Ev yapımı spor içecekleri için formül

Ev yapımı spor içkileriyle ilgileniyorum. "Hammer Nutrition" ürünlerini kullandım, ancak sadece temel malzemeleri kullanarak kendimi bir araya getirebilirdim. Her neyse, bunu kimse yapmış mı? Ve karbonhidrat / yağ / protein + vitamin / mineral oranlarını nasıl belirlersiniz?

Birkaç yıl önce bir bisiklet sitesinde bir FRS reklamıyla karşılaştım. Lance'in terfi ettiği için iddialara bir göz attım. Temel olarak, FRS ürünleri şeker, bazı vitaminler, ayrıca Quercetin ve Catechin takviyeleri içerir . FRS'nin ana yararı iddiası quercetin olarak ortaya çıkıyor.

Bu yüzden basit bir bal şekerli çay karışımı hazırladım ve ayrıca bir tur atmadan önce multivitamin aldım. (Çay, en yüksek quercetin kaynaklarından biridir.) Ve kateşinler için yüksek bir kakao çubuğunu taşır. (Kakao kateşin bakımından yüksektir.) Yani, FRS satın almaktan çok daha ucuz.

Kendi spor içeceklerini yapan var mı? Ve eğer öyleyse, içine ne koydun? Çoğu ticari spor içeceğinden hoşlanmıyorum ve elektrolitler için gerektiğinde Endurolyte tablet kullanıyorum.

Maltodekstrin karışıma girecek. Ancak geri kalanını nasıl formüle ederim?

Düzenleme: Bu yakın zamanda reddedildi. Belki de kötü bir soru?

Maltodekstrin. Temel olarak saf glikozdur, kaslarınız dönüşüm yapmadan doğrudan kullanabileceği tek şekerdir, yani sadece saf enerjidir. Ayrıca tadı veya tatlılığı yoktur, bu yüzden tamamen zararsızdır ve istediğiniz seviyeye kadar tatlandırabilir veya tatlandırmayabilirsiniz. Herhangi bir spor içeceğine bakın ve maltodekstrin içerecektir.

Bir çok ev bira yerlerde maltodekstrin satmak ve aynı zamanda bir köpek takviyesi olarak (Iditerod için örneğin) yarış köpekler hitap web sitelerinden alabilirsiniz, ancak insan tüketimi için tamamen güvenlidir.

Şimdi yoğun bir şekilde spor yapan sporculara yönelik önerilerden biri, kas hücrelerinizdeki glikojen depolarını doldurmak için bir saat içinde bir miktar karbonhidrat tüketmektir. Ayrıca, protein varlığında alım daha iyidir, bu nedenle daha zor kazanılmış $$$ harcayabileceğiniz 'tur sonrası' içki karışımları vardır. Benim yerine: Çikolatalı süt! Yaklaşık 16 ons ve sürme bir saat içinde almak önemlidir. Bir kafede durup bir moka almak işini eşit derecede iyi yapıyor.

Dayanıklılık milletine gelince iki tür spor içeceği var:

• Su ve elektrolitlerin değiştirilmesi ve yağ yanığının astarlanmasını sağlamak ve yapışmayı önlemek için bazı karbonhidrat ve şeker sağlamak için sürüş sırasında nemlendirme .

• Kurtarma için sürüş sonrası içecekler. Bunlar tipik olarak süt ürünleri şeklinde bir miktar protein içerir. Sanırım bu yüzden Regen popüler. Çikolatalı sütün tadı (ya da tadı aynı) - elbette millet bundan hoşlanacak.

Bulduğum en pratik çözüm, spor içeceklerini toz halinde satın almak ve seyahatten önce bunları karıştırmak. Bu, sürekli olarak doğru miktarda seyreltme çevirme işlemini kolaylaştırır (maddeleri "dümdüz" durduramaz).

Toz Gatorade benim için iyi çalıştı. YMMV. Sıfırdan bir spor içeceği yaratmanın bir "bilim projesi" ne kadar fazlası olacağını düşünüyorum!