Bisiklet koşucunun dizine neden olabilir mi?

Daha önce hiç koşu ile ilgili herhangi bir yaralanma yaşamamış olan uzun zamandır koşuyorum.

Yaklaşık 2 1/2 ay önce, yeni işime bisiklet sürmeye başladım, yaklaşık 5 çok yukarı-aşağı, dur-kalk kentsel mil, önceki işime göre her yöne 1 mil olan önemli bir artış, düz ve trafik ışıkları yok. Vücudumun artan bisiklete uyum sağlamasına izin vermek için birkaç hafta koştum ve sonra tekrar başladım.

Şimdi, o kadar kötü bir diz ağrısı yaşamaya başladım ki bir milden fazla koşamam. Sadece koştuğum zaman acıyor ve koşuya yaklaşık 5-10 dakika başlıyor - sağ dizimin dış tarafında ağrılı bir sertlik. Koşmayı bıraktığımda veya başka bir egzersiz yaptığımda ağrı gider. Kardeşimle konuştum (bir noktada PT olmak için çalıştı) ve koşucunun dizine benzediğini söyledi. Bu yüzden bir köpük silindiri aldım ve IT bandımı günde 2-3 kez yaymaya başladım ve çok fazla fark yaratmıyor gibi görünüyor.

İşte sorum şu: Görünüşe göre bu benim yeni bisiklet rutinimle ilgili, çünkü yaptığım tek yaşam tarzı değişikliği bu. Başka birinin böyle bir durumla başa çıkıp çıkmadığını ve nasıl tekrar çalışmaya başlayabildiğini duymaya can atıyorum. Bisiklet tekniği ile ilgili olup olmadığını merak ediyorum, ya da sadece genel olarak sürüşümün engebeli ve trafikli olması. Ya da hiç düşünmediğim başka bir şey.

Bisiklet kullanmayan insanlar bunu almazlar - bu yüzden kimsenin bunun hakkında bazı düşünceleri olup olmadığını bilmek isterim. Mart ayında bir maraton koşmam gerekiyor!

Iliotibial band sendromu için Wikipedia girişi , bazı olası nedenlerin olabileceğini düşündürmektedir.

• Yetersiz ısınma veya soğuma
• Aşırı yukarı ve aşağı iniş
• Bisiklet sürerken ayakları "içeri sabitlenmiş" şekilde aşırı bir açıya konumlandırma

Bu IT Bandı Ağrı Uzatır, Tedavi Ve Önleme makalesi "Düzgün takılmış bir bisiklete sahip olmak, sürüş sırasında ITB çarpışmalarından muzdarip triatletlere yardımcı olabilir" ve başka tavsiyeler verir.

Edit: Bu eski cevap da yararlı olabilir.

şüpheliyim

• çünkü bu çok kısa bir sürüş, belki başlamadan önce yeterince ısınmıyorsunuz.
• bisiklet, uygun olduğuna güvenmenize rağmen.
• dişli: eğer var uzun süre tepelerde durmak, o zaman vites düşürmek gerekmez.

Ben tavsiye ediyorum

• sebebini bulup doğru tedaviyi bulurken sürüşe son verin .
• uzman bir bisiklet mağazasına gidin ve sizi, bisikletinizi ve pozisyonunuzu (ayak pozisyonu dahil) kontrol ettirin, böylece uyumun iyi olduğu onaylanır.
• daha düşük vitesler alın.
• tıbbi yardım alın . Bu tür şeyler için bir fizyoterapist görmeyi seviyorum. Gerçekten spor yaralanmalarına maruz kalan birini bulun.
• tıbbi tavsiyeye bağlı olarak, biraz güç çalışması yapın.
• sürüşe devam ettiğinizde iyice ısındığınızdan emin olun.
• tepelere binerken, daha fazla döndürmek için alt dişlileri kullanın.

Düzenleme: ve eklemeliyim Ben tıbbi olarak eğitilmiş bir kişi değilim .

