Terlemeden işe nasıl binilir?

Sıcak Montreal'de çalışmak için bisikletle gidip gelmeyi planlıyorum, ancak bu soru muhtemelen 20 santigrat derecenin üzerindeki (68 derece Fahrenheit) sıcaklığa sahip bir şehirde çalışmak için bisiklete binen herkesle alakalı. Resmi kıyafetlere gündelik iş giymem gerekiyor (ceket yok, genellikle).

Nasıl terlemem?

Özellikle arıyorum

• Terlemeyi önleyen kask özellikleri
• Terlemeyi önleyen ritim, hız, tempo vb.
• Beni daha az terletecek çantalar (Şu anda iyi, ofis dostu pannierlere yöneliyorum ancak başka önerilere açığım)

Başka herhangi bir ipucu çok takdir edilecektir.

Mümkün, ancak yalnızca belirli koşullarda. Tropikal bir ülkede yaşıyorum, bu nedenle, 20 derece santigrat burada soğuk olarak kabul edilir. Çalışmam için işe gidip gelmek neredeyse düz, sadece tek bir tırmanışla, çok dik bir 300 metre. O olmasaydı, neredeyse tamamen kuru ofise almak mümkün olurdu.

Hilesi ne? Emniyet kemerinde küçük bir rafa sahip sert dağ bisikleti kullanıyorum. Bisikletin sportif bir pozisyonu var; ancak hile kolay viteslere pedal çevirmek ve çok az çaba sarf etmek, çok yavaş hızlanmak. Çaba ılımlı bir yürüyüş ile karşılaştırılabilir olmalıdır. Ayrıca, yokuş aşağıdan olabildiğince fazla yararlanın (Güncelleme: daha sonra, lastikleri kayganlaştırdım, hareket etmek için gereken çabayı azalttım).

Bununla birlikte, ideal koşullar bir istisnadır. Çok dik bir tepeye tırmanmam gerektiğini söylemiştim, o yüzden en kolay vitesi ve o tepeye büyükannem gibi pedalı koydum. Zamanın Asgari olarak terliyorum ve kıyafet değişikliklerinden kaçınmayı başarabiliyorum, ancak vücut kokusunu en aza indirmek için yapmam gereken başka şeyler var:

• Gerektiğinden fazla su içirin: idrar daha sonra renksiz hale gelir, bu da idrar sisteminin çoğu atık maddeden kurtulduğunun pratik bir göstergesidir. Bu yardımcı olur, çünkü bu maddelerin bazıları terleme yolunda ilerler ve vücut kokusuna katkıda bulunur. Pratik nokta, terleseniz bile, bu kadar kokmayacak olmasıdır. * (1, 2, 3)
• Vücudun diğer bölgelerine koltuk altı yanı sıra biraz deodorant uygulayın. (Göğüs ve sırtta biraz öneriyorum)
• Temiz bir el havlusu taşıyın ve işyerine geldiğinizde terinizi kurutmak için kullanın. Önce yüz, sonra saç, sonra boyun, kollar ve son, koltuk altı. Bu, vücut kokusunun bir kısmının terli vücut tarafından sağlanan ılık, nemli ortamda üreyen ve beslenen bakterilerin (2) neden olmasından kaynaklanır, böylece nemin sürdüğü sürenin kesilmesi bakteri üremesini azaltır. İsterseniz havluya önceden uygun bir kolonya koyabilirsiniz. Havluyu iyice durulayın ve çevirerek mümkün olduğunca kurutun. Doğru yaparsanız koklamak olmaz, böylece kimseyi rahatsız etmeden masanızın yakınında gizlice kurutabilirsiniz.
• Evinizi yeterince erken bırakın, böylece ofise gitme vaktinizi alabilir, ayrıca orada olmanız gerekmeden 20-15 dakika önce oraya gitmeyi planlayın, böylece “sakinleşmek” için harcayabilirsiniz. Yüzünüzü temiz suya serpin, saçları nemlendirin (ve eğer kullanıyorsanız, saç jölesi uygulayın);
• Sırt çantası veya benzeri bir şey taşımaktan kaçının. Giysilerinizi üst bedeninize sıkı bir şekilde sıkıştıran kayışlar çamaşırlarınızı buruşacaktır, gövdenin etrafındaki hava akımını kısıtlar, ter buharlaşmasını önler, böylece soğutma etkisini önler (1), bu nedenle sizi daha fazla terletir. Ayrıca gömleğinde meraklı ter izlerine neden olurlar.

