Stresli 9 yaşındaki bir uykuya nasıl yardımcı olabilirim?

Birkaç yıl önce eşim A ve eşleri B ayrıldı ve şimdi kızları O, ben ve benimle yaşıyor.

O zaman elbette her şey dahil olan herkes için inanılmaz derecede stresliydi, ancak araya giren zamanda (ve bizden bir sürü işle) ortaya çıkan sorunlar çoğunlukla ele alındı ​​ve işler çözülmeye başladı - ancak B ve A arasındaki ilişki düşmanca en iyisi, hala çok kızgınlık ve kötü duygular var.

Son zamanlarda B ve O arasında bazı ciddi olaylar oldu ve O, ona nasıl davranacakları, ne söyleyecekleri, bir dahaki sefere onlarla temas kurmaları gerektiğinde soracakları sorulardan endişe duyuyor. Bu şeylerin dostça olmayacağını varsaymak için geçmiş B kaydına dayanarak iyi bir nedeni var.

Sonuç, O'nun B ile temas süresi arttıkça, her gece 1 veya 02: 00'den önce neredeyse hiç uyuyamaz. Soruna bir çözüm bulmaya çalışıyoruz ve sanırım yapacağız, ancak her gün tükenmiş ve kayıp uykusundan dolayı stresli bir şey ortaya çıkana kadar.

Uykusuna yardım etmeye çalıştığımız şeyler:

• onunla ilgili sorunları hakkında konuşmak, uygun tavsiyeler sunmak
• onu dinlemek ve nasıl hissettiğini doğrulamak
• sakin müzik, sesli kitaplar
• nasıl hissettirdiği hakkında açıkça konuşabilmesi için onu güvende hissettiriyor
• uyanık olmamayı, uyumamayı vurgulamamak (daha önce bir sorun)
• ılık süt, sıcak su şişesi, gece lambası
• gece kurtarma, bir bekâr çiçek çare

O'nun ne kadar stres ve endişe altında olduğu ve onu güvence altına alma çabalarımızın bununla orantılı olduğu göz önüne alındığında, O'nun endişesiyle başa çıkmasına ve daha kolay uyumasına yardımcı olabilmemizin bir yolu var mı?

Güncelleme

Hafta sonu yeni bir şey denedik ve buradaki bazı cevaplardan tavsiye aldık. Akşam yemeğinden sonra 1 saatlik sessiz oyun ve konuşma süremiz vardı, kart oyunları oynadık ve çoğunlukla kandırdık. O bu dönemde endişelerinden bahsetti ve normalde yaptığımız gibi cevap verdik ve ona güvence verdik. Sonra sıcak su şişesini doldurdum, gece ışığına ve dinlemek için sakin bir müziğe sahip olduğundan emin oldum ve ona bir gece kurtarma (endişeler ve tekrarlayan düşünceler için bitkisel bir ilaç) verdi.

Ve sonuç iyi bir gece uyku oldu - bir göz değil!

Bir düşünce olmadan, kızımı korumak için, mutlu ve onurlu bir şekilde hayatımı feda ederdim. Aslında onu annesinden kaçırdım (yasal olarak, evet), annesi bir bara gittiğinde ne yapılması gerektiği sorulduğunda yasal ziyareti reddettim ve dışarıdaki bir çalının arkasındaki plastik bir torbada uyumak zorunda kaldı ve eski sevgilim baba kayınpeder onu "Şimdi iyi ellerde."

Onu korumak için her harekete geçmem gerektiğinde, ruhum biraz parçalandı ... harekete geçmek zorunda olduğum için değil , ruhu biraz parçalandığı için .

Bu cevabın önsözünü gerekli hissettim, çünkü hoş olmayan şeyler var ve hiçbir çocuğun yaşamaması gereken şeyler var. "Bazı ciddi olaylar oldu" dediğinden beri her ikisine de değinmek istiyorum.

