Eğitim sırasında neden ara vermemeliyim (aralıklardan sonra bile)?

Yer alan yorumlarda, bu cevabın bir gidip için dayanma gücü oluşturma konusunda eşit aralıklarla sonra, sahil değil diyor.

Neden olmasın? Coasting, minimum yük ile hafif pedal çevirmekten nasıl farklıdır (ki bu kurtarma için bir alternatiftir).

Nedeni (ve ben tıbbi uzman değilim) zor egzersizden sonra kademeli bir soğuma dönemi olarak hareket ediyor. Herhangi bir egzersiz sırasında hala hareket ederek ve daha az çaba harcayarak serinlemek iyidir. Kasları hareket ettirmek laktik asidi kaslardan çıkarmaya yardımcı olur (bu da kramplara katkıda bulunur) ve kanın akmasını sağlar. Ayrıca sert pedal çevirme ve durdurma arasındaki ani değişiklikler, kan basıncınızın daha hızlı değişmesine neden olabilir. Kademeli geçişler yapmak daha iyidir.

Temel olarak, aynı nedenlerden dolayı, yorucu bir egzersizden sonra birkaç dakika soğumalısınız. Aralıklı olarak, bunu tekrar tekrar yapıyorsunuz. http://en.wikipedia.org/wiki/Cooling_down

Dün gece bu yorumu okuduktan sonra eğitim sitelerinde arama yapmanın bir kısmından, 10k koşunun sonunda durmak istemediğiniz aynı sebepten kaynaklanıyor gibi görünüyor; kaslarınızı yaparsanız, birikmiş laktik asit gibi toksinleri çıkarma şansınız olmaz.

Koşucular için rehberlik etrafta dolaşmak ve hafifçe germek - tahmin ediyorum ki, kaynamaya ilişkin rehberlik tam olarak aynı nedenden ötürü - laktik asit dispersiyonuna ve sırasında oluşan toksinlerin giderilmesine yardımcı olacak şekilde kasları hareket ettirin egzersiz aşaması.

Evet, diğerlerinin de belirttiği gibi, koşucular sadece aralıklar arasında durup oturmakla kalmazlar.

Bunun bir biçim meselesi olduğunu da ekleyebilirim. Güçle ilgili olduğu kadar, aralıklar da iyi form geliştirmekle ilgilidir. Onları tamamen gevşeterek ve bisikleti biraz ters etkili kolay bir sandalye olarak kullanarak noktalama yaparsanız.

Soru neden sahil? Şahsen sürüş sırasında çok fazla kıyıya çıkmamayı amaçladım (bir kadans histogram grafiğiyle kontrol edilir, genellikle% 2 ~ 3'tür). Bu, tüm 30 saniyelik aralıkları yaptıktan sonra bile, beni iyi bir hızda ilerletmek için yeterli gücü itebilirim.

Coasting yapmamanın yararı açıktır, vücudunuz bir rahatlama yapmamaya adapte olacaktır ve bu da sizi daha güçlü bir binici yapacaktır. Tabii ki tamamen pişirdiğiniz zamanlar var, bu genellikle uzun sürüşler sırasında, bacakları biraz dinlendirmek için birkaç saniye boyunca kıyıya çıkabilirsin, ancak bu farklı bir senaryo.