Yakında Las Vegas'ı ziyaret edeceğim ve orada yüksek sıcaklıkların çok normal olduğunu duydum. 39 derece Celcius iken yürüyüş yapma olasılığını göz ardı edemem. Bunu daha rahat hale getirmek için hangi adımları atabilirim? Nemlendirdiğini, kafayı ördüğünü ve uygun (hafif ve karanlık değil mi) kıyafetler giydiğimi duydum, ama kendimi rahat ettirecek başka ne var?

Vegas kuru bir ısıdır - bu genellikle farkı anlamayanlar tarafından puanlanırken, vücudunuzun kendini beklediğinizden çok daha iyi bir soğutma işi yapabileceği anlamına gelir. Vücudunuz terler, çok hızlı bir şekilde buharlaşır ve sıcaklığın düşündüğünüz kadar uzağında değilsiniz.

Diğerlerinin söylediği gibi, bol miktarda içki getirin - şehirden ayrılmayacağınızı söylediğinizden beri hafif seyahat edebilir ve yol boyunca bir şeyler satın alabilirsiniz.

Eğer şehirden ayrılırsanız birisine nereye gittiğinizi ve ne zaman döneceğinizi söyleyin. Bir şey olursa derhal orada olmak için arama ve kurtarma gerekir. Eğer şehir çevresindeki dağların dışında iseniz cep telefonları iffy olacağını unutmayın.

Ayrıca güneş koruyucu tavsiye ederim. Buradaki yaz güneşi acımasız.

Özellikle serin tutmak için pazarlanan kıyafetler satın almak isteyebilirsiniz. Bisikletimi düzenli olarak 30 C sıcaklıkta 15 km sürüyorum. Beyaz pamuklu bir tişörtüde ter kollarımdan aşağı akıyor ve gidonları kavramakta zorlanıyorum. Uzun kollu bir "performans" gömleğinde çok daha serin hissediyorum (koyu mavi bile olsa) ve çok daha az ter. Ayrıca bu gömleklerde daha az su içerim. Örnek: http://www.mec.ca/product/5032-035/mec-rhythm-long-sleeve-womens - Hiçbir bağlantım yok, yine de bu tişörtün üçüne sahibim.

Uzun kollu gevşek bir gömlek, özel bir soğutma gömleği olmasa bile, çıplak tenden daha serin olabilir ve güneş yanığına karşı koruyabilir. İçeri girdiğinizde ve klima stun üzerinde olduğunda da memnun olabilir.

Kanada'da ikamet ediyorum ve bazen ailemi ziyaret etmek için Dubai'ye seyahat ediyorum. Şu anda Dubai'deyim ve bu öğleden sonra 44 santigrat derece oldu. Kanada'da 0 Celsius'tan düşük olsa bile şort giymeye alışık olduğumu unutmayın.

İşte sizin için ne var:

Giyim

• Kesinlikle uzun kollu kıyafetlerden kaçının
• Mümkün olduğunca kot pantolon veya diğer uzun pantolonlar yerine şort giyin
• Açık renkli kıyafetler giymeye çalışın
• Bazıları uzun yürüyüşler için şemsiyeyi kullanmanın yararlı olduğunu düşünüyor

Diyet

• Sıvıları (tercihen su) gittiğiniz her yere yanınızda taşıyın
• Isıya maruz kalan bir arabada bırakılan hiçbir şeyi içmeyin
• Las Vegas nemli değil, hem sıcak hem de nemli yerlerde, burnumun sürekli tıkandığını görüyorum, bu da nefes almayı zorlaştırıyor. Durumu kötüleştirmekten kaçınmak için, sigara içen insanlarla dolu yerlere gitmekten kaçınırım (Dubai'deki barlarda kapalı sigara içmek iyidir)
• Ağır yemekler beni uykulu ve uyuşuk hale getiriyor ve henüz boşaltılmamış enerjiyi yok ediyor. Büfelerden kaçınırdım :)

Egzersiz yapmak

• Kendinizi fiziksel olarak zinde hissedebilirsiniz, ancak vücudunuzun bu havaya alışmadığını unutmayın. Sınırlarınızı bilin ve vücudunuzu dinleyin
• Açık havada egzersiz yapmanız gerekiyorsa, kademeli olarak yapın. Bu, vücudunuza uyum sağlama konusunda daha iyi bir şans verecektir.
• Güneş ışığına maruz kalan önemli miktarda zaman için güneş kremi kullanmalısınız.

Biz Vegas halkı ve yürüyüş seviyorum.

