Diz ağrısı için koltuk sele ve sele pozisyonu nasıl ayarlanır?

Çok yüksek bir koltuğun neden olabileceğini anlıyorum :

• pedallar uzatmaya çalışırken sallanan kalça
• diz arkasındaki ağrı

Ve çok düşük bir koltuğun neden olabileceği:

• bacakları tamamen uzatamıyorum
• diz önünde ağrı

İşte benim sorunum: biraz ön diz ağrısı ve kalçalarım ileri geri sallanıyorum. Benim koltuk aynı anda hem çok yüksek hem de çok düşük olduğunu gösteriyor!

Belki de eyer pozisyonum çok ileri, koltuğun çok düşük olduğunu hissettiriyor, bu yüzden dizimi ağırlaştırıyor. Koltuk yüksekliğini düşürmeyi denemeli, aynı zamanda koltuk pozisyonunu geri taşımalı mıyım?

Kalça sallanmanızın koltuğun çok yüksek olduğunu göstermesine rağmen, eyerin ön ve arka pozisyonu ile ilgili diz ağrısı için farklı bir başparmak kuralı vardır. Hatırlamak kolaydır:

• Diziniz ağrıyorsa koltuğunuz çok ileri.
• Diziniz sırtta ağrıyorsa, koltuğunuz çok geriye dönüktür.

Hatırlanması gereken en önemli şey, küçük değişikliklerin büyük bir fark yaratabileceğidir.

Bacağın ne kadar uzamasını alıyorsun? Bunu kontrol etmenin eski yolu (sanırım şimdi başka yaklaşımlar var), siz otururken ve pedallarınızda topuklarınızla geriye doğru pedal çevirirken birinin bisikleti tutması (veya bir standda tutması) . Bu kurulumla bacaklarınız inmenin alt kısmında tamamen uzatılmalıdır. Daha sonra, ayaklarınızın toplarını pedallara yerleştirdiğinizde, "doğru" olan inmenin altındaki dizde hafif bir kıvrım elde edersiniz.

Ayak parmağı klipleri veya "klipsiz" pedallar mı kullanıyorsunuz? Ayak parmağı kliplerini kullanmak çoğu zaman diz ağrısına biraz yardımcı olacaktır (ancak bazı insanlar için durum tam tersidir).

Ancak bir ortopedist görmeli ve diz için bazı egzersizler / uzanımlar yazmalısınız. Uygun egzersizler muhtemelen ağrı durumunuzda bir büyüklük iyileştirme sırası sağlayacaktır.