Farklı boyuttaki ayaklar diz ağrısına neden olabilir mi?

10

Sol ayak sağdan daha büyük bir boyuta yakın. Klipssiz gittiğimden beri her zaman sol diz ağrısı geçirdim. Her zaman daha büyük ayak için ayakkabı boyutu ile gitti.

cleat

— Daryl Reed
kaynak

Bicycles @daryl'e hoş geldiniz !

— andy256

Diz ağrısına neden olan bir bacağın hafif bir malformasyonuna sahip olduğunuzdan bahse girerim. Ancak aşağıdaki cevaplarda, kamaların ayağa (ayakkabıyı değil) göre doğru (ve aynı şekilde) yerleştirilmesi ile ilgili olarak dikkat edilmesi gereken bir nokta vardır. Unutmayın, kliplerle ayak parmaklarınız öne doğru sıkıştı, ancak klipssiz ayaklarınız ayakkabıların arkasına çekilme eğilimindedir.

— Daniel R Hicks

2

Acı hakkında daha fazla ayrıntı verebilir misiniz? Diz nerede? (örneğin, diz ekleminin altında dışarıda.) Ne zaman ortaya çıkıyor? (örneğin, tepelere çıkarken, x saat sürdükten sonra kolay, vb.) Ne kadar tekrarlanabilir? (örneğin, her zaman gerçekleşir, yaklaşık her 5. sürüşte bir vb. gerçekleşir)

— Rider_X

Bana geldiğinde, bir dizini merkez hattından biraz (asimetrik olarak) daha fazla olmaya zorlayan bisikletin yan tarafında bir bisiklet U kilidi taşımaktı.

— ChrisW

1

Her halükarda, bu uzun bir süre devam ederse veya daha da kötüleşirse, muhtemelen bir doktora görünmelisiniz. Hangi spesifik sendromun dahil olduğunu bilmek yararlıdır ve muhtemelen bir terapistten bazı şeylere yardımcı olmak için bazı uzanmaları / egzersizleri öğrenebilirsiniz.

— Daniel R Hicks

3

Ayak boyutu farkının doğrudan ağrıya neden olması muhtemel değildir, ancak daha küçük ayak üzerinde büyük bir ayakkabının olması yetersiz destek veya çok fazla hareket sağlayabilir. Daha küçük ayağa veya ekstra bir iç tabana ek çoraplar deneyin.

Bir ayağın daha küçük olduğu göz önüne alındığında, bacağın da biraz kısa olması mümkün mü? Bir spor fizyoloğuna danışmanız veya muhtemelen profesyonel bir bisiklet formuna sahip olmanız gerekir. Kelepçenizde daha uzun cıvatalar ve kelepçe ile ayakkabı arasında bir miktar ambalaj kullanabilirsiniz.

Son olarak, basit bir takoz hizalaması olabilir mi? Son zamanlarda klipssiz kaldım ve bana gösterdi ki sol ayağım sağ ayağımdan farklı bir pozisyonu tercih ediyor. Dikkat et, burnum 2-3 derece sola doğru değilse, eyerim her zaman yanlış hissediyor.

— Criggie
kaynak

Hey Criggie kalça esnekliğiniz nasıl? Eşsizliğinde sürücü olarak kalça esnekliğini izleyene kadar eşimin eyeri de yana kaydırması gerekiyordu.

— Rider_X

@rider_x İyi fikir - Hiç kontrol etmedim. 40'ımda yeni bir bisiklet için tasarruf ediyorum, bunun bir kısmı profesyonel bir bisiklet uyumu olacak. Tamamen simetrik olmak için çok fazla kırık şey yaşadım :)

— Criggie

Çoğu koç boynuzu çeşitli şamandıra ayarlarında mevcuttur, yani mekanizmanın serbest bırakılmasından önce ayağın sola veya sağa hareket etmesine izin verilen açı. Look Keo ile 0 °, 4.5 ° veya 9 ° elde edersiniz. Tabanın pedal aksına doğru açısını bulmaya yardımcı olabilir. Speedplay pedallar 0 ° ila 15 ° şamandıra ayarına izin verir ve bildiğim kadarıyla bacak uzunluğu farklarını ayarlamak için plakalar vardır.

— Carel

@carel Evet çok iyi bir nokta. Kama kalınlığı da OP'ye yardımcı olabilir - bir ayak daha küçük olduğundan, ayak da daha ince olabilir ve pedal başına farklı yığın yüksekliklerine neden olabilir.

— Criggie

Ayaklarınızın boyutu arasındaki fark gerçekten çok büyükse, iki çift satın almak için başvurabilirsiniz. Sonunda çift başına bir ayakkabı fırlatacaksınız ama daha sonra bisiklet ayakkabıları çok sık satın almıyorsunuz. Veya büyük bir şirketten ayakkabı alırsanız, farklı boyutlarda bir çift sipariş etmek mümkün olabilir. Bir arkadaşım bunu sürme botlarıyla yapmak zorunda.

