Kramponları neden ayağa geri koymuyorsunuz?

Ben ettik bulundu bir dizi ait makalelerin kemer yönünde daha fazla arka aksine ayak topu altında kamayı sahip olmanın hiçbir avantajı yoktur diyerek. Bunun nedeni, baldır kasının dayanıklılık çabaları için uygun olmaması ve bisiklet sürerken aşırı kullanılmamasıdır.

Bir bisikletçinin gücünün çoğu dörtlü, glute ve hamstringlerden gelir - alt bacak sadece pedala bağlanır ve yukarıda olanları dengeler. Enerji harcamalarını haklı çıkaracak kadar katkıda bulunmaz. Fikir, daha büyük kas grupları için daha fazla oksijen / yakıt kalmasıdır. Yan faydalar, daha iyi aerodinamik için bisiklet üzerindeki toplam yükseklikte bir azalma ve umarım tekrarlayan Aşil tendinitimin ortadan kaldırılmasını içerir.

Kramponu ayakkabılarıma mümkün olduğunca geri yerleştirdiğimde bile, sıklıkla baldırları aldığım için bu gerçekten yankılanıyor.

Koç boynuzu için daha ileri bir yeri destekleyen herhangi bir araştırma veya bilginin farkında olan var mı?

Öncelikle, neden buzağı kasının dayanıklılık için uygun olmadığını düşündüğümü soruyorum. Onun koşu, bisiklet, atlama ve benzeri çok aktif bir bileşenidir.

Ayağınızın topu saatlerce koşu, bisiklet ve diğer aktiviteleri yüksek basınçla alabilir. Ayağınızın kemeri yumuşaktır ve tendonların uzandığı yer. Kemerinizdeki bir takoz zamanla büyük ağrıya neden olur.

Ek olarak, ideal güç için pedal hareketindeki kırpılmış bir üçgendir. Aşağı itin, kazıyın. Bu geriye doğru çekme kemerden zor olurdu ve çok akışkan bir his değil. Ayrıca diğer yaralanmalara neden olabilir.

Ben doktor değilim, tıp uzmanı veya fizik tedavi konusunda eğitimli değilim. Yılda 4500 mil, bir yol bisikletine ve yılda birkaç dağ bisikleti etkinliğine iten hevesli bir bisikletçi.

Ayakların ileri doğru ilerlemesi nedeniyle parmakların üst üste binmesi sadece düşük hızlarda bir sorundur - çubukları çevirerek viraj almazsınız, eğilirsiniz.

Buzağı kasının dayanıklılık için uygun olmadığı değil, mesele pedal stroku sırasında çok az gerçek güce katkıda bulunduğu (sadece dengeleniyor) ve yine de 'işçi' kasları için daha iyi tasarruf edilecek enerjiyi kullanıyor olması .

Düzgün takılmış sert tabanlı bisiklet ayakkabıları temel olarak bilya / kemer ağrı karşılaştırmasını olumsuz etkiler.

Orta ayak hızlı tempo değişikliklerinin meydana geldiği sprint olayları veya suçları için uygun değildir - sabit durum olayları için uygundur - TT, Triatlon, Audax, vb. RAAM'ın kazanan ve ikinci sıralarında her ikisi de orta ayağı kullanır.

Her neyse, kısa bir süre uzun mesafe denemeleri için orta ayak test edeceğim, burada herhangi bir ilerleme (iyi / kötü) okuyabilirsiniz .

Orta ayak pozisyonunu savunan bir düşünce okulu vardır. Bir sürü tekli, yüksek torklu dayanıklılık sürüşü yapan uzun zamandır bir arkadaşım (ve doktorum) Biomac web sitesini 2009'da dikkatime geri getirdi . Geliştiricileri Götz Heine eski bir profesyonel ve masör. Joe Friel , Biomac ayakkabılarını da olumlu bir şekilde inceledi .

Şahsen 2005 yılında kramponları ayağımdan geriye doğru taşımaya başladım ve onları peg dışı ayakkabılara gidecek kadar geriye taşımak dört yıl sürdü. Ayaklarımda bir fark yaratmadı; kemerin yakınındaki koçan sert (karbonlu) bir ayakkabı ile kullanıldığında ağrıya neden olmaz. Ancak öznel olarak buzağılarımdaki gerginliği hafifletiyor ve şimdi 12 ve 24 saatlik solo yarış çabaları sırasında daha az kramp alıyorum.

Bunun neredeyse bilimsel bir kanıt olmadığını anlıyorum, ancak peg dışı bisiklet ayakkabıları üzerindeki kondisyon aralığı, kramponları kendinize zarar verecek kadar geri taşımanıza izin vermeyecektir, bu yüzden kendiniz için denemek tamamen mümkündür. Kaslarınızın yeni pozisyona uyum sağlaması ve ayaklarınızın pedalların nerede olduğunu öğrenmesinin zaman aldığını unutmayın, bu yüzden sadece birkaç saat dışarı çıkmak karar vermenin temelini oluşturmaz.

Denedim. Kelepçeyi en arka konuma getirdim.

Oturmuş pedal çevirme için iyi görünüyor. Ancak, ayakta dururken, yanlış görünüyor ve bundan herhangi bir güç alamıyorum. Temel olarak, bisikletteki denge benim için çalışmıyor.

Pedala ayak geri basmayı deneyin. Mümkün mü? Ben pek düşünmüyorum.

Bence bu sürüş tipine ve binicilerin tarzına bağlı. Yaklaşan araziye bağlı olarak sürüş konumlarını değiştirmek zorunda olan yarışçılar için dağ bisikletçileri, kırpılmadığı sürece, nereye konumlandırılacağı konusunda sert ve hızlı bir kurala güvenemezler. Pozisyon değişebilir (ve değişmelidir).

Sprint yapan yol bisikletçileri için, en iyi şekilde ayakla koşabileceğini düşünürse en kötü kabus olacaktır. I tried it once, sprained my ankle, out for weeks :(

Yokuş aşağı, ayaklarınızı arkaya yerleştirmek, ağırlığınızı geriye doğru kaydırmanıza yardımcı olacaktır, bazı eğimlerde yardımcı olabilir.