Pedal vuruşumu nasıl geliştirebilirim?

Bisiklet dayanıklılığının ve hızının, mükemmel bir pedal strokuna sahip olmasından kaynaklandığını biliyorum. Pedal vuruşumu geliştirmek için ne yapmalıyım?

İtme ve çekme ve ritim:

Klipssiz pedallara kesinlikle ihtiyacınız olacak - sadece pedala bastırıyorsanız iyi bir vuruş geliştirmeyeceksiniz. Sen de çekmelisin.

Ben de bir süre bir fixie binerek harcamalarını savunurdum. Eğer varsa sahip hareketli size bacaklarını tutmak için, daha fazla bisikletin ve hız bağlı hissetmeye başlayacaktır.

Kendine bir kadans monitörü al ve farklı viteslerde bile kadansı koru. Sabitinde değilken, bacaklarını döndürmeye odaklan. Belki de daha yüksek bir kadansı döndürmek için, belki de sizden daha yüksek bir vitesi deneyin. Ayrıca sabit bir eğirme bisikleti de deniyor olabilir.

Pedalları aşağı itmek doğal bir şeydir. Bu yüzden pedal vuruşunuzun "yuvarlaklığını" iyileştirmek için aşağı inmeyi tamamen yok sayın, bunun yerine aşağıdakilere odaklanın:

1. Pedal strokuna "alttan" geçerek devam edin. Bu muhtemelen ayakkabınızın altından çamur kazımaya çalışmak gibi bir şey hissedecektir.

2. İnme sırasında, dizinizi gidonun üstüne doğru sürmeye odaklanın.

3. Yukarı vuruşun üst kısmında, ayağınızı aşağı inmeye doğru kaydırmaya odaklanın.

Pedal vuruşunun içgüdüsel olmayan 3/4'üne odaklanmak formumu geliştirmeme gerçekten yardımcı oldu. Sabit bir dişli kullanarak (veya düşük şiddette bir viteste kalın), kadansınızı döndürebileceğiniz bir yer bulun (hafif bir yokuş aşağı fakat çok dik değil).

Dümdüz aşağı doğru itmeyen strokun 3 / 4'üne odaklanarak, kendinizi zıplamaya başlayana kadar olabildiğince hızlı hareket ettirin. Bunu yapmaya devam edin ve inme dışı durumdayken daha iyi bir hale geldikçe, pedal vuruşunuz daha fazla yuvarlaklaştıkça sıçramaya başladığınız pedal kadansının daha da yükseleceğini göreceksiniz.

Yuvarlak pedal vuruşuna sahip olmanın en iyi sebeplerinden biri verimliliktir. Pedala basmak yumuşak ve etkiliyse, tekerleklere daha az çabayla daha fazla güç elde edersiniz. Pedal vuruşunuzu geliştirmek için bazı egzersizler; Kış böyle düşük yoğunluklu egzersizler için harika bir zamandır.

1. 5-10 dk x 2-5 / gün aralıkları için çok büyük bir vites yükselme tepesine (20-40 dev / dak) Pedal

2. Her seferinde 2-5x4-10 dk x iki kez tek bacaklı pedal

3. Ride silindirleri

4. Sabit bir vitese binmek

5. yukarıdakilerin ikisini veya daha fazlasını birleştirin.

Ayrıca, mükemmel bir pedal vuruşu almanın mümkün olmadığını da unutmayın. Yukarıdaki egzersizleri Massimo Testa'nın çıraklarından birinde UC Davis bisiklet takımına koçluk yaparak öğrendim. Pedal vuruşum laboratuardan geçen birçok profesyonelden daha pürüzsüzdü, ancak görebildiğiniz gibi (aşağıda) ölü noktam (tepeden aşağıya doğru) sadece benim vuruşumun sadece 1/6 kadarıydı (90 derecede). Bu test, her pedaltaki basınç sensörleriyle yapıldı. Sağ ve sol ayaklarım sırasıyla mavi ve kırmızı çizgilerle, 120W ve yaklaşık 90 devir / dakika sabit bir güçle gösterilmiştir.

Öncelikle, bisiklete tam olarak oturduğunuzdan emin olun. Temelleri yerinde olmadan doğru elde etmek çok zor.

Bir süre bir antrenöre biniyorsanız, bir dizi silindir almayı düşünün. Sizi yüksek bir kadansla düzgün bir şekilde sürmeye zorlarlar, böylece yukarı ve aşağı zıplamazsınız ve kız arkadaşımın pedal tekniğini önemli ölçüde geliştirdiklerini gördüm. Tekniğiniz için turbo antrenöründen çok daha iyiler.