Birkaç yıl önce normal bir pedal kullanmaktan klipssiz bir pedal kullanmaya geçtim. Alışmak biraz zaman alır. Şimdi, onu en iyi şekilde kullanabilmek için kareler yerine dairelerde pedal çevirmeyi öğrenmem gerekiyor, örneğin tüm dönüş "yörüngesi" boyunca aynı kuvveti uygulamak. Doğru pedal çevirebilmek için ne düşünmem gerekiyor?
Yanıtlar:
Dağ Bisikleti en iyi şey. Chris Carmicheal'ın (eğitilmiş Lance Armstrong) bir eğitim makalesini okuyordu ve çalışmalarda dağ bisikletçilerinin en iyi doğal dönüşü yaptı. Onlar iyi çekiş emin olmak için otururken gevşek kir tırmanma geldiğini anlıyorlar.
Başka bir iyi egzersiz, bir ayağı ile pedal çevirmektir. Bunu haftada bir kez bir yolculuğun sonunda yaparım. Sadece bir veya iki blok için ama bir daire içinde pedal çevirmenin eksikliğini gerçekten vurguluyor.
Daha verimli bir pedal çevirme stroku yapmanıza yardımcı olabilecek bir teknik, izole bacak adı verilen bir egzersizdir . Bisikletiniz bir antrenörde veya hafif bir yokuş yukarıdayken, 30-60 vuruş için sadece sağ bacağınızı kullanarak sol bacağınızı ve pedalınızı açın. Ardından diğer bacağınız için de aynı şeyi yapın Bu egzersiz, etkili bir pedal çevirme stroku elde etmek için bacaklarınızın nasıl dönmesi gerektiğine dair çok doğal bir his verecektir.
Bana ayağından bir miktar çamur atmaya çalıştığını hayal etmem söylendi. Saat 1'den aşağı doğru çekerken, tıpkı saat 5'e ulaştığınızda, ayağınızı geri çekmeye başlayın, ayak parmaklarınızı yere doğru işaret edin, ayakkabınızın önünden biraz çamur kazmaya çalışmak gibi. Bu çekmeyi nerede durduracağınızdan emin değilim, ama saat 8 civarında olduğunu söyleyebilirim, çünkü bu aşamada diğer ayağınız diğer krank üzerine biraz baskı yapmaya başlamalıdır.
İyi dairesel dönüşler yapmak için en iyi zamanın tamamen vitessiz olduğum zaman olduğunu görüyorum (örneğin büyükanne dişlisinde 20mph yapıyor). Tek bir hız kullanıyorum, bu yüzden bu benim için oldukça kolay. Donanımsız olmak hareketlerimin gerçekte ne kadar dairesel olduğunu hissetmemi sağlıyor. Vuruşumun altından ve sonra arka taraftan geri çekmezsem, bisikletin altımda dolaştığını hissediyorum.
Bu bana yardımcı oldu, belki de sana yardımcı olabilir.
Kesinlikle uzman değilim ama bana yardımcı olan bazı şeyler
Yardımcı olabilecek birkaç araç (her ikisi de oldukça pahalı olsa da) vardır. Her şey kas hafızasına gelir, ne kadar çok döndürürseniz o kadar iyi olur.
Computrainer , kadansınızdaki düz veya ölü noktaları tanımlamaya yardımcı olacak bir döndürme taramasına sahiptir.
Powercranks , krankları birbirinden ayırarak sizi bacak izolasyonuna zorlar.
Eğer pürüzsüzlük peşindeyseniz, yukarı çekmek oyununuzu geliştirebilir. Yukarıya doğru bacak / pedalla çekmeniz gereken konsept, iyi hissettirdiği için işlenmiş bir efsanedir! Bu nedenle yalnız başına yapmaya değer olabilir. ]
Ancak uzmanlar, aşağı bacağına konsantre olurken maksimum gücün üretildiğini ve diğerinin inme noktasına dönene kadar tamamen zayıfladığını keşfetti.
Vuruşunuzu düzeltmek ve uğraştığınız sorunları bulmak için, bir bacağını veya diğerini değiştirerek tepe tekrarları yapmak, her bacağın pedal vuruşunda zayıf noktaları bulmanıza yardımcı olacaktır.
Bu numarayı on yıl kadar önce internetten aldım. Nereden hatırlayamıyorum, korkuyorum ya da kaynağa değer veriyorum.
Ayakların gerçekten düşünün eller Eğer pedal ama olması koşuluyla ve sarma raf ve pinyon pist çeşit boyunca kendinizi. Pedal ederken hayal edin, hissedin ve bu hareketi aklınızda bulundurun.
Ellerimiz, doğru itme-çekme hareketi için ayaklarımızdan daha iyi donanımlıdır, bu nedenle ellerinizle sarmayı düşünmek, tüm devrim boyunca tutarlı bir miktarda kuvvet tutmak için motor korteksinizi kullanıma hazırlar.
Dikkatli olun: Piston pedalına geri döndüğünüzü fark ederseniz, sadece elinizi tekrar düşünün ve yakında bir alışkanlık haline getireceksiniz.