Okul öncesi öğretmenimin rahatlamasına ve uykuya dalmasına nasıl yardımcı olabilirim?

Bizim 5 yaşındaki gece uyumakta zorlanıyor. Onu 8'de yatağa bırakırsak, 10 veya 11'e kadar uyuyamayabilir, ertesi gün 9'a kadar uyuyabilir. Yatağa uzanıp uyumaya çalışacak, ama sanırım çok çalışıyor ve kendini nasıl rahatlatacağını bilmiyor.

Benim için işe yarayan, çoğunlukla bulutların arasından uçmak veya ağaçlarla dolu bir yolda yürümek gibi rahatlatıcı senaryolar hayal etmeyi içeren stratejilerini vermeye çalışıyordum. Bunları denediğini iddia ediyor, ama onu rahatlatmak için daha iyi bir yol olup olmadığını merak ediyorum. Herhangi bir fikir?

Bir çocuğun geceleri uyuduğundan emin olmanın en iyi yolu:

1. Gün boyunca çok fazla egzersiz yaptıklarından emin olun . Bu, çoğu devlet okulunda genellikle imkansızdır, bu da onları evden çıkarmak ve okuldan eve geldikten sonra koşmak anlamına gelir. Bir eğitim merkezine veya başka bir günlük bakım tesisine katılıyorlarsa, çocukları dışarı çıkaran PE programları olduğundan emin olun. Bu ödevi düşünün: Bir çocuğun zihinsel gelişiminin, kitap çalışması kadar uygun miktarda egzersiz yapması da önemlidir.
2. Buzlu çay, koka-kola ve hatta çikolata veya kahve-kahve gibi kafeinli şekerler dahil (ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere) uyku saatinden sonraki beş saat içinde kafein yoktur.
3. Yatmadan bir veya iki saat içinde şeker yok.
4. Her gece düzenli bir uyku programında yatmaya dikkat edin; bunu değiştirmeyin . Sirkadiyen ritimler çok güçlüdür ve eğer bir çocuk hafta sonları alışkanlık olarak 10'a kadar kalırsa, uyku programlarının en azından Pazartesi ve Salı günleri kesintiye uğramasını beklemelisiniz. Ayrıca, çocuğun gün boyunca çok uyumaya veya sabahları fazla uyumalarına izin vermeyin. Eğer önceki gece geç saatlerde yattılarsa, ertesi gün erkenden uyandırın ve yataktan çıkmaya zorlayın - bu sirkadiyen ritimleri güçlendirir ve çocuğun gece geç saatlerde alışma olasılığını azaltır (örneğin yukarıda tarif edersiniz)
5. Sıcak bir banyo yardımcı olur. Çok.
6. Yatakta bir hikaye ya da diğer kaliteli bire bir kez nazik, sakin bir ebeveyn yardımcı olur. Çok.
7. Yatmadan önce düzenli, alışılmış bir program (banyo, diş fırçalama, reçel takma, bir bardak su veya sıcak süt, bir hikaye için oturma, vb.) Yardımcı olur. Çok.

Bu stratejiler işe yaramazsa (ve ilk olarak eklemem gerekirse, asla benim için başarısız olmamışlarsa), bir ebeveynin çocuğa akciğerlerini kapasiteye doldurarak nefes almasını öğrettiği nefes egzersizleri gibi diğer teknikler kullanılabilir ve daha sonra kontrollü bir şekilde yavaşça nefes verir.

Yoga ve meditasyon alanlarında bulabileceğiniz birçok temel nefes egzersizleri vardır; herhangi bir özel görselleştirmeyi öğretmeye veya çocuğu herhangi bir dogma ile aşılamaya gerek yoktur. Sadece derin ve yavaş nefes alma davranışı, uyku için kendilerini sakinleştirmeye çalışırken çocuğa muazzam bir maddi destek sağlayacaktır.

