12-13 kızım şu anda 9: 00'da yatağa gidiyor, ancak son zamanlarda 9: 30 veya 10: 00'da olduğu gibi daha sonra yatağa gitmesini istiyor.

Yakında liseye başlayacağını ve daha sonra yatma saatine ihtiyaç duyabileceğini biliyorum ama dürüst olmak gerekirse ne yapacağımı bilemiyorum. Herhangi bir tavsiyesi olan varsa, memnun olurum.

Bence bu dizginleri bırakmanın zamanı geldi ve dürüstçe çok iyi bir tepki alacağınızı düşünüyorum. Söyleyebildiğim kadarıyla yatma süresini hiç kısıtlamıyordum bile. Verilen, kurallar gibi yerinde olmalıdır:

• Belirli bir süre sonra arkadaş yok
• Belli bir zamandan sonra sessiz bir zaman geçirerek uyumak için başkalarını rahatsız etmemek
• Belirli bir zamanda evde olması için bir sokağa çıkma yasağı bulundurma

Çok geç kalmayı seçip seçmemesinin doğal sonuçlarından sorumlu olmasına izin verin (yani, sabah programı hala aynı kalır, bu yüzden eğer yeterince uyuyamazsa, onun üzerindedir).

Bulunduğu kişinin türüne bağlı olarak, bu dizginleri sıkılaştırmak isyanla sonuçlanabilir ve bu durumda, buna değecek savaşlardan biri olmayabilir.

Asıl mesele, kızınızın yeterli miktarda uyku almasıdır (yatakta ya da uykuda değil ve restoratif derin uykuda, uygun uykuda değil). ABD’de uyku araştırmacısı William Dement tarafından yeterince uyumayan bir salgın olarak kabul edildi ve yeterince uyku, her gün çok büyüyen ve öğrenen beyinler için özellikle önemlidir. Şu anda çoğu kaynak, gençlerin uyku için ihtiyaç duyduğu aralık olarak 8-10 saat veriyor.

Çok fazla okula ne zaman kalkması gerektiğine bağlı. Sabah 6'da kalkarsa, bu kurallara en az şekilde uymak için saat 10: 00'dan sonra keskin bir uykuya dalması gerekir . Ama yatmaya gidip hemen uykuya dalmak gerçekçi değildir. Ve bu sadece 8 saat sürecek, beyni ve bedeni 9 veya daha fazla saat alarak yarar sağlayabilir (örneğin, REM uykusu veya yavaş dalga uykusu türüne bağlı olarak o günün gerçekleştiği düşünülen hatıraların birleştirilmesi) hafızası, yeterli uykunun duygusal düzenlemede rol oynadığı görülüyor ). Bu yüzden saat 9'da yatağa gitmek onun için daha iyi olabilir. Ancak sabah 7'de kalkarsa, 9: 30 veya 22: 00'da yatmak kabul edilebilir.

Ne yazık ki, eğer ortaokul lise seviyesinden sonra başlarsa, şimdi belirlediğiniz eğilim (sabah saat 7: 00’de (saat 10: 00’da) yeni norm olacak ve lise onu gerektiriyorsa daha erken yatmak için psikolojik olarak çok zor olacak. Sabah 6'da uyanmak için. Bazı okul bölgeleri , gençlerin uykusuz kaldığına dair artan kanıtlara yanıt olarak şimdi yaklaşık bir saat sonra başlıyor .

Belki de haftada 3 gece daha geç yatmadan önce izin verdiği ve nasıl hissettiğini görebileceğiniz bir deneme yaklaşımı yapabilirsiniz. Dikkatli olduğun için sana teşekkür ediyorum. EDIT: Her ne kadar birileri makul bir şekilde değişen yatma zamanının kendi istenmeyen sonuçlarının olabileceğine dikkat çekmesine rağmen. Yani, eğer bunu denersen, en azından varyasyonu fazla yapma.

Beyniniz size ne zaman uyuyacağınızı melatonin üreterek söyler. Melatonin, sizi yorgun hissettiren ve sizi uykuya hazırlayan şeydir.

Beyin hormonu melatonin geceleri gençler ve çocuklar için olduğundan daha gençler için üretilir. Bu, gençlerin erken uykuya dalmasını zorlaştırabilir. - Ne kadar uykuya ihtiyacım var?