Tüm bu ipuçlarının uygulanması kolaydır ve kıyafetlerinizi değiştirmek zorunda kalmanıza engel olabilir. Kendinizi serinledikten ve havluyla temizledikten sonra, çoğu kişi bisikletle seyahat etmediyseniz, sizden bir fark bile görmeyecek.

Anekdotlarla ilgili olarak, dedem Honduras'taki San Pedro Sula şehrinin yakınında bulunan Sula Vadisi'nde (Valle de Sula) bulunan küçük bir şehirde sadece bisikletle taşınırdı. Tropikal bir ülkede bir vadi tüm yıl boyunca çok sıcak bir havaya sahiptir. "Uçan Güvercin" e benzer bir bisiklet kullandı (resimler için Google Uçan Güvercin Bisikleti). Bu, 28 inç tekerlekli, çok yüksek bir dişli ve çok rahat bir oturma pozisyonuna sahip ağır çelik bir bisiklet. İş yerinden öğle vakti öğle yemeğinde, öğle saatlerinde, tam öğle vakti karides güneşi altında işe girse bile, asla terlemediğini hatırlıyorum. elemanların büyük bir rolü vardı: 1) şehir tamamen düz, tırmanıyor, yokuş aşağı yok 2) Kullandığı bisiklet, sportif bir şekilde pedal çevirmek neredeyse imkansız, pürüzsüz bir şekilde pedal çevirmek için sizi zorladı moda, yavaş kadansla, ama bir süre sonra, tutmak için gerçekten kolay bir hız olsun. Yorulmadan saatlerce gidebileceğinizi hissettirir.

(1) Terleme (Wikipeia)

(2) Vücut kokusu (Wikipedia)

(3) Üriner sistem (Wikipedia)

Diğer herkes iyi önerilerde bulundu, ancak sizin için basit bir şeyi işaret etmeme izin verin:

Ne kadar sıcak olursa olsun veya ne kadar zor sürdüğüm önemli değil, hareket etmeyi bırakana kadar terli değilim. Bunun nedeni, 1) nemi hapsetmek ve hızlı bir şekilde buharlaştırmak için tasarlanmış bisiklet kıyafetleri giyiyorum ve 2) neredeyse hava ne yapıyor olursa olsun, hareket halindeyken terli bir şekilde hızla buharlaşan sabit bir rüzgara doğru yöneliyorum.

Ama durduğumda, o sabit rüzgar durur ve onunla birlikte buharlaşır, ve birdenbire, 10 saniye önce olmadığımda terledim.

Yani sadece üç şey yapın:

1) Nemi fitillemek için tasarlanmış spor kıyafetleri giyin.

2) Çalışmaya başlamadan önce bir kilometre kadar yavaşlayın ve soğutun. Durmanız ve terlememeniz için park yerinde yavaş daireler halinde gezinin.

3) Bir kıyafet değişikliği yapın ve bir kez soğuduktan ve terlemeyi bıraktıktan sonra banyoya gidin ve değiştirin.

Buharlaşmış ter kokmaz. Yalnız kalan eski ter, bakteri ve mantarların koku almasına izin vermek için zaman harcadı. Öyleyse devam et ve terle ama iş elbiseni değiştirdiğinde kuru olduğundan emin ol.

Kısa bir sprint ya da yokuş yukarı çaba bile ofise girdiğimde ne kadar terliyim konusunda büyük bir fark yaratabilir. Tüm yokuş yukarı inişlerde düşük vites kullanmak için sürekli olarak düşük bir çaba gösterin.