Benzer şekilde, fısıltıların kullanıldığı ve her hareketin sakinleştirici, nazik, uyuşuk bir tarzda yapıldığı "sessiz oyunu oynayabilir". İster inanın ister inanmayın, çocuklara bunun öğretilmesi gerekir; Asya'da bir öğretmen olarak, buradaki çocukların fısıltılamamasına tanıklık edebilirim; nasıl olduğunu bilmiyorlar. "Sessiz oyun" oynayarak, bir ebeveyn kolayca çocuklarına yatmadan önce kendilerini sakinleştirmek için birçok yararlı strateji öğretebilir.

İstenirse, görselleştirme egzersizleri de kullanılabilir; bunlar doğada dindar (yani - dualar) veya dinsiz doğada (bazen "kendi kendine hipnoz", aynı zamanda "meditasyon" olarak da adlandırılabilir) olabilir.

Kısacası: sağduyunuzu kullanın. Çocuklarınızı kafein ve şekerden uzak tutun (özellikle çoğu şekerin yapıldığı yüksek fruktozlu mısır şurubu); bol miktarda egzersiz yaptıklarından emin olun ve sakinleştirmeye yardımcı olmak için onlarla birlikte çalışın ve yatmadan önce hazırlanın.

Bazı çocuklar beyni kapatamıyor gibi görünüyor. Bizimki bu sorun var ve birkaç dakika boyunca bir sırtın vücudunu daha erken uykuya dalmak için yeterince rahatlamasına yardımcı olduğunu gördük.

Sanırım başka bir yazıdaki ayak germe egzersiz denemesi de benzer nedenlerden dolayı çok iyi - tekniğe "aşamalı gevşeme" denir ve çevrimiçi olarak çocuklar için uyarlanmış birkaç komut dosyası vardır. Ebeveynler için de harika çalışıyor!

İşte yaptığım şey:

• Tipik yatak zamanı rutini (değişti, dişler fırçalandı, hareketsiz oturacaksa hikayeler okundu)

• Sonra beyaz gürültü makinesini açtık (iPhone bir hoparlöre bağlandı) ve uzanıp ışıkları söndürdük.

• Bazen çok heyecanlı ve sadece onun yanında uzanıyorum ve sanki orada değilmişim gibi gözlerimi kapatıyorum ama çok yüksek, açık ve ritmik bir şekilde nefes alıyorum.

• Eğer kendi kendine sakinleşmeye başlamazsa uyuyormuşum gibi davranıyorum ve "uykumda" onu sıkıca ve sıkıca içeri çekiyorum. Daha sonra genellikle serbestçe kıvrılacak ve birkaç dakika daha yatağın etrafında oynayacak. Sonra tekrar ediyorum.

• Bundan yaklaşık 2-3 kez sonra nihayet vazgeçer ve yanımda kıvrılmış olarak kalır. Şimdi uykuda olduğunu duyduğu anda, mümkün olduğunca sessizce kayıyorum (beyaz gürültünün yardımıyla).

Eşim kısa süre önce kütüphaneden Silly Billy adlı bir kitap ödünç aldı ve hikaye, büyükannesinden korkmadan uyumadan önce endişelerini anlattığı Guatemala endişeli bebekleri öğrendiğini anlatıyor. Oğlum bize sık sık gece korkuyor, bu yüzden bu onun için çok iyi çalıştı (5) ve kız kardeşi (3) ve bebek yapmak onlar için eğlenceli bir el sanatları projesi olabilir. Bunu kontrol et.

Temel olarak, yatakta rahatlamak için kendi yollarını öğrenmek zorunda.

Önceki yatak zamanı ritüelleri aileler arasında farklılık gösterir, ancak genellikle akşam yemeği, banyo, diş fırçalama ve bir hikaye içerir.

Bir çocuk yataktan kalkmaya devam ederse, çocuklarımızdan biriyle iyi çalışan bir strateji temelde onu rahatsız etmeden veya konuşmadan hafifçe ama sıkıca yatağa geri döndürmeye devam etmektir. Bu genellikle ebeveynler için zordur, çünkü ilk günlerde bir saatin daha iyi kısmında birkaç tur gerektirir ve ağlamayı içerebilir. Ancak sadece birkaç gün içinde durum dramatik bir şekilde iyileşebilir.

