Uçakta klostrofobi nasıl önlenir?

Ben ciddi bir şekilde klostrofobikim ve yarın bir uçakta orta koltuk var. Bununla nasıl başa çıkacağım konusunda bazı ipuçlarına ihtiyacım var?

Öncelikle, bunu belirten bir mektupla doktorunuzdan bir teşhis var mı? Yararlı olabilir ve ben buna ulaşacağım.

Uçuştan önce bir mektup almak için zamanınız ve potansiyel olarak bir reçeteniz varsa, doktorun uçuşla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı öneriler veya ilaçlar olabilir - sizi rahatlatacak bir şey.

Havaalanına erken gidin, kendinize bol zaman verin. Rahat olmak istiyorsun, stresli değil.

Koltuğunuzu değiştirmek ve değiştirmek için üç fırsatınız var. Check-in sırasında, kapıda (kapı personeline sorun) ve teknede - bir görevliye veya başka bir yolcuya değiştirmeyi düşünüp düşünmediklerini veya hareket edebilecek durumda yedek koltuk olup olmadığını sorun. Uçuş görevlileri koltuklarını kullanmadığı zamanlarda bile kullanmanıza izin verebilir. Onlara doktordan gelen mektubu göstermek (eğer varsa) yardımcı olabilir, ancak bu gerekli değildir. Bununla birlikte, bunun tam bir uçuş olabileceğini ve isteğinizi yerine getirmenin mümkün olmayabileceğini unutmayın - bu konuda çalışmayın ve katılımcıları kesinlikle üzmeyin, sadece bir şey değişirse, size izin vermesini isteyin Birisi gelmeyebilir veya başka bir koltuktan uzaklaşmak isteyen bir yolcu olabilir (bazı nefret koridoru koltukları!).

Uçağa olabildiğince geç bin. Bu geç kapıya gitmek anlamına gelmez - aslında stresden kaçınmak için oraya erken gidin, ancak neredeyse herkes gemide olana kadar bekleyin - uçakta geçirdiğiniz zamanı en aza indirin.

Bir kez oturduktan ve çıktıktan sonra, arkadaki yolcuya klostrofobiniz olduğu gibi koltuğunuzu yatıracağınızı ve kibarca yapacağınızı bildirin. Sizden istememelerini isterse, daha az yerle mücadele edebileceklerini düşünün .

Dikkat dağıtıcı şeyler iyidir. Film izleyin (yapamıyorsanız veya uçağın televizyonu yoksa telefonunuzda / dizüstü bilgisayarınızda bir şey getirin). Yanınızdaki yolcuyla konuşun, yiyecek veya içecek isteyin. Mümkün olduğunca rahat olmaya çalışın - ayakkabılarınızı çıkarın, kalkın ve dolaşın, yüzünüze su sıçratın.

Bazı insanlar teknede içmenin yardımcı olduğunu iddia ediyor, ancak tartışmasız stresinizi artırabilir ve anti-anksiyete ilaçları veya aslında başka ilaçları alıyorsanız, bununla alkol almamak en iyisidir.

Bu bir zorluk olsa da, klostrofobi ile uçmanın imkansız OLMADIĞINI düşünüyorsanız, kendinize hatırlatın. Uçmaktan ve uçmaktan korkanların yaklaşık % 35'i klostrofobiktir . Ve yardıma ihtiyacınız varsa, uçuş görevlileri panik ataklar da dahil olmak üzere her türlü uçuşta acil durumla başa çıkacak şekilde eğitilir. Birinin geldiğini düşünüyorsanız, o çağrı düğmesine basın - bunun için oradalar.

Son olarak, bağlantıyı daha önce takip etmediyseniz, Rahat uçuşa göz atın - uçuşta Klostrofobi hakkında bir makaleleri var. Yolcuların bununla başa çıktığını görmek için bol miktarda deneyime sahip bir havayolu kaptanı tarafından yazılmıştır ve bazı sağlam tavsiyeleri vardır.

Korku gerçek. Bir ya da iki ipucum var.

Endişem sabitlenmekten ve terimlerimden kaçamamaktan kaynaklanıyor. Orta koltuk ve pencere kenarı korkutucu. Tepsi masaları aşağı, dizler yolumu tıkıyor ve herhangi bir rahatsızlık korkumu artıracak. Ve sıralamamın yanındaki adada park edilen atıştırmalık arabayı kullanmaya başlama. Tamamen tuzak. Kaçış yok. Kalp vurmaya başlar. Güvenliğiniz için koltuğunuzdan yukarı atlamak istiyorsunuz. Gerekirse insanların kafasına bas. En büyük korkum, özgürlüğe ne kadar süre kalacağına dair hiçbir fikrim olmadan bir asfaltta sıkışmak. Ben silindir bardak ata binemem çünkü kilitliyim.

Tavsiye:

başınızı aşağıda tutun ve bir kitap veya telefona odaklanın. Pencereden dışarı bakmak. Sizi sabitleyen engelleri fark etmekten kaçının. Ve önünüzdeki insanlara bakmak sadece tenekenin gerçekten ne kadar küçük olduğunu hatırlatacaktır.

Yakın mahallelerin rahatlatıcı ve rahat olduğunu ve size yakın insanlara koruma sunmanın güvenliğini sevdiğinizi varsayalım. Neredeyse snuggling gibi. Her şey zihinsel, bu yüzden soğuk bir sabah yatakta ne kadar rahat yattığınızı düşünün. Bu durumu mevcut durumla aktarın. Sarılmayı seviyorsun, bu yüzden orta koltuğu sevmelisin. Sağ?? Turşulardayken bu benim için bir kez çalıştı.

Ayakkabılarını çıkar. Bu, bir serbest bırakma ve özgürlük hissi sağlar. Parmak arası terlik ve şort giyiyorum, bu yüzden kişisel kısıtlamalar yok. Elbette rahat olun.

Yanınızdaki adama klostrofobik olduğunuzu ve kısa bir süre içinde adaya dart atmanız gerekebileceğini söyleyin. Bu yüzden o dev bacakları yoldan çekmeye hazır olabilir. Bu, engelin hareketli ve bunu yapmaya istekli (veya uyarılmış) olduğunu bilmede sizi rahatlatacaktır. Ayrıca konuşmalar zaman geçirir. Ve sizin durumunuzla ilgili olabilir.

Bacak odanızı erken kurun. Adam bölgenize ekstra alan eklemek için yayıldı. Ve bacak boşluğunda çanta saklamaktan kaçının. Asla kişisel alanınızın boyutunu küçültmeyin.

Uçağa en son biniş ..

Yorgunken uç. Uykulu insanlar çalışmak için daha az enerjiye sahiptir. Yorgunsanız daha az beceriksiz ve panik olma olasılığınız azalır. Yorgunsanız bile uykuya dalabilirsiniz.