Bu, pek çok saygın kaynak tarafından not edilmiştir, işte bir tane daha:

Geç ergenlik döneminde vücut, uyku ile ilgili hormon melatonini normalde olduğundan farklı bir zamanda salgılar. Bu, bir kişinin uyku-uyanıklık döngüsünü yönlendiren sirkadiyen ritimleri değiştirir. Örneğin, çocuğunuza 10: 00'da yatmasını söylerseniz, 1 ya da 2 saat uykuya dalmayı bekleyene kadar tavana bakabilir. Saat 19:30 civarında bir genç, "rüzgâr" yapmaya başlayan bir yetişkinin aksine uyanık ve tamamen uyanık hissediyor. - Ergen Uykusu (Stanford)

Çocuğunuzun yatma saatini kontrol etmenin sağlıksız olduğunu düşünüyorum, vücutlarının kendi belirleyebileceği en sağlıklı şeyi yapmasına izin vermelisiniz.

Başlamadan sonra zorlayarak kendinizi (örn onların sağlığını etkileyen zararlı bir başlayabilir belli sirkadiyen ritimler (uyku düzeni) içine Çocuğunuzu Dan işaret ) ve kesinlikle verimliliklerini düşürmektedirler.

Bence yapabileceğiniz en iyi şey, saat 21: 00'den itibaren (geçerli yatma zamanı) kuralından no-screenler yapmak. Aslında, cihazlarını odasının uzağında bir yere bırakmasını sağlayın (ama ona güven, onları kendiniz alma).

Şu anda 17 yaşındayım ve ergenliğimde daha önce ailemin bu konuda daha katı olmasını diliyorum. Şimdi bu kuralı kendim uyguladım ve doğal olarak saat 11'den sonraya kadar yatağa gitmek gibi hissetmeyeceğim, fakat daha önce gençlerimde bir perdeye yapıştırılmış kalırken, doğal olmayan (ve sağlıksız) uyanık kalmak 03:00, 04:00 bazı durumlarda, günlük verimliliğimi ve belki de (ama umarım onarılamayacak şekilde) sağlığımı tahrip eder.

Onu, kitap okumaya ya da o zamanın geçmişine dayalı ödev / ödev okumaya teşvik ediyorsanız, akademik hayatı için son derece yararlı olacaktır.

Tam bir uyanıklık gününü izlemek yerine, uykudan kısa bir süre sonra gerçekleştiğinde hafızanın üstün olduğunu gördük. Son olarak, uyanıklık sırasındaki bozulma oranının, uyku gecesinin uyanıklık döneminden önce gelmesiyle karşılaştırıldığında, uykudan sonraki uyanıklıktan önceki zamana kıyasla önemli ölçüde azaldığına dair kanıtlar sunmaktayız; - Anlamsal Olarak İlişkili ve İlişkili Olmayan Beyan Edilen Bilgilerin Belleği: Uykunun Yararı, Uyanma Maliyeti. YAKIN BİR 7 (3): e33079.

Yatmadan hemen önce okuduğunuz ve öğrendiğiniz şeylerin hatırlanması daha muhtemeldir, keşke daha gençken daha sık suistimal edilseydim.

Ayrıca kitap okumak için harika bir fırsat veriyor.

Yararları, özellikle Amerikalı çocukların dörtte birinin okumayı öğrenemediği dikkat çekici, akıllı telefon çağında önemli olan çok şeydir. Bu onları yalnızca sosyal ve entelektüel olarak tehlikeye atmakla kalmaz, bilişsel olarak yaşam boyu engeller. Sekiz ila on yaş arasındaki 72 çocuktan oluşan bir 2009 araştırması , okumaların beyinde yeni beyaz madde yarattığını ve bunun da sistem çapında iletişimi geliştirdiğini keşfetti. - Okuma, Beyninizi Daha Fazla Zeka ve Empati İçin Nasıl Canlandırır?

Umarım, hem kurgusal hem de kurgusal olmayanları okumayı çok sevecektir, çünkü kendimi yatak kuralı öncesi ekranları ayarladığım için, gün içinde daha mutlu ve daha üretken oldum ve okumaya aşık oldum. Diğer insanların dünya hakkında ne düşündüğünü öğrenmek, farklı kitaplarda okuduğunuz teorileri karşılaştırmak çok ilginç. Kendinizi fabrikasyon dünyaların hikayelerine daldırmak harika.

tl; Dr.

