Acemi her zaman koltukta ileri kayar

250 lbs'im ve yaklaşık üç aydır kilo vermek üzereyim. Gezilerim sırasında her zaman koltuğumda ilerliyormuşum gibi hissediyorum. Bu yüzden hiçbir zaman koltuğumda oturmuş gibi hissetmiyorum ve dinlendiğimde genellikle kendimi bir pedala veya diğerine dayanarak destekleyerek başlıyorum.

Bu yüzden (sanırım) ellerim ve ayaklarım uyuşuyor. Bu yolculuğuma 20 dakika kadar sürecek. Farklı arazi türleri önemli görünmüyor. Daha sonra, genellikle bir saat süren, sürüşün sonuna kadar geri akış akışını geri almak için ellerimi ve ayaklarımı sallama oyunu haline gelir. Sürüş süremi arttırmaya hazır olduğum noktaya geliyorum, fakat ayaklarımdaki ve ellerimdeki ağrı beni endişelendiriyor. Başlangıçta sadece vücudumun bisiklete alışmak olduğunu düşünmüştüm, ama şimdi pek emin değilim.

Koltuğumu aynı sonuçla ileri ve geri hareket ettirmeyi denedim. Koltuğumun burnunu yukarı doğru ayarlamayı denedim, ancak çok daha hassas bir bölgede daha kötü bir ağrıya neden oldu. Kalın dolgulu eldivenler aldım, bu yardımcı oldu, biraz yardımcı oldu, ama fazla değil. Yerel bisikletçime gittim, pedalları ve ayakkabıları aldım. Yeni ayakkabılar, giydiğim spor ayakkabılardan daha fazla acı vermeme neden oldu. Dükkan sahibi benden bir süre bisiklet sürmemi istedi, böylece beni izleyebildi ve uygun bir uzman olmadığını düşündüğü anormal bir şey görmedi.

Son umudum, gerçek bir bisiklet uyumu için bir uzmana gitmek, sadece bana yanlış bisiklet sürdüğümü, yanlış ayakkabıları, yanlış koltukları sürdüğümü söylemek için daha fazla para harcamak konusunda endişeliyim. Konuştuğum herkes bana bahsettiğimde neden bahsettiğim hakkında hiçbir fikri yokmuş gibi görünüyor. Sadece biçimsiz olduğum olabilir mi?

Ek bilgi için düzenleyin:

5'11 yaşıyorum ve 56 cm'lik özel bir bisiklet sürüyorum ( resim ). Bisiklet şortları giyiyorum ve ilk eyer üzüntü evresinin üstesinden geldim ve sit kemiklerimin ayaklarım ve ellerimle karşılaştırıldığında herhangi bir rahatsızlığı yok. Şu anda eyer yatay ile sürüyorum. Oturduğum kemiklerimin öne doğru kaymak istediği hissini alıyorum ve koltuğun sıska kısmını zorluyorum. Sadece bir yolculuk sırasında uzun sürmeyi denedim, ileri kayarken. Bu, kuyruk kemiğimin bir hafta boyunca aşırı derecede ağrımasına neden oldu.

Ben size benzer bir ağırlık veriyorum ve açıklamanız çok tanıdık. Neredeyse eyerinizin çok fazla açılı olduğundan eminim. Kaymayı durduracak kadar açılı tutmak perine üzerinde rahatsız edici bir baskı oluşturmasına neden oluyorsa, muhtemelen farklı bir eyer gerekir.

Bazı insanlar bisiklete ne gelirse gelsin ama bu noktada belki 10 eyer denedim ve benim için iyi bir tane bulamadım. Parlak tarafta, neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını yavaşça anlıyorum.

Fazla kilom var ve sanki siz de sorumuzdan geliyorsunuz? Ekstra yağın, eyer ile yumuşak dokulara baskı uygulamasıyla ilgili sorunlara neden olduğunu düşünüyorum. Bu aynı zamanda, yerçekiminin sizi eyerle daha çok zorladığı anlamına geliyor.