Sırt çantaları ve messenger çantalar sadece yalıtmakla kalmayıp, aynı zamanda gömleğinizi doğrudan terli sırtınıza da tuttuğundan, panniler iyidir. Genellikle gömleğimi kalçamın içine koyacağım ve sadece ofise geldiğimde bunu değiştireceğim. Pantolonun ıslanması biraz daha uzun sürüyor, ancak yaparlarsa daha utanç verici oluyorlar, bu yüzden dikkatli olun.

Yapabiliyorsanız, saatlerinizi değiştirin, böylece günün en serin bölümünde seyahat edebilirsiniz. Güneşli bir günde, sıcaklık 07:00 - 09:00 arasında çok fazla artar.

Kuşkusuz düz bir arazide benim için ne işe yaradı - Ben bir kalp atış hızı monitörü kullandım. Boş zamanlarımda biraz kalibre ettim - hangi kalp hızında terliyorum? Daha sonra işe giderken bu oranın% 5'in altında kaldığından emin oluyorum. 45 yaşındayken ter kalp atış hızım 110 civarındaydı, bu yüzden 105'in altında kaldım.

Yolculuğum her yöne 21 km.

Çoğu zaman, sadece sürüşü bitirdiğinizde en çok terlersiniz, çünkü tam çabayla pedal çeviriyorsunuz, ancak hareket eden bisiklet tarafından üretilen rüzgarı alamıyorsunuz. Ve sonra, sıcak bir yük asansör lobisinde beklemem gerektiği gibi, sıcak bir alanda durmanız gerekir. Özellikle sürüşün sonunda rahatlamaya çalışın ve hızlı bir şekilde soğuması için soğuk bir şeyi (buz torbası veya soğuk içecek gibi) başınıza veya boynunuza doğru tutun.

Temel olarak, "terleme", sıcaklık, nem, kıyafet, çaba seviyesi, egzersiz süresi ve terleme eğiliminizin bir fonksiyonudur.

Yeterince hafif giyinmişseniz, hava çok kötü değildir (75F'nin altında ve belki% 60'ın neminde), nispeten düz bir zemin üzerinde sadece kısa bir mesafeye (belki maksimum 2 mil) seyahat ediyor ve çok "rahat" bir tempo sürdürüyorsunuz , o zaman çok fazla görünür ter olmadan gelmeyi umabilirsiniz. (Alnınızı silmeniz gerekebilir, örneğin, ama muhtemelen budur.) Ve kısa mesafeler için muhtemelen diğer parametreleri biraz uzatabilirsiniz.

Tabii ki katil nemdir. Bağıl nem% 80 ise, diğer faktörlerden bağımsız olarak, terin terlemekten kaçınması zor olacaktır.

Sadece terlemeyeceğinizi ümit etmek yerine gömleğinizi değiştirmenin bir yolunu ve işinize gelince biraz "tazelenmek" öneririm.

İş yerinde kuruma için "spor havlulardan" birine bakın. Kompaktlar ve iyi seyahat ediyorlar.

"Tersiz bisiklet sürmek" hiç bir zaman kusursuzlaştırılmayacak sanat hakkında çok konuşulur. Neyse ki, iş elbiselerinde çalışmak için binicilik yapmak için uygun bir seçenek yapmak zorunda değilsiniz. Bunu haftada birkaç kez (NYC'de, bir köprünün üzerinde) yapıyorum, bazı günler tersiz kalmaktan diğerlerine göre daha başarılı. Bir çift anahtar:

Hava büyük belirleyici bir faktördür. Eğer özellikle çirkinse, sürmeyin. Çalışmanın başka bir yolunu bul. Ancak çoğu yaz günü (NYC’de ve Montreal’de düşünüyorum) iş kıyafetlerini giymek mümkündür. Yani, gidip geldiğiniz yer yaklaşık 5 milden uzun olmadığı ve nispeten düz olduğu sürece.

