Hem Barbie hem de Ken bisiklet sürmeyi çok seviyorlar. Ken, olabildiğince hızlı bir şekilde 60km sürüş yapmayı seven, gücünün sınırlarını aşmaktan hoşlanan güçlü bir adam. Barbie daha rahattır, sürüş sırasında manzaranın tadını çıkarmayı sever ve yolculukta yaklaşık 20 km.

Şimdi, Barbie ve Ken birlikte gezmeye karar verdi. Ortada buluşmaya ve 30km yol almaya karar verdiler. Yolculuktan sonra kimse mutlu değildi:

• Barbie uzun mesafe yüzünden çok yoruldu
• Ken sıkıldı çünkü daha uzun sürmeyi çok isterdi

Gelecekte birlikte bisiklet sürmenin tadını çıkarmak için ne yapabilirler?

Eğer Ken bu kadar sıkı çalışıyorsa, rahat sürmekle dinlenecek günleri olmalıdır. Barbie rahatça geçen bir güne rahatça binmeli, tercihen de bütün hafta yaptığı en zorlu yolculuktan sonraki gün katılmalı. Ken aynı zamanda Barbie'nin hızını belirlemesine izin vermenin aşırı egzersiz yapmamasını sağladığını anlamalı.

Heltonbiker'in yorumunda da belirtildiği gibi, bu aynı gün yapılabilir, örneğin Ken sabahları çok çalışabilir ve öğleden sonra Barbie ile binebilir.

Ken gerçekten daha uzun gitmek istediğini hissederse, Barbie ile birlikte 20km'lik bir döngü yapmalı ve sonra Barbie kendi gününe devam ederken bir saniye beklemelidir.

İlk önce ilk şey: Barbie, Ken'in tercihleri ​​veya atletik seviyesi nedeniyle ASLA bir ceza almamalıdır. Barbie'nin yolculuktan zevk alması sorununu kendi kendine çözmek Ken'e kalmış. Onu yalnız bırakmak iyi değil, açıkça olmadığı sürece gerçekten öyle olduğunu söylüyor.

Bir olasılık Ken'in bisikletine ağırlık katmak olabilir, ya da belki Ken, birçok bisikleti arasında, daha az verimli olan, ağırlık, aerodinamik pozisyon ya da yuvarlanma direnci nedeniyle seçim yapabilir. Elbette, cayır cayır yanan bir yarış bisikleti varsa, Barbie'nin daha az çabayla (ve böylece daha hızlı bir şekilde) sürmesi için çok iyi uyuyabilirdi.

Eğer Barbie ve Ken sağlam bir ilişki içindeyse ve ruh halleri iyi ayarlanmışsa, iki kişilik bir yarışmanın başarısı garantilidir. İyi döşenmiş, adil bir trafik yoluna binin ve Barbie bacaklarını çırpınca yendiğinde 20mph'nin üstüne çıkmaya bayılır.

Gelecekte daha ileri gidelim: eğer bir gün bir ÇOCUK varsa, tabii ki Ken onu bisikletiyle taşıyacak. Dört yaşlarında, Barbie ve Ken + Child'ın "ortalama hızı" oldukça benzer olmalı ve bu yaşın ötesinde Ken geride kalmaya başlıyor ... Sekiz yaşından büyük, hatta daha erken yaşta çocuk sonunda tandem olabilir stoker, Ken kaptan iken ve Barbie kendi solo bisikletiyle birlikte mutlu bir şekilde gider.

Düzenli olarak gerçekleştirilen her fiziksel aktivitenin dayanıklılık geliştirdiğini, belki Ken'in sabırlı olması ve kesinlikle biraz vazgeçmesi durumunda “her egzersiz bir antrenmandır” paradigmasını, Barbie'nin iyileştirebileceğini belirtmek önemlidir; çok sık bekleyin, sadece 20km sürmeye devam etmesi de gerekmiyor. Ancak SADECE sabırlı ise.

(Bu, son zamanlarda beş yıllık evliliğimi, şu an 11 yaşında olan bir üvey oğluyla anlatıyor. Sürekli bir tarihin bile bu ipuçlarıyla bir şekilde fayda sağlayabileceğine inanıyorum.