— Carel

2

Çoğu insanın ayağı farklı boyutlardadır, ancak sizin durumunuzda bu daha belirgin olabilir.

Kilitlerin ayağınıza göre aynı konumda olup olmadığını kontrol edebilirsiniz , ancak sebebin başka bir yerde olduğundan şüpheleniyorum.

Kilitlerinizin düz olduğunu kontrol edin ve dizlerinizin ve ayaklarınızın düz olup olmadığını görmek için pedal çevirme hareketinize bakın. Pedal çevirirken dizleriniz üst çubuğa dokunmaya yaklaşmalıdır.

Ancak diz ağrısının ana nedeni çok yavaş pedal çeviriyor ve her pedal strokunda dizlerinize çok fazla baskı yapıyor. Acı sadece bir diz olduğundan, o diz üzerine çok fazla baskı uygulamanız mümkündür.

Genellikle daha düşük bir vites kullanarak daha yüksek bir kadans (hız) pedal çevirmeye çalışmak için çözüm. Böylece daha az dirence karşı daha hızlı dönersiniz. Her bacakta aynı basınç veya kuvvetle eşit olarak pedal çevirmeye çalışın.

Ayrıca her bacağın kas gelişimini veya gücünü karşılaştırın. Bunlar aynı mı? Sizin baskın bacağınız olduğundan şüphelenmiyorum. Değilse, bu bakılması gereken bir şey olabilir. Kadansınızı arttırmanın yanı sıra diğer bacağınızı güçlendirmek için de çalışabilirsiniz.

Düzenleme: Dikkate alınması gereken başka bir şey koltuk yüksekliği. Nedeni bu olsaydı, her iki dizde de bir sorun olmasını beklerdim, ama bunun farkında olmaya değer. Genellikle,

koltuk çok yüksek olduğunda diz arkasındaki ağrı
koltuk çok düşük olduğunda diz önünde ağrı.

Bu Google aramasının ilk sonuçları bu konuda yardımcı olabilir.

— andy256
kaynak

Üst tüpe dokunan dizler, 1972'de CONI yayını tarafından sunulan bir efsane - İtalyan Olimpiyat komitesinin "fikir" bisiklet formu olmasına rağmen dayanıyordu. Kilit hizalaması için aynıdır, düz iyi bir başlangıç pozisyonudur, ancak biyomekaniklerinize bağlı olarak uygun olabilir veya olmayabilir.

— Rider_X

1

@Rider_X Evet, orada olan pek çok teori. Sadece kendimde ve başkalarında gözlemlediklerimi söylüyorum. Düz bir şekilde pedal çevirmede mucizevi bir şekilde "kronik" diz ağrısını neredeyse bir gecede, bir kereden fazla ortadan kaldırmada bir değişiklik gördüm ve düz pedal çevirmenin bir soruna neden olduğu bir durumla hiç karşılaşmadım. Yorumlarınızla tekrar anlaşırsınız.

— andy256

Bir ayak esasen diğerinden daha uzunsa (ayak bileği mesafesi dahil) koltuk, daha kısa bacak için çok yüksek olabilir, ancak daha uzun olamaz.

— Chris H

@ChrisH Hmm. Acı veren baskın bacağı. Daha uzun olmasını beklerdim. Ama dikkate alınması gereken iyi bir nokta.

— andy256

1

@ChrisH - Bisiklete binme doğal bir vücut hareketi değildir, ne yazık ki bazen iyi bir uyum sağlamak için tedium gerekir (özellikle "düzenli" sorunlarınız yoksa).

— Rider_X

1

Biyo-mekanik zor olabilir, durumunuz için ağrınızın kök kaynağına inmek için bazı deneme yanılma yapmanız gerekebilir. Klipssiz moda geçerek ayak pozisyonunuzu düz olanlardan daha fazla kilitlersiniz, bu nedenle klipssiz ve klipssiz arasındaki konumunuzun nasıl farklılaştığını karşılaştırmanız yardımcı olacaktır.

Adım 1: Nasıl yürüdüğünüzü gözlemleyin

Yürürken ayaklarınızı nasıl konumlandırdığınıza dikkat edin. Bu, başlangıç koç pozisyonunuzun düz olup olmadığını anlamak için faydalı olabilir veya doğal ayak duruşunuza bağlı olarak ayak parmağınızla içeri girmeniz gerekip gerekmediğini anlamak için yararlı olabilir.

Adım 2: Düz pedallara geri dönün ve

Klipssiz (düz pedallardan alçakgönüllü) geçtikten sonra ortaya çıkan ağrı, diz ağrınızın kaynağını izlemek ve denemek için düz pedallara geri dönmeniz gerekebilir. Düz pedalların, sürüş sırasında ayağınızı sürekli olarak yeniden konumlandırmanıza izin verdikleri için bazı avantajları vardır, bu da bazı biyo-mekanik özellikleriniz varsa yararlı olabilir.