Çocuk yakın bir tehlike altındaysa ve onun güvenliği için gerçek bir tehdit varsa, diğer ebeveynini ziyaret etmeyi reddetmekten çekinmeyin. ABD'de (İngiltere'de değilim), bir ebeveynin bunu yapma hakkı vardır ve tek başvuru, polisin dahil olması veya diğer tarafça aranacak bir mahkeme emridir. Her şeyi belgelediğinizden ve bulunduğunuz bölgedeki yasaları bildiğinizden emin olun !

Birçok mahkemenin belirli bir yaşın üzerinde bir politikası vardır, o zaman çocuk mahkeme tarafından dinlenir. Gençken ve annem ve babam boşanırken, kanuni yaşta olmasam da onları özel odalara ve görüşlerimin nedenlerini sordular.

Şimdi, eğer diğer ebeveyne yasal yollarla gitmek zorunda kalırsa, müdahale edemezsiniz. Bununla birlikte, 9 yaşında olduğu için, yasadışı olarak tedavi edilirken ara sıra bir telefon bulma ve polisi arama kabiliyetine sahiptir (bunun onun anlayacağı bir şekilde doğru bir şekilde tanımlanması zorunludur ). Ayrıca, bir okul hemşiresine veya başka bir yetkiliye (en azından ABD'de) bunu yetkililere bildirmek zorunda kaldıkları için herhangi bir istismardan bahsedebilir. Böyle bir eylem, aksi takdirde müdahale etmeyecek kişilerin elini zorlamaya başlar, ancak aynı zamanda Pandora'nın komplikasyon kutusunu açar, bu nedenle hangi seçeneklerden yararlanacağınızı düşünürken dikkatli davranın.

Eğer deneyimleri çok felaket değilse, o zaman soru, hayatımıza yapıcı olmayan tavırlarla dokunan kişilerle başa çıkmasına nasıl yardım edileceği haline gelir. Bu soru için, büyük ölçüde tutumuna bağlı olan çeşitli cevaplar var. Diğer veli ile yaklaşan ziyaretinden korktuğu ve bu paragraf bağlamında, yumuşak, sevgi dolu, hassas bir tavrı olduğunu kabul ediyorum. Bu durumda, korkularını konuşmasına ve açıklamasına izin vermenin ve sonra kendi başa çıkma mekanizmalarını geliştirmesine yol açan sorular sormanın en iyisi olduğunu gördüm ... 24x7 - ve aradaki her mikrosaniye içinde - ulaşabileceği ve orada olacaksın ... bir kayaya, bir temele, her zaman geri çekilebileceği güvenli bir yere ihtiyacı var.

Hayat ilerledikçe ve annesi tatlılaştıkça, kızım bana daha fazla dayanamayacağı ve bana her şeyi anlatamadığı için ağlıyor diyebilirdi. Empati kurabilir, sempati kurabilir ve ne kadar bilgelik sağlayabileceğimi söylerdim (yanlış olduğu yerler hariç, ve sonra düşüncesini düzeltmek için çalışırdım). Annesi daha sonra sık sık telefona alırdı ve ne söylediğimi bilmek isteyerek beni her türlü şeyle suçlardı. Neredeyse her zaman dinlediğime hiç inanmadı; hepimizin duyulmasını ve takdir edilmesini istiyoruz.

Ne yazık ki, çocuklarımız için yer ve zamanı nasıl bükmek istediğimiz önemli değil, bazen sadece kendi içlerinde, çoğunlukla paylaştığımız kelimeler, fikirler veya felsefelerle cevabı bulmalarına yardımcı olabilecek alan ve / veya zamandır.

Umarım görüşlerimi ve deneyimlerimizi paylaşmak ailenizin olabildiğince huzurlu bir çözüm bulmasına yardımcı olur ... ve en azından en güvenli çözümü.

Diğer konular ele alındığı için uyku sorunu hakkında yorum yapacağım.

