Bir acemi olarak çok günlük bir gezintiye hazır olmak ne kadar sürer?

Çok yakın zamanda bisiklete binmedim, 2012'de çoğunlukla düz bir şekilde birkaç 30 mil sürmek yaptım ama o zamandan beri hiçbir şey yok ve şimdi şekil dışında değilim, o zaman formda değilim!

Bisiklet bir hardtail, ancak yol lastiklerinde.

Şu andan itibaren düzenli olarak sürüşe başlamayı, kırmızı yollarda 10 mil kolay bir yolculukla başlamayı ve daha fazla mil / eğim yapmak için yavaş yavaş her hafta hızlandırmayı planlıyorum.

Amacım, Milton Keynes'den Manchester'ın hemen güneyine, toplam 150 mil, 3 güne yayılmış, böylece günde yaklaşık 50 mil yaymak. Ulusal yolların iyi bir parçası gibi görünüyor ve çok az eğim var, bu yüzden iyi bir hedef olduğunu düşünüyorum.

Şimdi 50 mil çoğunlukla düz bir yolculuk oldukça kolay diyebilirim, çok yakında yapabilirdim ama zor olurdu ve ertesi gün tekrar binmek için olmazdı. Görevi yerine getirmeden önce ne kadar beklemeyi planlamalıyım? Herkes farklı olduğu için bir zaman çerçevesi koymak zor olduğunu biliyorum, bu yüzden daha iyi bir soru denemeden önce hangi noktada olmalıyım? Bisiklete binmek için ne yapmalıyım?

touring training

— cycle_n00b
kaynak

Yan çanta taşıyacak mısın? Yemek ve uyku planları ne olurdu?

— andy256

Hiçbir panniers, Coventry bir arkadaşım ve burada kalmak olabilir Stafford sadece başka bir kuzey var. Hiç şüphesiz yapmadan onları göreceğim, böylece kıyafet gibi şeyleri bırakabilirsin. Ben kuyruk paketi türü şey büyük bir klip bazı yiyecek / tüp / araçları taşıyacağım ve benim bisiklet 2 içecek tutucular vardır, ama esas olarak sadece dışarıda yemek planı.

— cycle_n00b

Yaklaşık 30 yıl önce yaklaşık 200 bisikletçi ile bir hafta süren "dolu" tura çıktım. Bunun için oldukça iyi bir durumdaydım ve sorunum yoktu, ama dürüst bir şekilde günde yaklaşık 25 milden fazla binmemiş olan birkaç kişi vardı ve günümüzün çoğu yaklaşık 80 mil (100'den fazla) idi. Muhtemelen bırakılan bir avuç vardı ama onları duymadım ve büyük çoğunluğu gayet güzel yaptı. Ancak, ilk birkaç gün sonra kesinlikle bazı ağrılı izmaritleri vardı.

— Daniel R Hicks

(Ama bu yaklaşımı önermediğime dikkat edin, sadece genç ve sağlıklıysanız çok yaşayabileceğinizi söyleyin.)

— Daniel R Hicks

Yanıtlar:

Günde 50 mil (80 km) sürmek oldukça mütevazı bir hedef. Arka arkaya üç gün yapmak sadece biraz daha iddialı. Uygun bir kişi olarak (yaptığınızda olduğu gibi) 80km sürmek için, zorlanırsanız 3 ila 3.5 saat, kolaylaştıysanız 4 saat bekleyebilirsiniz.

Aradaki fark ertesi gün nasıl hissedeceğinizdir. Gerçek sürüş için, kolay almayı planlayın. Bir saat sürün ve bir şeyler atıştırmak için durun, birkaç özçekim yapın, su şişelerini doldurun ve sürün. Böylece 4 saatlik sürüşünüz 5-6 saate yayılır.

Mütevazı ve muhafazakar bir plan için, sürüşlerinizi haftada% 10 oranında genişletmeyi bekleyebilirsiniz. Bu sizi 7 haftada 10 milden 20 mil'e ve 14 haftada 40 mil'e götürür. Eğer bir seferde 40 mil (65 km) yol yapabiliyorsanız, yukarıdaki "kolay alın" senaryosuyla kolayca başa çıkabilirsiniz.