Yatma vaktinizi zorlamayın, sadece ekransız bir zamanı zorlayın. Vücudu her hazır olduğunda, doğal olarak uykuya dalacaktır.

Şu anda "Neden Uyuruz" adlı bir kitap okuyorum. (Herkese de okumasını şiddetle tavsiye ederim.) Bebeklikten yaşlılığa kadar geçtiğimiz uyku değişiklikleri hakkında bir bölümü var. Çok açık bir şekilde ifade ettiği şey, çocukların çocukluktan gençlik yıllarına geçerken sirkadiyen ritim SHIFTS olmasıdır. Onlardan, akşam saat 7 ya da 8'de küçük çocuklar olarak "çarpma", kendilerini ebeveynlerinden daha sonra uykulu hissetme döngüsüne taşınır . Verilen tam örnek:

Bir gencin saat 22: 00'de uykuya dalmasını ve saat 7: 00'da uyanmasını istemek bir yetişkinin saat 7'de uykuya dalmasını ve saat 4'te uyanmasını istemekle aynı şeydir.

Ne yazık ki, okula başlama zamanları bunu dikkate almamaktadır. Kitapta, okulun başlangıç ​​saatlerini günün ilerleyen saatlerine kaydırmanın dışında ne yapılması gerektiği konusunda önerilen bir çözüm yoktu.

8 saatlik uyku bir zorunluluk olarak kalmaya devam ediyor, ancak "makul olmayan" bir erken yatak süresini zorlamak sadece huysuz / rahatsız / uykulu olmayan bir gençle sonuçlanacak.

Kızınızla bir tartışma yapın. Belki de birlikte kitabı (“Neden Uyuruz”) okudum! (Gerçekten mükemmel bir kitaptır)

Ona 8 saat uyumasını sağlayacak, ancak yatma süresi üzerinde bir miktar kontrol sağlayan bir çözüm önerisinde bulun. (Basitçe yatma zamanını "zorlamayı" bırakıyor olabilirsiniz, ama aynı zamanda yatmaya devam ediyor. Belki de "haftada en az 7 saat, ortalama 8 saat / gece" gibi bir şey olduğunu kabul edersiniz. kabul edilebilir bir şey.

"Uyku hijyeni" aynı zamanda yatakta uyanık kalmamasına da yardımcı olacaktır. Karanlık, serin oda. Hiç ışık yok (LED saatler, cihaz şarj lambaları vb. Dahil). Yatmadan önceki yarım saatte güçlü bir mavi spektrumlu LED ışıklar yok: Ekran yok (sarı renkli filtreleri olmadıkça (Flux.io bunun için harika bir bilgisayar programıdır), mavi gece ışıkları yok, vb. Vücudumuzun üzerimizdeki "uyanık" etkisiyle en fazla tepki gösterdiği spektrum.

Bir hafta boyunca yarım saat sonra yatmasına izin ver ve nasıl davrandığını gör. Sabahları uyanması zorsa, unutkan, huysuz, vb. Normal zamana geri götürün. Bununla birlikte, her şey aynı kalırsa, bir ay boyunca devam et ve sonra yatma saatini 10 da yap. Bunu bir hafta boyunca tekrar yapın ve nasıl geçtiğini görün.

Bir haftanın çok az uykusu ona zarar vermez ve gerçekten uyumaya ihtiyacı yoksa, daha sonra uykusuzluğa yol açacak şekilde uyanık olarak yatmak .

Liseden sonra yatma saatim 9:00 gibiydi. Bu beni ertesi gün sabah 6'ya kadar kalkmaya hazırladı ve okula gelen ilk öğrencilerden biriydi.

Ergenlik yıllarında, çocuğun beyindeki yoğun değişimlerden dolayı uyku için önemli ölçüde ihtiyaç duyduğu bir zamandır.

Gönderen Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi

“Bilimsel araştırmalar, en iyi şekilde çalışabilmeniz için her gün 9 saat ile 10 saat arasında uykuya ihtiyacınız olduğunu gösteriyor. Bu, ergenlikten önce ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla uyku ve yetişkinken ihtiyaç duyacağınızdan daha fazlası. ."

