Ayakta dururken pedal çevirmek acı hissetmesem bile dizlerime zarar verir mi?

Kırklı yaşlarımın ortasındayım ve yedi hızlı bir kruvazör veya belki de dağ bisikleti kullanıyorum. Ayakta pedal çevirmekten hoşlanıyorum ve hız veya verimliliği gerçekten umursamıyorum. En ufak bir yokuş yukarı sınıf olduğunda ve ben ayakta durduğumda. Yüksek vitese geçiyorum ve yavaşça ileri geri sallanıp kollarımı kullanmanın tadını çıkarıyorum. Kadansımı hiç gerçekten ölçmedim, ama eminim 60'ın altında.

Düzgün yollar ile makul dağlık bir ülkede uzun sürmek bazı koyuyorum. Sonra dizlerim ağrmıyor. Bazen omuzlarım sürüşten sonra biraz ağrıyor ama zarar vermiyor. Kendi "listeyi kontrol" meydan okuma olarak tepeler / notlar üst dişli yapıyor.

Doğru form (en azından ayakta durmak için) ve iyi durumda ise, vücudumu / dizlerimi kötüye kullanıyor muyum? Şimdiye kadar harika hissediyorlar, ama bir gün dizlerimin üstüne çöküp "gerçekliğin" olmasından nefret ediyorum.

health technique

— jim
kaynak

Pek çok otorite ayakta durma konusunda etkili olmadığınıza inanıyor, ancak duruşunuz "garip" olmadığı sürece dizlerinize zarar vermemelidir. Çok düşük bir koltukla sürmek, savunmasızlarsa, dizlere zarar vermenin kesin bir yoludur.

— Daniel R Hicks

Daniel adlı kullanıcının yorumu kaldırdı. Daha genel olarak, dizleri hakkında endişe duyan herkes, fizik tedavi uzmanı Jim Johnson'ın kendi dizlerinizi nasıl tedavi edeceğiniz adlı küçük bir kitap okumayı düşünmelidir . Dizlerin nasıl çalıştığı, işlevlerini nasıl geliştireceği ve sorun yaşadığınızda ne yapmanız gerektiği hakkında bilimsel ve tıbbi literatürün mükemmel bir özetidir. Onun tarafından başka bir kitap, Kendi Rotator Manşetinizi Nasıl Tedavi Edersiniz , birkaç yıl önce omzuma zarar verdiğimde bana çok fazla acı ve çaba kazandırdı.

— William B Swift

Yanıtlar:

Pedalla ayakta durmak dizlerinize zarar vermez. Ayakta durduğunuzda sizi desteklemek ve yönlendirmek, dizlerin tam olarak yapmak için tasarlandığı şeydir.

Ayakta duran bir şey oturmaktan daha iyidir. Oturduğunuzda hareketleri sınırlıdır çünkü bacaklarınızın üst ve alt kısımları 'sabit' konumdadır. Ayağa kalktığınızda dizleriniz ve kalçalarınız serbestçe hareket edebilir, bu da daha doğal bir harekettir. Bisiklete binen bir çocuğu izleyin ve doğal olarak ayakta durmak için çok zaman harcadıklarını fark edeceksiniz.

Ayakta pedal çevirmek , oturmuş pedal çevirmekten daha fazla çekirdek ve üst vücut gücü gerektirir ve belki de omuzlarınız ağrıyor bu yüzden egzersizlerle ilgileniyorsanız, BikeJames.com'u kontrol edin .

Bir yana ayakta pedal çevirmek oturmuş pedal çevirmekten daha az verimlidir, ancak daha fazla güç vermenizi sağlar. Üst düzey binicileri hemen hemen her türlü rekabetçi bisikletle karşılaştırırsanız, karşılaştırılabilir bir eğlence binicisinden çok daha fazla zaman harcadıklarını göreceksiniz.

— Martynnw
kaynak

Rekabetçi bisikletçi ayakta durmak için daha fazla zaman harcayan bölüm dışında buna katılıyorum. Benim tecrübelerime göre, neredeyse hiç zaman ayırmıyorlar. Bu videoyu izleyin ve büyük bir tırmanışta bile eyerden ne kadar zaman geçirdiklerini izleyin ( youtube.com/watch?v=8krSCzQGdHY ). Ayakta durmak oturmaktan daha az verimlidir ve bisiklet sürmek tamamen enerji tasarrufu ile ilgilidir. Zaman denemeleri gibi daha kısa yarışlarda bile, zamanın çoğunu daha aerodinamik olduğu için otururken geçirirler. Sadece yolculuğun sonunda, enerji israf etmelerinin önemli olmadığı yerde duruyorlar.

— Kibbee

Evet, seçkin bisikletçilerin yanında durdukları tek zaman büyük bir ivme başlattıklarında veya bazen kısa aralıklarla tırmanırken. Hiçbir zaman önemli bir süre için (saniye cinsinden ölçülür) asla.

— Angelo

@ kibbee aslında bu videoda çok fazla durma var, ortalama bir kişi hiç ayağa kalkmazdı. Dediğiniz gibi bir sahnenin sonunda en çok ayakta durduğunuzu görüyorsunuz ve bu genellikle yarışın kazanıldığı yerdir.

— Martynnw

Ayrıca kazanan en verimli sürücü değil, en iyi güç / ağırlık oranına sahip olan sürücü. Bununla birlikte, verimliliğin azalması nedeniyle ayakta durmak sadece kısa mesafelerde daha hızlı olacaktır.

— Martynnw

Bir şey daha :) Ben sadece yol bisiklet düşünüyorum. Üst düzey bir XC yarışında ayakta pedal çevirmeye bakın, Olimpiyat yarışında Marco Fontana, seatpostu düştükten sonra bile bronzlaştı.

— Martynnw

Sadece kendi deneyimlerime göre bir gözlem. 20 yıl önce yarışırken çok duruyordum. Zamanla (şu anda 60 yaşındayım), zamanın büyük çoğunluğunu oturmaya geldim. Dağlarda yaşıyorum ve tipik bir eğitim günü, her gün 40 ila 60 mil ile mil başına 100 feet tırmanma anlamına geliyor. Bugünlerde bulmaya geldiğim şey, ayakta durmanın çoğunlukla patellar tendon bölgesinde sol dizimde diz ağrısına neden olmasıdır. Ne kadar durursam o kadar şiddetlenir. Bu karşı sezgisel görünüyor ... Ben emekli bir cerrahım ve eklem fonksiyonunun biyomekaniğini iyice anlıyorum, bu yüzden garip ama paylaşmaya değer buluyorum.

— Greg
kaynak

Ayaktayken bisiklet sürmekle ilgili büyük bir sorun olduğunu düşünmüyorum. Örneğin, koşmak kadar dizlerinize zarar vermez çünkü şok almazsınız. Vücudunuzun yükünü sadece bir taraftan diğer tarafa değiştirirsiniz.

Yine de yorucu olabilir, oturmadan bisiklete binmek bel ve omuzlara daha fazla yük bindirir. Eyerim bir kez çalındığında (uzun zaman önce çocukken) bisikletimi 8 km eve götürmek zorunda kaldım ve gerçekten beni öldürdü.

Sürüş sırasında ayakta durmak için tasarlanmış olsa step bisikletleri vardır , belki de fikri seversiniz. Elbette biraz farklı çalışırlar, fitness stüdyolarının kardiyo stepper'larından aşina olabileceğiniz hareketi kullandıkları döngüsel bir hareket yerine.

— Baarn
kaynak