Bisiklete binme eğitimi - 4 haftada 220km [çoğalt]

Kendimi bir güne hazırlamak için 4-5 haftam var, yol bisikleti üzerinde 220km sürüş, düz arazi (Almanya, Ruhr Vadisi). Bu sene en fazla 70km (100km atabilirim, 2 haftadan beri bisiklete biniyorum, sadece 3 kişi yaptım). 5 haftadan beri antrenman yapıyorum.

Haftalık:
- haftada 3 kez jimnastik antrenmanı
- Haftada 2x aralıklı antremanlar (eğirme, yüzme vb.)
- haftada 1x bisiklet sürmek

Plan, spor salonunun ve aralıklı antrenmanların hedefe ulaşmama yardımcı olacağını umarak, her hafta o kadar uzun olan bisiklet sürmesini ciddi miktarda artırmak.

Bu başarılabilir mi?

Kesinlikle uzun bisiklet sürmek için daha fazla, kuvvet antrenmanı için daha az çalışmalısın derim. Her zaman tepelere varabilir ve kolay bir vitese takabilirsiniz. Yaptığınız maksimum değer 70km ise, o zaman gerçekten bunun bir kısmı üzerinde çalışmanız gerekir.

Eğitmek için bir diğer önemli şey, sürüş sırasında kendinizi nasıl yakıt kullanacağınızdır. En orta derecede formda olan insanlar, sürüş sırasında nasıl doğru şekilde hidrasyon yapıp yemek yiyeceğinden endişe etmeden muhtemelen 70 km gidebilirler. Ancak yaklaşık 200 km'ye ulaştığınızda, doğru miktarda yemek ve içmek konusunda gerçekten düşünmek zorundasınız. bonk "Yoldayken.

Etkinliği tamamlamadaki başarı ile belirlenecek

1. Fitness
2. strateji
3. infaz

Zaman kısıtlamaları göz önüne alındığında, spor üssünüze çok fazla şey ekleyemezsiniz (1). Bu size Strateji (2) ve uygulama (3) ile başarı için en iyi şansı vermek için optimize edebileceğiniz faktörler olarak bırakıyor.

Strateji, etkinlik sırasında hızlanma, olayların nasıl / ne zaman ve ne zaman yemek yiyeceğinizi bilmek gibi konulara bakar. Strateji ayrıca, etkinlikten önce yeterince dinlenmek gibi şeyleri de içerebilir, böylece en iyi şekilde olabilirsiniz.

Dünyadaki en iyi stratejiye sahip olabilirsiniz, ancak bunu yaparken başarısızlıkla başarısız olabilirsiniz. Örneğin, her 45 dakikada bir yemek yemeyi planlayabilirsiniz, ancak gerçekte endorfin kullandığınızda, gerçekte olduğundan çok şeylerin üstünde olduğunuzu düşünmenizi sağlar. Bu, planladığınızda yemek yemeyi atladığınızı hissetmenize neden olabilir;

Kalan zamanda ne yapabilirsin.

Etkinlikten en az 1-2 hafta önce en az bir defa çok uzun sürün (ör. 4-6 saat). Bu, 220 kilometreyi yaptığınızda neye karşı olacağınız konusunda size bir fikir verecektir. Yeme, içme alıştırması yapın. Bunların üzerinde yeterince kalırsanız susamış hissetmemelisiniz ya da bağlanma deneyimi yaşamamalısınız. Bu, ya tecrübe ederseniz, bunların uygulanmasını geliştirmeniz gerekeceğini söyledi. 1-2 hafta arabellek, büyük gününüzden önce iyileşmeniz için zaman verecektir.

İyi şanslar.

Bazı eğitim her zaman eğitimden daha iyidir. Mesafeyi ne kadar hızlı sürmek istediğine bağlı. Mesafeyi denemeden sadece dört hafta önce olduğunu söylediğinize göre - ve bir etkinliğe yönelik geleneksel eğitim, koniklik için etkinlikten 1 hafta önce - ve bir hafta sonu hedef mesafeye yakın bir mesafe denemeye ~ 200km izin verir.

Hayal ediyorum - bu dayanıklılık inşası için çok az zaman bırakır. Tipik olarak dayanıklılık inşa etmek daha uzun sürer ve bisiklet üzerinde bu genellikle kış döneminde ana kilometre olarak yapılır. Aksi halde uzun, sabit miller olarak bilinir.

Hedefinize ulaşılıp ulaşılamayacağına gelince - eğer uygunsanız, sağlıklı ve amp; motive - kesin öyle. Ayrıca, ne kadar zor kullanmak istediğinize ve arazinin ne kadar zorlu olduğuna da bağlı.