İlk uzun bisiklet sürüşü: Eyer ağrısının nedenini belirleme

Dün ilk uzun bisiklet yolculuğuma gittim - yaklaşık 30 mil. (Biliyorum, oradaki gazileri karalanmış gaziler, ama gurur duyuyorum!) Harika zaman geçirdim ve oldukça yavaş bir hız aldık - yaklaşık 10 mil / saat kadar. Çok sayıda bisiklet ve çok fazla konuşma.

Enerji ya da başka bir şeyle ilgili herhangi bir sorunum yoktu, ama sürüş sırasında eyerde biraz ağrıyordum. Hızımız nedeniyle, pedallarda durarak ve seyrek pedal çevirerek bunu birkaç kez hafifletebildim. Biz geri (son mil ya da öylesine) alıyordu zaman ben gerçekten hissediyordum, ama bugün iyi görünüyor. Genel olarak, iyi çalıştı.

Acının muhtemelen sadece daha uzun bir yolculuğun belirtileri olduğunu düşünüyorum (ve buna alışkın değilim). Ancak, soracağımı düşündüm. Nispeten yeni bir binici olarak, eyer ağrısının eyerdeki uzatılmış zamana karşı kötü (benim için) bir eyer veya kötü eyer ayarlamasından ne zaman kaynaklandığını nasıl bilebilirim? Aramam gereken spesifik belirtiler var mı?

Düzenleme: Ben her binici ve bisiklet özellikleri değiştiğini biliyorum, ben genellemeler arıyorum. Örneğin, "iç hamstring alanınızda aşırı ağrı varsa, koltuğunuz çok ileri olabilir" gibi bir şey olabilir. Şu anda olduğu gibi, bunu ilk sürüşe kadar zorluyorum, ancak gelecekteki sürüşler için bilgili olmak istiyorum (ve kaçırdığım potansiyel uyarı işaretlerini görmezden gelmem).

Teşekkürler!

(Not olarak, sorabilecek herkes için - Fuji Traverse 1.7 kullanıyorum. Her şey stokta. Uzun uzuvlarla yaklaşık 5'10 ", 5'11" konum.)

İlk sürüş neredeyse herkese acı verir.

Oturan kemiklerini eyerinle kullanmalısın. Bunu kabaca evde ölçebilirsiniz . Çok dar veya çok geniş bir eyer biraz acı verebilir (bunun ağrı ile aynı şey olmadığını unutmayın).

Ayrıca, yastıklı bisiklet şortlarına yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Bunlar bazı insanlara yardım ediyor.

Dolgu konusunda katılmıyorum ve "buna alışmak" iyi oturan bir bisiklet şaşırtıcı derecede rahat. İyi takılması, koltuğun sizi "oturma kemikleri" (ischial tuberosities) tarafından desteklediği ve kasıklarınızın yumuşak yapılarına baskı uygulamadığı anlamına gelir. Dolgu aslında daha da kötüleştirebilir.

Bu sorunun cevabı, Yeni Bir Eyer Alırken Konforu Yargılama ve özellikle Yol Eyerlerinin Dört Buçuk Kurallarındaki Cervélo Döngüleri makalesine bağlantı, eyerinizi ayarlama veya yeni bir tane alma hakkında düşünmenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, rahatsızlığa karşı daha hoşgörülü olacaksınız, ancak şimdilik koltuğumu ve bisikletteki konumumu ince ayarlamak için kullanacağım.

Kirli küçük sır: Kıç saçları.

Sürtüğünüzde, sürtünme kıçınızın tüylerini çeker ve onları tahriş eder. Ve bir noktada kıllar aslında birbirine karışır ve keçeleşir, bu da kıllarda aşırı gerginliğe yol açar.

