Buzağılarda daha az stres ile bisiklet nasıl kullanılır

Popliteal artere bası yapan baldır kaslarının neden olduğu fonksiyonel PAES denilen bir durum var . Doktorum buzağılara fazla stres uygulamayacak aktiviteler önerdi ve bisiklet sürmek ideal olmasa da yürümek veya koşmaktan çok daha iyi. Sürüşte beni baldır kaslarına daha az bağımlı hale getirecek ipuçları veya teknikler biliyor musunuz?

Şimdiye kadar yaptığım iki değişiklik:

Koltuğu olması gerekenden daha düşük olacak şekilde ayarlamak.
Hiçbir zaman tabanla ayak pedalı ile pedal çevirmek.

Bu değişikliklerin buzağılar üzerindeki stresi azaltacağı konusunda hemfikir misiniz (pedal çevirmeyi daha etkin olmasa bile)?

ps PAES çok nadir görülen bir durumdur ve yaşadığım ülkedeki gerçek dünyaya destek bulmak benim için çok zor, bu yüzden kendimle nasıl yaşayacağımı bulmaktan başka çarem yok. Fonksiyonel PAES ile başa çıkmak için yaşam tarzını değiştirmek kesinlikle mümkündür, örneğin bu balerin vaka çalışmasına bakınız .

health technique disability

— Pedro Tabacof
kaynak

Belki yüzmek bisiklete binmekten daha iyi olur. Sanırım topukla daha fazla pedal çevirmek buzağı kullanımınızı azaltır. Sorunu tetiklemeden baldırlarınızı güçlendirmenin bir yolu olup olmadığını da merak ediyorum, böylece belirli bir aktivite için buzağılarınızı toplam güçlerine göre daha az kullanırsınız, bu da sorunu daha az tetikleyebilir mi?

— Hiç kimse

Yüzmek daha iyi olurdu, fakat doktorum bisiklet sürmenin muhtemelen iyi olduğunu ve bisiklet sürmenin benim için çok daha pratik ve eğlenceli olduğunu söyledi (buralarda yüzmek pahalı ve havuzlar 40ft uzunluğunda, şaka yapmaz). Buzağıların güçlendirilmesi hakkında çok dikkatli olmalıyım. Aşırı büyümüş dana genellikle durumu tetikler: PAES sporcularda ve askeri insanlarda çok yaygındır - benim durumumda genetiktir, her zaman kocaman buzağılarım olmuştur. Öte yandan, belki "maratonist buzağılar" durumumu iyileştirirdi. Önerdiğin şey bu mu?

— Pedro Tabacof

Koltuğu biraz daha fazla almanın uygun bir hareket olduğu şüphesi var. Bana göre daha düşük bir koltuk pozisyonu uylukları daha az verimli kılıyor ve bu yüzden yavrularıyla telafi etmek için doğal bir eğilim olacak.

— Daniel R Hicks,

Bacakları egzersiz yapmak ister misiniz? Yoksa bisiklete binmek ister misin? Yaslanmış, hatta el işçiliğine karşı mısın?

— Criggie

Yapmanız gereken bir diğer şey daha kolay bir dişli kullanmak ve kadansınızı yükseltmek, böylece verilen enerji harcaması için bacaklara daha az güç harcıyorsunuz.

— Daniel R Hicks,

Yanıtlar:

Eğer clipless pedallar kullanarak, o zaman orta taban kama konumlandırma bazen buzağı üzerindeki yükü azaltmak için özellikle triathletes için (önerilir örn ).

Kendim kullanmadım, ama bir bakmaya değebilir.

İşte orta ayak koç boynuzu konumlandırmasını tartışan başka bir soru (çok net bir fikir birliği olmadan)

— yararsız
kaynak

Merhaba işe yaramaz. Benden +1: bu yazmayı planladığım şeydi, ancak araştırma yapacak zamanı yoktu. Aynı şeyi söyleyen iki cevaptan ziyade, bağlantıyı özetlemek için bunu genişletmenizi öneririm, özellikle triatletlerin neden yaptığını, bisiklet ayakkabılarının ve SPD cleats'in neden yardımcı olacağını, bisiklete uymanın önemini ve tehlikeleri (örtüşme, ayak vuruşu). İstemiyorsan bana haber ver ...

— andy256 8:16

Bu da söyleyeceğim şeydi. İlginçtir ki, pek çok profesyonel bisikletçi arasındaki eğilim, baldır kaslarının üst bacaktaki ve glüten kaslardan daha hızlı yorulabileceği gerekçesiyle, pıhtı pozisyonlarını tekrar orta ayağa doğru itmek olmuştur.

— John M

Herkes kendi cevabını verdiğimizde ayrıntıları düzenleyebilir: Bugün buna katlanacağımı sanmıyorum, ancak daha sonra başkası yoksa daha da gelişecek.

— İşe yaramaz

Krankla sürülen bir bisiklete binmeyi deneyebilirseniz, bacak ağrınızı hafifletebilir.

Geometri bisiklet yerine oldukça "sandalye" olduğuna dikkat edin. Dezavantajı, dik bir tepeye çıkmakta fakir olmaları.

Ya da bacaklarınız ağrımaya başladığında kenardan ayrılmanıza yardımcı olacak bir elektrikli bisiklet düşünün.

Bu, yedek bir güç kaynağından çok bir yardımcıdır.

— Criggie
kaynak