Tepelerde yürüyüş yapacaksanız, tonlarca sıvı alın. Düşündüğünden daha fazla. Sadece bittiği için eğlenceyi kısaltır.

Mt Charleston'da bir yürüyüş düşünün. Şehir merkezine göre 20-30 derece F daha soğuk.

Ayrıca Red Rock Ice Box Kanyonu'nda yürüyüş yapmayı düşünün (ipucu, ipucu - isim).

Akşam saat 6'dan sonra koşmayı izlemeyi seviyoruz. Güneş biraz uzaklaşır düşmez, sıcaklık düşer. Benim en sevdiğim gece (far) çalışan iz olduğunu. Parkurları takip etmek kolaydır, inanılmaz bir deneyim, daha havalı ve bir macera gibi hissediyor.

Isı kuru bir ısıdır, bu yüzden güneşin sorun olduğu ısı değil. Bulutlu bir günse, aslında o kadar da kötü değil.

Ayrıca şehrin bir parçası. En sıcak şehir (beton) ve Henderson (fırın). Summerlin ve Red Rock'a doğru havalı. Gölgede veya akşamın erken saatlerinde, oldukça hoş.

Yürüyüş, kaya tırmanışı burada dünya standartlarında. Şeridi terk ettikten sonra, oldukça şaşırtıcı ve tonlarca grup. En az 4-6 yürüyüş buluşma grubu vardır. Her biri 200'den fazla üyeye sahip. Kelimenin tam anlamıyla günde 3-4 organize yürüyüşler var, şehrin içinde ve en havalı olmak için nereye ve ne zaman gideceklerini biliyorlar. Bu yüzden gitmeden önce buluşmaya katılın, gruplardan birine katılın ve etiketleyin. Bazı liderler sizi keşfedilmemiş alanlara, diğer liderler daha standart ücretlere götürür. Ama birçok seçenek, çok eğlenceli.

Mt Charleston (veya araba kiralamak) için bir servis bulabilirseniz, hayal kırıklığına uğramayacaksınız, bir ceket (soğuk alacaksınız), 2000+ yaşındaki ağaçlar, görünümler, vb.

Ancak en iyi bahsiniz buluşmadır, bu yürüyüşler size tam olarak ne getireceğinizi (ne kadar su, gerekirse ceket, vb.)

Zevk almak!!

Alıştığınızdan çok daha sıcak olduğunda normal hızınızda yürüyebileceğinizi düşünmeyin. Sakin olun ve herhangi bir yerde yürümenin sandığınızdan daha uzun süre bekleyin. Hızla ilerlediğinizde kendinizi daha yavaş yürümeye zorlayın.

Hidratlayın ve başınızı örtün, evet. Hafif kıyafetler, evet mantıklı değil ama gossamer transparan şeyler değil. Renk beklediğinizden daha az büyüktür, ancak her şey eşit olduğunda, daha koyu kıyafetlerde biraz daha sıcak olacaksınız, bu yüzden kaçının.

karancan zaten güneşten bahsediyor. Güneş yanığının büyüklük derecelerinin, biraz daha fazla cilt göstermenin (yine de tartışmalı) soğutma etkisini kaçırmaktan daha rahatsız edici olduğunu düşünüyorum. Bu nedenle, diğer her şeyden önce birincil sorun olarak ele alıyorum.

Bu yüzden uzun kollu ve uzun kollu giysileri tercih ediyorum. Sıkı dokunmuş bir kumaşa sahip gevşek kıyafetler, güneş ışığını cildinizin çoğundan uzak tuttuğundan zaten kendi soğutma etkisine sahiptir. Klişeleştirebilirim, ancak yaz ortasına yakın güneyde 15-20 derece enlem hareket eden bir Slav için güneş ışığına maruz kalan "önemli miktarda zaman" bir dakika gibi. Güneşin ısısını üzerinizde hissedebiliyorsanız, dışarıya çıkan herhangi bir şeye hemen güneş kremi alın. Kulaklarınızdaki ve boynunuzdaki elleri ve saç çizgisini unutmayın.

Çok fazla terliyorsanız veya kendinize su döküyorsanız, güneş koruyucuların güvenilmez olabileceğine dikkat edin. Bu bir sorun haline gelirse su geçirmez türleri düşünün. Açık teniniz varsa (ve muhtemelen yapmasanız bile) bulabileceğiniz en yüksek faktörü de alabilirsiniz (50 bir şey yanlış değilse) ve talimatlara göre yeniden uygulayın. Özellikle birkaç dakika güneşin nasıl hissettiğini bile hissetene kadar gölgeyi sarın.

