Bisiklete binmek, yürümeye veya koşmaya göre ne kadar kolay?

Bir bisiklet etkinliğine katılmayı düşünüyorum, yarım maraton koşmak kadar zorlayıcı bir şey yapmak istiyorum (21 mil / 21 km). Yaklaşık olarak hangi mesafeye bakmalıyım?

Prensipte bu bir kalp atış hızı monitörü ile çalışabileceğini düşünüyorum (eğer varsa):

1. 15 dakika boyunca yürüyün veya koşun (deyin), kalp atış hızını ve kat edilen mesafeyi not edin
2. Aynı kalp atış hızı ile aynı süre boyunca bisiklet sürün ve kat edilen mesafeye dikkat edin

Kalori sayımlarının biraz değiştiğini biliyorum, ancak bu kalori hesaplayıcısına göre 20 mil / saat hızda bisiklet için kaba bir basketbol sahası 15 dakikada 450 kalori .

6 dakikalık bir mil koşmanın aynı hesap makinesinde aynı ayarlarla benzer bir 450 kalori sayımı yakması bekleniyor.

Yani, matematik yaparsanız ve hesap makinesinin makul derecede doğru olduğu varsayılırsa, 20mph'de bir bisiklette 5 mil, çok hızlı bir tempoda 1 mil koşuya kabaca eşdeğerdir.

13 mil olan bir yarı maraton koşusu ve çabanın dayanıklılığı nedeniyle herhangi bir farkı göz ardı ederek, tam hızda 13 mil, çok genel anlamda bir bisiklette 65 mil ile benzer bir çaba olarak kabul edilebilir.

Bu zindeliğe, vücut ağırlığına ve diğer birçok faktöre bağlıdır.

Bunu çözmek için en iyi yöntem harcanan gücü ölçmek olacaktır, ancak koşmak için bunu nasıl yapacağımı bilmiyorum ve doğru olmak için, bunu kendiniz ve yarı maratonun tam mesafesi için yapmanız gerekir. .

Bisiklet sürmek, bisiklet sürerken koşarken sürüş sırasında enerji geri kazanabileceğinizden ve tırmanırken koşarken yaptığınız çok daha fazla enerji harcayacağınızdan farklıdır.

Triatlon grubumuzda bahsettiğimiz denklikteki başparmak kuralı şudur:

1/2 maraton ~ 50 mil sürüş veya metrik yüzyıl (100km / 62 mil) tırmanma miktarına bağlı olarak Tam maraton ~ 100 mil sürüş

Eklemlerde bisiklet sürmek çok daha kolaydır ve sürmek genellikle yemek, içmek, işemek vb.

Bisiklete binmek, bisiklete iyi bir uyum sağlamak ve farklı vücut parçalarında esneklik elde etmek söz konusu olduğunda, saatlerce bisiklet üzerinde rahat hissetmek için daha zordur.

İyi şanslar!

Mesafe hiç fark etmez. Önemli olan Kalp Atış Hızı Max ve Zamanın Yüzdesi

İster koşma ister bisiklete binme gibi eğitimdeki amaç, belirli bir süre için belirli bir İK aralığına ulaşmak ve bunu korumaktır. Bu sayı doğrudan mesafeyle ilgili değildir .

Bir kışın tembellikten sonra salıncağa geri dönen bir bisikletçi için varsayımsal bir örnek ...

• HRMax'ın% 70'inde 30 dakika Yürüyüş - 15 mil
• HRMax'ın% 70'inde 30 dakika boyunca Nisan Sürüşü - 20 mil kapalı
• HRMax'ın% 70'inde 30 dakika sürebilir - 25 mil

Mesafe önemsizdir. Fikir, yoğunluğu düşünmektir. En azından eğitim / egzersiz için. Aksi takdirde önemli değil.

Yani ana soruya geri dönmek: Bisiklete binmek, yürümeye veya koşmaya kıyasla ne kadar kolay?

Çok daha kolay ya da olabilir. FWIW ... bisiklete gidip gelirken çalışmak için yürümekten çok daha az çaba harcıyor. Bu yüzden yapıyorum. Öte yandan, yoğun aralıklarla yapılan eğitim ile bir veya iki bisiklet mili oldukça zor olabilir.

@hhhh

wdypdx22: HRMax'ın% 'sini nasıl ölçersiniz? Bunu yaparken ucuz bir şekilde bir şekilde yaklaşmak gibi herhangi bir ucuz yolu?

