Eğlenceli bir deneyim olması için 3 yaşında bir çocuğa eğitim ve yarışmalar yapmaya nasıl başlanır?

Boş zamanlarımda koşarım, bazı yarışlara hazırlanırım ve 3 yaşındaki kızım bana sık sık benimle gidip gidemeyeceğini soruyor. Ne için çalıştığını bile bilmese bile koşmak ve yarışmalara katılmak istediğini söylüyor (beni bunu birkaç kez gördü).

Peki, onu oldukça eğlenceli olmadığını ve kolayca vazgeçebileceğini bilerek koşmaya nasıl başlatabileceğimi merak ediyorum? Dileğim, onu bu sporun en iyi kısmını göstermek, mutlaka bir şampiyona dönüştürmek değil, en azından bir çocuk yarışına katılmasını sağlamak ve her şeyden önce ona çok eğlenmek.

Babamla koşmaya başladım ve genellikle benimle biraz ısındı ve sonra benimle birlikte blokta koştu. Ne zaman biz tekrar tekrar gerçek eğitim koşarken dışarı bir bardak su ve bir sandviç aldım.

Bence sadece onunla vakit geçirmek ve onunla koşmaktan hoşlandığını söylemek onun yaşına iyi bir başlangıç.

Ben dört yaşındaki ile koşmak ve bir süre var (üç yaşından beri olmasa da). Oldukça ciddiye alıyoruz.

Benimle çalışma süresini kullanmak için üç seçeneği var.

• Sürekli koşma - genellikle bir mil veya mil buçuk saate kadar yaklaşık 12 dakikalık mil hızında
• Sürekli koşu - genellikle iki mil kadar yaklaşık 18 dakikalık bir mil hızında
• "Races"

Yarışlar çoğunlukla onun seçimidir. Bunlar temel olarak uygun bir başlangıcı ile sprint yaptığı bir araba ya da caddenin dur işareti / sonu gibi belirli kilometre direklerine kısa mesafeli sprintler ve sonra tam sprint hızını çalıştırıyorum. Genellikle üst üste birkaç tane yaparız (bir veya iki blok söyleyin, belki 1/8 mil ila 1/4 mil), sonra biraz yürüyün, sonra biraz daha yapın. Bunu genellikle bir ile iki mil arasında tutabiliriz.

Kafanın yarısını başlatarak zamanın yaklaşık yarısını kazanabileceği ve iyi yaptığı günlerde ayarlayabiliyorum - ona söylüyorum (iyi yapıyor, böylece ayarlıyorum). Bu onun için bir gurur noktası olabilir.

Artık daha sıcak olduğuna göre, bunu bir park ziyaretiyle birlikte yapabiliriz. Bir mil ya da daha fazla koşarak, daha iyi bir egzersiz yapmak için (görme ve işitme içinde) oynarken pistte koşabileceğim parka gidin.

Üç yaşındaki çocuğum bunu yapmıyoruz, çünkü çok daha yavaş; kısmen fiziksel doğadan (daha kısa ve stocer bacaklar) ve kısmen şüphesiz yaştan. Ancak bazen egzersiz yapmaya çalışırken değil, yarışlar yapıyoruz.

Sonunda - Çevrenizdeki çocuk ırklarını bulmanızı tavsiye ederim. Mesela bu haftasonu yanında Junior Dash olan 5k yapıyorum; 5k bittikten sonra 2-5 yaş arası çocuklar, ebeveynlere veya solo olarak yaşa bağlı olarak 200m-400m'lik bir yarış yapabilir. Çocuğunuzu koşturmanın harika bir yolu!

Yan atlamalar gibi şeyleri bir ağaca koşarak bir oyun koşusuna dönüştürün. dur ve şerbetçiotu yap. Biraz aralıklı antrenman alırsınız, biraz eğlenir (zihninde). Sadece bunu yapacaksanız, bunu gündemine almanız ve eğitimine katılmanız için zaman ayırmanız gerektiğini unutmayın.

Kızım 4 1/2 iken denedim. Çocuklar kısa dikkat açıklıkları, kolayca lastik ve kolayca dikkati dağılmış gibi ilk başta biraz sinir bozucu oldu. Bunu yapmak için bir zaman bloğu planlayarak başlayın, yavaşça başlayın, zamanla oluşturun ve bir alışkanlık olarak kışkırtmaya çalışın. Bu özellikle iyidir, çünkü kesinlikle sizinle bire bir görüşecek. Etkin bir oyun olarak görürseniz, o zaman gerçekten katılmak isteyebilir, ancak denemeden en iyi yaklaşımı bilemezsiniz.

İngiltere'de iseniz, bu - http://www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/ 4-14 yaş çocuklar için haftalık 2k koşu. Yetişkinler son küçük esneme kadar eşlik edebilir. Benimki (4 ve 7) büyükanne ve büyükbabalarıyla birlikte olmuştur ve yakında onları daha yerel olarak başka bir yere götürmeyi planlıyorum. Her yaştan ve yetenekten bir dizi çocuk vardı ve daha büyük çocuklar, bitirildiklerinde (o gün tanışmış olsalar bile) küçük çocuklara adıyla tezahürat ediyorlardı.

İngiltere'de değilseniz, yakınınızda benzer bir şey olabilir (özellikle Parkrun'un bu sayfası vardır: http://www.parkrun.com/countries/ ).

(sadece sorunun 3 yaşında bir çocuğa sorduğunu fark ettim, ancak bu yaş grubu için benzer olabilir ... ayrıca 3 yaşındakiler sonsuza kadar 3 değil)