ADD / ADHD ile programlama [kapalı]

ADD tanısı koydum. İşimi etkileyecek kadar hafif ama yeterli:

• Kolayca dikkati dağılan
• Bir seferde bir projeye konsantre olamıyorum
• Web bağımlısı
• Erteleme
• vb.

Telafi etmek için hangi stratejileri kullanıyorsunuz?

Bir açıklama

Bende gerçek bir ADD var. Çocukken teşhis edildi ve hayatım boyunca onunla güreştim. Medya aşırı yüklenmesinin neden olduğu yapay ADD'den bahsetmiyorum .

Güncelleme

Sadece ADD / ADHD tanımını okudum. Özellikle ADDers'ı programlamak için harika bir açıklama:

Bir alet kutusu gibiyim, kullanmam için hazır
olduğum tüm araçları kullanarak
yavaşça ve düzgünce kutuya koyulacağım
.
Alet çantası yarı saydam
olduğundan onları orada görebiliyorum.

Araç kutusunun anahtarı içine kilitlenir.

Senin de benzer problemlerim var. Bana yardımcı olan iki ana strateji

• Herhangi bir zamanda sadece bir proje: Her birinin dikkatini çeken "parmaklarıma güvenebileceğimden daha fazla proje izlemekten muzdarip oldum. Şimdi, projeleri “bir kez ve herkes için” bitirerek ya da sadece tamamen bırakarak kökten kestim. Bu yılın başlarında bir şirket kurdum ve şimdi üç projeye düştüm: Sağlık, Aile ve Şirket.

• Endişelerin ayrılması: Her şeyi bir masa üzerinde yaparken, bir şeyden diğerine "kayma" riski yüksektir. Tüm erteleme işlemlerini iş bilgisayarımdan çıkardım ve Dizüstü bilgisayarımı yalnızca "oyun" ve diğer özel internet kullanımı (postalar, kullanıcı dostu , eğik çizgi ) için kullandım. Bilgisayar masamın üstünde, oturma odasındaki dizüstü bilgisayar. Bu Şirket ve özel şeyler arasında sağlıklı bir mesafe tutar.

Tabii ki bu iki şey oldukça genel şeyler. Daha küçük ama aynı zamanda faydalı şeylerden bazıları:

• IRC / diğer sohbet kanallarında gizleme yok. Üzerinde çalıştığım projede ya ihtiyacım var ya da destek / topluluk veriyorum ya da o kanalda değilim.
• Mailer'i kapatın. Proje sadece derlendiği için postaları kontrol etmek aptalcadır, çünkü derlemeyi beklemek posta olup olmadığını anlamak için yeterli zamandır. Herhangi bir posta olmasaydı, hiçbir şey için benim akışını kesintiye ettik ve orada eğer oldu posta, ben hallederim ya neyse onu punt daha da benim akışını kesmek zorunda kalacak ya. Şimdi postalarımı günde üç kez kontrol ediyorum ve kesinti sayımı önemli ölçüde düşürdüm.
• Egzersiz. Programlama sırasında çoğunlukla odamda zıplama ve koşma dürtüsünü hissediyorum. Özellikle zorlu tasarım kararlarından önce otururken. Her geçen gün bisiklete binmek, genel dayanıklılık ve iyiliğin arttırılmasının yanı sıra, eşyalara konsantre olma yeteneğimi de önemli ölçüde artırdı.
• Harcanan Zaman Defter Tutma. Şirket zamanımı ve bazı özel eşyalarımı girdiğim basit bir elektronik tablom var. Veri girişini çok daha kolay hale getiren ve daha küçük birimler sadece daha fazla ek yüke neden olan 15 dakikalık parçalara saklıyorum. Yapamadığım bir şeyi Şirkete "faturalandırabilirim" ve saat 8: 00-18: 00 arasında yapılıyorsa, yanlış bir şey yaptığımı biliyorum.
  Ayrıca, haftanın sonunda vaktimi nasıl harcadığımla ilgili güzel bir rapor alıyorum. Burada büyük bir uyarı var. Bunu üniversiteyi bitirdikten sonra başlattığımda, ne kadar az zaman "üretken" harcadığım benim için çok büyük bir darbe oldu. Ailem için yapmadığım her şeyi kaydetmem gerektiğini fark etmem biraz zaman aldı. özellikle:
  1. Üretken olarak egzersiz yaparak geçirdiğim zamanları kaydetmem gerekiyor. Yukarıyı görmek.
  2. Dış etkenler nedeniyle kaybedilen süreleri kaydetmem gerekiyor: Son zamanlarda çok seyahat ediyorum ve yalnızca haftada 25 saatlik çalışma kaydettiğimde emiyorum. Ama o hafta yolda harcadığım iki günü eklersem, 40 saatten fazla yaptığımı görüyorum. Birdenbire "Ben emerim", "seyahat etmeme neden olan dış etkenler - emmek" olur, ki bu daha sağlıklı bir şeydir.
• Düzenli olarak yiyin ve uyuyun. 07:00 'de ayağa kalkın, Kahvaltı, 12: 00'da öğle yemeği, 18: 00'de akşam yemeği, 22: 00-23: 00 arasında uyuyun.
• Küçük Başarıları takdir edin. Henüz orada olmasam bile, bugün dünden daha iyi ve yarın bugünden daha iyi olacak.
• Çevrenizi ayarlayın. Bu oldukça geniş bir konu. Bir ev işçisi olarak, şimdi sadece iş için kullandığım yeni ve güzel bir masa ve sandalyeye sahibim.
  Ayrıca müzik dinlemeyi de çok seviyorum ama vokaller - özellikle anadilimde - beni inanılmaz derecede rahatsız ediyor. Ben bir süre çalıştık, translar döküldüğünde sinirlerime değdi. Şimdi tam bir sessizlik için gidiyorum. Bu sizin için farklı olabilir, ancak gerçek olanı öğrenmenin tek bir yolu var: çalışırken kendinizi deneyin ve izleyin.

