Birkaç soru, birkaç cevap:
- Üzerinde sürmeyeceğin bir sıcaklık var mı
Evet, benim için bu yaklaşık 45 ° C. Yaşadığım o sıcaklıkta (Avustralya) hava o kadar sıcak oluyor ki, gözlük takarken bile gözlerimin kurumasını engellemek için yeterince yanıp sönüyor. Etrafı saran gözlükler, cildin tamamen kaplanması ve yavaş sürülmesi tek yoldur. Ya da yağmurlu mevsimden hemen önce ve ter, gölgede durup durmamdan ötürü yağıyor, bu yüzden kaçınabilsem dışarı çıkmam.
- Her zamanki sudan daha akıllı olmalı mıyım?
İdeal olarak, evet, binip binmediğinizden bağımsız olarak. Fakat 35 ° C özellikle sıcak değildir, terlemeyi önlediğinizden ve nemlendirdiğinizden emin olmanız daha iyidir. Benim her zamanki gibi, evde test ederken sıcak su içebilecek kadar içten bir pudra alıp tuz eklemek. Sürdüğümde tadına bakmaya başladım, ben de içerim. İhtiyacınız olmadığında tat tadı yapan "elektrolit içecekler", meşrubat gibi tadıyorlarsa, şekeri değiştirmek için tamamen oradalar ve bu nedenle para israfı var. Ayrıca elektrolit içeceğinin 2-3 katı su içiyor olmalısınız. Fakat yine de, 35 ° C'de, bir saat veya daha uzun bir süre sorunsuz bir şekilde binebilirsiniz (yaz aylarında işten 45 dakika eve biniyorum ve binişten önce ve sonra nadiren içmeliyim).
- Aşırı ısınma semptomlarını biliyor musunuz / tanıdınız mı?
Bu önemli. Eğer zayıf hissetmeye başlarsanız veya başınız ağrıyorsa, durmalı, içmeli ve serinlemelisiniz. Eğer ölmek üzere olduğunuz terlemeyi keserseniz, hemen serin bir sığınak aramalı ve mevcut insanları (mevcut insanlar olmalı ) sıcak çarpması geçirdiğiniz ve dışarıya çıkacakları konusunda uyarmalısınız . "Ter göründüğü kadar hızlı buharlaşır" ve "terlememek" çok farklı şeylerdir. Genellikle sırtımın yaklaşık 40 ° C'ye kadar ıslak kalacağını ve bunun üzerinde çok zorlanmamayı denediğimi biliyorum çünkü vücudum ve özellikle de beynim 40 ° C'nin üzerine çıkmayı sevmiyor, bu yüzden sadece hayatta kalmak için terlemem gerekiyor. egzersiz yapmayı unutma.
- Shadier rotalarına sadık kalmak gerekli mi?
Sürerken serin kalmak için yapabileceğiniz her şey iyidir. Ancak, binaya yakın veya “gölgede” yollara binmenin, ısıyı yansıtacakları ve soğuracakları / yansıtacakları için güneşte olmaktan daha iyi olmadığını unutmayın. Ağaçlar iyidir, nehir kenarı veya dere yakınında bir yol üzerinde (hatta kuru dere) daha iyidir. Çoğunlukla, ne kadar sıcak hissettiğinizi düşünün
Geçen yaz ısı kabarcıklarının ellerimde bisikletimin fren davlumbazlarına dayanarak çekilmesini fotoğrafladım. Bu sadece yaklaşık 38-40 ° C'ydi, ancak çok sayıda parlak bina ve parmaksız bisiklet eldivenleri bulunan bir alanda gezinmekle - kabarcıkların çıplak derinin siyah plastik başlıklara dokunduğu yerdeydi. Kabarcıklar iyileşirken etrafta çalışmak için can sıkıcıydı.
- Kendine su dökmek gerekli midir, yoksa lüks mü?
Çok fazla olmadıkça su israfı. Islak bir su şişesinin etrafındaki çorap yardımcı olabilir, ancak sıcak ve kuru ise çok fazla veya uzun süre yardımcı olmaz. İhtiyacınız olduğunda suyu saklayın.
- Kasksız mı kullanıyorsun?