Bir süre sürüş yapın, kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun, ardından ayaklarınızı pedala nasıl yerleştirdiğinizi not edin.

Ayağınız / kıç için nasıl konumlandırılır (yani, metatarsallarınızın pedal eksenine göre konumu. Mevcut düşünce, aksınızın 1. ve 5. metatarsal arasında olmasını sağlamaktır.Ancak, bir ayak uzunluğu tutarsızlıkları nedeniyle bir ayağın her bacak için en iyi biyo-mekaniği sağlamak için farklı konumlandırılmalıdır (örneğin, her iki bacak aynı uzunlukta ise - durum böyle olabilir veya olmayabilir), aynı bacak erişimine sahip olmak için ayaklarınızı farklı şekilde konumlandırmanız gerekecektir. her ayakkabıda ayakkabınızı aynı pozisyona ayarlarsanız, bacaklarınızdan birini ağrıya neden olabilecek şekilde değiştirmiş olabilirsiniz).
Topuklarınızın nasıl hizalandığınıza bakın veya içeri veya dışarı göç ediyorlar. Yine, biyo-mekaniklerinizin düz iyileşme göstermesine veya topuklarınızı içeri veya dışarı doğru çekmenize bağlı olarak size daha iyi biyo-mekanik verebilir.
Rahat bir pozisyon bulduğunuzda bisiklete binerken ayak pozisyonunuzu değiştirip değiştirmediğinizi gözlemleyin. Ayaklarınızı sürekli olarak yeniden konumlandırmanız gerektiğini fark ederseniz, klipsiz pedallar size rahatça bisiklet sürmek için yeterli hareket aralığı vermeyebilir.
Son olarak ayaklarınızı pedala ne kadar içeride veya dışarıda yerleştirdiğinizi not edin (bazen q faktörü olarak hakaret edilir)

Amaç, kilitleri ayarladığınızda bu rahat pozisyondan birini yeniden oluşturmayı denemek olacaktır.

Adım 3: Klipssiz kilit pozisyonlarında deneme ve hata.

Düz pedallarla nasıl etkileşimde bulunduğunuzu gözlemledikten sonra, ayakkabılardaki kelepçeleri ayarlamaya çalışın, böylece rahat bir düz pedal konumuna olabildiğince yakın bir konum elde edersiniz. Örneğin, bacak erişiminizi eşitlemek ve daha uzun ayağa daha fazla destek sağlamak için, uzun ayağınızdaki koçayı ayakkabının arkasına doğru hareket ettirmeniz gerekebilir.

Son olarak, klipssiz pedallarınızın ne kadar şamandıra olduğuna dikkat etmelisiniz. Farklı sistemler farklı miktarlarda ve şamandıra tiplerine sahiptir (bazıları sadece açısal, bazıları ise hem yan hem de açısal şamandıra). Daha fazla şamandıralı sistemler biyomekanik kusurlara karşı daha fazla toleransa sahiptir. Tek bir pedal sisteminde (örneğin, SPD-SL) bile farklı kilitler mevcut şamandıra miktarını değiştirebilir.

Sonunda kolay bir cevap yok. Büyük olasılıkla çok sayıda deneme yanılma uygulamanız gerekecektir.

— Rider_X
kaynak

0

Sonuçta, (size gerçek huzur verir sürece) farklı büyüklükte ayakkabı satın almak için ekstra para harcama tavsiye etmem. Deneyimden, bir parmağın diğerinden daha uzun olması vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez, farklı büyüklükteki ayaklarımla ilgili endişemin temelsiz olduğunu gördüm.

Bir bisiklette spor yaralanması, genellikle bir bacak / kalça / akciğerin diğeri için aşırı telafisinden kaynaklanır ve bu gerçekten bir dizi faktöre bağlıdır. Bunlar liyakati olan ve diğer kullanıcıların cevaplarında listelenen bazılarıdır.

Kilit tipi / pozisyonu yaygın bir suçludur. Kelepçeyi geri taşımak kimseye zarar vermez. Tüm pedallar eşit değildir.
Sele yüksekliği, şahsen karşılaştığım diz yaralanmasının en yaygın nedenidir.
Bir bacağın diğerinden daha uzun olup olmadığını biliyor musunuz? Bununla birlikte, tabanlık gibi şimler veya kamalar eklerken bir uzmana başvurun.
Çoraplar yardım ediyor, ayakkabılarının güzel ve rahat olduğundan emin olurdum.

Bunlar yeterli değilse bir bisiklet montajı alın. Benim tavsiyem bir profesyonellerin tavsiyesi üzerine değil. Bu kaynaklara göz atın:

— leaflifelayf
kaynak