İşe gidip gelme yukarı ve aşağı / dur ve söylediğiniz gibi giderseniz, diz problemlerinizin benimkine benzer olduğundan şüphelenirim. Pratikte ve şu anda birkaç hızlı dakikalık bir araştırma buldum, kadansınızı (dakikadaki krank dönüşleri) yüksek tutmanın dizlerinizi sürüşünüzde zorlamanıza yardımcı olacak; özellikle çok fazla durak yaptığınız ve her zaman tepelere doğru ilerlediğinizde, ne kadar hızlı pedal çevirdiğinizin bilincinde olmalısınız.

Daha önce de tam tersi konular vardı. Nispeten yüksek üç (yani kolay) hıza sahip bir bisiklet kullandım. Ben sahil boyunca bir kişi değilim, bu yüzden bisikletle daha hızlı ve daha hızlı pedal çevireceğim. Yokuş aşağı inerken, bacaklarımı o kadar hızlı döndürürdüm ki, dizlerime zarar verirdim, bu yüzden göz önünde bulundurulması gereken de var. Kadansınızı ölçecek bir şeyiniz varsa 75-90rpms arasında kalmayı denemenizi tavsiye ederim. Değilse, sadece dikkatli olun ve hızlıya karşı sert pedal çevirmeniz gereken bir viteste olmadığınızdan emin olun; ikisini dengelemeye çalışın.

Düzenleme: Ben koşmak değil, sadece döngüsü unutmayın. Sırtımda bir yük ile belki bir saat kadar yürürsem, dizimde biraz ağrı çekerim. Ayrıca 50km'den daha fazla sürersem aynı acıyı yaşama eğilimim olur. Ne kadar uzun gidersem o kadar kötüye gidiyor.

Doktorumla bu konuda konuşmuştum, bana daha sık ve biraz daha kısa süreler boyunca bisiklet sürmeyi söyledi. Ağrıya neden olan tendonun gücünü arttırmak.

Ancak Andy'nin belirttiği gibi, kesinlikle kendi Doktorunuzla bu konuda konuşmalısınız.

Birkaç düşünce:

İlk olarak, ITB sorunları bazen haftalık mesafedeki çok fazla artıştan kaynaklanabilir. Haftada% 5-10'luk bir artış olağan genel kural gibi görünüyor. İşe gidip gelme işleminizi her zamanki koşularınıza eklemek çok fazla bir artış ve geri çekilme olabilir ve daha sonra kademeli olarak artmak yardımcı olabilir.

İkincisi, yorumlarda klipsiz pedal kullandığınızdan bahsettiniz, bu nedenle açıları doğru yapmak önemlidir. Çerçeveye yaklaşmak veya uzaklaşmak için kilit yerini sol / sağ olarak ayarlayabilmeniz gerekir. Ayrıca ayağınızın pedala açısı. Benimkini ilk aldığımda, çok fazla şamandıra olana kadar klipsleri gevşetdim, biraz sürdüm, sonra pedal çevirmeyi bıraktım ve ayaklarımın doğal olarak nerede açılandığını not ettim. Bunu pedal strokundan çeşitli konumlarda yapın ve şamandırayı yaptığınız gibi azaltarak tekrarlayın. Bazı insanlar şamandırayı sıfıra indirmekten mutlu olacak, bazıları da ayaklarının açısı inme yoluyla değiştikçe bazılarına ihtiyaç duyacaktır. Hangisi olduğunu bulman gerekecek.

Kişisel deneyimlerime benzer bir durum- Umarım faydalıdır.

Gönderiniz bisiklet sürerken ne tür pedallar ve ayakkabılar giydiğinizden bahsetmedi, ancak yoldayken platform pedalları ve koşu ayakkabıları kullandıysam, bir diz ile koşucu diz durumu yaşadım. Bisiklet ayakkabısı ve SPD takozu taktığımda sorun ortadan kalktı.

Benim teorim, koşu ayakkabısı ve platform pedalları kombinasyonunun ayağımın pedaldan dakika dönmesini engellediği idi. Klipssiz pedallarda bisiklet ayakkabısı giyerken, topuklarım pedal çevirirken bir veya iki derece sallanabilir, böylece dizlerimi burulmadan korur.