Bisiklete binmek, kilo vermek için yürümekten daha mı iyidir?

Kilo vermek istiyorum. Günlük 3 kilometre yürüyerek ofisime gidiyorum. Bisiklet alıp işe gidip gelmek için kullanırsam (günde toplam 3 km), yürümekten daha iyi olur mu?

Bu araştırma , 1.6 km yürüyüş için harcanan 334 kilojoule enerji yürüyüşü hakkında iddia ediyor

Aynı 1.6km mesafeyi kullanarak, 70 watt'ta (rastgele ancak belirsiz sayılarla) 20 km / s hızda bisiklete binerseniz, yaklaşık 20 kilojoule "pedallara gönderilir". Yaklaşık % 20 verimli olduğunuzu varsayarsak , bu 100 kilo yakılır

Bu mesafe için, nispeten yavaş bir tempoda yürümek daha fazla enerji kullanır.

Ancak, bundan daha fazlası var:

Bisiklet sürmek daha verimli bir ulaşım aracıdır. Her iki yöntem de benzer miktarda enerji kullanabilir, ancak döngü daha hızlı olacaktır. Bu, çalışmak için daha uzun bir rotayı değiştirebileceğiniz, "daha fazla kalori yakabileceğiniz" ve yine de aynı anda çalışabileceğiniz anlamına gelir.

Sonra tekrar, bisikletin dezavantajları var - daha fazla destek ekipmanı gerektirir (bir bisiklet ana kısımdır, ayrıca kask, delinme tamir kiti, belki ışıklar ve elbette bisikleti güvenli bir şekilde park etmek için bir yer)

..ama gerçekten en önemli faktör yapıyor şey . Belki bisiklete binmeyi seçmek, başlamadan önce paradan tasarruf etmek için aylar harcayacağınız anlamına gelir. Ya da belki bisiklet sürmekten hoşlanacak ve eğlenmek için daha uzun yolculuklara başlayacaksınız?

Son olarak, daha fazla egzersize verilen doğal tepkinin basitçe "daha fazla yiyin" olduğunu unutmayın. Bu zor ve (artış egzersiz buna karşı gitmeye bilinçli çaba gerektirir olmadan daha yeme)

Rasyonel tarafım, bahsettiğiniz kısa mesafe boyunca yürüyüşün bisiklet sürmekten daha fazla enerjiye mal olacağını söylüyor. Buradaki uyarı, ne kadar hızlı yürüdüğünüzdür.

Ancak bisikletime ilk döndüğümde (ve çok kilolu olduğumda), tren istasyonu ile ofisim arasında bisiklet sürmeye başladım. Her yöne 2 mil gibi bir şeydi ve belki 10 veya 15 dakika sürüyordu.

Bunu günde iki kez, haftada beş gün yaptım ve gerçekten kilo vermeye başladım. Bunu inanılmaz buldum, eyerde çok az zaman geçirdim. Aynı zamanda hep sahip olduğum şeyleri yiyordum.

Aklıma gelen tek şey, metabolizmamı başlattığı ve yağ yaktığında (asla yürüdüğümde hiç bu kadar yüksek değilken) kalp atış hızımın yeterince yüksek olmasıydı.

Bu teorinin ne kadar olası olduğu hakkında hiçbir fikrim yok, ancak ölçeklerde gördüğümde bir hata yoktu.

Bu, ne kadar güçlü bir şekilde yürüdüğünüze veya bisiklete bindiğinize bağlıdır. Gibi bu makalede uzun vadeli kilo değişikliği bakarak insanlar daha yaptığını söyledi "bisikleti, tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve yürüyüş gibi orta yoğunlukta egzersiz artışlarının -. Ama yavaş yürüyüş için (az 3 mil saatte)" Bu nedenle, yavaş yürürseniz, bisiklete binmek veya hızlı bir şekilde yürümek daha iyi olur.

@Daniel R Hicks'in önerdiği gibi, işe gidip gelmenize biraz mesafe katmayı düşünebilirsiniz.

Kilo kaybı açısından egzersizin etkinliği göz önüne alındığında, optimize edilmesi gereken değişken zamandır . Bisiklete karşı birkaç saat yürüyüş yaparsak, zamanımızın daha iyi kullanımı nedir?

Cevap şudur: Bağırsak avı çabalarınızı hangisine koyarsanız yapın!

Düz bir rotada bir saat boyunca yavaşça bisiklet sürmek, bir saatlik yarış yürüyüşünden daha az enerji harcar.

Tersine, o saatte mümkün olduğunca ileri gitmek için bir saat boyunca tümüyle bisiklet sürmek yavaş bir saatlik yürüyüşe çıkacaktır.

Her iki aktivite de bir spor gibi davranırsanız sizi zinde ve eğimli yapar ve zamanınızı azaltmak için kademeli olarak antrenman yapar.

Ayrıca her ikisinin de azalan geri dönüşü olacağına dikkat çekiyor. Vücudunuz bir egzersize alıştıkça, egzersiz yaparken daha verimli hale gelecektir. Sonuçta bir etkinlik diğerinden daha iyi olacaktır. Vücudunuzun birine alışmaması için çapraz antrenmanı ve her ikisini de farklı günlerde yapmayı düşünebilirsiniz.