Çocuğunuza ihtiyacı olan sakinliği ve uykuyu sağlamak için ne gerekiyorsa yapın. Çok düzenli bir uyku ritüeli, konfor, oyuncak ayı, çiçek özü, her neyse, gerekirse bazı uyku ilaçlarına (daha sonra daha fazla), daha sonra bir şarkıya, kısa bir hikayeye ve iyi geceler öpücüğüne odaklanın!

• onunla ilgili sorunları hakkında konuşmak, uygun tavsiyeler sunmak
• onu dinlemek ve nasıl hissettiğini doğrulamak

Bunu yatak saatinde mi yapıyorsun? Endişelerini uykudan hemen önce sözlü olarak mı dinliyorsunuz? Olumsuz duyguları doğrulamak mı? Emin değilim, ama endişe uyandırıcı olabilir. Oyun terapisi, bebeklerle rol oynama, müzik terapisi vb.

12 yaşındayken her gün ciddi travma geçirdim. Uykuda büyük rahatlık buldum. Saatlerce nasıl uykuya dalabileceğimi düşünürdüm. Uyku hazırlığı, tüm endişeleri unutmanın bir zamanıydı. Gün ya da ertesi gün hakkında bir şey yapmama zamanıydı. Sabahları çok büyük değildi, ama uyku bir problem değildi. Biri ona böyle bakar.

• uyanık olmamayı, uyumamayı vurgulamamak (daha önce bir sorun)

Çocuklar nadiren, eğer olmasaydı, uyumayacağına dair doğal olarak “stres altındadırlar”. Ayağa kalkmaktan zevk alırlar. Bir çocuk neden uyumaması konusunda stresli olsun ki? Hayal edebileceğim tek şey, ebeveynlerin onun uyumaması konusunda stresli olması ve böylece çocuğun stresli olması. Cevap "uyanık olmak için Tamam" (uyku kurmak için karşı üretken olacaktır) değil, daha ziyade, ebeveynlerin uyanık olması durumunda stresli olmamasıdır. Bu "uyanık olmanın iyi olduğu" anlamına gelmez. Uyumaya ihtiyacı var. Sakin, stressiz ebeveynlerle. :)

"Gece kurtarma" dediğinde , çoğunlukla fizyolojiyi etkileyen plasebo olan Bach Çiçek Özlerinden birine atıfta bulunduğunuzu varsayıyorum . Sakin üretme ritüeli, plasebo ve sevginin değerine inanıyorum. Ancak "güven" konusunda endişe duyulmak yanlıştır. Sevgiye ya da bir oyuncak ayıya ya da Bach Çiçek Esanslarına ya da çocuğunuza rahatlık veren bir şeye "güvenmek" ile ilgili yanlış bir şey yoktur! Çocuğunuzun uykuya ihtiyacı var. Bir oyuncak ayı bunu çözerse, neden bir oyuncak ayı olmasın? Güzel kokulu bir çiçek özü bunu çözerse, neden olmasın? Hikaye anlatmaktan hoşlansaydı, buna güvenmesi konusundaki endişesi için bunu saklı tutar mıydınız? Tabii ki değil. Daha düzenli bir ritüel daha iyidir.

Bir sorunu ele almak için kullanılan herhangi bir tedavinin değeri, yarar ve zarar açısından değerlendirilir ve tedaviyi hiç kullanmamakla karşılaştırılır. Bach Çiçek Çare'ne (hoş kokulu brendi ve su karışımları) güvenme konusundaki endişenizin uyku ilaçlarının söz konusu olmadığı anlamına geldiğini hissediyorum? Ancak, herhangi bir uyku yardımının (ilaç dahil) yararı, bu çocuğun uykusu hakkında su jetleri olabileceği psikolojik sorunlara, strese ve ilgili travmaya ağır basabilir. Anti-ilaç olduğunuzu varsayarsak, uykusuna yardımcı olmak için ona biraz hafif izin vermiş olsanız bile Dr. yaklaşık% 0. Çünkü sen ebeveynsin.

