Bir yolda yokuş yukarı bisiklet sürmek - oturmak mı yoksa pedalların üstünde mi durmak?

Bir yolda yokuş yukarı bisiklet sürerken, pedal üzerinde dururken, eyerde oturmaya devam etmenin avantajları ve dezavantajları nelerdir?

80 - 100 arasında bir kadansla en verimli şekilde oturuyorsunuz (eğer yapabiliyorsanız daha hızlı), bu nedenle mümkün olduğunca oturmanız önerilir. Dağ bisikleti için otururken kalmak, arka tekerleğinizin ağırlığını arttırır ve pürüzsüz bir dönüşü devam ettirebildiğiniz ve aşağı inme üzerindeki pedalları ezmediğiniz sürece kayma olasılığını azaltır.

Ayakta durmak vücudunuzda daha zordur, ancak uzun tırmanışlarda onu değiştirmek harikadır, böylelikle bazı kuvvetleri kaslarınız etrafında hareket ettirip bir mola verebilirsiniz. Ayakta durmak aynı zamanda bir tırmanışın 'gerçekten dik' bir parçası olmanıza ya da tepeye sıçramanıza ve arkadaşlarınızı kaybetmenize (ya da bir yarış kazanmanıza) izin vermekte harikadır.

Yukarıda belirtildiği gibi, mümkün olduğunca uzun süre yüksek bir kadansla oturun. Kendine bir mola vermek ya da ekstra bir güç artışı sağlamak için gerektiği gibi ayakta durun.

curtismchale'ın cevabı tam anlamıyla açık - Ben sadece en sevdiğim bisiklet makalesinden Luis Bernhardt'ın "Tırmanma Tekniği" nden alıntı yapıyorum :

Eyerde otururken, temelde bir Universal Gym'e giriyorsun. Bisiklete binme şekliniz ne kadar verimli olduğunuzu belirler.

Oturmuş tırmanma en etkili yoldur: Yeterince düşük bir vites seçin ve döndürün. Ayakta durmak doğru bir teknik gerektirir ve kaslarınızın tüm vücut ağırlığınızı desteklemesi gerektiğinden asla verimli olamaz. Ancak ayakta durmak oyundaki kasları değiştirir ve bu rahatsız edici eyerden hoş bir mola verebilir. Dik bir yokuş yukarı döndürmek için yeterince düşük dişliniz yoksa, tek seçeneğiniz de olabilir.

Pedalların üzerinde dururken ve bisikleti bir yandan diğer yana salladığınızda, yaptığınız etkinlikte krank uzunluğunu düşürmek ve vites oranını düşürmektir. Bisikleti sabit tutmak için yandan bir yandan diğer tarafa geçerken ve enerjinin kasa, kranklar ve pedalların ekstra bükülmesiyle boşa harcanması için de çok fazla enerji kullanıyorsunuz. Eyerden gerçekten vazgeçmeyi garanti eden yegane durumlar ya kaslara biraz farklı bir set kullanarak rahatlama şansı vermek ya da yarışta bir köşeden çıkma gibi çok hızlı bir şekilde hızlanmadır.

Ayakta pedal çevirmenin daha iyi olduğunu kabul etmiyorum çünkü ayakta durmak pedala daha fazla ağırlık veriyor (etkili bir şekilde tüm vücut ağırlığınızı). Aşağıdaki link daha iyi açıklar: https://www.bikejames.com/strength/why-this-video-shows-that-standing-pedaling-really-is-better-than-seated-pedaling/

Kadansınızın daha düşük olduğunu kabul ediyorum, ancak daha fazla tork varsa (pedaldaki daha büyük ağırlık nedeniyle) daha yüksek bir vitese geçebilirsiniz. Ayrıca, dengenizin tehlikede olduğu konusunda hemfikirim (bisiklet sürerken bir kez düştüm), bu yüzden iyi bir dengeniz olmadıkça ve kendinizi dengelemek için biraz enerji ayırabileceğiniz sürece ayağa kalkmam. Şahsen bisiklet sürmek için sadece bir üç tekerlekli bisiklet üzerinde duruyorum çünkü dengelemek için enerjiye ihtiyaç duymuyor ama bu başka bir hikaye.