Bir güç dosyasına ihtiyacınız yoktur (bazı örnekler vermekten memnun olmama rağmen), hesaplamalarınızı yapmanız için gerekenler güç eğrileri ve toplam ağırlıktır, böylece watt / kg hesaplayabilirsiniz.
İnsanların kabiliyeti, süre zarfında sürdürülebilir güç değişiklikleri üretmektedir. En yüksek güç, kısa aralıklarla üretilir, 1 saniyeden 1 dakikaya hızlı bir şekilde düşülür ve ardından zamanla düzlenir.
Çoğu çevrimiçi eğitim analizörü bunu sağlayacaktır. Strava aslında bu rakamları üyelere sunuyor ve takip ettiğiniz sürücülerin güç eğrilerine erişmenizi sağlıyor. Ayrıca takip ettiğiniz sporcuların dosyalarını da indirebilirsiniz (örneğin, izlemenize izin verenler).
Bu nedenle yapmanız gerekenler:
- Strava'da hesap yapın
- Güç ölçeri olan bazı kullanıcılarla arkadaş olun
- Bir "takipçi" ol - bu bir tarikata katılmak gibi bir şey.
- Uygun sürüşleri indirin / analiz edin.
Aşağıdan başlamak için, biri gidip diğeri gerçek bir profesyonel sporcunun (muhtemelen turne çabalarının çok göstergesi olmayacak) bir çift güç eğrisi örneği var.
Örnek - MAMIL Commute
İşte likralı (MAMIL) işe yaramaz bir form dışı orta yaş erkek örneği:
Bu geçen hafta tempo temposu kullanıyordu ama öldürmüyordu. 20 dakikalık gücün 300 watt civarında olmasının nedeni olarak, tırmanmalara makul bir çaba harcıyordum, ancak çok çalışmak istemiyordu, bu nedenle 1 saatlik güç düşüyor ve kısa süreli güç nispeten düşük.
Örnek - Pro Atlet
Bu, yoğunluğu ile bilinen bir yarış türü olan bir siklo-cross (CX) yarışında bir saat boyunca yarışan profesyonel bir sporcunun (triatlet) üst düzey bir örneğidir:
Köşelerden büyük çaba harcıyorlar (2000 watt !!!! - #% $!) Ve başka her yere maksimize edildiler. Burada CP60 (kritik güç - 60 dakika; ayrıca İşlevsel Güç Eşiği [FTP] olarak da bilinir) 370 watt civarındadır !!! Etkileyici zindelik az söylemek.
Potansiyel uygunluğun iyi bir göstergesi olan 5 dakikalık güce bakarsanız, profesyonel atlet hala MAMIL banliyö örneğinden 100 watt daha fazla güç veriyor. Bu% 30 daha fazla yetenek! Kabul edip, işe gidip gelme konusunda tam olarak dolamamıştım, ancak 100 watt daha bulmam mümkün değil, ayrıca beni daha düşük bir watt / kg ve daha fazla dezavantajlara düşürecek daha fazla ağırlığım var.
özet
Her iki örnek de muhtemelen uzun süreli bir seyahatte birinin yapmak isteyeceği şeyin dışında. Sadece eğrileri uygun bir şekilde aşağı kaydırırdım.