Bunu, çocuğa uyumasına yardımcı olmak ve bu çocuğun her şey hakkındaki kaygısını azaltmak için belki de başka bir bakış açısı olarak içtenlikle söylüyorum. Çocuğun uyku ihtiyacını kendi korku ve ideolojilerinizden daha yükseğe koyun. Kendi lehine uzlaşma.

Ben orada değilim. Koltuk tavsiyesi veriyorum. Tüm nüanslarla uğraşmak zorunda değilim. Cevaplarım yok. Sadece sezgilerime dayanan bir bakış açısı öneriyorum. Haklı olabilirdim. Yanlış olabilirim. Kulağa çok şefkatli geliyorsun ve eminim ki elinden gelenin en iyisini yapacaksın.

Elbette bir çocuk sağlığı uzmanına bakın.

Ben de yoga ve / veya meditasyon önermek istiyorum. Bu uygulamalarda öğretilen beceriler sadece bu stresle değil, gelecekteki streslerle de başa çıkmasına yardımcı olacaktır.

Bu sadece yukarıdaki cevaplardır. Bir profesyonel görmek de konuşacak biri gibi harika bir seçenektir. Bazen bir dış kaynaktan gelen tavsiye daha derindir, çünkü etrafımızdaki insanlara sürekli olarak duyarsızlaşırız.

Bir terapist, diğer insanların eylemlerini yoga / meditasyondan daha iyi anlamasına yardımcı olabilir. Ebeveynlerinin yaptığı şeyin ona yansıma olmadığını veya onun hakkında ne hissettiğini anlamalıdır. Kötüye kullanılan bir haneden gelen ve daha sonra evlat edinilen biri olarak, bunun çocukken anlaşılması çok zor olduğunu söyleyebilirim. Çocuklar doğal olarak " Bunu gerçekleştirmek için ne yaptım " ve " Bunu nasıl düzeltebilirim " diye düşünürler . Gerçekten, annelerinin davranışını değiştirmek için yapabileceği hiçbir şey yok, hiçbir şey,

Şahsen, diğer tüm yollar tükenene kadar yüksek bağımlılık oluşturan (okuma: bağımlılık yapan) uyku ilacına gitmem. İlaç sadece semptomları örtecek, ancak gerçek soruna yardımcı olmayacak.

Bunu "bu acil sorunu çözmek" olarak düşünmektense, problemi "ona ömür boyu sürecek stres yönetimi becerilerinin nasıl sağlanacağı" olarak düşünün.

Meditasyonu denedin mi? Hepiniz için iyi olabilir.

Meditasyonu sadece "hippi" bir şey olarak düşünürdüm, ancak yararlı etkilerini destekleyen giderek artan bir bilimsel kanıtlar var. Bunlardan bazıları ve şimdiye kadar yapılan araştırmanın sınırları burada bulunabilir .

Bu gerçekten "nasıl" için bir forum değil ama işte bazı temel bilgiler:

1. Oldukça yer bulun

2. Rahat bir pozisyonda oturun. Yeni başlayanlar olarak, "lotus" pozisyonu ya da bunun gibi şeyler hakkında endişelenmeyin. Biraz sırt desteği olan bir sandalye veya kanepe tercih ederim.

3. Gözlerini kapat

4. Nefesinize konsantre olun. İçinde. Dışarı.

5. Düşünceler aklınıza gelirken, sadece düşüncelerin olduğunu kabul edin ve gitmelerine izin verin.

6. Kendinizi bir düşünceye takılıp yakaladığınızda, kendinizi dövmeyin, sadece nefesinize odaklanın

7. 5 dakika gibi kısa bir süre ile başlayın ve yukarı çıkın.

8. Bir zamanlayıcı ayarlayabilir veya bu kadar uzun süre dayanan bazı enstrümantal müzikler çalabilirsiniz. (Genellikle youtube'a giderim ve "X dakikalık meditasyon müziği" ni ararım