Maksimum Kalp Atış Hızını belirlemenin 3 yolu:

• Tıbbi / spor tıbbı yöntemi - Bir koşu bandında veya bisiklet ergometresinde çalışan bir laboratuara dahil olur. Teknisyenler sonunda size bir numara verecek. Bu muhtemelen doğrudur, ancak maliyetli olabilir.
• Çeşitli hesaplamalar - Orijinal - - (Yaş - 220 = MHR). Başka, daha modern hesaplamalar da var. Burada birkaç varyasyon bulabilirsiniz . Doğruluk? Bu bir basketbol sahası figürü.
• Fonksiyonel yöntemler - Temel olarak, fikir "x" süresi boyunca (ve belki de birden fazla kez) çok zorlanmaktır. Ardından, ortalama ve maksimum KH'nizi kaydedin. Bu şekilde MHR'niz hakkında bir fikriniz olur.

Diğer bir yöntem olan RPE (Algılanan yorgunluk miktarı)

Amaç Max Nabız bir% olduğunu kolayca hesaplanır. Kimsenin girdime ihtiyacı yok.

Hepimiz bir salyangozun temposunda bir tepeye tırmanıyoruz ve her gözenekten terleme, kalp ağzı ile terleme, herhangi bir gelişme göstermeden iyi ilerleme gösteren yayaları / koşucuları geçmek için kalp krizi.

Düz arazide yaya olarak yarı maraton, bir Alp'i 13 mil kadar çevirerek yaklaşık olarak zor olacaktır. Bu nedenle burada elma ve muzu karşılaştıramazsınız, yapabileceğiniz mesafe veya zaman karşılaştırması yoktur. Bununla birlikte, genel bir kural olarak, bisiklete binmek yürüyüşten dört kat daha etkilidir.

Buradaki birçok sportif olay sizi büyük tepeler ve tepeler arasında zorlu gradyanlarla gönderiyor. Her tırmanış için bir iniş olmasına rağmen, acı veren tırmanışta kaybettiğiniz şeyi serbestçe telafi etmiyorsunuz.

Bazı bisiklet etkinlikleri çeşitli kurslar sunar, kolay etkinlik için kaydolabilir ve kısmen kendinizi iyi hissediyorsanız kurs döngüsünü tamamlayabilirsiniz.

Geçen hafta Güney Galler'deki Wiggle 'Dragon' etkinliği zor 'vadilere' sahip, aynı zamanda genişletilmiş döngüye sahip. Bu arazideki orta 120km mesafe daha çok yarı maratonunuza, 200km daha fazla tam maratonunuza benziyor.

Hesap makinesini 165 lb ağırlığında http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm adresinden kullanırsam 14-16 mil / saat "kuvvetli çaba" ile bisiklet için 750 kalori / saat verir.

750 kalori / saat harcamak için 6 mil (10 dakika mil) hızda koşmanız gerekir.

Yani bu çaba seviyesinde (750 kalori / saat), 12 mil koşmak 2 saat sürecek ve bu süre zarfında 30 mil bisiklete binebilirsiniz.

Şahsen koşmayı daha zor bulabilirdim.

Yarım maraton koşabilirseniz, muhtemelen hoş bir dayanıklılığa sahipsiniz, bu iyi.

Ancak farklı sporlar farklı kasları farklı şekillerde kullanır. Diyelim ki 1 saatten biraz fazla bir sürede yarı maraton koşuyorsunuz ...

Bir bisiklette bir saat boyunca aynı yoğunlukta (çok yoğun) bir çaba harcarsanız ve bisiklet sürmeye alışkın değilseniz:

• Bisiklete binmeye ve koşmaya alışık olan bazı kaslarınız çok şikayet edecek
• kıçın cehennem gibi acıtacak
• bisiklet size uygun şekilde ayarlanmazsa sırtınız, boynunuz, kollarınız vb.

Bilmenin tek yolu denemektir!

Bu sitedeki başka bir soruda R Chung tarafından mükemmel bir grafik var Kaç mil sürüş bir mil koşu ile aynı çabayı gerektirir? . Grafiği temel olarak 2.5'ten 3.5'e düşüyor. Yani mil başına X hızında koşuyorsanız, 13.1 mil koşu yaklaşık 32.75 ila 45.85 mil veya yaklaşık 39.3 bisiklet miline eşittir.