• Sorumlu ol. Vicdanı al. Şirketimi, saygı duyduğum eski bir arkadaşımla birlikte kurdum. Onun varlığı ve başarımızın şu an kilitli olduğunu bilerek, elimden gelenin en iyisini yapmaya mecbur hissediyorum.

• Ve nihayet Constant Vigilance! Dikkat dağıtıcı şeyler, hayatınızın her köşesinden ve huysuzluğundan sünme eğilimi gösterir (herhangi biri yığın yığınında mı?;). Onları uzak tutmak ve yönetmek, sürekli bir mücadele içinde kalacaktır. Bunu söyledikten sonra, yığın akışı akış sekmelerimi kapatmam ve programlamaya geri dönmem gerekiyor!

PS: DEHB çocuklarıyla çalışan ailemden biriyle konuştum. DEHB'nin bir çeşit her şeyi yakalama / geri dönüş teşhisi olduğunu söyledi ( korozyon için DEHB Wikipedia'ya bakınız : DSM-IV V.) ve hastanın farklı ortamlarda izlenmesi gerektiğinden "bilimsel olarak" teşhis edilmesi zor daha uzun süre VE belirtilerin diğer nedenleri dışlanmalıdır. Pratik olarak DEHB “reçeteli ilaçların yardım ettiği koşul” olarak ele alınmaktadır, çünkü şu anda küresel olarak kabul edilen psikiyatrik olmayan değerlendirme test prosedürleri yoktur ve altta yatan biyokimyasal fonksiyonlar hakkında yeterli bilgi yoktur. Yine, Wikipedia'dan alıntı yapmak: "DEHB'li kişileri tedavi etmek için etkili ve klinik olarak kanıtlanmış birkaç seçenek var. Kombine tıbbi tedavi ve davranışsal tedavi , en etkili DEHB tedavi stratejisidir, bunu sadece ilaç tedavisi ve ardından davranışsal tedavi uygulanır."

Onunla yaptığım görüşmeden elde ettiğim sorun, doktorların hasta üzerindeki uzun vadeli etkilerini çok az dikkate alarak genellikle (ucuz, semptom odaklı) ilaç tedavisi (pahalı, neden odaklı) tedavisi tercih etmeleridir.

EXtreme Programming (XP) adlı geliştirme metodolojisini kullanın . Bu bir var hafif, düşük töreni, yüksek disiplin yöntemi. Özellikle, odaklanmanıza yardımcı olacak ve yapmak zorunda kalmanız durumunda, yaptığınız işlemin ilerlemesine zarar vermeden süreniz boyunca sürüklenmenize yardımcı olacak bir çift ​​programlama kullanın . Ancak ADD olan biriyle ortak olmayın. ]

Ayrıca, şartı göz ardı eden herkes, güzel bir STFU kupasına yardım etmelidir.

Bu kurulun yeni üyesiyim (programcı bir arkadaş tarafından tanıtıldı) ve çalışmam bilgisayar değil, psikiyatri alanında. Arkadaşıma, bu konudaki yorumların ADD ile ilgili gördüğüm en akıllı tekliflerden ve programlama gibi zorlu işlerle ilgili sorunlardan biri olduğunu söyledim. Büyük bir tıp fakültesindeki 62 yaşında bir psikiyatri profesörü olarak, bir başkasına çok sağlam bir tavsiye sunduğunuzu güvenle söyleyebilirim. Bazı tutamak ve şikayetlerin bile içlerinde bilgelik incileri vardır. Doğal olarak, tüm bunlar hakkında küçülen olma konusunda kendi önyargılarım ve inançlarım var, ancak kendi mesleğim hakkındaki olumsuz yorumların bazılarına katılıyorum. Doktorlar her zaman yardımcı olmaz. İyi bilim ve kanıta dayalı tıp açısından bakıldığında sonuç, David S. ilk yazıda (yukarıda) çok anlamlı olduğunu söylüyor. İlaçlar çok yararlı olabilir, hatta hayat kurtarabilir ve kesinlikle kariyer kurtarabilir, ancak düşünceli, özenli bir klinisyen tarafından akıllıca ve reçete edilmelidir. Esrar ve alkol gibi diğer maddelerin kullanılması felakete yol açan kaygan bir eğim olabilir. Sizler kadar zeki ve yetenekli olmak bir zorluktur ve felsefî düzeyde düşünerek günlük eziyetten sonra bakacak kadar zeki insanlar için hayat asla kolay değildir. Bu forumu oluşturduğunuz için teşekkür ederiz! John T. Sizin kadar zeki ve yetenekli olmak bir zorluktur ve felsefi düzeyde düşünerek, günlük eziyetten sonra bakacak kadar zeki insanlar için hayat asla kolay değildir. Bu forumu oluşturduğunuz için teşekkür ederiz! John T. Sizin kadar zeki ve yetenekli olmak bir zorluktur ve felsefi düzeyde düşünerek, günlük eziyetten sonra bakacak kadar zeki insanlar için hayat asla kolay değildir. Bu forumu oluşturduğunuz için teşekkür ederiz! John T.

