Dayanıklılık İçin Bir Ay

Alpler'de yaklaşık bir ay içinde yapılacak yedi günlük bisiklet oturumum var. Maalesef, geçen ay (hatta geçen yıl bile dürüst olmak gerekirse) bisiklete binmek konusunda mükemmel değildim . Uzun yıllar süren bisiklet kullanımımdan beri, sporum hala oldukça iyi - bir ay süren mola vermeden önce, geçen ay büyük bir çift yüzyıl geçirdiğim kadar. Ama yine de, özellikle tırmanışta olmak istediğim yerin çok azındayım.

Gelecek ay boyunca bu seyahate karşı dayanıklılığımı en üst seviyeye çıkarmak için ne yapabilirim? Ortalama olarak, bir gün yaklaşık 8kftlik tırmanma olacak ve en büyük gün 16kft'lik bir yer olacak. Dayanıklılık hızında uzun mesafe sürüşüne mi odaklanmalıyım? Bir saatlik uzun tepe tekrarları? Başka bir şey? Hazırlanacak bir ayın olsaydı ne yapardın?

Bir koşu bandında HIIT (yüksek yoğunluk aralıklarla) ile gidebileceğinizi söyleyebilirim. Örneğin sevdiğim ve yararlı bulduğum belirli bir eğitim:

6-8 küme:

1. 1 dakika çok hızlı (benim için 18km / s)
2. 1 dakika orta hız (benim durumumda 12km / s)
3. 1 dakika yavaş (8-9 km / s)

ve arasında hiçbir duraklama yok.

Bu çok iyi ama oldukça zor bir antrenman. Haftada iki defadan fazla yapmayın.

Eğitimden gelen Appart, yeterli kolay vitese sahip olduğunuzdan emin olmalısınız. Yüksek kadansla (nispeten) kolay pedal çevirmek hem verimlilik hem de dayanıklılık açısından çok fazla fark yaratır. Dişlileriniz bunu yapmanıza izin veriyorsa, ayrıca tırmanma için yapabileceğiniz / yapmanız gereken çok özel bir eğitim olduğunu da sanmıyorum.

Tipik yol bisikleti dişlileri gibi bir şey kullanmak, Alpler'de 53/39 zincir dişli ve 11-25 çark dişleri ile kullanılması kötü bir fikirdir. Ama sanırım bunu zaten biliyorsun.

Zaten büyük bir üsse sahip olduğunuzdan, bazı yüksek yoğunluklu aralıklarla ve bazı orta yoğunluklu tepe tekrarlarını yapmanın en fazla faydasını göreceğinizi düşünüyorum. Sadece aşağı doğru sivrilmeyi unutmayın ve seyahatinizden bir hafta önce çok yoğun bir şey yapmayın!