Yaşımda bisikletimi nasıl geliştirebilirim (77 yıl)

77 yaşındayım ve yeni bir yol bisikleti sürmeye geldim. Daha iyi havalarda haftada 75 ila 100 mil arasında gidiyorum, çoğunlukla sürüş sürelerine bağlı olarak dört veya beş makul tepeye sahip oldukça kolay yollardan oluşuyor. 17 mil, 23 mil ve 40 mil'lik bir Pazar yolculuğu yapıyorum.

Saatte yaklaşık 14 mil hız yapıyorum ve tüm tepelere çıkabiliyorum ama oldukça yavaşça, ayakta durmak veya tırmanışta bir destek almakta zorlanıyorum. Her hafta egzersiz bisikletinde germe ve güç egzersizleri ve üç sürü HIT yapıyorum. Kilometre ile başa çıkıyorum, ancak tepe tırmanışımı geliştirmek istiyorum.

Zaten biraz eğitim yapıyorsunuz.

Yardımcı olabilecek şey, özellikle tepelerde veya antrenördeyken antrenman yapmak, eğimli bir yerde olmak için ön tekerleğinizi yükseltmektir.

Yararlı bulduğum bir şey, zaman içindeki ilerlememi izlemekti. Strava'yı bir akıllı telefonda çalıştırıyorum ve sürüşümü ve herhangi bir noktada nasıl yaptığımı kaydediyor.

Bu benim önceki gezilerimi daha sonraki gezilerimle karşılaştırmamı sağlıyor. İşte oldukça yorucu bir tırmanış örneği:

Bu, ilk çabalarımın 45 dakikadan fazla olduğunu ve bir saate yaklaştığını gösteriyor. Şimdiye kadarki en iyi çabam 24 dakikadan az. Bunun iyi bir motivasyon kaynağı olduğunu düşünüyorum.

Strava'nın dezavantajı, size herkesin çabalarını gösterme varsayılanıdır ve çabanızı 1000 denemenin # 997'si olarak görmek cesaret kırıcı olabilir. Bu yüzden hile "ilk çabalarımı" veya benzeri görüntülemek için seçenekleri değiştirmek.

Ben de benim binmek birleştirmek için http://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php kullanarak sürmek harita . Bu, nereye gittiğimi ve bu yıl hangi yolları kaçırdığımı gösteriyor.

Bu, kullanmadığım yolları göstererek yardımcı olur, bir sonraki büyük rota için adaylar da öyle.

İlk olarak, iyi sen. Ben 50 yaşındayım ve 9 yıl önce bisiklete bindim. 2012'deki ilk Club Ride'ımı hala hatırlıyorum. Yaklaşık 12 mil vardı ve öleceğimi düşündüm.

Bugün bisiklete biniyorum çoğunlukla yıl boyunca, her yöne 5 mil, 60 milden yukarı Club Rides yapıyorum ve iki Century Rides yaptım.

Yakınınızda bir Bisiklet Kulübü arayın ve katılmayı düşünün. Başkalarıyla birlikte sürmenin kendimi daha fazla zorlamanın harika bir yolu olduğunu düşünüyorum. Sürüş Liderimin dediği gibi, tepelerin sırrı daha fazla tepeye biniyor.

Önemsiz, ancak yine de, vücut ağırlığı aralığı sağlanmadığından: En uygun tepe performansı için, (vücut) ağırlığını uygun şekilde düşük tutmaya çalışın. Hafif sürücüler açıkça daha ağırdan daha fazla ayakta durmayı tercih ederler.

Ayağa kalkmak (her şey gibi) özel bir eğitim meselesidir ve o zamana kadar, sürekli ayakta durma yeteneği artacaktır. Kadans kadansının genellikle oturduğundan daha düşük olması gerektiğini unutmayın.

Ayakları dururken elleri gidon / kavrama üzerinde oldukça ağır bir şekilde eğerek, ağırlığı biraz ileri doğru hareket ettirerek ve böylece kolların vücut ağırlığının bir kısmını taşımasına izin vererek bacakları rahatlatabilir; öğrenme döneminde de faydalıdır. Artırırken, gerekirse ağırlığı arkaya kaydırarak gidonlara daha az yaslanın. Eyerden son derece rahat ama etkili bir stil için, ellere ve kollara çok fazla yaslanmayın. Ayrıca, kısa bir destek için damlalarda dururken pratik yapın.

Grup sürüşünden bahsedilmiyor; durum böyleyse, tepeye daha fazla kaynak bırakmak için kendinizi önceki daireye (stratejik taslak) ayırmaya çalışın.

Kardiyoloğunuza ne kadar zor antrenman yapabileceğinizi de sormanızı öneririm, 63 yaşındayken yaptığım gibi iyi bir şey. Onun tavsiyesi "istediğin kadar antrenman yap ama kalbini düşük tut."