Web tarayıcınızı kapatın, böylece çalışma saatlerinde StackOverflow'a erişemezsiniz.

Yapılan yorumlar ile aynı fikirdeyim.

DEHB'nin yokluğuna gerçekten inanan biriyim .

Bu normal bir davranış. TÜM dikkatimizi dağıtıyoruz (bazıları diğerlerinden biraz daha kolay - bu korkutucu bir DISORDER değil), bir sorun şu ana kadar yarattığımız en rahatsız edici şeylerden biri olan İnternet'e kolay erişebilmemiz. Saniyeler içinde neredeyse istediğimiz her şeyi alabiliriz!

Yapabileceğin en iyi şey bebek adımlarına geri dönmek. Gerçek küçük görevlerin bir listesini oluşturun, listeyi inceleyin. Anladığın an seni STOP listesinde olmayan bir şey yapıyorsun . Yaptığınız şeye geri dönmekte zorlanıyorsanız, başka bir göreve geçin. Görevler yeterince küçükse, bir sorun yaratmamalı (tabii ki bağımlılıklar olmadığı sürece).

Ahbap, allahın belası doktoru aldırma “ Ben bir programcı olmak ve işime odaklanmak istiyorum. ” Diyen ilk adımı çoktan aldınız . Küçük başlayın, görevde kalın, eğer çıkarsanız, kendinizi dövmeyin, sadece işe geri dönün.

Kötüleşirse, sert önlemler alın, işinizi yapmanız gerekmeyen web sitelerini devre dışı bırakın. (YouTube gibi, ancak bir MS dev iseniz MSDN değil).

TBH, işyerimde "DEHB" olmayan, kitabından bir yaprak çıkarması gereken insanlar var.

Takip eden yorumları güncelle

Aşağıdakine benzer bir şeyle veya aşağıdaki satırlar boyunca birkaç yorum yapıldı:

• Ne hakkında konuştuğumu bilmiyorum.
• Söz konusu arkadaşım, bu tür yorumlarda bulunmak için yanlış / niteliksiz.
• Ben sadece yanıltıcıyım.

Onlara verdiğim cevaplar:

• Arkadaşım neye benzediğini söyleme hakkına sahip, onların görüşü, buna karşı savunarak yorum yapma hakkın gibi.
• Eğer yorumlarıma karşı tartışmaya başlamak istiyorsanız , noktayı kaçırdınız .

Dediğim gibi, şahsen ADD / DEHB'nin olduğunu sanmıyorum. Ancak, olsa bile, KENDİ YAŞAMLARINIZI KONTROL EDİYORUZ.

Orijinal poster, harika bir geliştirici olma yolunda ilk adımı attı, birçok geliştirici tanıyorum, ancak benim en çok tuttuğum kişilerin hepsi ortak bir şeyi paylaşıyor: zayıflıklarını gidermek istiyorlar .

Orijinal poster bunu yapıyor ve kesinlikle buna saygı duyuyorum, onlara sadece bazı öneriler sunmaya çalıştım. Tuzakta sıkışıp kalmak, "bu konuda yapabileceğin çok şey yok, sadece ilaçlarını al" ı kabul etmek temel bir zayıflıktır.

Şapkadan atlatmak ve ona iyi şanslar diliyorum. Daha fazla tavsiyeye ihtiyacınız olursa, sormaya çekinmeyin. Doktoru desteklediğimden çok daha fazlasını size destekleyeceğim.

Çocuk olarak ADD teşhisi konmadı, fakat ona yakındı. Görünüşe göre, şu anda bir yetişkin olarak, ben hala kolayca dikkatim dağılsa bile. Birkaç ipucu:

- Uyarıcıları kapatın: kahve, kola, çikolata vb.

-Müzik dinlemeyin. Müzik vidalarını odaklandığım bir ÇOK buldum (başkalarına yardım ediyor gibi görünüyor, fakat benim için çalışmıyor).

-Web'i kapat. Sekmeleri slashdot, digg, her erkek ve köpeğinin blogu ya da her neyse açık tutmayın. Önemli e-posta gelen kutularınızı ve işiniz için ihtiyacınız olan şeyleri google’da izleyin. İşten veya öğle yemeğinden sonra boşta gezinmeyi geciktirin.

Erteleme için 'bir seferde bir adım' yaklaşımını kullanın. Kısacası, büyük bir görevle yüzleşmek yerine, daha küçük parçalara bölün ve kendinize 'bu küçük işi yapacağım ve sonra bir mola vereyim' deyin. Bu şekilde yapmanın daha kolay olacağını göreceksiniz. 'Yığından sadece birkaç bulaşık yıkayacağım' ile aynı tekniktir ve sonra bir kez bunu yaptığınızda devam edin ve tüm yığını yapın. Her zaman benim için çalışıyor.

