Güç ölçer nedir ve neden bir tane gerekir?

Bu yüzden yakında triatlet olmaya çalışıyordum ve güç sayaçlarıyla ilgili tüm bu konuşmaları duyuyorum.

Şimdi, googling sırasında belirsiz bilgiler buldum, bu yüzden buraya geldim. A Sergi . Bu makale bana bir tür fikir veriyor, ancak yeterince iyi değil, cevaplanmamış sorular:

1. Bu nasıl antrenman yaptığınızı bilmek için antrenman yaparken verileri ölçen başka bir oyuncak mı ?
2. Bir egzersiz seansı sırasında herhangi bir şekilde yardımcı olur mu ?
3. Daha fazla detay… hepsi nasıl çalışıyor? Kalp atış hızı bölgeleri var ve antrenman yaparken belirli bir bölgede koşmam / bisiklet sürmem söyleniyor … güç ölçerler için benzer bir şey var mı?
4. Son olarak ve en önemlisi, ben bir acemi / ara (ben birkaç vasat çalışma ve bisiklet yarışları koştu).
   Bir spor saati (HRM ile çalışan Garmin Forerunner 920xt diyelim) yeterince iyi olacak mı?

Eğer söylüyorlar yana bir triathlete olmak isteyen yakında öyle uzakta güç metre gibi gelişmiş eğitim yardımları düşünme olmak için çok erken.

Yapılacak ilk birkaç şey (mutlaka bu sırayla değil)

• üç kulübe katıl

• bir veya iki triatlon girin

• üç eğitim ekibine katıl

• (karşılaştırmalı) güçlü ve zayıf yönlerinizi gözlemleyin

• iyi tavsiye triatlon kitap olsun.

• egzersiz ve yarış çabalarınızı kaydetmek ve karşılaştırmak için bir GPS uygulaması kullanın (örn. Strava, mapmyride)

• egzersiz seviyenizi bulmanıza ve izlemenize yardımcı olması için bir kalp atış hızı monitörü kullanın

İlk coşku allıklarında çok para harcamak kolaydır, ancak daha sonra boşa harcandığını bulmak için.

Biraz daha yavaş alın ve iyi tavsiye aldığınızdan emin olun. Yeni bir spordan bahsederken, yanlış yönde gitmek ve erken yaralanmalara neden olmak veya uzun vadeli sorunlara neden olan kötü alışkanlıklar veya teknikler geliştirmek kolaydır. Bu, üç triatlon ayağı da geçerlidir.

Bisiklet ayağı durumunda, deneyimli bir triatletten bisiklet tavsiyesi almanız gerekir. Triatlon bisiklet , özellikle mesafeler arttıkça normal yol yarışlarından oldukça farklıdır. Koşu ayağı için tahrik sağlayan kas gruplarını kullanmaktan, bir roadie'den çok daha düşük bir kadans kullanmaktan ve farklı bir bisiklet kullanmaktan kaçınmaya çalışacaksınız.

Bir güç ölçeri düşünmenin zamanı, egzersiz bisikletiniz ve yarış bisikletinizin olduğu sahnede olduğunuz ve her ikisinin de arabanızdan daha değerli olduğu zamandır.

Antrenman ve yarış konusunda yardımcı oluyorlar ama aynı zamanda çok pahalılar. Yeni başlayan biri olduğunuzu söylediğinizde, zindelik / güç (ve dolayısıyla hız) artışlarının, temel eğitim için bir güç okuması olmasa bile, yine de hızlı bir şekilde geleceğini hayal ediyorum. Kesinlikle olsa bir HRM yatırım ve kullandığınız bisiklet bilgisayar ritim yanı sıra hız olduğundan emin olun.

Belirli sorular açısından, çoğu bağlantı verdiğiniz makalenin kapsamındadır.

1. Evet, ama faydalı olabilir. Sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bilmek, eğitime rehberlik edebilir.
2. Evet, hava durumu / rota gibi farklılıklar yoğunluğu etkilemeden güç üzerinde oturumlar planlayabilir ve oturumları tekrarlanabilir hale getirebilirsiniz. Aralıklar belirli yoğunluk aralıklarına yapılabilir.

3. Nasıl çalıştığına gelince, farklı sistemler var. Bazıları (powertap sistemleri gibi) arka göbeğe dayanır ve arka tekerlekteki kuvveti ölçer. Diğerleri okumalarını kranklardan alır. Bazıları (örneğin Garmin vektörü) pedallardan kuvvet okumaları alır. Genellikle aktarma organlarının krank ucundaki olanlar aynı zamanda sol / sağ dengenin yanı sıra toplam gücün analizine de izin verir. Bazıları (Garmin vektörünün daha ucuz versiyonu) tek taraftaki kuvveti ölçer ve ikiyle çarpır. Daha ucuz olsa da, çoğu insan gücü her iki bacağından da eşit olarak uygulamadığı için doğru değildir.

   Gerçek oturumlar açısından, bir tane kullanmadım, ancak temelin İK ile eğitim için aynı olduğunu düşünüyorum. Aralıklar / yoğunluklar maksimum gücünüze dayanır (IIRC genellikle bir saat boyunca maksimum güce dayanır).

4. Yukarıyı görmek. Bu aşamada birine yatırım yapmam. Şimdilik bir tane olmadan antrenman yapın ve hala büyük gelişmeler göreceksiniz. Bir süre sonra kendinizi daha fazla içine alırsanız veya ilerlemeniz yavaşlarsa, tekrar düşünün.

Triatlonlar yapmıyorum, bu yüzden bunun için en iyi cihazlara yorum yapamıyorum, ancak bisiklet için ihtiyacım olan her şeye sahip bir Garmin 810'um var (ve bir tane almayı seçersem bir güç ölçeri destekliyor). 510'un da benzer bir özelliği var ve onlar hakkında iyi şeyler duydum. Eğitim yararlı olduğunda önümde hız, İK ve ritim var.