Güneş yanığı sonrası bir sonraki en kötü şey bitkinlik ve güneş / sıcak çarpmasıdır. İçme suyu, şapka, koyu gözlük. Nefesinize ve başınızın nasıl hissettiğine dikkat edin (baş dönmesi veya baş ağrısı kötü, güneşten çıkın). Yavaş yürümeyi, sık sık küçük miktarlarda, ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden biraz daha fazla içmeyi bekleyin. Çok soğuk su içmeye dikkat edin: öznel beklentilerinizi bozar ve "olması gerekenden" daha az susuz hissetmenizi sağlayabilir.

Gittiğinizde, günün saatinde ne kadar fark yarattığına dikkat edin. "Resmi olarak ölçülen" hava sıcaklıkları benzer olsa bile, gün ortasında veya öğleden sonra yürüyüşe çıkmak arasında büyük bir fark vardır.

Öncelik listesinde bir yerde gerçekte ne kadar sıcak hissediyorsunuz. 39 derecede, özellikle güneş ısıtmalı şehir sokaklarında yürürken asla soğuk hissetmeyeceksiniz, bu yüzden bir dereceye kadar rahatsızlık duyacağınızı ve sizi gerçekten rahatsız edecek bir şeyden kaçınmaya odaklanacağınızı kabul etmelisiniz (yanmak, aşırı efor, kusma, bu tür bir şeyle kusma).

Bununla birlikte, kişisel olarak en rahat ve makul derecede serin hissettiğinizi fark ederseniz, güneşin altında kıyafet yokken dolaşın, sonra güneşten koruyun ve onunla geçin. Nereye gidersen git kıyafet kurallarına dikkat et! Birkaç çift şort sizi kapsayacak kıyafetlere ek olarak fazla paketleme alanı gerektirmez, böylece seçeneklerinizi açık tutabilirsiniz.

Yerlilerin yaptıklarının faydaları vardır, ancak Las Vegas'ta bir çok "yerliler" (a) ne yaptıklarını bilmezler, aslında sizin gibi ziyaretçilerdir ve (b) pembe görünümlü. Bu yüzden şimdiye kadar sadece etrafınızda gördüğünüze güvenmelisiniz.

Birçoğu kıyafetlerden, özellikle renkten bahsetti. Ben de uzun kollu fraksiyonum, ama! Spor kıyafetlerinin en iyi seçenek olduğunu sanmıyorum. Sentetikten yapılmış ve biraz sera etkisine neden oluyor ve üreticilerin vaatlerine rağmen bu kadar ter tutmuyorlar.

Gerçekten yüksek sıcaklıkta, keten giymek en iyisidir. Hoş bir soğutma etkisine sahiptir. Bence rami de işe yarayacak, ama saf rami kıyafetleri hiç olmadı. İpek de oldukça iyi olabilir, ancak uçak biletinizin fiyatına uymadan şeffaf olmayacak kadar ipek bulmak zor. Atletik sentetikler bir sonraki sırada gelir ve ancak bundan sonra ince yünler (ayrıca nadir ve pahalı) gelir, daha sonra pamuk ve kapok (pamuk ter ile birlikte kesinlikle korkunçtur) ve son olarak günlük sentetiklerdir. Gevşek kesimler ve açık renkler de iyidir. Katmanlardan kaçının - gündelik bir durumda, koyu renkli pantolonların altında komandoya gitmek, iç çamaşırına hafif pantolon giymekten daha iyi olabilir.

Kafa için yeterli gölgeyi unutma. Sadece güneş koruyucu giymeyin, gözlerinize giren ve kör hissetmenin tatsızlığının yanı sıra her türlü fizyolojik kargaşaya neden olan görünür ışıktan da endişelenmelisiniz. Çok koyu renkli gözlüğünüz (en azından kategori 3, daha iyi 4) ve geniş kenarlı bir şapka olduğundan emin olun. Görme düzeltmesine ihtiyacınız varsa (özellikle sık sık fotosensitiviteye neden olan miyopiyseniz), bir şeyleri görmek (normal gözlük takmak) ile iyi hissetmek arasında bir seçim yapmak zorunda kalmamaya dikkat edin, ancak düzeltme yapmadan güneş gözlükleriyle yarı kör olmak.

