Yeterince uyku alamadığından korktuğu için uyuyamayan 8 yaşındaki çocuğuma nasıl yardım edebilirim?

Benim 8 yaşındaki o kadar uyuyamaz ki yeterince uyku alamadım vurguladı. Okul başladığında, öğretmen onlara bir gece 10 saat uyku almanın önemli olduğunu açıkladı, çünkü çalışmalar iyi uyuyan insanları daha uzun yaşadığını gösteriyor. O zamandan beri her gece gözyaşları içinde birkaç kez uyanıyor çünkü yeterince uyku alamadığından korkuyor.

Birkaç aile üyesi ve öğretmen ona gece 10 saat alamazsa ölmeyeceğini açıklamaya çalışmış, ancak yine de gece yarısı uyanmaktadır. Odamda uyumasına izin verdim. Saati odasından çıkarmaya çalıştım ama o sadece kalkar ve mutfakta zamana bakar. Bir seferde 8-10 saat uyurdu ve gecenin ortasında nadiren uyanırdı. Gün boyunca huysuz ve duygusal ve çok yorgun olduğu için bir şapka damla ağlayacak. Ben ya da başka birinin söylediği hiçbir şey yardımcı görünmüyor.

Bu konuda ona nasıl yardımcı olabileceğim hakkında bir fikrin var mı? Onu bir danışmana götürmeli miyim?

Bunun kulağa garip geldiğini biliyorum ... ama ne söyleyeceğini anlamaya çalışmak yerine, onu dinlerdim - onun içinde, kafasında ve kalbinde neler olup bittiğini - korkularını ve özlemlerini. Ve sonra onları doğrula. Onun için gerçek. Ona daha fazla bilgi vermek onun korkmasını engellemeyecek.

Kızı - anne dehşete kapıldım, eğer yeterince uymazsam öleceğim ... (gözyaşları, burnunu çek, burnunu çek)

Sen - ahbap ... Gerçekten öleceğinden korktuğunu duydum! Bu senin için inanılmaz derecede kaba olmalı ... ve sanırım sen de oldukça üzgünsün ha?

Eğer istersen her zaman senin için nasıl olduğunu paylaşabilirsin ("sana yardım etmek için ne yapacağım karıştı tatlım ... iyi olacağını biliyorum, ama güvenmene yardım etmek için ne diyeceğimi bilmiyorum söyledi. "). Ama en önemlisi onu dinlerdim ve gerçekten onun gibi iyi olduğunu söylemeye çalışırdım - bu kelimeleri ona söyleyerek değil - eylemlerle, düzeltmeye gerek olmadığını göstererek, onu sevdiğini ve ondan farklı olmasını gerektirmediğini ...

Sorunuz, bir otorite figürü tarafından teslim edildiğinde kelimelerin gücünün bir kanıtıdır! Öğretmenin kızınıza öğrettiği şey aslında yanlıştır - böyle bir çalışma yoktur, çünkü uyku ve uzun yaşam arasında nedensellik kurmak imkansızdır.

Bilim

Çalışmalar aslında gecelik 6-7 saat uyku ile daha uzun yaşam arasında bir DERNEĞİ gösteriyor. Bu, uykunun daha uzun yaşama neden olduğu anlamına gelmez - belki de sağlıklı insanlar 6-7 saat uyumaya ihtiyaç duyarlar ve daha uzun yaşarlar. Gerçek şu ki, herkesin uyku ihtiyaçları farklıdır ve vücudunuz yorgun hisseterek size neye ihtiyacı olduğunu söyler. Büyüyorlar, çocuklar yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyuyorlar, ancak sihirli bir sayı yok.

Kızınıza yardım etmek için öneriler

• Tartışın: Muhtemelen kızınızın öğretmenini onunla baltalamak istemezsiniz, bu yüzden ona öğretmeninin yeterli uyku almanın önemli olduğunu doğru olduğunu söyleyebilirsiniz, ancak araştırmayı okudunuz ve gerçekten sihirli bir sayı yok herkesin ihtiyaç duyduğu saatler. Bazı insanlar 10 saat, bazıları ise çok daha az oluyor. Önemli olan vücudunuz yorgunken dinlenmektir.
• Dağınık: Konuşmadaki stresi ortadan kaldırmak için kızınıza yorgun olduğumuzda dinlendiğimizi öğretmeyi deneyebilirsiniz ve vücudumuzun uykuya ihtiyacı varsa gelir. Geç gelmezse, sorun değil. Bazı geceler biraz daha az alırız.
• Önleme: Uykusuzluğu önlemenin bir yolu bol güneş ışığı almaktır. "İnsanlar sabah güneş ışığına veya çok parlak yapay ışığa maruz kaldıklarında, gece melatonin üretimi daha erken gerçekleşir ve geceleri daha kolay uyurlar." (NCBI, Güneşin Faydaları: İnsan Sağlığı için Parlak Bir Nokta ). Ayrıca yatmadan önce bilgisayar veya televizyon ekranlarına maruz kalmaktan da kaçınmalısınız (ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, Yatmadan Önce Ekran Süresi Çocuklar İçin Daha Az Uyku anlamına gelir ). Ayrıca, kızınızın gün boyunca bir saat egzersiz aldığından emin olun (NIH, Çocukların Egzersizi Hakkında 6 "En İyiler" ).
• Rahatlayın: Aklını uykudan çıkarmak için akşamları rahatlatıcı şeyler bulun (banyo yapın, okuyun, bir şeyler pişirin, masa oyunu oynayın). Ayrıca, uyku hakkında nasıl düşünmesini istediğinizi ifade eden basit bir cümle bulun, böylece yatmadan önce uykusuyla ilgili her endişe duyduğunuzda aynı şekilde yanıt verirsiniz ("Vücudunuz hazır olduğunda uyku gelir" "Bazıları geceleri çok fazla saat uyuyorum ve bazı geceler sadece birkaç uyuyorum. Sorun değil. ")
• Sınır: Uyku hakkındaki yanlış düşüncelerini ele almak için ilk konuşmanızdan sonra, uyku hakkında büyük tartışmalara çekilme sürenizi sınırlayın - endişelerine çok dikkat ederek enerji ekliyor olabilirsiniz. Seçtiğiniz uyku ifadesine sadık kalın ve konuyu değiştirin.

