Hangisi daha hızlı, her şey dışarı çıkıyor, sonra yanıyor veya sürekli bir tempo?

Bir yarışta, pacing'in anahtar olduğunu biliyorum, böylece son sprint / tırmanışlar için her zaman gücünüze sahip olabilirsiniz ve en azından yarışı bitirebilirsiniz. Ancak, kesinlikle yalnız bir sürüşle konuşalım, 10 km diyelim ve bu iki durumda da bitiriyorsunuz. Her şey yolunda gittikten sonra yanıyor ve kendini sürekli devam ettirmeye zorluyor mu, yavaş tatlı nokta temposundan daha mı yavaş mı yoksa daha mı hızlı? neden?

Şu anda tam bir cevap vermek için zamanım yok, ancak tam bir cevabı iptal edeceğim ve benimkini sileceğim. Kısa eksik cevap, kendinizi nispeten eşit olarak hızlandırmaktan daha iyi olmanızdır. Nedenleri hem fizik hem de fizyolojiktir. Fizik yanıtı, sürtünmenin hız ile doğrusal olmayan bir şekilde artmasıdır, bu nedenle daha yüksek hızlarda sürtünmenin üstesinden gelen enerjinizin daha fazlasını kullanırsınız. Fizyolojik neden, eşiği aştığınızda yorulursunuz (bu yüzden buna eşik denir) ve iyileşme için gereken süre, eşiğin üzerinde harcayabileceğiniz zaman aşılır, bu nedenle net etki, ortalamanızın güç çıkışı daha düşük olacaktır.

Bu iki etki, fizik etkisi ve fizyolojik etki, yolculuğunuz, örneğin bir dakikadan daha kısa olmadığı sürece, (neredeyse) eşit olarak pacing yapmaktan daha iyi olduğunuz anlamına gelir.

Runners World'de aynı soruyu soran bir makale var, hızlı mı başlıyorsunuz yoksa eşit bir hızda mı? Genel sonuç, seçkin koşucuların nihai ana hızlarından daha hızlı başlama ve aynı zamanda bitiş hızını artırma eğilimindedir.

Makale ayrıca 20 km'lik bir zaman denemesinde iyi eğitilmiş 15 bisikletçi ile yapılan bir çalışmadan bahsediyor . Temel metodoloji, kendi hızlarında 20 bin, daha sonra bitmek üzere istikrarlı bir durumda iki deneme daha yapmaktı. İkincil (kararlı durum) denemelerde, 15 kişiden 9'u 20k bitiremedi. (Kararlı durum, kendi hızıyla denemeyle aynı güç çıkışını taklit edecek şekilde tasarlanmıştır.)

SONUÇ:

Düzensiz, parabolik bir çalışma dağılımını benimseyerek, bu çalışmadaki bisikletçiler kendi hızlarında egzersiz sırasında maksimum sürdürülebilir güç çıktılarını aşan ortalama bir yoğunluk elde edebildiler. Daha sonra eşleşen, eşit tempolu bir maç, güç çıkışındaki an be an değişikliklerle yönetilemeyen kümülatif metabolik stresle sonuçlandı. Bu sonuçlar, dayanıklılık süresi deneme olayları için sıkı ve düzenli bir şekilde ilerleme hızının en uygun olduğu fikrine meydan okuyor.

Yani en azından bu bir çalışma için, vücudunuzun sıkı bir tempo programına bağlı kalmak yerine, ortada hızlı başlamasına, hızlı ve kendi hızına başlamasına izin vermenin çok daha iyi sonuçları olduğu görülüyor. Bu doğrudan tükenmeye gitmeyi doğrudan ele almasa da, vücudun ters U tipi hızdan daha hızlı bir sürede tamamlanmasına izin verecek kadar metabolik atığı temizleyememesi nedeniyle benzer sonuçlara sahip olacağınızdan şüphelenirim.

Bilimde bazen kabul etmek zorunda olduğumuz şeylerden biri, tam olarak açıklayamadığımız gerçekleri gözlemlememizdir. Yorgunluk fizyolojik olarak iyi anlaşılmamıştır.

Orta ve uzun mesafeler için, insan vücudunda yaklaşık 2 saat kuvvetli efor sarf etmek için yeterli kas glikojeni ve karaciğer glikojeni bulunur. Dünya rekoru kıran bir maraton temposunun 2 saatten biraz fazla olması ve amatör sporcuların da yaklaşık 2 saat sonra bonk yapma eğilimi olması tesadüf değildir.

Birkaç saat için yeterli glikojene sahip olduğunuzdan, soru, aynı hızı neden iki dakika boyunca 15 dakika boyunca sürdüremediğinizdir. Kimse gerçekten bilmiyor. Anaerobik metablizm önemlidir, ancak sadece çok kısa zaman ölçeklerinde. Yorgunluğun laktik asit gibi atık ürünlerin birikmesinden ve kas dokularındaki pH değişikliklerinden kaynaklandığına inanılırdı. Son çalışmalar bu fikri desteklemiyor. Şu anda en deneysel desteğe sahip olan model, yorgunluğun, merkezi sinir sisteminin homeostazı sürdürmek için yaptığı bir şey olduğudur.

Homeostazın korunması, vücudun kendisini hasardan korumasını, aşırı ısınmasını önlemesini ve yakıt tükenmesini önler. Laktik asit ve pH gibi faktörler, CNS'nin bu kararları vermek için kullandığı girdiler olabilir, ancak muhtemelen fiziksel olarak sınırlayıcı faktörler değildir. Bu hipotez, örneğin, havanın sıcak olduğu zaman, çekirdek vücut sıcaklığı yükselmeden önce performansın düştüğü gözlemiyle desteklenir . Bu, CNS'nin aşırı ısınacağını tahmin ettiğini göstermektedir. Benzer şekilde, CNS gelecekte yakıtın tükeneceğini tahmin edebilir.

İnsanlar bu tür şeylerin matematiksel modellerini oluşturdular, örneğin Reardon 2012. Reardon, orta mesafelerde veri üretmeyi başarıyor, bu da insanların bir yarışta daha sonra yavaşlama eğiliminde olduğunu ve bunun da dahil olduğu bazı optimal pacing stratejisinin olduğu anlamına geldiğini gösteriyor. yavaşlama. Böyle bir modelin herhangi bir temel fizyolojik sınırlamaya karşılık gelip gelmediği veya altta yatan mekanizmalar hakkında herhangi bir fikir verip vermediği belirsizdir. Bu tür bir konuda uzman değilim, ancak son teknolojiyi elit bir sporcunun perspektifinden özetlemek için iyi bir iş çıkarmış gibi görünen son bir kitap Magness 2014.

Amatör bir atlet olarak, bilimsel verilerde çok yararlı bir rehber bulamıyorum, ancak olumsuz anlamda uzmanların söyledikleri hakkında çok fazla endişelenmememi teşvik ediyor, çünkü uzmanlar gerçekten ne olduğunu bilmiyor gibi görünüyor devam ediyor.

Magness, Koşu bilimi, 2014

Reardon, 400 m ve 800 m Koşu Yarışları için Optimum İlerleme Hızı, 2012, http://arxiv.org/abs/1204.0313