Yasanın kask gerektirdiği Avustralya’da değil. Bunu düşünürdüm, ve bazen yapardım, ama geniş kenarlı bir kask kapağını tercih ederim, sonra terimin gözlerime akmasını engellemek için kaskın altındaki bir başörtüsü tercih ederim. Bir ter bandını veya baş örtüsünü yıkamak veya değiştirmek, bir kaskı temizlemekten çok daha kolaydır, özellikle de her gün sıcağa biniyorsanız.
Giyim
Daha sıcak, daha fazla örtbas ediyorum. Ben beyaz bir adamım, bu yüzden teoride cildim siyah teniden daha fazla yansıtıcıdır, ama unutma, örtemezsem çok fazla ısınırım.
Ilımlı sıcaklıklarda, rahatsız etmiyorum, işten eve biniyorum, sadece sıcak olacağımı kabul ediyorum ve eğer rahatsız edici derecede sıcak bir eve gidersem, katlanılabilir sıcak bir yolculuk. Bu yüzden beyaz kısa kollu, kısa ve beyaz diz boyu kargo şort, artı kask kılıfı giyiyorum.
Ama hava sıcak olduğunda, genellikle tur yapıyorum, bu yüzden tam seti giyiyorum. Yukarıdaki gibi baş örtün, sonra uzun kollu beyaz t kayın (pamuk iyi ve SPF 50 veya daha iyisi daha iyidir (Avustralya'da SPF dereceli giysiler alıyoruz). Bunu, beyaz eldivenlere bulacağım, bulabildiğim en hafif, en sağlam eldivenleri satın alacağım. Garip, bulaşık eldivenleri daha fazla bulunur ve bahçe eldivenlerinden daha iyidir. Altlarında bisiklet eldiveni taktım, çünkü teklif temelde yol koruması değil. Sonra üst kısmı uzun, bol koton koton pantolon ile bisiklet tekerleği giyiyorum. Çoraplarıma sokulanlar. Temel olarak gördüğünüz tek cilt benim yüzümdür ve çok fazla değil.
hidrasyon
Yeterli içmeyi tercih ediyorum, her birkaç saatte bir durmam ve çiş yapmam gerekiyor. Çiş yanarsa, kusmadan daha fazla içemedene kadar orada içerim. Bu normalde, içim şişeme sıcak içecek tozu + tuzla dolu bir teneke kutu damlayacağım, içeceğim, sonra dolana kadar düz suya. Amaç, o suyu olabildiğince hızlı bir şekilde kan dolaşımıma sokmak.
Asla, asla 35 ° C'ye binerek o aşamaya gelmemelisiniz. Bu sadece bir hata yaptıktan ve turnuva beklediğimden daha fazla sürmek zorunda kaldıktan sonra yaptığım uzun bir gezinin sonunda olduğum zaman oldu.
Günün Saati / Kahretsin sıcaktan kaçının
Son olarak ve en önemlisi, rahatsız edici derecede sıcak olduğunda sürüş yapmaktan kaçınmanız durumunda, bunu yapın. İş yerimde esneklik var ve yazın en sıcak kısımlarında daha sonra başlayacağım ve daha sonra biteceğim, bu yüzden en sıcak havalarda eve binmeyeceğim (normalde sabah 7 ile akşam 3 arasında çalışıyorum, ama 35 ° C'nin üzerinde başlayacağım. 0830 ve 1000, bu yüzden daha sonra bitirdim). Bisiklet turu sırasında erken ya da bölünmüş vardiyalı çalışacağım. İlk ışıkla başlayacağım (şafaktan 30-60 dakika önce), sonra aç, yorgun veya sıcak olana kadar süreceğim. Sonra duracağım ve bir turist olurken sıcaktan kaçınmak için günü harcayacağım ve muhtemelen soğuduğunda tekrar süreceğim.
Çalışmak ve egzersiz yapmak için biniyorsanız, çalışma saatlerinde veya mesai saatlerinden önce veya sonra yapın. İlk ışık dışarı çıkmak için harika bir zamandır, insanlar onları görmezden çekmeden önce herhangi bir yerel vahşi yaşamı göreceksiniz ve çoğu yerde günün çok sakin bir zamanı. Ya da kalabalığı takip edin ve işten sonra gezintiye çıkın. Daha fazla insan var, daha az vahşi yaşam var ve genellikle daha sıcak, ama bu öğleden sonra değil, öğlen vakti değil, hala saat 3'te sürmekten çok daha iyi.