-Her zaman ara ara, ama her 20 dakikada bir mola verin. Her 1,5 saatte bir mola benim için işe yarıyor (gözlerini gevşetir ve 5 dakika dinlenmeni sağlar).

• Büyük bir beyaz tahta alın ve kolayca görebileceğiniz ve erişebileceğiniz bir yere yerleştirin.
• Yapmanız gereken SEVERAL şeyler olduğundan emin olun.
• Her birini tahtaya yazın ve altındaki notlar için yer bırakın.
• Birini seç ve üzerinde çalışmaya başla.
• Zihniniz dolaşırsa - ayrıldığınız konunun altındaki fikirleri not edin.
• Başka bir konu seç.
• Başka konular hakkında herhangi bir fikriniz varsa, bunları hemen kaydedin ve yaptığınız işe geri dönmeye çalışın.

GERÇEK bir koşul alt kümesinin üstesinden nasıl gelineceği konusunda "tavsiye" veren herkes aptaldır ve sempatik olmayan bir şekilde zalimdir.

Birine Multipl Skleroz olmadığını söylemek ve sadece birisine sadece yürümek demek gibi! Kolay, sadece bir ayağını diğerinin önüne koy ve SADECE yürü. Doktorun söylediklerini unut, eğer olumlu düşünürsen yapabilirsin ...

Örnek: Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha kalın tenlidir ve yine de DARE diğerlerine nasıl geri yatırılacağını "öğretir". Birinin psikolojik özellikleri spor yeteneklerinden farklı değildir, örneğin koordinasyon ve denge. Eğer Tiger Woods zayıf bir koordinasyona sahip birine geldi ve ona sadece nasıl büyük bir golfçü olacağını "öğretti" ise, genç yaşta öğretilse bile, olmayacaktı ... eğer öğretilirse kişinin daha iyi olacağından emin olun ... ama sen birinin doğal yeteneklerine karşı savaşıyorlar.

Daha iyi bir örnek matematiksel yetenek olabilir ... Matematiği oldukça kolay buluyorum ama bazı insanlar bilmiyor. Gerçekten çok gerçekten çizim gerçekten çok zor buluyorum! Hoşuma gidiyor ama inanılmaz derecede zor ... Sanatçı arkadaşlarımın bana denemesini ve öğretmelerini sağladım ve emin oldum ama yine de çok beceriksizim! Bazı insanlar aynı öğretmenlere sahipler ve yine de ÇOK ÇOK farklı sonuçlar ortaya koyuyorlar ... bunun sebebi, herkesin farklı doğal yakınlıkları olması ... buna katılımayan birinin sanrısal olması.

Modern toplumla ilgili sorun (özellikle Amerika), pek çok insanın, yeterince sıkı çalışırsanız, deneyeceğiniz her şeyde başarılı olacağınıza inandığıdır ... işte en son haberler ... mutlak BS. Birçok insan bunu kabul edemez. Başarının GERÇEK anahtarı, DOĞAL yeteneklerinize uyan bir şey bulmak ve daha sonra bunu kariyer olarak yapmak ... eğer çok sıkı çalışırsanız, orta derecede başarılı olmak için iyi bir şansınız var, ama bazı insanlar iyi durumda bile olmaz En iyi yetenekleri o kadar iyi olmayabilir gibi kendi doğal becerilerini oynamak.

Benim mesajım şudur: eğer bir şeyde iyiyseniz (ve çoğu kişinin "odaklanma" ve "örgütsel beceriler" olarak kabul edilen nörolojik becerileri içerir), o zaman bunun doğal olarak birisinin zorluğunun size geldiği için gelmediğini düşünmeyin. yok. Sadece mutlak bir aptal bu şekilde davranır!

Tabii bazı insanlar mazeret yaparlar, ancak tanıştığım kişilerin çoğu ellerinden gelenin en iyisini yapıyor. Gerçekten, HERKESİN doğası / beslenmesi, örneğin genleri, yetişmeleri ve çevreleri göz önüne alındığında elinden gelenin en iyisini yaptığını iddia ediyorum. Bunu anlamak hem zekayı hem de empatiyi gerektirir ... eğer o zamanlardan birini kaçırmazsanız ... söylemem çok zor ama doğru.

DEHB'nin burada ihmal edilmiş gibi görünen bir yönü var: hiperfokus . DEHB'nin olaylara dikkat edemeyeceğiniz anlamına geldiği yaygın bir yanılgıdır. Gerçekte, DEHB'li insanlar neye dikkat ettiklerini düzenlemekte zorluk çekerler. Bu olsa da sizin lehinize oynayabilir. DEHB olan insanlar, "normal" bir geliştiricinin şeylere dikkat etme kabiliyetini tamamen yok edecek şeylere tamamen aldırış etmemelidir.

"Bölge" ye girmemin diğer geliştiricilere göre daha zor olduğunu biliyorum, ancak bir kez orada olduğumda beni çıkarmak zor. Kodlamaya başladığım ve saatime baktığım ve saatlerce başka bir şey yapmayı düşünmeksizin kod yazmaya çalıştığımın farkına vardım.

