Sürüş sırasında ayaklarımın uykuya dalmasını nasıl önleyebilirim?

Dağ bisikleti ayakkabılarım ve klipssiz pedallarım var. Uzun yolculuklara çıktığımda, ayaklarım uykuya dalıyor ve çok, çok acı verici bir şekilde uyanıyorum (en son uzun yolculuğumda, bu 30ish milden sonra olmaya başladı ve kalan 45 mil boyunca devam etti). Bu sorunu önlemek / düzeltmek için ne yapabilirim?

Son zamanlarda 40 km'den fazla sürüşe katıldığım için bundan yakınıyorum. Benim çözümüm 3 kat oldu:

1) Sürüşe ayakkabılarımla oldukça gevşek başlıyor. Ayağımın üst kısmında 2 cırt cırtlı kayış ve bir mandal kayışı olan Shimano yol / yarış ayakkabılarım var. Ayakkabýlarý çok sýkýrdýđýmý fark ettim.

2) Kilit pozisyonu. Kilitlerinizi farklı pozisyonlarda denemeyi deneyin, kilitlerimi en arkada buluyorum, baskının bir kısmının ayaklarımın toplarından alınmasına izin veriyor.

3) Tabanlık - Oldukça yüksek bir iç tabanım olduğu için iyi bir tabanlık aldım, bu da tüm baskının ayağımın topundan geçtiği anlamına gelir.

Uzun yol sürüşlerinde sık sık dış 2 parmağımda karıncalanıyorum. Periyodik olarak bir ayağınızı pedaldan çekip bacağımı uzatarak ve bileğimi esnetirken gerçekten yardımcı olur. Durdurmayı bile gerektirmez.

Eğer daha şiddetli hale gelirse, durmayı ve tam germe yapmanın yardımcı olacağını görebilirsiniz.

Doğru takılmış ayakkabılar çözeltinin bir parçası olmalıdır.

Bununla birlikte, vücudumuzun aynı kısıtlı hareketi uzun süre sürdürmesi iyi değildir .

Böylece her saatte durmayı, ayakkabılarınızı çıkarmayı ve sonra ayaklarınızı esnetmeyi deneyebilirsiniz.

Birkaç sene önce bu konuyla karşılaştım. Sorunumu ortadan kaldırmak için üç şeyden oluşan bir kombinasyon gerekiyor.

1) Koşu ve yürüyüş için özel yapım ortezler giyiyorum. Yeni kadrolar yaptım ve yeni ortezler yaptım. (Kullandığım tip birkaç yıl sonra bozulur / yıpranır)

2) Ayak hastalıkları uzmanımın tavsiyesi üzerine bisiklet ayakkabılarımdaki dantelleri / kayışları gevşetdim. Onları ayağımın kaymasını önlemek için yeterince sıkı tutmaya çalışıyorum.

3) Eyerimi yaklaşık 1/4 inç indirdim. Eyer pozisyonum, yıllar önce LBS'mde uygun bir kit tarafından belirlendi. Hiç uğraşmadım. Ama, ilk uyumu kullanmanız ve oradan küçük ayarlamalar yapmanız gerekiyor. Biraz daha alçak eyer pozisyonu da boğaz dizlerinin oluşumunu azaltmaya yardımcı oldu.

Ayağınızın üst kısmını aşırı sıkmanız olabilir.

Ben uydurma için LBS ziyaret tavsiye ikinci. Sadece ayakkabı / koç boynu yerleştirme konusunda yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda koltuk yüksekliği gibi diğer alanlara da uyum sağlamak, olabilecek herhangi bir sinir tıkanıklığını hafifletmeye yardımcı olabilir. Çok sürüyorsanız, bununla ilgilenmek oldukça önemlidir. Umarım temizlenir.

Hibrit (bir zamanlar benim tek bisiklet oldu) benim bir süre için bu kesin bir sorun vardı. Hiç ayakkabı / ayak ile ilgili olmadığı ortaya çıktı - eyerdi. Bisikletle birlikte gelen daha geniş bir "konfor" tarzı eyer oldu. Bir yol bisikleti aldığımda, aynı problemi yaşamadığımı fark ettim ve hibrid üzerindeki eyeri daha dar bir yol bisikleti selesi ile değiştirdim ve orada da bir daha problem yaşamadım. Benim tahminim, bacaklarımın bir şekilde eyerle buluşma şekli bir sinir ya da bir şeyleri sıkmaktı.

Aynı - ayakkabılarım çok sıkı, bu da temel sebep, ama diğerleri bunu yanıtladı.

Başka bir faktör sıcaklıktır - ayakkabılarım soğutma için çok fazla örgü ile inşa edildi, bu da yaz aylarında harika.

Ancak ıslak, soğuk, kışlık sürüşler oldukça rahatsız edici. Her iki ayağın su altında olduğu bir MTB yolculuğum vardı, sonra bir saat soğuk bir şekilde eve soğuk bir şekilde bindim. Bisikletin gölgeli tarafındaki ayak uyuşmuş ve saatlerce uyuşmuş kaldı.

Bunun düzeltmesi, neopren veya benzeri bir galoş gibi ayakkabı kılıflarıdır.

Ben de bu konuyla yakın zamanda karşılaştım. Neyse ki, ayakkabı işindeyim ve özel yapım ortezlere kolay erişimim var. Ayağın tüm bölgelerine doğru kan akışını sağlamak için bisiklet ayakkabılarınıza ayaklarınızı doğru şekilde yerleştirebilecek yerel bir yayacı ziyaret etmenizi şiddetle tavsiye ederim.

Bu sizin için bir seçenek değilse, bisikletinize iyi uyması için LBS'nizi ziyaret etmeyi düşünebilirsiniz. Bu, ayakkabılarınıza uygun koç boynu yerleşimini içermelidir.