Gönderen UCLA Sağlık Merkezi'ne

“Gençler büyümelerinin ve gelişimlerinin önemli bir aşamasındalar. Bu nedenle, yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaçları var. Ortalama bir gencin, uyanık ve iyi dinlenmiş olmak için her gece yaklaşık dokuz saat uykuya ihtiyacı var.”

ve "Uyku Doktoru" ndan, Dr. Michael J. Breus ,

“Ergenlikte, beyin hala gelişmekte ve sağlıklı beyin gelişimi için uyku esastır. Beynin ön-ön korteksi - karmaşık düşünme ve karar vermekten sorumlu olan ve aynı zamanda duygusal düzenlemeden sorumlu - beynin gelişmesi için son bölgeler arasındadır. ve genç yaşlarda önemli bir olgunlaşma geçiriyor. Beynin bu kısmı özellikle uyku yoksunluğunun etkilerine karşı çok hassas. ”

"Yeteri kadar uyumayan gençler için ciddi güvenlik riskleri var. Gençlerde yetersiz uyku spor yaralanmaları ve diğer kaza yaralanmaları risklerini artırıyor. Özellikle uykudan mahrum gençler tarafından karşılaşılan önemli bir güvenlik riski? Uykusuz sürüş".

Çocuk düzenli bir şekilde çalar saat olmadan vaktine kadar uyanabiliyorsa, muhtemelen yeterince uyumaktadır.

Ne kadar uykuya ihtiyacı var? Okula gitmeye hazır olmak için saat kaçta kalkması gerekiyor? Geceleri uykuya dalması ne kadar sürer?

7. sınıfta, neyin dahil edilmesi gerektiği konusunda matematiği kendi başına bir şekilde yapabilir. Matematiğe dayalı yatak zamanı cevabı 9: 30'dan daha geç ortaya çıktığında şaşırırdım.

Çok uzak olmayan bir gelecekte, okul ve iş bir araya gelerek para almaya başladığında bir gün gelecek ve ne zaman uyuyabilse uyuyacak.

14 yaşında bir kendim olarak, bu soruya kendi bakış açımı vermek istedim.

Başlangıçta yatma zamanı, teknoloji durma zamanı veya benzeri bir şey ayarlamayın . Ailemin yaptığı şey buydu ve ben de bundan çok mutluydum. Ben gece insanıyım ve aslında bütün gece uyanıkken birçok üretken şey yaptım. Ailem benim eğlenceme izin vermeme izin verdi ve bence sen de öyle yapmalısın.

Ama sonunda farketti ki, tıpkı benim yaptığım gibi, bütün gece uyuduktan ya da geç uyuduktan sonraki sabah, kendinizi tam ve mutlak bir bok gibi hissediyorsunuz. İnsanların sorumlulukları yerine getirmeni ve çalışmasını beklediği gün, işleri net bir şekilde işleme koyamazsın. İnan bana, bunun yeterli örneklerinden sonra, düzenli bir uyku düzenine düşmek olacak. Değil hemen değil, hatta özellikle hızlı, ama o bir model bulacaksınız gelmez onu sabah bok gibi hissettirmek ve ona yakın bir sağlıklı döngüsüne olmak bitireceğiz.

Bundan sonra, döngüsünü bir süreliğine gözlemleyin, neyle sonuçlandığını bulun ve ardından yatma zamanı ve teknoloji zamanını buna göre ayarlayın. Çok uygun olmadığını düşünüyorsanız belki biraz kaydırın. Ona çok daha açık olacak ve gerekli hissedecek. Üstelik, yavaş yavaş o sabahları "günaydın" hissi uyandırıp, harika berbat bir sabah geçiriyor .

SomeShinyObject'in cevabına benzer ama ...

Ebeveynlerimin daima iyi davranış politikası vardı, hem daha fazla ayrıcalık hem de sorumluluk. Bunun doğrudan bir sonucu, 12 yaşımdayken tam bir yatma vakti eksikliği idi. İstediğim kadar geç kalabilir, istediğim kadar oyunlar oynayabilir (kimseyi rahatsız etmediğim sürece) ve temelde gece istediğimi yapabilirim.

Bu benim veya ailem için hiçbir zaman sorun olmadı ve iyi sonuç verdi. Kendi kendime atanan yatma vaktime çok hızlı bir şekilde değer vermeye başladım çünkü ne zaman uyumam gerektiğini biliyordum.