Aslında, benim için daha büyük bir meselenin kodlama için uzun süre devam etme eğiliminde olduğum ve temel ihtiyaçlara dikkat etmeyi ihmal ettiğimi söyleyebilirim. Bu yüzden arada bir mola verdiğinizden emin olun, yemekler atlamayın ve bol su içiniz! (ilaç kullanıyorsanız son ikisi daha da önemlidir)

10 yaşındayken DEHB teşhisi kondu. Son 16 yıldır, başa çıkmam gereken sayısız ilaç ve terapide bulundum.

Çok az dikkat dağıtıcı olsa bile çalışmaya çalışmakla ilgili birçok sorun yaşadım. Odaklanmış kalmak için Adderall'a güvenirdim, ancak kendimi zaman zaman projelere dahil olmaya çalışırken bulurdum . Herhangi bir ilacı (artık bir yıldan biraz fazla bir süre önce) almayı bıraktım ve başa çıkmak zordu ama çok faydalıydı.

İyi geceler dinlendiğimde ve zamanlanmış bir rutinim olduğunda kendimi odaklanmayı daha kolay buluyorum . Her gün aynı saatte uyanıyorum (hafta sonları dahil) ve aralarımı sonuna kadar kullanıyorum. Molalarda ayak yastığı oynamak, aynı zamanda kendinizin dikkatini dağıtmanın ve egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Kendimi zaman zaman başıboş buluyorum ama bazen herkes dikkatini dağıtıyor.

Ritalin kullandım ve hala kullanıyorum, ama gerçekten sadece minimum günlük bir doz. Şimdi 33 yaşındayım, durumum sadece yetişkinlikte teşhis edildi.

Sorun çok fazla ADD değil, yan etkiler, özellikle de depresyon ve endişe ve bunun verimlilik üzerinde çok kötü bir etkisi olabilir.

Benim önerim şudur: Git bir doktora / psikiyatriste bakın ve size Ritalin (veya benzeri bir şey) reçetesi yazıyorsa deneyin. Ritalin çok kısa bir yarı ömre sahiptir ve normalde 12 saat içinde vücudunuzdan çıkar. Kötüye kullanmazsan (aşırı kullanmazsan), uzun vadeli yan etkileri olduğuna inanmıyorum.

Alternatif olarak, bazı sakinleştirici ilaçları (veya diğer sakinleştirici bitkileri) deneyebilirsiniz.

Muhtemelen sizin kadar kötü bir ADD'ye sahip değilim, ancak 48/12 kurallarının genel olarak oldukça iyi çalıştığını gördüm. Bu yüzden 48 dakika çalışın ve 12 dakika ayırın, sonra tekrar başlayın.

Ayrıca devam eden birkaç projem var, bu yüzden düşüncelerimin o güne geldiği yer üzerinde çalışıyorum. Genel olarak, eğer çevremde yeterince açık şeyler varsa, bir tarayıcıdan ziyade bir projeden başkasının dikkatini dağıtdığımı görüyorum.

Bazen bu işe yaramayabilir, bu yüzden kendinizi başlatmanın ve tarayıcınızdan / tv'den vb. Uzak tutmanın çeşitli yollarını tanımlamanın (ve gerekirse yazmanın) kullanışlı olduğunu gördüm. Bence sana özel olacaklar. Örneğin, belki de bir GTD yaklaşımı benimsemek, böylece her zaman yardımcı olacak işlerin bir listesine sahip olursunuz.

Son bir düşünce - tarayıcınızın ebeveyn denetimi ayarlarını yeniden düzenlemek, böylece çalışma saatlerinde yalnızca tarayıcı, posta, ve birkaç programlama sitelerini tarayıp bu cezayı kaldırabilirsiniz.

İyi şanslar Dan

DEHB bir "kişilik özelliği" veya "kişilik hatası" olsa ve beyinde kolayca tanımlanabilen kimyasal bir nedeni olan bir şey olmasa bile, sonuç aynıdır ve çözümlere olan ihtiyaç aynıdır.

Her iki şekilde de, kimsenin koltuk değneği veya mazeret olarak kullanması gereken bir şey değil. Hepimizin güçlü ve zayıf yönleri var ve DEHB olan bizler çok özel ve özel bir dizi var.

Bu yüzden DEHB'nin avcılarını tamamen yanlış yönlendirilmiş buluyorum. "Gerçek" olup olmadığını kim umursar? Beyinde DEHB'ye özgü fiziksel olayların olduğunu iddia eden çalışmalar var, ama dediğim gibi, bu benim açımdan başka bir şey değil.

DEHB'nin berbat ebeveynler tarafından yetiştirilen çocuklara (yanlış) ilaç satmak için bir aldatmaca olduğunu düşünürdüm. Belki de bu kesin olarak doğrudur, ancak doktorumun bana reçete ettiği 20 dolarlık genel Adderall'dan kimsenin zengin olamayacağından eminim. Neyse ...

Teknik Olmayan Çözümler

Hafif DEHB (dikkatsiz tip) ile başa çıkmamdaki en büyük adım, "İşler Başlarken" kitabını okumaktı. Özellikle ADD olanlar için yazılmış olmasa da, kitabın ana mesajı zihinsel karmaşayı azaltmak ve eldeki işe odaklanmak için bir dizi somut yöntemdir. Herkes için değerli, sanırım ve özellikle de DEHB hastaları için!