Andrew Brereton'un sitedeki başka bir soruya yanıt olarak gönderdiği bilgilerin size yardımcı olabileceğinden şüpheleniyorum. Onun cevabını geliştiremem. İşte yayınladığı şey.

Yeni yürümeye başlayan çocuğum neden uyumakta zorlanıyor?

Bir çocuğun uyku problemleri geliştirmesinin birçok nedeni olabilir, ancak neyse ki uykuyu etkilemenin birçok yolu vardır.

Nörokimyasal düzeyde, uyuduğumuzda, beynimiz karanlığın yaklaştığını ve serotoninin melatonine dönüştürüldüğünü algılar, bu da sabah, beyin ışığı tespit ettiğinde, melatonin yeniden emilir ve uyanırız.

Bu durumda ilk ilke bu döngüyü güçlendirmektir. Oğlunuzun sabahın erken saatlerinde ışığa maruz kaldığından ve loş ışıklı bir odada ya da mümkünse karanlıkta yattığından emin olun.

Beynimizi uykudan önce serotonin (ve dolayısıyla melatonin) ile yükleyebileceğimiz yollar da vardır. İyi bir doğal kiraz suyu, - bu serotonin ile doludur. Başka bir hile, son yemeğini triptofan (gıdalarımızda Serotonin'in yapıldığı amino asit) ve karbonhidratlarla dolu yiyecekler yapmaktır. (Karbonhidratlar triptofanın emilimine yardımcı olur). Yani patotolar, ekmek vb. İyi karbonhidrat kaynaklarıdır ve hindi, tavuk vb. Mükemmel triptofan kaynaklarıdır.

Diğer hilesi, yatmadan hemen önce ılık bir banyo vererek ve daha sonra güzel bir serin yatak odasında yatağa göndererek vücudunun çekirdek sıcaklığını yapay olarak yükseltmektir. Bu, vücudunun yapay olarak oluşturulan yüksek çekirdek sıcaklığının hızlı bir şekilde düşmesini sağlayacaktır. - Beyin, çekirdek sıcaklığımızın düşmesini uyku sinyali olarak alır.

Bu yardımcı olur umarım. ... Andrew Brereton

İşte yararlı bulduğum bazı teknikler. Bir çocuğun yapabileceği kadar kolay olmalı veya uyarlanabilir olmalıdır.

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

Toe Germe

Bu bir öncekine biraz çelişkili gibi görünebilir, ancak ayak parmaklarınızı dönüşümlü olarak gererek ve rahatlatarak, aslında vücudun geri kalanından gerginlik çekersiniz. Dene!

1. Sırt üstü yat, gözlerini kapat.
2. Ayak parmaklarını hisset.
3. Şimdi 10 parmağınızı da yüzünüze doğru çekin.
4. Yavaşça 10'a kadar sayın.
5. Şimdi ayak parmaklarını rahatla.
6. Yavaşça 10'a kadar sayın.
7. Şimdi yukarıdaki döngüyü 10 kez tekrarlayın.

İşte uyku hakkında daha ayrıntılı bilgi içeren başka bir bağlantı

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

Aromaterapi denediniz mi? Çocuklarımın genellikle uykuya dalmakta problemleri yoktur, ancak eğer yaparlarsa, Johnson ve Johnson'ın Lavendar ve Papatya losyonu üzerine katılırlar ve rahatlamalarına yardımcı olurlar. Genellikle mağazadaki bebek bölümünde bulabilirsiniz, mor bir şişede. Ayrıca jenerik bir versiyonu var, ama J & J'yi seviyorum çünkü daha kalın ve daha iyi bir kokuya sahip gibi görünüyor.

Umarım bu yardımcı olur.

İki kelime: yüzme dersleri. Çocuğumla bir cazibe gibi çalıştı.

Çocuklarımıza Trader Joe's'tan çiğnenebilir Melatonin veriyoruz. Onları uykuya sokmaya yardımcı olur ve gece geç saatlerde çılgınlıklardan kaçınır.