Yatma vakti vs uyku miktarı?

Okul yılında 11 yaşındaki kızımın velayeti olan bekar bir babayım. Ancak yaz aylarında annesi ile başka bir şehirde kalır. O orada iken yatmadan önce rejim eksikliği hakkında endişe haline geldi - temelde istediği kadar geç kalmasına izin verilir (düzenli olarak Instagram mesajlarını vb. Sabah saat 2'de + sabahları görüyorum) gerekçesiyle "yaz ; sabah istediği kadar uyuyabilir. "

Öyleyse - 04:00 'de yatağa gidip öğlene kadar uyursa, bunun temel olarak 22: 00-18: 00 arası iyi olup olmadığı hakkında bir araştırma var mı? Gece olmasa bile bir çocuk için eşdeğer miktarda uyku iyi mi? Olumsuz tepkimin ne kadarının eski okul "yatmak için erken, yükselmek için erken" olduğundan emin değilim miras-bilgelik şeyler vs onun için iyi olmayan gerçek bir neden olması. "Her zaman yatmadan önce" nin belgelenmiş etkileri / tuzakları nelerdir?

Başka endişelerim var - o zamanın çoğu gözetimsiz, annesinin gençleri erken olduğu için hepsi erken yatıyor ve çoğu zaman interneti kullanıyor ... Ama sadece uyku açısından, herhangi bir düşünce?

Kızınızın 8 saatlik uykuya ihtiyacı olduğunu varsayın (9 veya 10 olabilir, ama her neyse.) Bunu 2'den 10'a (ya da 3'den öğlene kadar) alabilir mi ve eğer öyleyse, sorun değil mi?

İlk olarak, muhtemelen yapamaz. Güneş doğacak (özellikle yaz aylarında) ve odasındaki ışık seviyelerini yükselterek daha az derin uyumaya neden olacaktır. Bu kadar geç kalmayan evdeki diğer insanlar uyanacak, duş alacak, kahvaltı yapacak ve genellikle arka plan gürültüsüne katkıda bulunacaklar. Ve yaz ya da hayır, gerekli miktarda uyumadan önce kalmasını gerektiren yükümlülükleri ve planları (bir arkadaşla havuzda bir gün) olabilir.

İkincisi, iyi mi? Hayır derdim. TV ve internete gözetimsiz erişim, günün saati ne olursa olsun, 11 yaşındakiler için iyi bir şey değil. Geceleri geç saatlerde potansiyel olarak daha tehlikelidir, ancak bir yerde geç saat dilimleri ile internette geç değildir. Kesinlikle tv kanalları 01:00 1 de farklı ücret gösterir.

Annesinin sadece "savaşlarını seçmesi" ve kızınıza annenin sahip olmadığı bir özgürlük vermesi mümkündür. Çok güvenli olduğunu sanmıyorum, ama kavgaya değmeyebilir. Olası bir yaklaşım, her gece 10 veya 11 pm (heck, 01:00 'de başlamak ve haftada bir saat geri yürümek) demek internet (annenin odasında wifi koymak) kapatmaktır. Şimdi uyumak zorunda değilsiniz - örneğin okumaktan çekinmeyin - ama sabaha kadar TV veya internet yok. Güvenlik nedeniyle. Bu, internet kapandığında sıkılmış bir preteen uykuya neden olabilir. Veya, termonükleer bir patlamaya neden olabilir, bu da muhtemelen gecenin ortasında uygunsuz bir şey olduğu anlamına gelir. Benim deneyimlerime göre, zaten.

Gecikmiş Uyku Fazı Bozukluğu adı verilen bir rahatsızlığım var , bu da vücudumun ne kadar yorgun olursam da sabahın erken saatlerine kadar uyuyamayacağı anlamına geliyor. Bunu ilk öğrendiğimde, ergenlerde oldukça yaygın olduğunu öğrenmekle ilgileniyordum, ancak genellikle yetişkinliğe göre kayboluyor.

Araştırmamıza göre, durumumla başa çıkmanın en sağlıklı yolu, vücudum uyumak istediğinde uyumaktır. Ne yazık ki, sosyal taahhütler saat 1-9 arası bir vardiyayı engelliyor, bu yüzden saatimi geri kaydırmaya yardımcı olmak ve vücudumun doğal ritmine karşı gelebilecek zararı en aza indirmek için tasarlanmış çeşitli tedaviler yapıyorum.

Tabii ki, kızınızın DSPD'li ergenlerin% 7'si arasında olduğu varsayılıyor. Kafein gibi uyarıcılar kullanıyorsa veya kendisini vücudunun doğal ritmine karşı uyanık kalmaya zorluyorsa, bu sağlıksızdır. Aslında onu gözlemlemeden, söylemenin bir yolu yok.

kendi cihazlarımıza bırakıldığında, hepimizin daha iyi ya da kötü için 24 saat / 9-5 modern insan programına nadiren uyum sağlayan kendi iç saatlerimiz var. Bildiğim kadarıyla, tüm ebeveynler zaman içinde çocuklarının çok geç kaldığını ve çok uzun süre uyuduğunu düşünüyor. :)

Ne yazık ki, çocuklar - yani gençler - onları destekleyen bilim var .

Bu yüzden uyurken çok fazla değil, ama yeterince alıyorlar. Ne yazık ki, çocuklar hepimizle aynı dünyada yaşıyor ve toplumun 'uyanma saatleri' her zaman kişisel uyku döngülerimizle uyuşmuyor, bu yüzden endişe çok geç kalma alışkanlığına giriyor, sadece o zaman okul otobüsü geldiğinde çok erken kalkın - sonuçta uyku sürelerini kısaltacak.