Programcılar nasıl sağlıklı kalır? [kapalı]

Programcı olmak çok sağlıklı bir meslektir - bir bilgisayarın önünde uzun süre oturmak, hücrenin hemen üzerinde son teslim tarihi olan. Bu bedeni ve zihni etkiler.

Peki, programcıların sağlıklı kalabilmeleri için ne gibi ipuçları var?

• İşe yakın bir spor salonuna katılın
• Çalışmak için Yürüyüş / Bisiklet
• İşyerinde çok fazla su içiniz (su alımınızı arttırın ve tuvaleti kullanabilmeniz için mola vermeniz, kazan-kazan durumu)

• İyi beslenin : Lokantaya fazla gitmemek ve içme suyuna ya da diğer sağlıklı içeceklere yardımcı olabilir. Varyasyon!

• Duraksama yapın : Pomodoro tekniğini kullanarak tercih edilir ... Her 25 dakika sonra 5 dakikalık bir mola verin.

• Kendinizi formda tutun : Boş zamanlarınızda sıkıcı spor ya da dans dersleri alırsanız jogging yapabilirsiniz.

• Bilgisayarınızın arkasında oturun : 90 derece açı, ayarlanan yükseklik, dik otur ...

• İyi uykular : Birçok yönden yardımcı olur: Sağlıklı olmak, enerji, daha az stresli / yorgun, verimlilik, ...

Mükemmeliyetçiyseniz, pomodoro tekniğini uygulayabilir, kalorilerinizi izleyebilir
, günlük aktivitelerinizdeki gelişmeleri düşünebilirsiniz (örneğin, asansör yerine merdivenler, daha az tembel şeyler yapmayı deneyin), ...

Burada birçok insan kardiyo önerdi, ama ben farklı bir rota izleyeceğim ve kuvvet eğitimi önereceğim. Birincisine kıyasla, aşağıdaki avantajlara sahiptir:

• İyileştirilmiş duruş ve güç: Daha güçlü bir şekilde oturduğunuzda, iyi bir duruş ile yürümek ve ayakta durmak çok daha kolay olacak, daha doğal hissedecek ve sürekli kendinize hatırlatmadan yapmaya başlayacaksınız. Ev tutma veya eşya taşıma gibi diğer genel görevler de çok daha kolay olacaktır.

• Kalıcı yağ kaybı: Kuvvet antrenmanı kasları arttıracaktır. Ve artmış kasın yararlarından biri de vücudunuzun doğal olarak istirahatta yaktığı kalori miktarındaki artış. Buna ek olarak, vücudunuz ağırlık kaldırma seansı sırasında kalori yakar ve bundan sonra kaslarınızı onarmak için ek kalori gerektirir. Kombinasyondaki bu üç etki gerçekten işe yarıyor: Ağırlıkları kaldırmaya başladığımda, beslenme alışkanlıklarımı değiştirmeden birkaç ay içinde çok daha güçlü ve daha zayıf hale geldim.

• Daha az zaman alıcı: Haftada 3 x 45 dakika yeterlidir.

• Artan motivasyon: Saf kardiyo sıkıcı ve tekrarlayıcı olma eğilimindedir. Kuvvet antrenmanını ciddiye alıyorsanız, daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışacak, tekniğinizi mükemmelleştirecek ve her egzersizde kendi rekorunuzu kırmaya çalışacaksınız (ve ağırlık kaldırmaya yeni başladıysanız, muhtemelen her egzersizi kıracaksınız). Eğer bir oyuncuysanız, muhtemelen karakterinizin seviye seviyesinden güçlendiği RPG'lerden bu tür bir motivasyon biliyorsunuzdur.

• Çeşitli diğer faydalar: Kuvvet antrenmanı dayanıklılığı, kemik yoğunluğunu ve testosteron seviyelerini arttırır. Aynı zamanda eklemlerinizi güçlendirir, kolesterolü düşürür ve uykunuzu iyileştirir.

• Size iyi görünmesini sağlayacaktır: Vücut geliştirme eğitimi sadece sizi daha yalın hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuza da kasları ekler. Vücut geliştiricisi ya da buna yakın bir şey olmayacaksın. Atletik ve formda görüneceksiniz.

Eğer kuvvet eğitimine başlamak istiyorsanız, Stronglifts'i giriş olarak okumanızı tavsiye ederim . Yeni başlayanlar için ihtiyacınız olan her şeyi size sunacak harika bir site: Egzersiz programları, egzersiz tekniği ve beslenme önerileri hakkında makaleler.

54 yaşındayım ve kilo bir problem. Haftada 3-4 gün koşarım ... her gün bir çeşit antrenman yapmayı dene. Kalorilerimi de izlemek zorundayım - günde 2300'ün altında kalmaya çalışın. İş gibi görünüyor. Egzersizle daha uzun süre daha iyi konsantre olabileceğimi biliyorum.

Benim tavsiyem her gün bir şeyler yapmak olacaktır . Yürü, bisiklete bin, kuvvet antrenmanı. Bazılarımızın çeşitliliğe ihtiyacı var. Makineden mola için fiziksel aktivite kullanın. Alışkanlığa girdikten sonra, bunun hakkında düşünmeyeceksiniz bile ve hissettiğiniz gibi bile olabilir.

