Uzun uçuşlar için uyku yardımcıları [yinelenen]

Birkaç gün içinde ABD’den Londra’ya iş için bir gecede uçuşum var ama uçaklarda uyumakta zorlanıyorum. Sorun uyuduğum çevre ile ilgili değil, vücudumun uykuya dalmasını daha kabul edilebilir hale getiriyor.

Belki bunları denemelisin.

Melatonin . Düşük dozlarda uyku kalitesini arttırırken, yüksek dozlarda oldukça uykulu hissetmenize neden olabilir. Ayrıca eğer çok yüksek dozlarda (10mg - 15mg) alıyorsanız ertesi gün kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Ders çalışma

Lavanta da daha fazla rahatlamama izin veriyor ve uyku kalitesini arttırıyor gibi görünüyor. Lavanta, daha iyi uyuması için limon merhemiyle bir çeşit sinerjizme sahip görünüyor. Ders çalışma

Kediotu da rahatlatıcı özelliklere sahiptir ve yüksek dozlarda hafif sedasyona neden olur. Ders çalışma

Bu benim kişisel deneyimim ve birkaç arkadaşımdan.

Genel uyku kalitesini arttırıyor gibi görünen diğer bazı takviyeler sizi hemen dışarı atma konusunda emin değil. Bunlar arasında magnezyum , ginko bilboa , l- theanine bulunur . Kendine tüm yukarıdaki öğelerin bir kokteyli yaparsan, en azından bir miktar iyileşme göreceğinden eminim.

Rahatsız edici yolculuklarda, ahşap zeminlerde veya otobüs duraklarında uykuya dalmakta her zaman sorun yaşadım. Küçük mavi valium, bu nadir durumlarda hayat kurtarıcı olabilir.

Kesin bir cevabım yok ve basitçe fıkra olabilir.

Bunu Montreal'den Avrupa'ya (Paris, Roma, Londra) akşamları bıraktığınız (ve genellikle "normal" akşam yemeğinden sonra bırakacağınız) birçok uçuş için yaptım.

1. Uçuştan önce veya uçuş sırasında yemek yemeyin. Bu vücudunuzu uyku moduna geçirir.
2. Kahve veya çay (veya herhangi bir kafeinli içecek) içmeyin. Suya yapış.
3. Tüm elektronik cihazlarınızı kapatın (müzik çalarlar dahil) ve yerleşik eğlence sistemini kullanmayın
4. Bazı kulak tıkacı veya gürültü önleyici kulaklıklar alın.
5. Bazı göz kapaklarını alın veya gözlerinizi ışıklardan koruyun; Kapüşon kullanıyorum çünkü gözler çok sıcak.
6. Rahatsız edilmemeye çalışın, uçuş görevlisine ve oturma komşularınıza rahatsız edilmek istemediğinizi söyleyin (daha kolay hale getirmek için kalkıştan sonra bile yerlerini değiştirebilirsiniz.
7. Gevşek ve rahatça elbise.

Hiç uyuma yardımı (doğal ya da kimyasal) aldığımı sanmıyorum, bu yüzden sana yardım edemem.

Son zamanlarda, üşüdüğümde çok daha iyi uyuduğumu gördüm. Nisan ayındaki bir sonraki seyahatim için battaniyeye atlayacağım.

Tek bir olayda iyi uyuyamadığımı bildiğimde uyumaya çalışmak için çok çaba harcamam. Sadece bir süre gözlerini kapat ve uyumak istemiyorsan başka bir şey yap. Londra'ya geldikten sonra kendinize söylerseniz uyuduğunuz her şeyin yeterince iyi olduğunu, çünkü gerçekten daha fazla uyuyacağınızı, daha fazla uyuyacağınızı, o zaman ne kadar uykulu olduğunuza odaklandığınızdan daha iyi olacağınızı söylersiniz. ve bunu uçakta fazla uymamaya bağlayın. Ayrıca bu çalışmaya bakınız .

Aşağıdaki tıbbi tavsiye niteliğinde değildir.

Varıştan önce mutlaka biraz uyumam gereken zamanlar için difenhidramin hidroklorürün seyahatlerimde yararlı olduğunu düşünüyorum. Genellikle "Nytol" (UK) veya "Benadril" (Güney Afrika, ABD) gibi bir ticari isim altında satılan bir antihistamindir. Tecrübelerime göre, yemek ve herhangi bir akşam yemeğine katılacak ılımlı miktarda alkol ile iyi oynuyor (aşırı alkol tüketiminden kaçınılması gereken). Ayrıca nispeten kısa bir biyolojik yarı ömre sahiptir, bu yüzden oldukça tazelenmiş hissediyorum. Ancak doğuya bağlı transatlantikte, altı saatten fazla bir süre içinde almak için mücadele edersiniz, böylece inişten sonra birkaç saat uykulu olabilirsiniz.

Tek yan etkisi, bir antihistamin olarak ağzınızı çok kuru bırakmasıdır ve bu, havadaki uçaklardaki düşük nemli havanın etkisiyle azaltılabilir. Uyandığınızda için bol miktarda su hazırlayın. Aynı zamanda tekrarlanan kullanımlardan gelen hafif bir bağımlılık yönü de vardır, ancak haftada birkaç kez ABD ile Avrupa arasında gidip gelmeyecekseniz bu bir problem olmamalıdır.

Açıkçası, ambalajı dikkatlice okuyun ve gerekirse doktorunuza danışın.

Bunun dışında, tavsiyem yatmadan önce salonda veya terminalde yemek yemektir, böylece gemide bir kez kalkıştan kısa bir süre sonra uzanıp uyuyabilirsiniz. NYC-LON güzergahındaki haftalık taşıtların kalkıştan önce uyuduklarını ve sadece inişlerde uyandıklarını göreceksiniz. İlk başta rahatsızlık duysalar bile, sağlanan kulak tıkaçlarını ve göz bağlarını da kullanın.