Bisiklet sürerken diz ağrısı nasıl önlenir

Son zamanlarda bisiklete binmekten kaynaklanan diz ağrısı olduğunu fark ettim. çalışma sırasında masamda otururken diz kapağının etrafında ve altında zonklama. Buna karşı koymaya çalışmak için koltuğumun yüksekliğini artırıyorum. Bu, bisikletler sırasında kalçalarımın hafifçe sallandığı noktaya geldi.

Yardım etmediğim birkaç şey olduğunu biliyorum.

Bir tamirciye biniyorum: Dizlerimdeki gerginliği en aza indirmek için başlangıçları ve durmaları yavaşlatmayı denedim. Ayrıca yavaşlamak için daima ön freni kullanıyorum.

Diz ağrısını gidermek için hangi adımlar atılabilir. Günlük döngümün <15mins kentsel bisiklet sürüşü olduğu düşünüldüğünde endişeye neden oluyor.

Ben bir doktorum (artık pratik yapmıyorum), bir motorcu ve ofis çalışanıyım. Ve ben giderim. Ve bazen diz rahatsızlığım var. Birkaç sentim:

• ÇALIŞMA SIRASINDA NASIL Oturursunuz, özellikle bacaklarınızı / ayaklarınızı nasıl dinlendirdiğinize bağlı olarak, diziniz uzun süre bükülebilir (günde saat). Eğer olup olmadığını izleyin.
• Fixie dinlen. Ben sadece "enerjili" olduğunda güzel olduğunu fark ettim. Bazen biraz yorgun veya "düşük ruh hali" oluruz. Bunlar sabit sürüş için iyi zamanlar değil bence. Bu yüzden, daha iyi olana kadar bol miktarda çırpıcı veya başka bir şey alın.
• Gerisini alamazsanız, çok hızlı hızlanmamayı veya yavaşlamamayı deneyin. Trafikte sürüyorsanız, diziniz düzelene kadar motorlu araçlardan daha hızlı sürmeyi bırakın. Sanırım hız o kadar önemli değil (eğirme kazanıyor, dedi Stephen), ancak hızlanma veya yavaşlama patlamaları dizlere vurgu yaptı.
• Pedal çevirirken kendinizi izleyin. Bazı hareketlerin hissettiğiniz acıyı yeniden ürettiğini fark ederseniz, alışkanlığınızı değiştirin, mümkün olduğunca kaçının. Ancak verimli kalmaya çalışın. Acı hissetmemek için anti-doğal bir pozisyon oluşturmanız gerekiyorsa, işler uğursuz olmaya başlıyor!

Diğer faktör: Döngünüzün kısa olduğunu, 15 dakikadan az olduğunu söylediniz (benimki de). Ben her zaman "soğuk" binmek çünkü, bu bir sorun olarak buldum. Belki de evde ısınabilir ve gerilebilir (önce uyluk ve baldırın nasıl gerileceğini öğrenin) veya hatta daha uzun bir yol alabilir, böylece daha fazla süre hafifçe binebilirsiniz, böylece eklemlerinize bazı besinleri pompalayabilirsiniz ' dokuları sadece çekiçle dövmek yerine.

Sonunda, bir doktoru görmek (tercihen spor tıbbı konusunda uzmanlaşmış) ve biraz fizik tedavi yapmak her zaman dikkate alınması gereken bir şeydir. Ancak bunun kendini gözlemleme, kendini tanıma ve kendini kontrol etmekten daha önemli olduğunu düşünmeyin.

Umarım yardımcı olur.

Dişli oranınızı düşürün. Eğirme kazanıyor.

Bir fizyoterapist veya spor doktoru gibi profesyonel tıbbi yardım alın. Ayrıca, bisikletinizin uygun olup olmadığını kontrol edin ( bu soruya bakın ).

Çok yüksek bir vitesle bisiklete binmek, özellikle yokuş yukarı dizlerinize zarar vermek için oldukça iyi bir yoldur, bu nedenle birden fazla vitesli bir bisiklet almak isteyebilirsiniz.

Evet, üç puan:

1. Fixie sürmeyin. (Duymak istedikleriniz değil.) Diz, insan vücudunun en zayıf kısmıdır ve çok yüksek bir vitese binmek, üzerine büyük bir baskı uygular. Bir fixie çoğu zaman yanlış vitese biniyor.
2. Koltuğunuzu kaldırın. (Bunu yaptığınız gibi görünse de.) Koltuğunuzun çok düşük olması dizdeki stresi artırır. Koltuk, pedal çevirirken yan yana kaymanıza neden olmadan mümkün olduğunca yüksek olmalıdır.
3. Ayak parmaklarını kullanın. Nedenini tam olarak bilmiyorum, ancak ayak parmakları dizdeki stresi hafifletmeye yardımcı oluyor. (Ve eski moda kayış tipi klipsler, dizini yana doğru strese sokmadıkları ve klipslerini çıkarmak için diz stresine ihtiyaç duymadıkları için "klipssiz" den daha iyi olabilir.)

Hangi çeşit diz ağrısını yaşadığınızı (birkaç farklı diz ağrısı sendromu vardır) ve bunun için hangi tedaviyi kullanmanız gerektiğini öğrenmek için bir ortopedisti veya en azından tıbbi olarak nitelikli bir fizyoterapisti ziyaret edin. Çoğu zaman doğru egzersizler (örn. Düz bacak kaldırmaları) fark yaratabilir.

Ayrıca spor salonunda bacak kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olabilir. Sadece bisikletle kolayca eğitilemeyen birçok kas vardır. Sabitleyici kaslar ve dörtlüler. Sabit vites konusunda, en iyi pist adamlarının spor salonuna vurmasının bir nedeni var.