Tabii ki, hiçbir sürüş tamamen düz değildir. Ve tepeler çoğu sürücünün sıkı çalıştığı, ısındığı ve ıslandığı yerlerdir - terleme vücudunuzun çekirdeğinizdeki ısıyı uzaklaştırma girişimidir. Tepelerde kolay bir vites seçin ve Cyclescheme'in önerdiği gibi , "her pedal vuruşuna merdivenlerden bir adım gibi çıkın " - hafif bir adım. Bu tüm sürüş için geçerli: kolay gidin .

Bisiklete binme etkinliği - bisiklete binmeyi savunan Ryan Rzepecki'nin yaptığı çalışmalara göre, yürümekten yaklaşık% 300 daha verimli . Bu, bir bisiklet üzerinde ortalama aynı hızda üç kat daha hızlı çalışacağınız anlamına gelir. Bu bulanık matematik, ancak asıl nokta doğru: Gerçek bir terletmeden bisiklet üzerinde verimli bir şekilde çalışabilirsiniz.

Yani, yavaş bir gezinti sırasında ağır bir terle karşılaşan bir kişi olmadığınız sürece. Eğer durum buysa ve belki olmasa bile: Anti Monkey Butt .

Danimarka'da yaşıyorum, 5 yaşımdan beri hayatımın neredeyse her günü bisiklete bindim. Herhangi bir uzman olduğumu iddia etmiyorum, sadece her gün bir rutin olarak bisikleti görüyorum. Her gün çalışmak için bisikletimi sürüyorum. Çalışırken giyemediğim şortlarda olmasa da sıcaklıklar genellikle 20 derecenin üzerine çıktığında, yaz aylarında çok kolay terlerime giriyorum. Öyleyse yaz aylarında uzun pantolon ve tişörtle çalışmak için bisikletle nasıl mücadele edebilirim? Yavaş giderim. Cevaplaması kolay bir soruydu. Süslü ekipmana ihtiyacınız yok, sadece yazın daha erken evden çıkın!

Şimdiye dek burada bazı iyi tavsiyeler var:

• Yolculuk sırasında iş kıyafetlerinizi ayrı ayrı paketleme hakkında
• sabah sıcaklık yükselmeden önce sürüş
• düşük vites kullanmak

Fakat esasen “egzersiz sırasında terlemeyi nasıl önleyebilirim?” Diye soruyorsunuz. Terlemenin bir tedavisi yoktur, çünkü vücudun iç vücut ısınızı soğutması için salgıladığı doğal bir mekanizmadır. Terlemeyi önlemek için, çok sıkıldığınız bir tempoda gitmeniz gerekir. Dışarısı sıcak değilse ve düşük viteste <10mph gidiyorsanız, şansınız ter atmaz.

Denemek için daha aşırı bir çözüm koltukaltı, kol, yüz ve üst vücut için terlemeyi önleyici uygulama. Ayrıca, ıslak mendilleri paketleyerek terin sürüş sonrası kendinizi temizleyebilirsiniz. İkincisini yapıyorum ve iki pedaldan çıktıktan sonra nasıl hissettiğim konusunda büyük bir fark yaratıyor.

Kıyafet biçiminde, iş elbisenizin altına kuru bir gömlek giyerek terlemeyi en aza indirgeyebilir ya da yukarıda belirtildiği gibi sürüşün ardından iş düzeninize değiştirebilirsiniz. Ayrıca, Maliye Bakanlığı'ndan yapılan tişörtleri araştırın - bazı özel teknolojiler veya başka bir şeyle terlemeyen iş tişörtleri yaptığını iddia eden çevrimiçi bir giyim sitesi. Bir müşteri olmadığım için onları hiçbir şekilde desteklemiyorum, ancak kesinlikle geleneksel malzemeler için o veya başka alternatiflere bakmalısınız.

İyi şanslar!

Yokuş yukarı size yardımcı olan bir elektrikli bisiklet daha az terlemeye yol açan çabayı azaltacaktır.

İkisini test ettim ve bu duygu oldukça doğal. Pedala biraz daha girdiğinizde otomatik olarak güç sağlarken sakinleşmek için sürüş yapmanıza izin veriyor.

