7 yaşındaki kız 17:00 'da uykuya gitmek istiyor

Kışın 7 yaşındaki oğlum (ve bazen kardeşi, 5) genellikle güneş battığında yatağa gitmeyi talep ediyor. Biz gerçekten o 6: 30-7: 00 kadar kadar kalmak isterdim çünkü o 05:00 'de yatağa gittiğinde genellikle 4:00 ya da benzeri kalkıyor (ve bizi alır).

Ona çok erken söylerseniz, "Ama güneş battı" ve "AMA Yoruldum" diye bağırırsınız.

Çocukların yatmadan kalmasını sağlamak için herhangi bir öneri

Çocuklarımıza (7 ve 8) bir çalar saat aldık ve "Alarm çalana kadar yataktan kalkmanıza izin verilmiyor." Bizim için sorun biraz farklı. Okul günlerinde yatakta kalmakta sorun yaşamazlar, ancak Cumartesi sabahları, saat 5'te bizi uyandırdıkları biliniyor.

Onlar bazen sessizce kendi odasında oynarken (ya da iPad gizlice ve sevmiyorum YouTube izlerken) rüzgar ama bizi uyanmıyor.

Sorunu "sabah 4'te yataktan kalkmayı bırakmasını istiyoruz" olarak düşünmek, daha sonra kalmasını sağlamak için çalışırken size gerçek sorunun çözümlerine (o sizi çok erken uyandırıyor) yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Ben derinden sempati duyuyorum. Derin kış aylarında da aynı sorunu yaşıyoruz ve yaz aylarında karşıt bir sorun olmaya başlıyor (güneş henüz batmadığı için ayağa kalkıyor) ...

Özellikle kısa günler için bazı olası fikirler:

• Jimnastik, dövüş sanatları, müzik dersleri, zevk alabileceği her türlü kapalı ders dışı etkinliklere bakın. Öğleden sonra 5 veya 6 civarında başlıyorsa, ayakta ve aktif kalması gerekir - ve ilginç, ilgi çekici bir sınıf varsa bu daha kolaydır.

• Bazı yatmadan hazırlık Teklif, ama aslında yok yatmak bir süreliğine. Örneğin, sırt çantasını okula hazırlaması, öğle yemeği hazırlamasına, bir angarya yapmasına, banyo yapmasına, dişlerini fırçalamasına, başka bir angarya yapmasına ihtiyacı var ...

• Gün batımından önce onu en sevdiği kitap veya TV şovuna sokmaya çalışın ve / veya güneş battığında fark etmeyeceği pencereleri (perdeler, jaluziler, gölgeler, her neyse) kaplayın. Tabii onun olmasını isteyinceye kadar :)

Kulağa çok doğal geliyor! Diğer günlük yaşamları da bunu yapar. Ve elektrik ve ampul olmasaydınız da olur. Sirkadiyen ritim, melatonin, serotonin seviyeleri, gözün güneşten gelen UV ışığına ilk maruz kalmasıyla belirlenir. Uyku için yaklaşık 16 saatlik zaman geri sayımı, gözün ilk ışık maruziyetinde başlar. Doğal ışık dolu bir gün, güçlü bir uyku sürüşü deneyimlediği ve uykuda kaldığı anlamına gelir. [Bu problemim olduğunda seviyorum.]

Önerilen bir çözüm:

Çocuk için belirlenen yatmadan önce karar verin. Belirlenen yatmadan kısa bir süre öncesine kadar uzanacak uygun bir yerin olmadığı çocukla bir geziye çıkın. Yorgun olduğundan şikayet edebilir, ancak buna katlanmak zorunda kalacaksın. Sonra, çocuk uyuduğunda, onu 8 ila 10 saat sonra uyandırmayı planlayın.

Belirlenen yatma saatinden 16 saat çıkarın. İlk gün ışığını görmesi gereken zamandır. Gözlerini dış mekan ışığına maruz bırakma zamanı gelene kadar içeride, tercihen perdeler / gölgeler kapalı halde kalın. Uyku sürüşünü yoğunlaştırmak ve yeni sirkadiyen ritmi güçlendirmek için hala tam günlük doğal ışık aldığından emin olun. Sabahları düşük yoğunluklu egzersiz, örneğin sabah yürüyüşü, vücudunu akşamları daha yorgun olması için ayarlayacaktır. Birkaç gün tekrarlayın. Bu yetişkinler için de geçerlidir.

Kan testine değebilir. Aşırı yorgunluk, D vitamini eksikliğinin veya düşük demirin bir işareti olabilir. Oğlumuz güneşli bir yerde (Avustralya) yaşayan bir etobur olmasına rağmen her ikisini de çekti.

Daha fazla ışık ve güneşle olan ilişkiyi ortadan kaldırın. Temel olarak, günün olmasını istediğinizde ışığa tepki vermelerini sağlamaya çalışın.

Güneş batmadan yaklaşık bir saat önce perdeleri vb. Kapatın ve evdeki tüm ışıkları (ve mümkünse TV'leri ve ekstra ışıkları) açın. Bu, gündüz "algısını" artıracak ve "Oh bak, güneşin ayarı" tetikleyicisini kaldıracak

Güneşin hala yukarıda olduğunu görmek istiyorsa çocuğun dışarıya bakmasına izin verin, ancak oyun, oyuncak, yiyecek vb. Kendiniz de aktif olun.

Sonra istediğiniz uyku zamanına yaklaştıkça, ışık seviyelerini ve gürültüyü azaltmaya başlayın, böylece onları kendilerine yaptıkları gibi yerleştirirsiniz.

Odalarını sabah kalkmasını istemeden yaklaşık yarım saat öncesine kadar mümkün olduğunca karanlık ve sessiz tutun, ardından ışık seviyelerini artırmaya başlayın.