Aynısı, hemen hemen herkes için olduğu gibi programcılar için de geçerlidir ... alımınızı izleyin ( bugün çoğu insan - sıska olanlar bile - ihtiyaç duyduklarında çok daha fazlasını alın ) ve bir tür fiziksel aktivite yapın ( yüzme, koşma ve bisiklete binme) örneğin ).

Şimdi, çoğu kişi söyleyebilirdi ... Buna vaktim yok. - ama hepsi sorgulanabilir. Çünkü, programlama ilk önce düşünmek, ikinci (veya üçüncü) yazmaktır - düşünebildiğiniz sürece, aslında işinizi yapmak için her zaman bilgisayarınızda olmak zorunda değilsiniz (bunun bazı insanlarla bazı sorunları var). Ancak, ne yaptığınız konusunda iyi olduğunuzu gösterirseniz, genellikle işinizi yapmak için her zaman sandalyenize oturmak zorunda olmadıklarını kabul ederler) ve bunu sizin için görselleştirmek için zihinsel yeteneklere sahip olmadıklarını kabul ederler. kafa (çoğu yapar).

... hepsi orada, gerçekten. İnsanların hareket etmeleri ve birkaç bin yıldan beri hareket etmeleri söz ediliyor ... o alanda hiçbir sihir (yemek, diyet, ne olursa olsun), uzun süre saygı duydukları kişilerin üzerine oturmaları halinde sağlıklı kalmalarını sağlayacak .

ps Dizüstü bilgisayarlar yardım eder ... çeşitli yerlerde çalışabilirsiniz (örneğin evdeki bahçeden, ... işyerinizi kolayca düzenleyebilirsiniz ... Cehennem, arabanızdaki dağlara gidebilir, güzel bir yer bulabilirsiniz , bir yere yat ve manzaranın ve işin tadını çıkar ...)

Hacker'in Diyetini Okuyun . Egzersiz ve yiyecek alımı için mühendis yaklaşımını sunar.

Alabiliyorsanız yüksekliği ayarlanabilir bir masa kullanın. İsterseniz ayakta durarak çalışabilmek çok yardımcı olacaktır.

Bu cevaplarda listelenen bazı harika tavsiyeler var. Sağlığımı ve yaşam tarzımı iyileştirmem gerektiğine karar verdiğimde denediğim bazı şeyleri anlatan bir yazı yazdım . Umarım buraya küçük bir alıntı gönderebilirsin:

Akıllı yemek

Bu, bu yazıdaki en önemli nokta.

Başka hiçbir şey hissetme biçimin, zihniyetin ve başarıların üzerinde bu kadar büyük bir etkisi olmaz.

Çok fazla lif bakımından zengin, yüksek kaliteli yiyecekleri yemeye başladım, özellikle sadece tek bir bileşenden (sebzeler, meyveler, fındıklar) yapılanlar.

Kendimi de işlenmiş yiyecekleri kesmeye zorladım. Zordu (çok zor!) Ama fark etmek isterdim, ilerleme kaydetmek istiyorsam, zorlu şeyler yapmak zorunda kaldım.

Ayrıca, şeker alımının farkında olun. Çok 'az yağlı' yiyeceklerin daha sonra şekerle doldurulması suçtur çünkü şeker sizi yağlandırır. Şeker en çok zamanın çoğundan kaçınılır (meyve sayılmaz!).

Hatırlanması gereken bir şey, herhangi bir değişikliğin sürdürülebilir olması gerektiğidir. Zamanla değişiklikler yapın ve bunlara bağlı kalmanız daha olasıdır.

Daha fazla su iç

Benim gibi bir şeyseniz, içme suyunu bile düşünmüyorsunuz… Aslında, sudan (kahve, kola, vb.) Başka bir şey içersiniz.

Cidden, kilo vermek istiyorsanız veba gibi sıvı kalorilerinden kaçının. Seni doldurmayacaklar, böylece her zaman daha fazlasını isteyeceksin, pahalı ve senin için iyi değil - ve benimki gibi dişlerle biteceksin!

Kilonuzu çizmeye başlayın

“Ölçülen, yönetilen” (Peter Drucker)

Kilonuzu izlemek, kazanç elde etmek isteyen herkes için büyük bir motivasyon olabilir. Bunu her gün yaparsanız, doğru yöne gittiğinizden emin olmak için zaman içinde değişikliklerin grafiğini çizebilirsiniz.

Doğru tür egzersiz yapın

Genellikle insanlar 'şekil almak istediklerini' söylediklerinde, en fazla 15 dakika uzaklıktaki en yakın spor salonuna gidecekleri anlamına gelirler; Koşu bandı. Ne için?

Böylece eve döndüklerinde yiyecekleri bütün abur cuburlardan dolayı kendilerini suçlu hissetmiyorlar mı?

Aralıklı antrenmanlarla birlikte vücut ağırlığı egzersizleri denedim. Daha az zamanda daha fazlasını yapabilirdim.