İkinci en büyük sıçramam "Tembel, Aptal mı, yoksa Çılgın mıyım?" Demek. Kitaptaki bazı şeyler sizin için geçerli olacak, bazıları ise geçerli olmayacak. Benim için yalnız olmadığımı bilmek gerçekten önemliydi.

Üçüncü en büyük adımım, uyarıcı ilaç tedavisi almaktı. Çok sayıda ilaç var ve hepsinin dezavantajları var, ancak uyarıcılar en hafif ilaçlara sahipti. Bu önemli bir adımdı, ancak diğer ikisine göre daha da kötüleşti. Hiçbir ilaç, başa çıkma becerilerini öğrenme ile sıkı çalışmayı ve kendi kendine inanmaya çalışmayı karşılaştıramaz.

Teknoloji Çözümleri

Tarayıcıyı gizlemek veya İnternet bağlantısını kesmek benim için işe yaramıyor, çünkü sık sık danışmam gerekiyor. Bilinen belirli zamanları saran siteleri (SO! Haha gibi) engellemek benim için biraz etkiliydi.

Benim için çalışan ve biraz garip gelebilecek başka bir şey sanal makineler kullanıyor. OSX dizüstü bilgisayarım genel amaçlı bilgisayarımdır. Ancak içinde çalışan Win 2K3 VM "iş için" ve bunu tam ekran moduna sokmak, işe odaklanmama yardımcı oluyor. Sanal Makinede sadece Visual Studio'ya ve diğer geliştirme araçlarına sahibim. "Oyuncak" veya IM yok.

Geceleri çalışmak çok yardımcı oluyor çünkü daha az dikkat dağıtıcı şey var. Açıkçası, her zaman pratik değil.

Makinemi optimize etmeye zaman ve para harcamak yardımcı olur. Bir şeyin olması için bir saniyeden fazla beklemek zorunda kalırsam kolayca dikkatim dağılabilir. Bilgisayarım hızlı ve çabuk olduğunda, düşünce hızında kullanabilirim. Bununla ortalama bir kişiden daha fazla endişeliyim bu yüzden belki bu senin için geçerli değil Bu olursa, karşılayabilecek durumdaysanız en az 4GB RAM ve bir SSD takın.

Hepsinden önemlisi, iyi şanslar! DEHB yenilebilir ve muhtemelen size hiperfokus gibi bazı orijinal hediyeler de verdi. Neyin iyi olduğunu öğrenin ve güçlü yanlarınıza çalışın. :-)

Vaktinizi küçük ve basit görevlerle düzenlemeyi deneyin

EXtreme Programlama metodolojileri içerisinde , " orijinal iş ve çalışmayı optimize etmek için kullanılan bir zaman çizelgesi stratejisi " olan Pomodoro Tekniği adı verilen bir teknik vardır . Tekniği " insanların ev ödevi, çalışma, ev temizliği ve gerçekten de yazılım geliştirme gibi her durumda uygulayabilecekleri zaman boks stratejisidir ". Bunun, çabalarınızı odaklamanıza yardımcı olabileceğini düşünüyorum.

Çevik yazılım geliştirme metodolojilerinde, Pomodoro tekniği genellikle çok saygılı tutulur.

Temelde, teknik tarif ettiğiniz alt-sek sendromundan muzdarip biri tarafından icat edildi ve başarılı bir şekilde buna karşı koymalarına yardımcı oldu.

Bir açıklama

Bende gerçek bir ADD var. Çocukken teşhis edildi ve hayatım boyunca onunla güreştim. Medya aşırı yüklenmesinin neden olduğu yapay ADD'den bahsetmiyorum .

Şu anda bir psişik görüyorum ve Strattera kullanıyorum. Ayrıca çok egzersiz yapıyorum.

Ben de yardımcı olan ve tekrar yapmak isteyen Savaş Sanatları yapardım.

Konsantre olmak ve işleri yapmakta da güçlük çekiyorum. Yaptığım şey çok yoğun ve aktif müzik dinlemek. Davul, Bass veya Rock gibi, beynim şarkının tüm küçük nüanslarını dinliyor ve benim için sakinleştirici bir etki gibi davranıyor.

Müzik ile rahat ve odaklanmış hissediyorum. Ama elbette bu sizin için tam tersi olabilir: S

Kendimi ADD'den muzdarip değilim ama çalışırken çok dikkatim dağılıyor, böylece OP'ye sempati duyuyorum.

Ancak, uğradığım başka bir problemi araştırırken dikkat dağıtma problemine çok yeni bir çözüm buldum (RSI, her iki kolda da kötü bir şekilde belirlenen kemik kırılmaları ile ağırlaştı)

Bulduğum çözüm http://www.workrave.com/welcome/ idi, ki bu kullanıcı tarafından belirlenen aralıklarla mini aralar vermeniz için sizi uyaracak bir programdır. Bana her 15 dakikada bir 30 saniyelik mola vermenin, 15 dakika boyunca konsantre olabileceğim anlamına geldiğini ve ardından alarm açıldığında bir mola verebileceğimi ve dikkatim dağılmaya devam etmesine izin verdiğimi öğrendim.

Mini-gişeler için geri sayım var ve 0'a yaklaştığı için kendimi tekrar zihniyete zorlayabiliyorum, 15 dakika daha konsantre olmam gerekiyor.

ve tabii ki, RSI'mın alevlenmesini önlemek için ara vermem için beni zorlama yararı da var.