Çocuğum da uyumakta zorlanıyordu çünkü çok gergindi. Biz bunu yaptık:

1. Daha fazla egzersiz, yorgun olmanıza ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
2. Yatmadan önce banyo
3. Yatmadan önce geri okşayarak veya masaj yapın. Ayrıca onunla kontrol etmek ve bacaklarını, kollarını veya yüzünü nerede yorgun hissetmek için onunla çok sessizce konuştum. Bu son bölüm çok yardımcı görünüyordu, artık ona ihtiyacı yok.

Jason'ın cevap formunu çok beğendim. Belki bu sohbette, onunla gece uyandığında ne yapacağına dair bir plan yapabilirsiniz (belki uyandığında yatağınıza gelebilir, böylece onu geri çekebilirsiniz, ya da belki kendi fikrini ortaya çıkarabilir) ne yapacağını bilmiyorum). Bir plan yapmak genellikle yardımcı olur.

Ayrıca onu bölümlere ayrılmış uyku kavramıyla tanıştırmak isteyebilirsiniz : gecenin ortasında uyanık dönemleri içeren uyku kalıpları artık tarihsel norm olarak kabul ediliyor.

Daha sonra, bu süre zarfında kaygısını hafifletmek için yapması için rahatlatıcı ve yapıcı şeyler düşünmek olacaktır. Meditasyon (kullanıcı Patacual tarafından bahsedilen 'vücut taraması' bir seçenek, mantralar yardımcı olabilecek başka bir formattır), okuma, günlük tutma, mektup yazma, sanat ve el sanatları ilgi alanlarına bağlı olarak iyi seçenekler olabilir.

Ekran (tv, bilgisayar, iphone, e-kitap) ve son teslim tarihi olan (sabahtan önce onları halletmek için uyanması gerektiğini hisseden) etkinliklerden kaçının - bu şekilde düz bir şekilde gece uyumaya başlarsa farklı bir kaygıyı tetiklemez).

Ona nasıl rahatlayacağınızı ve meditasyon yapacağınızı öğretmenizi öneririm. Birçok insan bir saatlik meditasyonun sizin için bir saatlik uyku kadar iyi olduğunu söylüyor. Hatta bazıları bir saatlik meditasyonun iki saatlik uyku gibi olduğunu söyler. Ona bunu söylersen, muhtemelen nasıl yapılacağını öğrenmeye istekli olacak.

Yorgun olan birçok insan uzanarak meditasyon yapmaya çalışırsa uykuya dalar - ve bununla ilgili yanlış bir şey yoktur! Ama eğer uykuya dalamazsa, biraz meditasyon kazanır - ve sadece meditasyondan fayda gördüğüne inanır.

Rahatlamak, nefesinizi kontrol etmek ve zihninizi sakinleştirmek için çevrimiçi olarak iyi talimatlar alabilirsiniz veya basılı kitapları tercih ederse onlarca kişi vardır ve bazıları özellikle çocuklara yöneliktir. Ayrıca CD, DVD veya MP3 gibi güdümlü rahatlama ses öğeleri de satın alabilirsiniz. Teknikleri bir testten veya diğer stresli durumdan hemen önce 1 dakika boyunca bile kullanabilir.

Çocukluk boyunca uykusuzluğum vardı ve oğlum da aynı şekilde. Diğer cevaplar büyük genel öneriler verdi - yeterli egzersiz çok yardımcı! Ancak bu endişe için özel bir önerim var.

Çocuğunuza, sessiz ve huzurlu bir şekilde yatakta yatmanın aslında uyku ile aynı faydaları sağlayacağını açıklayın. C) Bunun doğru olduğuna dair bazı kanıtlar var. B) Uyumaya çalışmanın sizi uyanık tutabileceğine dair kanıtlar da var (ve ironik bir şekilde, uyanık kalmaya çalışmanın sizi uykulu yapabileceğine dair). C) Uykudan elde ettiğiniz faydaların en azından kısmen psikosomatik olduğuna dair ek kanıtlar vardır. Başka bir deyişle, aldığınız uyku hakkında ne hissettiğiniz, gerçekte ne kadar aldığınız kadar önemli olabilir .

Yeterince uyku alamadım konusunda endişeli iken oğlum ile bunu denedim ve yardımcı gibi görünüyordu.