Ken ve Barbie birlikte bisiklet sürmeye devam etmek istiyorlarsa, Ken'in her bisiklet yolculuğunun bir antrenman yapmak veya antrenman yapmak zorunda olmadığını öğrenmesi gerektiğini tavsiye ederim. Küçük kız kardeş Kelly ziyaret edip onlarla bisiklet sürmek istediğinde ne olur? Ken onları tozda mı bırakacak? Alternatif olarak, eğer Ken, rekreasyonel bir yolculukta ne olduğu konusunda bir antrenman yapmak için ısrar ederse, tek bacaklı bir tatbikat yapmak, oturmadan tam yoluna gitmek (bu da bacaklarınızı yorur) veya her zaman içeride bırakmak gibi şeyleri deneyebilir. en düşük / en sert dişli, bisikleti en kolay vitese takması gereken büyük bir tepeden aşağıya inmesi ve kadanslı sayacına yeni bir yüksek skor ayarlayıp koymayacağını görmesi dışında.

Eğer hırslılarsa, bir tandem deneyebilirler, böylece Ken, Barbie ile aynı hızda devam ederken daha fazla iş yapabilir. Sadece birlikte iyi çalışmazlarsa, potansiyel olarak kendi mutsuzluklarına neden olabileceğini unutmayın!

Birlikte 20km'lik bir tur yapın, Ken, 20km'lik hafif bir ısınma olarak düşününce, yolculuğunu tamamladıktan sonra evinde / evinde tekrar buluşabilir. (Alternatif Ken'ın önce 40km sert sürüş yapması, daha sonra 20'yi ısınma olarak kullanmak için buluşmak olurdu.)

Belki birlikte 20 km'lik bir açıklığa biniyoruz, sonra Ken Barbie'yi uygun bir kafede bırakıyor, rahatlayabiliyor, bir şeyler içip bir süre iyileşebiliyor, Ken dönüyor ve sert bir şekilde sürüyor ve kafeye geri dönüyor, Barbie'nin süratinde bir araya geliyorlar .

Zamanla, Barbie'nin açılış dönüşü ve kapanış ısınması tercihine göre farklı kafelerde durun. İkiniz de farklı kafeleri ziyaret edersiniz ve hiçbiriniz belirli bir mesafeden sıkışıp kalmazsınız!

Barbie ile 30 km'lik bacağını yapmadan önce, Ken kendine bir engel vermeli:

İşte iki fikir:

• Sabah erkenden kalkın ve 60 km'lik (veya daha uzun) bisiklet sürün.

• Spor salonuna gidin ve alt gövdeye ağır ağırlıklarla vurun: squatlar, deadlifts.

Gezegende titremeye indirgenemeyen, ağır ağırlık kaldırma ile bacaklarını büken ve daha sonra 30 km'lik bir mücadele süren bulamayan bir bisikletçi yok.

Lance'in geleneğinde, Barbie güç dopingini denemeli.

Elektrikli asistan, EPO'dan farklı olarak, LIPO'nun kanserini vermeyeceği ve Lance gibi tıp güçlerinin kendilerini diğerlerinden daha güçlü olduklarına ikna edebilecekleri büyük bir avantaja sahip.

Ayrıca, eğer birileri Ken'den daha güçlü gelirse, Barbie yeni kahramanla binebilir ve Ken'i arkada mücadeleye sokabilir, böylece normal ilişki dinamiklerini geri kazanabilir.

Yapamadığınızda hızlı bir şekilde dönmenin ne olacağını okuyun .

Çoğunlukla CrossFit'ten geliyorum; burada herkesin aynı anda çalışmasını sağlıyoruz, yaptığımız işin zorluğunu artırarak aynı yoğunluk seviyesinde. Ağırlıklı hareketler için, daha fazla ağırlık anlamına gelir, vücut ağırlığı olan şeyler için, daha zor hareketlerdir (diz şınav -> şınav -> çırpma şınav -> el bilgisayarı şınav).

Bisiklet sürmek için, eğer bisikletinizde bir raf varsa ya da daha az verimli bir bisiklete biniyorsanız, belki topuz lastikleri olan bir dağ bisikleti kullanıyorsanız, kilo vererek bunu yapabilirsiniz.