Tabii ki, en savunmasız kıllar hareketten çekilir, ancak popoyu tıraş ederek bu adımı atlayabilirsiniz. (Elektrikli bir tıraş makinesi veya saç düzeltici işi yeterli bir şekilde yapacaktır - bıçak gerekli değildir.) "Çatlak" çevresindeki alanı almak için özellikle dikkatli olun, çünkü "çatlağın" her iki tarafındaki tüylerin birbirine karışması oldukça tatsızdır .

(Elbette, popoyu başka şekilde "sertleştirme" ihtiyacı da vardır, ancak inanılmaz miktarda rahatsızlık kıllardan kaynaklanmaktadır.)

Eskiden ağrılırdım ve "özel bölümlerim" de uyuşmaya başladım. Araştırdım ve bunun büyük bir sorun olduğunu, iyi araştırıldığını, birçok fikrini ve yılan yağı çözümleri satan birçok insan olduğunu buldum. Sorunlarımı, ön kısmı daralan bölünmüş bir eyerle (ortada büyük bir siperle) çözdüm. Bu beni oturma kemiklerime geri itiyor ve "erkeklik kaslarımı" besleyen sinirler üzerinde baskı oluşturmuyor (çok önemli). Gruptaki görgü kurallarının belirli markalardan bahsetmediğini düşünüyorum - ama beni doğru konumlandıran neredeyse hiç dolgu (dolgu ile konforla ilgisi yok) olan yüksek kaliteli bir eyer aldım. Mükemmel. Uzun yolculuklardan hala ağrıyorum ama sadece onu cezalandırdığınızda vücudunuzun ağrmasını beklediğiniz şekilde!

Ağrının basınç mı yoksa aşınma mı olduğunu söyleyebilir misiniz?

Eğer baskı varsa, muhtemelen ilk uzun yolculuğunuz olduğu için. Daha uzun sürmek için poponuzun "savaş sertleştirilmesi" biraz zaman alır. Ne yazık ki, biri bisikletten bir veya iki hafta sonra bunu hızla kaybeder.

Aşınma ise, pedal hareketiniz sırasında sürtünme olup olmadığını görmek için seleyi kontrol edin. Ayrıca, sorunlara neden olabilecek kumaş dikişleri için şortlarınızı / pantolonlarınızı kontrol edin. Son olarak, sele yüksekliğinizi kontrol edin. Biraz fazla yüksekse, pedallarınızla kalçalarınız sallanacak ve aşınmaya neden olacak ve mutsuzluğa yol açacaktır.

Batman'ın yastıklı bisiklet şortu önerisinde +1. Ayrıca bisiklete özel yastıklı bir astar alabilir ve normal şort / pantolon altında iç çamaşırı yerine giyebilirsiniz.

Bu hızda ve mesafede 3 saatlik bir yolculuk yaptınız. Aynı şeyi 3 saat boyunca yapmaya alışmadığınızda, bir miktar "ayar ağrısı" ile karşılaşırsınız. Geçmişte 3 saat yolculuk yapmadığınızı varsayıyorum?

Bozulmuş gaziler bile eyer zamanına geri dönmelidir.

Bununla birlikte, formunuzu deneyimli bir tesisatçı tarafından iki kez kontrol ettirin. Ne hissettiğinizi ve ne zaman açıkladığınızdan emin olun. Ayrıca, geniş bir eyer her zaman en rahat değildir. Bu daha çok oturma kemiklerinizle ne kadar orantılı olduğu sorusudur. Anahtar, BONES'in yumuşak dokunuzla değil eyerle destekleyici temasta olmasını istemenizdir.

Evet, bisiklete binmeye başlarsanız bu sorunun ortaya çıkması maalesef normaldir.

Boğazın dibine karşı Alman sihirli mermisi , burada xenofit'ten temin edilebilen Hirschtalg'dır. Onlar "stag yağ" olarak tercüme, umarım böyle bir ürün diğer ülkelerde bilinir.

Bir diğeri, profesyonel bisikletçiler altında oldukça ünlü olan Sixtus Olympia Gesäßcreme . Dezavantajı: Biraz öksürük şekeri gibi kokuyor.