Uzun zamandır benim zavallı çözümüm, gerçekten geniş bir eyer almak, hafifçe yukarı doğru işaret etmek ve burnumu perine üzerinde çok fazla baskı yapmaktan korumak için pelvisimi geriye doğru eğmek / sırtımı eğmek oldu. Yine de bu çok rahat değil ve çok fazla güç harcadığı çok zor görünüyordu. Geçenlerde daha ileriye dönük bir sürüş pozisyonuna sahip bir bisiklete geçtim ve birçok yönden harika olsa da, eski çözümüm kesinlikle işe yaramıyor.

İşte bir eyerde aradığım şey:

1. Genişlik - Bana hemen açık olan bir şey, normal genişlikte eyerlerin çok dar olmasıdır. Bu, pelvisinizin üzerinde oturduğunuz (ve sürüş konumunuz) parçalarının, ağırlık / yağ ile ilgisi olmak yerine, aralarındaki boşluklarla ilgili olmalıdır. Ben oldukça geniş bir yapıdayım, bu yüzden bu sizin için geçerli olmayabilir.

2. Dolgu miktarı ve yumuşaklığı - Sert, ince dolgu malzemesi daha iyidir. Çok sayıda yumuşak, yumuşak dolgu maddesi sürtünme ile ilgili sorunlara neden olur ve içine battığınızda yükselir ve yumuşak bitlerinize baskı uygular. Bence fazla kiloluysanız normalden daha sert dolgunuza ihtiyacınız var çünkü sürtünme sorunlarına daha yatkınsınız ve daha hafif bir kişiden daha fazla batırdığınız için. Ayrıca, uyuşmuş bir penisten ziyade çürük kemikleri tercih ederdim. Can sıkıcı şekilde, daha sert eyerler neredeyse her zaman daha dardır.

3. Kesikli bir tane alın - Bazıları kesiklik gibi, bazıları ise aşırı kilolu ise gerekli olduklarından şüphelenmezler. Kenarlardaki baskıyı yoğunlaştırabilecekleri halde kendi problemleri olabilir.

4. Şekil - Bu gerçekten önemlidir, ancak çok kişisel olduğu için önerilerde bulunmak ne yazık ki imkansızdır.

Eyerleri denemek zor. Bazı bisikletçilerin kredi kartı eyerleri vardır, ancak bu tür yerler nadirdir. Eğer bisikletlileri tanıyorsanız, onlardan size sahip oldukları herhangi bir yedek eyeri yönlendirmelerini ve arkadaşlarının yedek eyerleri olup olmadıklarını görmelerini isteyin . Bunların hiçbiri rahat olmasa bile, neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığı konusunda daha iyi bir fikir vermelidirler.

Ekstra düşünceler:

• Ne tür bir koltuk direkiniz var? Bazıları eyer açısını tutmak için çentikler / dişler kullanır ve benim tecrübeme göre bunlardaki ayarlamalar çok kaba olabilir: bir konum çok fazla aşağıya dönük, ancak bir diş yukarı çok yukarı dönük. Eğer böyle bir koltuğa sahipseniz, bir eyer için gereken açı ayarlaması oldukça ince olduğundan sorun olabilir.
• “Konuştuğum herkes bana bahsettiğimde neden bahsettiğim hakkında hiçbir fikri yokmuş gibi görünüyor. Sadece biçimsiz olduğum olabilir mi?” Acı deneyimlerden, eğer sorunlarınızın fazla kilolu olmasından kaynaklanıyorsa, fazla kilolu olmayan birinin muhtemelen anlayamayacağını ve birçoğunun bir uzman olsa bile “gerçek bir sorun değil” olarak yazacağını biliyorum. Sizinle aynı gemideki diğer insanlardan tavsiye almak isterim.
• Sorunuzdan aşırı kilolu olduğunuz varsayımı yaptım (kaslı olmanın aksine), ama bunun gerçekten böyle olup olmadığını bilmiyorum. Söylediklerimin bir kısmından daha iyi bir vücut geliştiriciyseniz, bazıları ise yapmaz.

