Yokuş yukarı tırmanma Kısa dik tepeler için Time Trial pacing stratejisi?

Bölgemde ağustos ayından itibaren yıl sonuna doğru birkaç tepe tırmanma olayı var. Tepelerin çoğu, 0.8km'den daha uzun değildir ve ortalama% 6 derecenin çok üzerindedir. Hedefleyeceğim ana olanlar, aşağıdakiler arasından üç tırmanıcıdır:

 0.7km, average gradient of 7% (and a max of 14%), personal best is: 2:25 

 0.5km, average gradient of 10% (and a max of 13.5%), personal best is: 1:51

ve nihayet yerel bacak kırıcısı (yaşadığım nerdeyse Kolombiya'sı biliyorum):

 0.8km climb with and average of 13% (and a max of 15%), personal best is: 4:44

Doğru şekilde ısıtılırsam, bu zaman denemelerinin her birini kendi güç alanlarımda yarışabilir miyim

• 1 dakika (434W)
• 2 dakika (374W)
• 3 dakika (346W)
• 4 dakika (340W)

• 5 dakika (336W)

  ya da tırmanış süresince ftp'ime (220W) sadık mıyım?

İşlevsel eşik gücüne bağlı kalmak şu anki stratejimdir, ancak tırmanışların dikliği nedeniyle zor ilerlemeye devam etti.

İşlevsel eşik gücü, bir saat boyunca üretebileceğiniz maksimum güç olarak tanımlanır. Örneğin, bu Blog .

Olayların olduğunu bildiğinden beri çok kısacası, çok muhafazakar olmak zorunda değilsin. Çıktınızı bu parkurların yaklaşık süreleri için bildiğinizden, yarış için bu çıkış seviyesini planlamanız gerekir.

Bu yaklaşımla bile, farklı insanlar aynı güce tamamen devam edip etmeyecekleri veya bazılarını dik bitler için saklayacakları konusunda farklı fikirleri olacaktır.

Benim düşüncem, yavaş bölümlerin zaman kaybettiğiniz yer olduğu, bu nedenle dik parçalar için biraz güç bırakın.

Bu tip kısa tepe tırmanışları, inanılmaz zor bir yarış türüdür. Temel olarak başarı, kararmadan önce yaşayabileceğiniz en fazla ağrı miktarına dayanarak gelir. Maksimum kalp atış hızınızı sonuna kadar vurmazsanız, çok fazla geri tuttunuz. Yerel sahne yarışında, tek aşamalı olarak% 18'lik kısa bir tırmanış gerçekleştirdik! Maksimum kalp atış hızımı çarptım iki defa 1.5 dakika içinde degrade değişimleri nedeniyle tırmanmaya. Sonunda kendimi kirlenmiş ve yol yarışından veya eleştiriden sonra hissettiğimden daha kötü bir şekilde hissettim. Çizgiyi geçtikten hemen sonra, kalp krizinden ölmek üzere olduğum için endişelendiğim için ambulans personeli tarafından denetlenmem gerekip gerekmediğini merak ettim.

Tabii ki ben biraz hikayeyi süslüyorum (ama bu kadar değil). Eve gitmek, ilerleme hızı ve çaba stratejileri önemini korurken, zihinsel olarak kendinizi korkunç bir şekilde acı çekmek için hazırlamanın muhtemelen bu tür olayların en önemli yönü olduğu yönündedir.

Günün nasıl hissettiğine ve daha sonra ne olacağına bağlı. FTP'nizle bağlantı kurmak günü kazanmak için çok muhafazakar olabilir, ancak bir dizi tırmanıştan sadece biri ise FTP'nizde çalışmak sizi çok yakında yakabilir.

Standart tavsiye, tüm momentumu yapabileceğiniz bir tırmanmaya taşıyarak sizi bir mesafeye yükseltmektir. Temponuzu yükseltmek için dişlileri düşür. Ardından, üçüncü bir buçuk kadar notu çalışmaya devam edin.

Bu noktada hisse senedini kendin al - ne kadar kaldığına karar ver. Eğer bitirmek en üstte ise, o zaman devam edin, ancak bu tırmanıştan sonra daha fazla sürüş varsa saat devam edin.

Üst göründüğünde, annen / SO izliyor gibi çaba ekleyin. Yokuş aşağı inebilirsin.

Bu eski bir soru, ancak, bahsetmediğim önemli bir şey, gerçekte neye bineceğinizi görmek için tırmanışı test etmektir. Ortalamalar ortalamalar ve bazı kısımların daha dik olması nedeniyle daha sonra büyük halka ve üst kaset dişlileri daha dik bir parça için küçük halkaya düşer. Ayrıca, küçük ön halkada, en az bir tane daha kolay teçhizata sahip olmak ve sonunda bir miktar rahatlama hissetmek zihinsel olarak canlandırıcı olabilir. Bu yüzden, pacing'den daha fazla olduğunu söyleyebilirim ki tırmanış için ideal vites bulmanın noktası budur. Üst vücudunuz da önemli bir rol oynayacaktır.

Pacing'in kendisi için herşeyin bittiğini söylerdim, ama insanların söylediklerinin aksine, baştan beri çok hızlı gideceğim, çünkü bitiş çizgisi atasözü bir havuç görevi görüyor ve göründüğü zaman her yere gideceksin. Başlangıçta çok muhafazakar oldunuz, sonuçta bitirmek için yeterli olmayabilir.