Ayrıca, haftanın beş günü antrenman yapmanıza gerek olmadığını unutmayın. Başlangıçta, kapalı günlerinizde aktif kaldığınız sürece iki ya da üç kişiyi hedeflemeniz yararlı olacaktır (ve aktif kalarak daha fazla dolaşmak, spor yapmak, direnemezseniz koşmak!

Daha fazla uyu

Bu benim yapmam gereken en zor değişiklikti ve muhtemelen sizin için de olacak.

Herkes yeterince uyumanın ne kadar önemli olduğunu biliyor, ama sorun şu ki onsuz gitmek çok kolay. Daha fazla işte sıkmak için her zaman başka bir saat daha var ama sonra sabah başka bir güne koşarak çabucak dolaşıyoruz. Bu şekilde olması gerekmediğinin farkına vardığımda, omuzlarımdaki ağır ağırlıktı.

Sosyal yap

Zindelik amaçlarınızı halka açıklarsanız, o zaman sadece diğerlerinden destek ve yardım alacaksınız, hesap verilebilirlik kazanacaksınız.

Birlikte egzersiz yapmaya başlayacağımız bir arkadaşı ikna etmeyi başardım. Birdenbire, bırakması çok zor oldu. Dene. Umutsuzca birisinin liderliğini almasını bekleyen, tanıdığınız biri olacaklar.

Biri için patron sorun şu ;)

Son okul dönemimde (Elektrik Mühendisliği 6. yarıyıl) günlük veya her iki günde bir yoğun 20 dakikalık egzersiz yaparak formda kalmayı başardım. Ayrıca, fast food ve her türlü meşrubat (soda, vb.).

Zed Shaw, ortak programcı sağlık sorunları hakkında iyi bir makale yazdı .

Çok fazla su içiniz, çok fazla yemeyin, abur cuburda eşit miktarda veya daha az aperatif alın, ardından buzdolabında meyvelerde / sebzelerde atıştırma (çoğu zaman önceden kesilmiş olur).

Bunu yapıyorum ve kilo veriyorum ve günde <1 saat yürüyorum. Bu imkansız? Neredeyse Çıktığım günlerde bile çoğu zaman kırıldım ve sokaklarda yürürüm eve geliyorum 1/2 kiloluk çakmak. Her zaman enerjiler hissediyorum ve su yardımcı olur (günde 3L içiyorum kardeşim; P. Şaka yok)

Nefes almak .. nefes biraz öğrenmek yoga ..

ÇOK SU İÇ..

Kardiyo / Uyku / Diyet gibi diğer birçok şeyden daha önce bahsedildiği için yukarıdakileri söylüyorum. Ben bir zamanlar bir spor salonu hastasıydım, bu yüzden bütün bunların faydasını biliyorum ama çok daha sonraki yaşlarda Yoga ile tanıştığım ve nefes alışkanlıklarının verimliliğinizi gerçekten arttırdığını fark ettim. Peki, iyi nefes alırsanız birkaç saat daha az uyuyabilir ve gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olabilirsiniz.

Matrix'in içinde kasıtlı bir hata yazma çıkarır günlük alımı gelen Jolt Cola tüm kalori. Ve her zaman kafein yüzünden olduğunu düşündün!

Önceki cevaplarda çok iyi tavsiyeler var. Fakat gençlerin sağlık konusunda sahte bir güvenlik hissine sahip olduğunu düşünüyorum ve şimdi iyi alışkanlıklarınız yoksa, yaşlandıkça değişmenin zor olacağını farketmeyin. Koşmayı seviyorsan, koşmaya devam et.

İki kelime: Koşu bandı masası. Craigslist'te doğru ucuz koşu bandını bulmak ve bir masaüstüne nasıl sığabileceğini bulmak biraz zaman aldı ve ben hala alışmaya başladım, fakat zaten dürtme problemlerim daha az rahatsız edici hale geliyor. Ve çalışma günümde çalışma günlerime uydurma işimden daha fazla zorlanmıyorum.

1. Somut, ölçülebilir zindelik ve diyet hedefleri belirleyin.
2. Günlük ilerlemeyi izleyin.
3. Başkalarıyla paylaş.

Her şeyi izlemek sadece "veri bağımlısı" tarafımı tatmin etmekle kalmıyor, aynı zamanda başkalarıyla paylaşıyor - beni teşvik etmelerini ve dürüst olmamı sağlıyor - büyük bir motivasyon. Bu yaklaşım, günde 10 saat bilgisayar başında oturmama rağmen formda ve sağlığımda inanılmaz kazanımlar sağlamamı sağladı.

Kendimi bir örnek olarak kullanmak için, Crossfit'i (bugüne dek egzersiz yaptığım en etkili yöntem ) yapıyorum , her yıl bloguma hedefler koyuyorum ve her bir antrenmanı bir mesaj panosunda izliyorum . Diyet için, Şu anda sadece tavsiye takip etmeye Gıda In Savunma ve kabaca sadece bütün / işlenmemiş gıda yemek Zone Diyeti 40/30/30 arıza bir kaç yıl önce olsa, benim diyet hedefleri, 43lbs kaybetme dahil olan ben, ~ 8 ay içinde yapmayı başardı.