Cevap yok fitness / kardiyo seviyenizden bahseder . Çoğu cevabın belirttiği gibi, ne kadar hızlı giderseniz, o kadar terlersiniz. Ama aynı zamanda, ne kadar az şekle sahip olduğunuzu, o kadar terlediğinizi de fark edeceksiniz. Kısa bir yürüyüşte obez olanları alın ve 5 dakika sonra muhtemelen ısınıyor olsanız bile onları terler. Eğer harika bir sporcuyla egzersiz yapar ve hızını korumak için kendini zorlarsan, ısınırken deli gibi terleyen kişi olacaksın. Alt satır: Daha iyi durumdaysanız, daha az terlersiniz .

Bu nedenle, zamanlamanızda işiniz dışında zamanınız varsa dışarı çıkın ve kendinizi bir kalp monitörü ile zorlayın, haftada bir veya iki kez iyi bir 45-60 dakika için% 70-80'e gidin; önce iyice ısındığından emin ol. Birkaç hafta sonra, daha düşük hızlarda, gidip gelirken, artık fazla terlemeyeceğinizi fark edeceksiniz, çünkü vücudunuz daha iyi başa çıkabilir.

Hawaii’de yaşıyorum ve zaman zaman nemli olabiliyor. Yapmayı sevdiğim şey bu buz torbası öğle yemeği çantalarını sırt çantamın arkasına sabitlemek, böylece yolculuk sırasında sırtımın serin kalmasını sağlıyor. Vücudunuzdaki ısı, terlemeye başladığınızda daha da kötü hissediyor gibi göründüğü için çok yardımcı olur.

• İyi bir terlemeyi önleyici kullanın
• İş kıyafetlerinizi giymeyin, ayrı olarak taşıyın
• Nemi uzaklaştırmak ve hızla buharlaştırmak için tasarlanmış spor kıyafetler giyin
• Yanınızda bir çanta veya sırt çantası taşımak yerine panniers kullanın
• Gelmeden önce 5 dakika rahatlayın
• Yavaş gitmek :)

Kıyafet değişimi getir, böylece şort giyebilirsin, vb. Çantan için bir raf al, böylece vücuduna karşı değil. Ama ne olursa olsun, bazı günler terleyecek.

Uzun zamandır aynı sorunu yaşadım. Terlemeyi önemli ölçüde azaltmak için 2 şeye ihtiyacınız var.

İlk önce, bir kafa bandı bulmalısın . Rafa Nadal gibi çok sayıda tenis oyuncusu onları giyer. Elmas gibi tutarsanız bandana kullanabilirsiniz, sonra aşağı katlayın ve başınızın etrafına bağlayın. Modayı umursamıyorsanız, 70'lerin dönemini John McEnroe tipi elastik kafa bandını da kullanabilirsiniz. Bu ter, yüzün, boynun, göğsün ve sırtın aşağı akmasını önler. Terlemeyi bırakana kadar, kafa bandını veya bandanayı açık bırakın - genellikle sürüşten 5-10 dakika sonra.

İkincisi, ayrılmadan önce metal bir su şişesini buz ve seçtiğiniz bir içecekle doldurun . Bisikleti bıraktığınızda alnınıza, boynunuza, yüzünüze, göğsünüze ve sizi serinleteceğini düşündüğünüz başka bir yere koyun. Plastik su şişeleri etkili olarak yaklaşık% 80 oranındadır.

Sorunumu, görevime elektrik motoru (BionX) koyarak çözdüm.

Florida'da bir süt soğutucusunun içinde çalışıyorum, bu yüzden ıslak çalışmak çok büyük bir problemdi.

Motoru taktıktan yaklaşık 2 hafta sonra, garajdan çekmeden önce fişini çıkarmayı unuttum ve kordonu ve sigorta tutucusunun yarısını şarj cihazından çıkardım. Bir yıldan fazla bir süre sonra, tamir etmekte hala sıkıntı yaşamadım. Yaptığım şey işe giderken motoru çalıştırmak ve eve giderken bir jeneratör olarak çalıştırmak. Bu işlem yaklaşık 3 / 4'ü geri alır. Tamamlama Daha uzun bir sürüşle ya da çok küçük bir (.1 watt) güneş panelini doğrudan bataryaya bağlayarak yapıyorum.