DCRainmaker'ın her şeyi kapsayan farklı sistemlerle ilgili bazı yararlı incelemeler

Okuduğum kadarıyla, bir güç ölçer eklemek bazı nedenlerden ötürü sadece HR'yi ölçüyor:

Isı, diyet ve stres İK'nızı etkileyebilir. Düşük HR, iyi durumda olduğunuzu gösteren bir gösterge olabilir. Yüksek bir HR değerine sahip olabilirsiniz ve güç çıkışınız düşük olabilir

Güçte bir artış daha iyi performans anlamına gelir, ancak İK'da bir artış olması gerekmez.

Bu yüzden, hem ciddi eğitim için hem de iyi olduğunuzu belirlemek için birleştirmek iyidir:

Önceki eğitim ile karşılaştırıldığında düşük İK ve normal veya yüksek güç iyi bir durum anlamına gelir. Yüksek İK ve yüksek güç, hala daha iyi olacağınız anlamına gelir Düşük İK ve düşük güç, problem anlamına gelir.

HRM, vücudunuzun sürdürdüğü iş yükünü anlatırken, güç ölçer vücudunuzun nasıl performans gösterdiğini anlatır.

Egzersiz sezonunuz boyunca güç çıkışınızın nasıl geliştiğine dair bir kayda sahip olmak İK'nızı bilmekten daha yararlı olacaktır. Ulaşmak istediğiniz bir güç çıkışı oluşturabilirsiniz ve bazı günlerde bu gücü daha az veya daha fazla İK ile elde edersiniz.

( Konuyla ilgili bir kitaptan söz eden Joe Friel'in Bisikletçi Eğitim İncil kitabından alınan kavramlar : H. Allen ve A. Coggan'ın Güç Ölçerle Eğitim ve Yarış )

Bu, ciddi bir bisikletçinin neden bir güç ölçer isteyebileceğine dair önceki cevaplardan daha fazla ayrıntı sağlama girişimidir.

Farklı bisiklet olayları farklı enerji sistemlerine talepte bulunabilir. Yüzyıl sürüşleri, zaman denemeleri, triatlonlar (bisiklet biti) ve benzer olaylar istikrarlı güç çıkışı gerektirir. Yol yarışları, kriterler ve cyclocross yarışları genellikle maksimum aerobik kapasitesinde veya üstünde birden fazla çaba gerektirir. Belirli bir etkinlik için yeteneklerini optimize etmek isteyen ciddi bisikletçiler hedefli eğitim programlarını dikkate almalıdır. Hedefli egzersiz, bisikletçilerin sadece yapılandırılmamış sürüşler yapmak yerine egzersiz sürelerini en iyi şekilde kullanmalarını sağlayabilir. Bununla birlikte, bisiklet sürerken eğlenmek için hedefli eğitim kesinlikle gerekli değildir.

Antrenmanı hedeflemek için algılanan çaba veya nabız kullanılabilir. Sonuçta, bisikletçilerin geçmişte herhangi bir hedefe yönelik eğitimi olduğu ölçüde, muhtemelen bisiklet tarihinin çoğu için algılanan çabayı kullandılar. Bununla birlikte, diğer cevaplarda tartışıldığı gibi, güç vücudunuzun gerçek çıktısının bir ölçüsüdür. Kalp atış hızı ve algılanan efor, vücudunuzun ne kadar zor çalıştığının, arabanın takometresine benzer ölçüleridir. Bununla birlikte, sıcaklık ve diğer çevresel değişiklikler veya hastalıklar, aynı güç çıkışını üretmek için çok daha fazla çalışmanıza neden olabilir. Dahası, kalp atış hızı çabalarımızı geciktirir ve kısa aralıklar için kötü bir rehber olabilir. Algılanan çaba çok kaba bir rehberdir. Hız veya bilinen uzunlukta bir segmenti tamamlama süresi, başka bir olası metriktir, ancak eğitim hedefine elverişli segmentlere sahip olmayı içerir ve çevresel koşullardan (örneğin rüzgar hızı) ve trafikten etkilenir. Bu nedenle, güç kişinin çıktı seviyesini hedeflemek için belirtilen diğer kriterlerden daha iyi bir rehberdir.

Güç, özellikle FTP, kişinin ne kadar ilerlediğine dair objektif bir değerlendirme sunabilir. Yine, uygun uzunlukta bir segmentte en iyi zaman alternatif bir önlem olabilir, ancak çevresel koşullardan etkilenir ve uygun uzunlukta bir segment gerektirir.

Birincil bisikletinizde gücü kullanarak yapılandırılmış antrenmanın bariz dezavantajı, bir güç ölçer ve gücü okuyabilen bir kafa ünitesi satın almanız gerektiğidir. Bu ürünler 2000'li yıllardan bu yana maliyet olarak önemli ölçüde düştü, ancak objektif olarak pahalı. Birçok ciddi bisikletçi birden fazla bisiklete sahip olabilir. Güç sayaçlarını bisikletler arasında aktarmak zaman ve çaba gerektirir ve sayaçlar kolayca aktarılamayabilir (örn. Look Keo yol pedallarına dayanan bir pedal güç ölçeriniz varsa, bunları bir çakıl etkinliğinde kullanmak istemeyebilirsiniz ve bir dağ bisikleti yarışında yapmak için). Daha azı belli ki, iktidarı en iyi şekilde kullanmak için bir eğitim planı yapmak zorundadır. Bu, antrenmanları takip etmek ve planlamak için kendi zamanınızı ve çabanızı gerektirir veya bu işi bir koça dış kaynak sağlamak için bir masraf gerektirir.