Ben bir programciyim ve son 8 senedir var ve son zamanlarda DEHB tanısı aldım! Ayrıca, ben GERÇEK bir programcıyım, çünkü kendileri için programlama dili olarak adlandırılan OOP'ların yanı sıra Assembly dilinde de program yapabilirim. Hatta geçen yaz Java ve Perl'i bile kendim öğrendim. Muhtemelen bir ipucunuz yoktur, Assembly Language nedir, değil mi? Biraz programlayabiliyorum! Eski bir dil olduğu kabul edilirse, orada daha güçlü olan bir dil yoktur (bence)!

Ne yazık ki, bazen, gerçeklerden çok uzak olduklarında fikirlerimizin doğru olduğunu düşünüyoruz! DEHB olan insanlar “normal” beyni aşan seviyelere odaklanabilir ve konsantre olabilir; buna aşırı odaklanma denir. Bilgi güçtür, bu yüzden değersiz tavsiye ve görüşler vermeden önce kendinizi eğitin.

Durumunuzu muhtemelen en iyi siz biliyorsunuz, ancak işte bazı öneriler.

Düzenli ara verin. Bu herkes için geçerlidir, ama dahası, ADD'li biri için düşünürdüm.

Yeterince uyu ve iyi ye. Bunu yapmazsanız, dikkat süreniz daha da kötüleşecek ve buna ihtiyacınız yok.

Erteleme ile ilgili olarak, erteleme ile ilgili bazı blogları okuyun, bunun hakkında yazılmış bir sürü güzel şey var, sizin için neyin işe yaradığını öğrenin.

Web bağımlılığı zor bir şey. Biri "eğlence" diğeri de iş için kullanan, çift monitör kullanan ADD'li bir arkadaşım vardı. Bu şekilde, şenlikte çok fazla zaman geçirdiğini söyleyebildi;) Kilometreniz buna göre değişebilir.

İlaç kullanıyor musun? Herhangi bir hasta var mı ya da rahatsızlığınız çok mu hafif? Doktorunuzdan tavsiye isteyin, belki iyi ilaçları önerebilir :)

Sonuçta, kendine iyi bak. İyi beslenmek ve uyanık olmak asla kötü bir fikir değildir.

/ Ace

Çalışırken aynı anda birkaç şey yapmanın (ya da en azından müzik ve TV gibi çeşitli girişler almanın) gerçekten yararlı olduğunu iddia eden birini biliyordum . Fizikte kalifiye ancak programcı olarak çalıştı.

Benim 2c

Öncelikle, aynı teknede olmak ve hem profesyonel hem de özel ortamlarda başarılı bir proje geliştiricisi olmak, sizi ADD / DEHB'den durduracak hiçbir şeyin olmadığını, gelişiminiz için bir engel olmak zorunda olmadığını söyleyebilirim. Aslında, ADD insanları başlarında farklı ilişkisel bağlantılar oluşturma eğiliminde olduklarından genellikle biraz bonus olabilir (bu ilham / yenilik için iyi bir şey olabilir, ancak diğerleri ile aynı bakış açılarını korumaya çalışırken kötü bir şey olabilir). .

Yardımcı olabilecek bir şey, çevik programlama (özellikle de XP) gibi fikirlere daha fazla bakmak ve aynı zamanda TDD'yi kullanmaktır, çünkü kısa ciro süresi size odaklanmaya ilham veriyor. Her zaman bir şey üzerinde çalışıyorsunuz ve eğer isterseniz farklı zamanlarda üzerinde çalışmak üzere sistemin farklı bölümlerini seçebilirsiniz. Kodun tekrar gözden geçirilmesi ve iyileştirilmesi, geleneksel bir şelale yaklaşımı alırken elde edemeyeceğiniz bir başarı hissi verecektir.

Bugün programcı olmaktan vazgeçmeye karar verdim :( Teknik olarak çok yetenekli ve akademik olarak çok zekiyim (önceki çalışma arkadaşlarıma ve patronlara göre) Ancak odak noktalarım ve düzensizliğim o kadar ciddi ki bir projeyi nadiren bitiriyorum.

Gerçekten berbat. Her zaman yepyeni bir Ferrari'ye sahip olduğumu hissettim ... ama anahtarları kaybettim, bu yüzden eski bir hırsızı sürmek zorundayım. İşte bu kadar sinir bozucu bir şeyde bazı harika becerilere sahip olmak, ancak bu becerileri kullanamayacak kadar düzensiz olmak:

Yine de sana iyi şanslar ... Keşke hayatta başarılı olmak için gereken odaklanma ve organizasyon becerilerim olsaydı. Neredeyse tüm hayatımı mahveder. Sosyal bir hayatı dokunuşta tutmak bile zor. İnsanları umursamadığımı düşündüğüm halde hafızanız varsa, gerçekten bir insan olarak değer vermeme rağmen ...

HER ZAMAN herkesin doğum günlerini veya yıldönümlerini ya da her neyse ... ve tabii ki daha fazla ilgi duyduğunu hatırlatan tarihler için fotoğraf hafızası olan birini tanıyorum. Eğer ciddi DEHB'niz varsa, yaşam çok f% $ 'dır. Tüm hayatınız boyunca £ $% s :( Fiziksel engelli olmaktan daha kötü!