Son olarak, sıcağa kesinlikle dayanamıyorsanız, işte bir hile. Kanınızı hızla soğutmanız gerekir. Bu en iyi şekilde, büyük bir kan damarının cilde çok yaklaştığı bir yerde sürekli ıslaklık ile yapılır. En uygun yer nabzı ölçebileceğiniz bilekdir. Ter bantları bile giyebilir ve ıslatmaya devam edebilirsiniz. Ter bandı yoksa, ancak erken ısı inme belirtilerini fark ederseniz, bir kağıt mendil kullanın. Bolca ıslatın ve bileğin etrafına sarın, orada kendi kendine yapışacaktır. Soyulmaya başladığında, çok kuru, tekrar ıslatın.

Ayak bileğinde karşılık gelen bir nokta var, ancak ıslak tutmak o kadar uygun değil ve inguinal bölgedeki femoral arter daha da kötü bir hedef ve alan zaten zaten yeterince terliyor. Ancak diğer seçenekler asal adaylardır: karotis arter ve tapınaklardaki kan damarları. Karotis, zaten hafif bir ısı inme geçiriyorsanız özellikle önem kazanır, çünkü doğrudan beyne gider.

Seyahate başlamadan önce vücudunuza daha fazla dikkat etmeye çalışmak iyi bir şeydir, böylece yanlış bir şey olduğunda daha kolay anlayabilirsiniz. Kendinizi biraz daha uyanık hale getirmek ve ayrıca her zamanki durumunuzun ne olduğunu daha iyi öğrenmek için kendinizi nasıl yorgun, sıcak, vb. Ayrıca dehidrasyonu erken tanımayı öğrenmeye çalışın - örneğin, susadığımdan önce dudaklarımın çatlaması için yeterince susuz kalabilirim. Bunu yaptıktan sonra, potansiyel sorunları tanımak ve bariz yöntemleri kullanarak tomurcuklara sıkıştırmak için daha donanımlı olacaksınız (iklimlendirilmiş bir binaya girin, içecek alın, vb.).

39 derece Celcius iken yürüyüş yapma olasılığını göz ardı edemem.

Dışarıda sıcakken uzun süre dışarıda olmaktan uzak durun. Şehri keşfetmek istiyorsanız, erken (7:30 AM yola iyi olabilir son ) ya da akşam geç. Yaklaşık 11 AM-4PM günün en sıcak zamanı, bu yüzden sıcaktan uzak kalmaya çalışın.

Temps'ın yıl boyunca 105 ila -10 derece F arasında değiştiği ABD'de yaşıyorum ve buna alışıyorsunuz. Ben daha önce öğleden sonra sıcağında spor dersleri için dışarı çıkmak zorunda kaldı, ama katlanılabilir. Sadece bol miktarda suyunuz olduğundan emin olun. Dışarı çıkmadan saatler önce ve sonra içmeniz gerektiğini unutmayın . Sık sık bilgisayarımın yanında bir su şişem var (eve geldikten sonra nereye gideceğim) yaklaşık 3 bardak ve 20-25 dakika içinde çoğunu içiyorum ve içmeye devam etmek için tekrar dolduruyorum (çok daha yavaş oranı ... belirtildiği gibi, çok fazla içerseniz, sağlıksız olabilir).

Bunu daha rahat hale getirmek için hangi adımları atabilirim? Nemlendirdiğini, kafayı ördüğünü ve uygun (hafif ve karanlık değil mi) kıyafetler giydiğimi duydum, ama kendimi rahat ettirecek başka ne var?

Unutmayın, karanlık kıyafetler karanlıktır, çünkü tüm ışığı ısıya dönüştürür. Beyaz giysiler en iyisidir. Hafif giysiler güzeldir, ancak özellikle atletizm için tasarlanmış başka bir sınıf malzeme vardır. Eğer denemek istiyorsanız, denemek. Genellikle bu malzemeyi evin her yerinde giymeyi seviyorum çünkü oldukça rahat.

Eğer baş dönmesi hissediyorsanız / diğer dehidrasyon belirtilerini gösteriyorsanız, AC bulunan ve soğuması, çok su içmesi gereken bir binaya girmeniz en iyisidir . Diğer içecek seçenekleri genellikle olumsuzluk hidrasyon seviyenizi etkiler, bu nedenle saf su dışında hemen hemen her şeyden uzak durun. Güzel ve serin tutmak için yalıtımlı bir su şişesine buz eklemeyi seviyorum. Not: "Akıllı Su" genellikle iyi değildir çünkü içinde tuz yoktur (çoğu doğal suyun aksine), bu yüzden terlemek için tuzunuz olmaz ...

Aklıma gelen son şey, kendinizi sıcak tutuşlarla nasıl güvenli olacağınız konusunda eğitmektir. Sıcaklığa alışkın değilseniz kendinizi çok zorlamamaya dikkat edin.

