Bisiklet sürerken ne yemeli?

Bir bisikletçi bisiklet sürmeden önce ve sonra ne yediğinden emin olmalıdır?

Muz

ve en az 15 karaktere ihtiyacım olduğu için, yolculuğunuz sırasında da muz yemeyi unutmayın.

Chris'in cevabı iyidir eğer bazı ciddi eğitim / binmek için planlıyoruz.

IMHO, sadece birkaç Kms sürerseniz, karışık ve dengeli olduğu sürece belirli bir diyete bile ihtiyaç yoktur. 50 Km veya daha az sürmek için böyle düzenli bir diyete sadık kalıyorum, aksi takdirde bazı ayarlamalar (Chris tarafından tarif edildiği gibi) gerekiyor.

Bu, sürüş türüne bağlıdır, ancak genellikle bol miktarda karmaşık karbonhidrat ile çok ağır olmayan bir şey uzun bir sürüşten önce iyidir. Sürüş sırasında bol miktarda enerji açığa çıkaracak bir şey istiyorsunuz. Belki yoğurt ve haşlanmış meyve ile yulaf lapası benim için gerçekten iyi çalışıyor.

Bir yolculuktan sonra, bu karbonhidratları değiştirmek ve biraz protein almak istediğiniz 15 dakikalık bir iyileşme penceresi vardır, böylece vücudunuz enerji rezervlerini yenileyebilir ve kas kütlesini yeniden oluşturabilir. Bunu yapan uzman kurtarma içecekleri vardır, ancak dürüst olmak gerekirse, yarı veya yağsız süt ile yapılan bir milkshake ve çok fazla şeker ideal değildir.

Sadece yapmayı planladığım sürüşün doğasını düşünüyorum. Ve bisiklette olacağım zamanı ve yolculuğun yoğunluğunu düşünün.

• Kısa bir işe gidip gelme, ayaklanma veya gündelik sürüş. Muhtemelen cebinizde bir atıştırmalık (enerji çubuğu, muz, incir çubuğu veya ne istersen) ile normal dengeli yemekler dışında başka bir şeye ihtiyaç yoktur.
• Uzun bir işe gidip gelme veya ayak uydurma. Tercihen sürüşten 1-2 saat önce bir yemek (% 60 Karbonhidrat,% 20 Protein,% 20 Yağ); daha sonra antrenmandan 30 dakika önce yüksek karbonhidratlı atıştırmalık (granola bar, muz vb.); sürüşten sonra 2 saat içinde 4: 1 karbonhidrat / protein oranına sahip hafif bir yemek / atıştırmalık.
• Aralıklı antrenman gibi yüksek yoğunluklu fitness antrenmanı / fitness sürüşleri. Yukarıdaki gibi bir yemek ve atıştırmalık, 1-2 saat ve 30 dakika önce; egzersiz sırasında bir enerji / elektrolit içeceği; ve yukarıdaki gibi bir kurtarma yemeği / atıştırmalık.
• Yüzyıllar gibi birkaç saat boyunca bisiklette olacağınız çok uzun yolculuklar. Önceki ile aynı. Ancak sürüş sırasında, yemek ve hidrat için öder. Yaklaşık her saat yüksek karbonhidratlı enerji çubuğuna denk geldiğimi fark ettim.

Egzersiz beslenme konusunda tüm kitaplar olduğu için bu kaba bir cevaptır. Yararlı bulduğum bir çift Chris Carmichael . Biri Fitness için Yemek ve diğeri The Time Crunched Cyclist .

Yediğinden emin olmak için tek şey karbonhidratlar, protein, yağ, tuz ve sudur.

İşte benim favori atıştırmalıklar bazı yemek vardır iken önce aksine cycling- / sonra; bazıları listeyi yapar çünkü marketlerde her yerde bulunurlar (tükettiğim miktar sırasına göre)

1. misc 'bar'
2. fıstık ezmesi sandviç (muz ve bal isteğe bağlı)
3. sandviç
4. muz
5. eşit miktarda soda: su (bir bonkun geldiğinde ilk savunma hattı olan Greg Lemond tarafından önerildiği gibi şeker alımı için optimum ozmotik basınç)
6. yer fıstığı
7. -Tart pop

Uzun sürüşlerden önce / sonra:

1. fıstık ezmesi ile Pancakes
2. meyve ve fındık ile yulaf ezmesi
3. büyük kase mısır gevreği
4. yumurtalar
5. "nadir bir biftek önde ne yalan için iyi bir kahvaltı" "Cehennemde bir Pazar" Roger de Vlaeminck 15: 09'da bir yarış öncesi yemek yeme (küçük parçaları kesmek ve iyi çiğnemek emin olun!)
6. protein takviyesi
7. börek
8. shwarma

Bal iğnesi waffle'larını seviyorum. Ortada ballı 3 inçlik bir gözleme gibidir. Hepsi doğal, çok lezzetli ve koltuk çantasına veya arka cebine çok güzel uyuyor. Sadece dezavantajları şu anda içine girmek için zor olabilirler. Bu yıl (2011) yeni ambalajların olması gerekiyor. Protein de yok ama yolculukta problem olmamalı.

3-4 saatten daha az gidiyorsanız, gerçekten hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur. Değiştirme için 15 dakikalık pencerede aynı şeyi yapın. Çok sıkı antrenman yapmadığınız sürece bunu da atlayabilirsiniz. Hepimiz bütün bir sürüşe yetecek kadar depoladık. Bununla birlikte, spor beslenme ile ilgili pazarlama, aksi takdirde düşünmenizi sağlayacaktır. Bisikletten çıkarken katı yiyin, bisikletteyken su getirin. İyi olacaksın.