Daha önce ayrılmayı deneyebilirsin, belki gün ısınmadan. Yaz boyunca bunun çok erken bir başlangıç ​​anlamına geldiği kabul edilir, ancak yılın belirli saatlerinde sabahları serin serin ve belki de daha az trafik olabilir.

Tahmininize bakın ve yolculuğunuzun başlangıcında birkaç alternatif katman taşırken panniğinize biraz fazla soğuk hissettiren kıyafetler giymeyi hedefleyin . Planlama yaparken rüzgar yönünü dikkate almaya değer. Soğuk günlerde rüzgar geçirmez bir şey giyin, ilk aşırı ısınma işaretini hemen kaldırabilirsiniz.

Kolayca terlerim ve formdayım, ancak aşağıdakileri yapıyorum (ve bu, başkalarının tavsiye ettiği şeyleri tekrarlayabilir, aradaki fark ise, günlük olarak bir deneyim yapıyorum - Toronto'dayım, bu yüzden hava da ılıklaşıyor):

• Şu anda kot pantolon ve tişört giyiyorum (aşağıya bakınız) ..
• Vücudumun ısısının çok yükselmediği bir yere biniyorum ... birisi beni geçtiğinde yarışmak veya ayakta kalmak için çok cazip ama zihinsel olarak kendime söylüyorum, sakin ol, beynini zihni tazelemek için bir araç olarak kullan ... bu yüzden vücut sıcaklığımın çok yüksek olmadığı bir hızda sürüyorum ... Bir kruvazöre yarış bisikleti sürmüyorum ... kruvazörüm ağır ... bu yüzden hızlı gitmeye daha az çekiciyim ..
• Bazı zorlu arazilerle karşılaştığımda yukarıdakileri yapmak zor, bu yüzden kalp atış hızı yükseliyor, ancak tepeden aşağıya doğru her zaman bir eğim var, bu yüzden tepeden aşağıya inerken pedal çevirirken esintiden zevk alıyorum,
• Şimdiye kadar hafif bir pervane ve üste tişört giyiyorum ama yaz ve şortlara kuru bir gömlek giyeceğim ... kesilmiş bir kol bile olabilir ve her zaman en az iki el havlusu taşıyorum pannier'im ... işe geldiğimde bisikletimi park ediyorum .... boynumu ve kafamdaki terleri siliyorum (kask taktığımda) ve işe gelene kadar bisiklet parkından bunu yapmaya devam ediyorum ... Ofisime giriyorum, vücudumun görünen kısımları terli değil ... gömleğimdeki terli, sırılsıklam olmamakla birlikte ...
• İşe yaramaz olduğum bir avantaj, takım elbisemi iş yerinde dolabın içinde tutmamdır, bu yüzden kot pantolon ve tişörtlerimden iş kıyafetlerime geçiyorum ... bu el havluları kullanışlı oluyor ve deodorant da oluyor. ..
• Hemen iki bardak soğuk su içiyorum ve güne başlarken rahatladım .... harika bir duygu!

Umarım bu çok sıkıcı ya da uzun değildir, ancak işyerinde çalışmak için 30km bisikleti olan bir erkeğin olduğunu söylemek istedim ve sadece 9km yapıyorum ... bisikleti takıyor ama aynı zamanda takım elbisesiyle değişiyor bu yüzden imkansız değil yap ...

iyi şanslar.

En sevdiğim son numaralardan birkaçı:

• Boyuna 'buz bandana' takmak
• Bir termos içine buzlu bir içecek (su veya kahve) getirmek, soğuması için içmek ve bitirdikten sonra buzu emmek

Her ikisi de sıcak terli NYC yaz aylarında yardımcı olur, ancak tamamen ter durmazlar.

Bana birkaç şey yardımcı olacak gibi gözüküyor:

• Ye biraz . Çok fazla yersem terlerim. Hiçbir şey yemeyin, kan şekeri azalıyor ve terliyorum.
• Çalışana kadar kafein yok.