Bu nedenle, çocuğun bir dereceye kadar kendini yönetecek kadar güvenilir ve olgun olduğunu farz etmek, onlara kendi başarılarıyla zihnini uçurabilecekleri veya kendi başarısızlıklarından çok şey öğrenebilecekleri bir özgürlük vermelerini öneririm. Sadece potansiyel olarak büyük bir dezavantajın, bir kez onlara bu özgürlüğü tattığınızda, onları tekrar bu sınırı içeren bir dizi kurala geri döndürmenin zor olabileceğini unutmayın.

İlkokul ve ortaokul, ortaokul ve lise için standart yatak saatleri ayarladık. Lisedeki belirli hedeflere ulaşıldıktan sonra, yatma saatlerini seçmelerine izin veriyoruz. Kısmen bunun nedeni, yetersiz uykunun kendileri için duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak kötü olduğunu anlamamış olmalarıdır; bu nedenle, yatma vakti almanın ihtiyaç duydukları şeyleri elde etmelerini sağlar. Kısmen bu, daha küçük çocukların, dikkatlerini dağıtan küçük çocuklar olmadan, oyun zamanlarının olması için zaman sağlamaktır.

Ancak bir uyarı vardır - herhangi bir sabah saatinde tam olarak hazır olmazlarsa, o akşam yatma süreleri normalden en az bir saat önce ayarlanır.

Yaşlı gençlerin sık sık uyku eksikliklerini gidermek için okuldan sonra kestirdiklerini bulduk, bu yüzden bu durumları kendileri çözeceklerini belirledik.

Çocuklarım daha geç bir yatma saati istediklerinde, genellikle onlarla birlikte otururum ve bu zamanı ne için kullanacaklarını ve neden gece geç saatte olması gerektiği hakkında konuşurlar. Çoğu zaman bunun geçici bir durum olduğunu veya kötü bir planlama yaptığını ve bazı rehberliklerle yatma zamanlarını değiştirmeden başarmak istediklerini başarabileceklerini göreceklerini gördüm. Önceliklendirme kavramını ortaya koymak için iyi bir zamandır - gün içinde sadece çok zamanın olduğunu anlamalıdırlar ve olumsuz etkilere maruz kalmadan uykularını soyamazlar, bu nedenle başka bir yere bakmaları gerekir.

Sabahları kolayca uyanırsa, yeterince uyur. Olmazsa, yapmaz.

Ayrıca, hafta sonları çok daha sonra uyanırsa, hafta boyunca çok az uyumanın işareti olur (uyanmak ve yatakta kalmak sayılmaz).

Sonuçta, farklı insanlar farklı bir uykuya ihtiyaç duyar - bu nedenle siz ikiniz uyku miktarını denemelisiniz ve her ikisine de uygun bir şeyler bulmalısınız.

Ayrıca, daha sonraki uyku saati anne-babalarından uzağa zaman ayırmak anlamına gelirse (daha sonra uyuyacağım ancak normal akşam programınıza girmenize izin vermeyeceğim), hepiniz bunu göz önünde bulundurmalısınız.

Onun için (orta derecede uygulanabilir) bir standart belirleyin .

Okul için zamanında (belki 10-15 dakika önce *) okulda olması ve uyandığında ve derslerinde uykusuz kalması halinde taze olması gerekir.

Fazladan bir mil atlamak istemeniz durumunda, öğretmenlerinden birine okulda uykulu olup olmadığını sorun.

Uykulu değilse ve aynıysa, saat 9: 30'a veya 10: 00'a kadar uyanık kalmasına izin verin, ama bunun ötesinde bir şey çok fazla.

* Düzenli ve programın önünde olmak çok önemlidir. Bazı veliler daha sonra öğrenmek için çocukların buna veya ihtiyaç duymadıklarına inanıyor. (Notları iyi olduğunu hatırladığım çoğu öğrenci çok iyi organize olmuş öğrencilerdi). Sen gerektiğini , bir hastalık olarak messiness tedavi onun ilerleme için zararlı olarak. Organize olmak sizi geç kalmanız veya bir şeyleri bulamamanız için 2-3 kat daha verimli ve mutlu ve daha az stresli yapar.

Olduğu söyleniyor, bazen şeyler (örneğin geç yatmamak) fiziksel olarak çok fazla çaba sarf etmiyor, fakat eğer bir çocuk tekrar tekrar bir şeyler yapmak zorunda kalırsa çok büyük bir zihinsel zorunluluk var. Çoğu çocuk bu kurala itaatkardır, çünkü çoğu çocuğun erken uyuması ve okula gitmesi gerekir.