Birçok kişi haftada bu% 10'u aşabilir; nasıl gittiğini görmek için biraz deneme yap. Ancak planlama amacıyla, muhafazakar olmak ve erken başlamak daha iyidir. En iyi plan, gerçek hayatı dikkate alır. Bir mola vermeniz gerektiğini düşündüğünüz, bisikletin çalışmaya ihtiyacı olduğu zamanlar olacaktır.

Vücudunuza uyum sağlaması için ilk iki hafta boyunca haftada iki kez binmeyi planlayın. İkinci sürüşe başladığınızda koltuğunuz neredeyse kesinlikle şikayet edecektir, ancak bir sonraki (3.) sürüşten sonra tamam olmalıdır. İki hafta sonra haftada 3 sürüşe çıkın. Bir uzun sürüş ve iki kısa sürüş için plan yapın. Zaman zaman biraz karıştırın - bazen bir gezintiyi atlayın, bazen arka arkaya günlere binin, birkaç hafta ekstra bir sürüş ekleyin. Çeşitlilik ve kendiliğindenlik zevkle yardımcı olabilir ve aynı zamanda neyi başarabileceğiniz hakkında fikir verebilir.

Art arda eğitim günlerinde 50 mil yol almak harika olurdu, ama muhtemelen bunu oldukça zor bulacaksınız. Çünkü gerçek geziye, en iyi hızda bir yolculuk 40 mil yolculuk yapabilmek için yeterli olacaktır Kendine daha nazik olun. Özellikle ilk gün, hatta ilk günün ilk saatinde!

Kulağa hoş bir tur gibi geliyor. Rotayı (araba veya Google Sokak görünümü ile) kontrol etmek için kullanın ve belki de başkalarının kullandığı rotaları görmek için Strava veya MapMyRide'a katılın.

Zevk almak :-)

— andy256
kaynak

selfie'si? Milton Keynes? Beni güldürdüğün için +1!

— PeteH

@Pete Lol. O ediyor başlayan Milton Keynes dan. Coventry Katedrali'nin önündeki bir selfie (kalıntılar ya da değil) ilginç olabilir.

— andy256

Milton Keynes en ünlü manzara - Beton inek!

— PeteH

@Pete belki cycle-n00b onlardan kaçışını planlıyor. Onlara yeni bir boya işi verdikten sonra :-)

— andy256 15:05

Sadece sürmeye başlayın ve yolunuza devam edin. Sürüş başına 10 mil ile başlayarak haftada 3-5 gün sürün. 50 kadar ve ertesi gün tekrar binmek için hazır oluncaya kadar haftada 5-10 mil ekleyin. Bu, bir ila iki ay içinde 150 kilometrelik bir sürüş için (3 güne yayılmış) sizi koşullandırmalıdır.

— Carey Gregory
kaynak

Cevabınız için teşekkürler, ben de düşüncelerinize uygun gibi görünen Mart sonu / Nisan

— başı planlıyordum

Bunlar oldukça iddialı başlangıç ve artış hedefleridir - Normal öneriler, haftada% 10'dan fazla olmayan kilometreyi arttırır ve ilk haftadaki 5x10 mil kolayca yaralanmaya yol açabilir (şekil dışında ne anlama geldiğine bağlıdır).

— mattnz

@mattnz Öyle ama başlangıç kilometresi açısından aşırı agresif olduklarını düşünmüyorum. Ama açıkça OP'nin durumuna ve vücudunun ona söylediklerine uyum sağlaması gerekiyor. İlk hafta 5x10 mil çok fazlaysa, 3x10 yapın.

— Carey Gregory

Sanırım başlangıçta en azından% 10'dan fazla adım atmak istiyorum. Planladığım ilk 10 mil sürüş sadece ev güvenlik ağı çok uzak değilken içine geri almak kolay bir şeydir. Haftada 2 ya da 3 iş taahhüdü nedeniyle en çok uyduğum şeydir. Bunu bir ay içinde planladığım 25 kilometrelik bir dönüş rotası yapmayı umuyorum, çünkü bunu çok uzun zaman önce kolaylıkla yapmamıştım.

— cycle_n00b