Hangi arazide çalıştığınıza bağlı. Bununla mücadele etmek için eğitim sürüşleri konusunda bir takım yöntemler var. Birini kafelerde bırakmanın yanı sıra. Ancak bu daha tepe tırmanma ile yapmaktır.

Ken, Barbie'nin rahatça tırmanabileceği şekilde aynı hızla bir tepeye tırmanmayı çok kolay buluyorsa, aynı hızla gitmelidir ancak daha yüksek bir viteste (çok fazla pedal ezmesi olmadan), o şekilde eşit derecede yorucu bulur.

Alternatif olarak, Ken tepenin üstüne ulaşana kadar kendi hızında tırmanıyor. O yaptığında aşağı iner ve Barbie ile buluşur. Ya yine kendi hızında gidebilir ya da Barbie'nin hızında ikinci tırmanışı yapabilir. Bu şekilde kendini zorlar, ama tüm tırmanışı yapmak için Barbie'yi yalnız başına bırakmaz.

Unsliced'in kafe önerisine, 20km yaptıktan sonra 30 dakika boyunca bir kafede bırakması durumunda, eve giderken 10km daha kolay bir şekilde idare edebileceğini söyleyebilirim. Bu şekilde Ken, dinlenirken 15 ila 25 km (sert bir hızda) alabilir ve daha sonra yavaş bir şekilde eve gidebilirler. Bu fazladan 10km, durabileceği yerlerdeki mesafeyi genişletebilir.

Sonunda bir bisiklet klübüne katılmalarını öneririm, bizimkilerde aynı seviyede binmeyen çiftlerimiz var. Hepsi aynı sosyal avantajlara sahipler, ancak daha güçlü olan sürücünün zayıf olan sürücünün kendiliğinden endişelenmesine gerek yok. Bazen beraber atabilir, bazen de sürüş seviyelerine uygun gruplar halinde ayrı ayrı atabilirler.

Uzun süredir eğitim sürdüğümde ve karım 30km mil eğlence sürmeyi çok severdi, eğitim ortakları ile uzun yolculuklar yaptım ve öğle yemeğinde benimle bir yerde buluşmak için 10 ya da 15km boyunca bisiklet sürdü, sonra doğal yoldan eve döndüler. onun hızı.

Ya da yolculuğunuzun sonunda evinize bisikletle binebilir ve onunla kısa bir "soğuma" turu için onunla buluşabilirsiniz. (veya yolculuğunuzun sonunda sizinle tanışmak için araba kullanabilir)

Hileler öğrenmek

Orada bir yük eğlenceli ve kullanışlı hileler bir bisiklet ile bir kişinin öğrenebilir ki. Ken hiçbirini ya da hepsini bilemeyebilir, ama her zaman hala iyileştirme için yer vardır. Sabit, yavaş tempoda atlamak, yarım metre yüksekliğindeki tavşan atlama ya da 2 km'lik bir tekerlekli bisiklet öğrenmek için mükemmel bir ortam olmalıdır.

Tek dezavantajı, Barbie'nin kibirli olduğunu ve kendini gösterdiğini düşünebilmesiydi, bu yüzden önceden temizlemeliydiler.

Ken 60 km çapında sürüşünü sürmeli ve sonra birlikte 20 km'lik rahatlama için Barby ona katılabilir. Bence her ikisi de mutlu olacak. Bazı yakıtları yediğini unutma.

Yokuş yukarı çıkarken Ken, Barbie'yi eliyle sırtına iterken, Barbie serbest bırakılır veya hafifçe pedal çevirir. Ken iyi bir iş çıkarıyor, Barbie keyifli bir sürüş yapıyor.

(Bu genellikle kulüp gezilerinde olur.)

Farklı bisikletler üzerinde genişlemek için cevap: Daha az eğitimli bir kişi bir yaslanmış atabilir. Aynı çabayla, yaslanmış bir araç kullanmak oldukça daha hızlı. Yaslanmış kişilerle tanıdığım insanlardan, çok fazla iş yapmadıkları zamanlarda bile yarışçıları düzenli olarak ele alıyorlar. İş / hız oranı bir yasağın tamamen farklı bir hikayesidir.