İyi haber şu ki, boyunuza göre yanlış boyutta bir bisikletiniz yok. Belki de hazır olduğunuzdan biraz daha agresif bir sürüş pozisyonuna sahip bir bisikletiniz vardır, ancak bu düzeltilebilir.

Lütfen yaşadıklarınızda yalnız olmadığınızdan emin olun - Şahsen el ve ayak ağrılarından acı çektim ve can sıkıcı bir şekilde eyer üzerinde kaymak isteme duygusu yaşadım.

Bisikletinizde yapılabilecek bazı ayarlar ve ağrıdan kurtulmak için kullanabileceğiniz bazı sürüş teknikleri vardır. Daha iyi bir şekle girdikçe ve bisiklet sürmeye daha fazla alıştıkça işler daha da iyileşecektir.

Muhtemelen olan, sürüş konumunuzun çok agresif olması. Barlar sizin için çok ileri ve alçaktır, bu da sizi çok fazla öne eğilmenizi sağlar. Bu, kilonuzu daha fazla kollarınıza koyar ve bu nedenle ellerinize baskı uygular. Çubukları geri çekemezsiniz, böylece daha dik oturmak için eyer üzerinde ilerlemek istersiniz.

Daha iyi bir uyum için bisikletinize yapabileceğiniz şeyler:

1. Koltuk yüksekliğinin ve ön konumunun doğru olduğundan emin olarak başlayın. Bunun için internette sayısız kaynak var. Kişisel olarak Global Cycling Network'ün YouTube videolarını erişilebilir ve bilgilendirici buluyorum. Bunu yeni başlayanlar için deneyin

   (ayrıca gidonun konumu hakkında da konuşuyor).

2. Gidonun konumunu ayarlayın

   • Kökünüzü çevirmeyi deneyebilirsiniz. Düşme çubuğu bisikletlerine takılan sapların çoğu yaklaşık 6 ° kayma açısına sahiptir ve gövde gövdesi 'sarkık' ile monte edilir. Çubuklar biraz yükseltilebilir (100 mm'lik bir sap için yaklaşık 20 mm - kulağa çok fazla gelmez ama bir fark yaratır) gövde ters çevrilebilir. Bunu kendiniz yapmak istiyorsanız, sayısız nasıl yapılır web sayfaları ve YouTube videoları vardır.

   • Sapı çevirmek yeterli değilse, farklı uzunluklarda saplar ve sapma açıları mevcuttur. Yaklaşık 30 ABD dolarına mal olan temel bir kök mükemmel olacaktır.

Sit kemik ağrısından şikayet etmediniz, ama @Batman'ın yorumunda önerdiği gibi daha geniş bir eyer düşünmek isteyebilirsiniz.

Deneyebileceğiniz bazı sürüş teknikleri:

• Sürme, ellerinizin çubuklar üzerindeki konumunu değiştirdiğinde, başlıklar ve üst kısımlar arasında hareket edin.

• Pedal çevirme tekniği ile ilgili çalışmalar. Pedallara takılan bisiklet ayakkabılarıyla (buna sahip olduğunuz anlamına gelir), her pedal vuruşunu aşağı bastırmak yerine ayaklarınızla 'daire çizersiniz'. Ayaklarımda uyuşma olursa bunu abartırım, her bir arka pedal vuruşunda kasten yukarı çekerek kanın ayak tabanlarımın içine akmasına izin veririm.

Yardımcı olacak diğer bazı şeyler:

• Çekirdeğinizi ve sırtınızı güçlendirmek için egzersizler yapın. Bu, vücudunuzun kilonuzu daha fazla almasına ve ellerinizden almasına izin verecektir.

• Bir grupla seyahat edin. Çok sayıda bisiklet dükkanı (en azından ABD'de) her seviyede düzenli grup gezintisi yapıyor. Bir grupta sürerken daha motive olduğumu ve sosyal yönün beni biraz ağrıları ve ağrıları unutturduğunu düşünüyorum.

Umarım bu yardımcı olur ve size iyi şanslar.