Yanıtlar:
Bisikletçiler sıklıkla, her ikisinin de dahil olabileceği bir görev için dörtlülerin, glütenler gibi diğer kas gruplarına göre tercih edildiği hareket kalıplarında dördüncü baskın hale gelir. Bu, glute kasların zayıflamasına ve dezenfekte edilmesine başlayabilir ve vücudun dörtlü baskın hareket düzenlerini (yani takviye) daha fazla tercih etmesine neden olur. Hızlı bir test yapmak bir ağız kavgası yapmak ve sonra ayağa kalkmak olabilir, eğer kendinizi ayak toplarınızdan, ayak toplarınızdan eşit bir şekilde değil kısa bir gövde ve uzun femur - hiçbir test mükemmel değildir).
Dörtlü dominant olduysanız, basitçe konumunuzu değiştirmek, glüteninizi etkili bir şekilde ateşlemenizi sağlamak için yeterli olmayabilir: A) kası gevşetmek; B) dört işe alım lehine glute işe alımını vurgulamak için nöral yolaklarınızı eğitti; ve C) eğer bu patern yeterince uzun sürdüyse, esnekliği vurgulayan hareket paternlerini daha da engelleyebilecek esneklik kaybedilir. Bu nedenle, aynı zamanda, sadece çok sıkı çalışırken, sinir dürtüsü, kasın etkili bir şekilde temas etmesini sağlayacak kadar güçlü olduğu için, yanıkları bulabilir.
Oluklarınızı iyi ateşleyebileceğinizi varsayarsak, kalçalarınızı hafifçe öne doğru yuvarlayabileceğiniz bir eyer pozisyonu, olukların pedal vuruşunun altından daha kolay alınmasına izin verir. Basma profilli eyerler (yani yüksek kuyruklu) bu pozisyonu sağlar. Ayrıca kişisel olarak buldum ki, üst vücut ağırlığımı kalçanın önünden desteklemeye odaklanırsam, bu, glütenlerin harekete geçmesini teşvik ediyor gibi görünmektedir (kalçaların üstünü geriye doğru yuvarlayan ortadan aşağıya doğru yuvarlamak yerine). Bu tür eyerleri ayarlamak için, eyerin orta üçte bir seviyesini ayarlayın ve yatay olana kadar ayarlayın, bu iyi bir başlangıç yeri olmalı, genel olarak eyer biraz açılı görünecektir, ancak bu, baskınlıktan kaynaklanan görsel bir hiledir. profil.
Hala sorun yaşıyorsanız, aynı zamanda glütlerinizi güçlendirmeniz ve onları ateşleme yeteneğinizi eğitmeniz gerekebilir. Ağız kavgası, köprüler, akciğerler yardımcı olabilecek bazı temel egzersizlerdir, ancak doğru kasları ateşlemek için iyi hareket şekilleri gerektirir, örneğin köprüleriniz yerine hamsterlerinizi alarak bir köprüde telafi edebilirsiniz . Bu nedenle, egzersizleri doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için bir eğiticiye yardımcı olabilir, aksi takdirde “görevi” tamamlamak için telafi edici hareket kalıplarını güçlendirebilirsiniz.
Son olarak, glute direncinin arttırılması da kalça stabilizasyonunun önemli bir bileşeni olduklarından tekrarlayan stres yaralanmalarının azaltılmasına yardımcı olacaktır (örneğin, gluteus medius bisikletçilerde genellikle zayıftır - bağlantı bunun için iyi bir egzersiz yapar). Güç açısından, FTP'imde 20-30 wattlık bir avantajın değerinde yıllar sonra kötü duruşların tekrar düzgün şekilde ateşlenmesini sağladım.
Phil Burt'un (British Cycling'in önde gelen fizyoterapisti ve Team Sky'ın danışman fizyosu) "Bike Fit" ten bu pasaj, pelvis pozisyonunu ve torasik hareketliliğin etkisini anlatıyor.
DURUŞ
Duruş belirli bir vücut pozisyonunun korunmasıdır ve uygun eklem hareketliliği, eklem / kas koordinasyonu ve kas dayanıklılığı gerektirir. Bu elemanların herhangi birindeki sınırlar postural düzensizliklere neden olabilir. Bisikletin iyi duruşu, hamstrings ve glutei kasları boyunca iyi bir esneklik gerektiriyordu: bu , pelvisin ileri doğru dönmesini sağlayarak, gidonlara ulaşırken sırtını düz bir konumda tutar.
Bisiklette sırtın göreceli olarak düz kalma kabiliyetini sınırlayan önemli bir faktör torasik hareketsizliktir : omurganın ortasındaki hareket eksikliği normal olarak omurga esnemesine neden olur. Bisiklet sürerken aşırı spinal fleksiyon solunumu sınırlandıracak ve omurganın pedallara pedal çevirme dengesini bozma yeteneğinizi tehlikeye atacak
[vurgu eklenmiştir]