Sulu kalın. Çok fazla sıvı, özellikle su içtiğinizden emin olun.

• Alkollü, gazlı ve kafeinli içeceklerden kaçının veya en aza indirin, çünkü bunlar sizi dehidrate edebilir.
• İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha fazla iç. Terleyerek giderilen sıvıyı yenilemeniz gerekir ve terleme sizi serin tutmanın önemli bir parçasıdır.
• Epilepsi veya kalp, böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişiler; sıvı kısıtlı diyetlerde; veya sıvı tutma ile ilgili bir probleminiz varsa, sıvı alımını arttırmadan önce bir doktora danışmalısınız.
• Çok fazla terliyorsanız, kayıp tuzları ve mineralleri ve suyu değiştirmek için hızlı olun. Meyve suyu veya elektrolitli spor içecekleri iyi seçimlerdir, ancak doktorunuz tarafından yönlendirilmedikçe tuz tabletleri almayın. Bununla birlikte, kalsiyum takviyeleri almak iyi bir fikirdir.
• Vücudunuzun sıcaklığını düşürmek için soğuk (ama soğuk değil) sıvılar için. Mümkünse, içmeden önce suyu buzdolabında tutmaya çalışın.

• Hafifçe ye. Sıcak yiyecekler ve yüksek kalorili veya yüksek proteinli yemekler vücudunuzun metabolizmasını ve sıcaklığını yükseltir, bu da bir sıcak hava dalgası sırasında sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğunuz şeyin tam tersidir. Taze meyve ve sebzeleri, soğuk salataları vs. düşünün ve hafif, dengeli ve düzenli yemekler yediğinizden emin olun. Denenecek bazı iyi şeyler şunları içerir:

  • meyve salatası
  • salata
  • karpuz, nane ve ahududu salatası
  • sağlıklı atıştırmalıklar
  • İspanyol gazpacho.

daha fazlası için: http://www.wikihow.com/Survive-a-Heat-Wave

Giyim ve su ile ilgili diğer tüm cevaplayıcılara katılıyorum. Soğutmanın basit bir yolu ıslak giysiler giymektir. Böylece, yanınıza fazladan su getirirsiniz ve giysilerinize püskürterek kıyafetlerinizi ıslak tutarsınız. Çamaşırlarınızı bu şekilde ne kadar çok buharlaştırabilirsiniz, ter şeklinde daha az su kaybedersiniz. Bear Grylls'in Discovery kanalındaki "Extreme Survival" bölümünde verilen tavsiyeler , giysilerinizi ıslatmak için idrar kullanmaktır, çünkü değerli içme suyunu korur, ancak bu durumda su eksikliğinin bir sorun olacağını düşünmüyorum.

Yanına yeterince yiyecek getirmelisin. Yeterli yemek de su zehirlenmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Sıcak kıyafetleri paketlemeniz gerekir, akşam sıcaklıkları hızlı bir şekilde düşebilir.

Önceki tüm yanıtlara ek olarak, kaç kişinin bir fanın nasıl kullanılacağını anlamadığını anlamak için sık sık şok olurum.

Birçok insanın sıcak hava üflemesinin yararsız olduğunu söylediğini duydum. Bu tabii ki% 100 yanlış.
Daha önce de belirtildiği gibi, ter buharlaşması hayatta kalmak için anahtardır .
Ter kuru sıcak havada çıplak cilt üzerinde kolayca buharlaşır. Giyinik ciltte veya nem doymuş havada değildir.
Tabii ki, terledikçe, hemen etrafınızdaki hava nemli olur. Fanın rolü, hala kuru hava ile çevrelenmeniz için bu nemi üflemektir.

Bu nedenle, havalandırması olmayan kapalı bir odada olduğunuz sürece, uzun kısa kıyafetler giymeniz önemli değildir. Ama bir rüzgar nefesi olur olmaz, ÇEKİLİR! Gerekirse güneş bloğu ile.

Umutsuz durumda, ıslanır. Uzun giysiler giyerseniz daha da iyidir. Bu suyu buharlaştırmak için kesinlikle rüzgar yoksa, o değerli esintiyi üretmek için yürüyün. Çölde yürürseniz ve düzenli olarak kafanıza ve giysinize su dökerseniz, sıcak çarpmasından daha soğuk almanız daha olasıdır.

Beyaz giysiler giyin. Bir havlu veya bezi suyla ıslatın ve başınızın üzerine koyun ve başınızın üzerine bir şapka veya şapka koyun.