Dikkat dağıtma zorluğunu arttırmanın bir yolu, HOSTS dosyanızdaki rahatsız edici siteleri (bunun gibi) 0.0.0.0 ile eşleştirerek etkin bir şekilde kara listeye almaktır.

Bunu zaman zaman yaptım, bu benim ve dikkatimin dağılması arasındaki zihinsel engeli artırmaya yardımcı oluyor.

Herhangi bir tıbbi tavsiye verebilecek nitelikte olmasam da, kalıcı bir yüksek lisans öğrencisi olarak, kendinizinle bir kontrol oyunu oynamakla ilgili çok fazla zaman olduğunu söyleyebilirim.

Eğer probleminiz her dakika sadece rastlantısal sitelere bakmak için çevrimiçine çekiyorsanız, gerçek bir dürtüsünüz olduğu için, bazen "anında memnuniyet" maliyetini yükseltmek bazen etkili olabilir: Mesela tamamen kapatmaya çalışıyorum Yapabildiğim zaman ağ (tüm işyerleri buna izin vermez). Sadece görevler arasında ve birkaç dakika devam ediyorum. Genellikle bir ağa bağlanmak 30-40 saniye sürer, bu nedenle genellikle dürtüyle savaşır.

Başka bir yol da, bir görevi tamamladıktan sonra kendinize bir "hediye" sözü vermektir: bir mola, bir sigara, bir atıştırmalık, bir Halo oyunu, ne olursa olsun ... Bu işi bitirin, bu, çevrimiçi olduğunuzda çevrimiçi harcanan süreyi azaltmanıza yardımcı olur.

Ayrıca DEHB'de depresyon (soğuk algınlığı) ile görev aldım. Erken yaşlarda tanı aldım, o zamanlar Ritalin gibi şeyler de vardı ama benim asıl sorunum ünlü Tourette sendromu idi. Bu yüzden doktor (birkaç doktor) beni ritalin ile reçete etmek istemedi. Bu yüzden liseden "olduğu gibi" mezun oldum. Sonra bir şekilde doktorlara olan saygımı kaybettim, Tanrıya şükür ve Ritalin almaya başladım. Ama bu esrarla tanıştığımdan sonra oldu :) Üzücü bir hikaye böyle devam ediyor ... İnsanlar her zaman akıllı olduğumu söylerdi ama IQ sınavına girmekten korktum. .. belki sahip olduğum potansiyeli görmekten ve hayatımı geri aramaktan, onunla ne yaptığımdan ve intihardan korkuyordum. Geçici bir sorunun kalıcı çözümü bazılarının söyleyebileceği gibi acı da acı veriyor. Skor 140 civarındaydı ve kendi kendime programlamaya başlayacağımı söyledim. gördüğüm gibi gelişmiş LEGO, çocukken gerçekten sevdiğim tek şey. Nesneye Dayalım bu coşkuyu tatmin ediyor ve kendimi + hissetmek istediğimde yeni şeyler öğreniyorum ... Ritalin kullanıyorum, ritalin (aka Çocuk Kokain) depresyona başladığı zaman Mary Jane'e çağrı yapıyorum. yaşıyorum ... Demek istediğim şu ki, hayattaki her şey için "kendi yaklaşımımıza" ihtiyacımız olduğu için kendi geliştiricimizin froumuna ihtiyacımız var.

Not: Gezegenler arası yolculuk için yüksek hıza ihtiyacınız olduğu için bir programcının yüksek konsantrasyon seviyelerine ihtiyacı olabilir, ancak hız asla yeterli değil.

Doğru beslenme, uyku ve hidrasyon doğru zihinsel işleyişi için son derece önemlidir. Kahveyi ve şekeri tekrar kesin ve düzenli olarak su için. Omega-3 yağ asitlerinin (Cod Liver Oil'de bulunur) ve magnezyum takviyelerinin ADD semptomlarını büyük ölçüde azalttığı bilinmektedir.

Doktor olduğunuzdan emin misiniz? Demek istediğim .. söylediklerinizden benim de eklediğim: | .

Ama bir saat sonra durup gelip yığın akışına veya dotnetkicks'e bakmam ya da odada dolaşmam ya da takım arkadaşlarımdan biriyle konuşmam gerekse bile işimi hala yapıyorum.

Yani .. endişelenme, iyi bir programcı olabilirsiniz.

Üç ilginç gerçek:

Üretken (özellikle kutu dışı) yazılım geliştirme becerileri ile DEHB tanısı arasında istatistiksel olarak kanıtlanmış yüksek bir korelasyon vardır.

OP'ye: Listenizdeki en iyi şeyin, kendinize güvenebileceğiniz, güvenebileceğiniz birisine sahip olduğunu düşünüyorum.

ummm ... üçünü hatırlayamıyorum ...

Postaları gün boyunca periyodik olarak kapattım.

İşyerinde yanımda işitme koruyucularım var. Onları giydiğimde etrafımda olup biten 4-8 konuşmaları duyamıyorum.

Küpüme girişi engellemek için kullanabileceğim bir koli bandı şeridinde bir işaret var.

Tabela, "İKİMDE ÇIKIYORUM LÜTFEN SONRA LÜTFEN" diyen çalışmayan tabelamızın bir parodisidir.