Sürüş sırasında sıklıkla boğaz ağrım olur. Bunun olmasını önlemek için bisikletimin kurulumunu nasıl ayarlayabilirim?

Oldukça sık bir saatten daha uzun süre binersem, boğaz ağrım olur. Ağrıyı önlemek veya azaltmak için dağ bisikletime bazı ayarlamalar yapabileceğimi varsayıyorum, ama ne olduğunu bilmiyorum. Biri yardım edebilir mi?

DÜZENLE

Sanırım sürüş pozisyonum öne doğru eğilmekten daha dik, ama ne kadar söyleyemem çünkü bunu hissetmiyorum.

Birkaç olası açıklamayı düşünebilirim:

1. Çok dik oturuyorsanız, yoldan / patikadan (kaldırım kalitesinden ciddi çukurlara kadar herhangi bir şey) titreşimler omurganızdan yukarı doğru gidecek ve omurlarınız arasındaki boşlukların genişlemesine ve büzülmesine neden olacaktır. Bu uzun bir yolculuk yapabilir. İdeal olarak, sırtınızın en az hafif bir kemere sahip olması için yeterince öne doğru eğilmek istiyorsunuz, böylece kaslarınız omurga yerine etkiyi emecektir. Süspansiyon (arka veya yaylı eyer / seatpost) burada da yardımcı olabilir.

2. Dirsekleriniz kilitli olarak sürüyorsanız veya omuzlarınızın sarkmasına izin veriyorsanız, esnek olmayan iskeletinizin kaslarınızın işi yapmasına izin vermek yerine şokları almasına izin veriyorsunuz.

3. Çok ileriye doğru eğilirseniz, önünüzdeki yolu görmek için boynunuzu sürekli yukarı doğru hareket ettireceksiniz. Buradaki çözüm, gidonlarınızı yükseltmek ve / veya mil uzunluğunu kısaltmaktır.

4. Son olarak, uzun yolculuklar her zaman aynı pozisyonda kalma eğiliminde olan kasların gerilmesini gerektirir. Bu özellikle üst vücudunuz ve boynunuz için geçerlidir. Esnemeyi bırakın ya da sürüş sırasında bazı temel esnemelerin nasıl yapıldığını öğrenin. Boynumu periyodik olarak uzatmasaydım, 10 saatten fazla süren bir yolculuktan sonra karışıklık olurdum!

Sheldon Brown ayrıca boyun ağrısı ve binicilik duruşu hakkında bazı mükemmel ipuçlarına sahiptir .

Benzer bir sorunum var ve garip bir şekilde etkileyen bir şey var: İster reçeteli gözlük ister kontakt lens takıyorum. Gözlüklerimle, ilerideki yolu görmek için boynumu biraz daha bükmem gerekiyor ve bunun bir saatten uzun süren sürüşler üzerinde bir etkisi var. Kontaklarla normalde daha geniş bir görüş alanına sahip olan ve boynumu çok fazla bükmeme neden olmayan spor güneş tonları da kullanıyorum. Dikkate alınması gereken bir şey.

Bir motosiklet veya bisiklet sürdüğünüzde boynunuz çene yukarı duruşundadır. Çoğu insan yürüdüğünde çoğu zaman yürür veya bir masada (zamanın geri kalanı) oturup yürürken, ya yürüyüş ya da otururken bir çene duruşunuz vardır. Gözlerinizin üst kısmını kullanarak bir çeneye binmeyi veya çeneniz aşağıdayken biraz odaklanmayı deneyin. Bunu 2 hafta boyunca günde 7-8 saat motosiklet kros sürüşü öğrendim. Vücudunuz zamanla boyun kaslarınızın kendilerini yeniden eğitebileceğini öğrenecektir.
(Eğer senin bir adam) 2 saat için Home Depot gitmeye ve ararken ve boğaz boynu değil etrafında dolaşmaya çalışmayın. Kötü duruşu olan bazı insanlar yürürken ayaklarına bakarlar, en çok binerken acı çekerler!

Sadece 2 sentim. Pm