Öncelikle, "kendini iyi hissetmediğiniz" hakkında biraz daha açıklayabilir misiniz? Kendini çok rahat hissediyor musun? Özellikle zayıf hissediyor musunuz?
Ayrıca, ne kadar sıklıkla bu kadar yoğun egzersiz yapıyorsunuz ve ne zamandır yapıyorsunuz?
Peki bu rahatsızlık hissi ne kadar sürer?
Her neyse, birkaç olasılık var (çoğu 15 milden uzun süren yolculuklar için geçerli olsa da):
- Susuz kalma. Özellikle ılık havalarda bol miktarda su veya başka sıvılar içmeniz gerekir. Burada ne kadar olduğu konusunda tartışmalar yaptık, ancak her iki saatte bir ya da her seferinde 21 oz şişe suyu düşürmek kötü bir fikir değil - daha sıcak havalarda.
-- Düşük sodyum. Yine, daha sıcak havalarda, yoğun şekilde terleyen birisinin vücudundaki sodyum seviyelerinin yeterli olmayacağı kadar fazla tuzu emmesi mümkündür. (Birey aşırı düşük sodyum diyetini tüketirse bu etki iki katına çıkar.) Bu, halsizlik ve uyuşukluğa neden olur ve aşırı durumlarda, özellikle dehidrasyonla (benzer semptomlara sahip olan) su ile sonuçlanırsa, hayatı tehdit edici olabilir. zehirlenme".
-- Düşük kan şekeri. Egzersiz yaptığınızda önce kan akışındaki şekeri tüketirsiniz, sonra karaciğer ve kaslar depolanmış glikojeni şekere dönüştürmeye başlar. Birkaç başka mekanizma da devreye giriyor. Özellikle yoğun olarak eğitilmemiş birisinde bu mekanizma vücuda yeterince şeker sağlayamayabilir ve düşük kan şekeri oluşabilir. Ayrıca, bazı insanlar kan şekerinin bir yemekten sonra, egzersizden sonra veya günün belirli saatlerinde paradoksal olarak düştüğü "reaktif hipoglisemi" olarak bilinen durumdan muzdariptir.
- Ketozis. Kan şekeri çok uzun süre boyunca çok düşük olursa, vücut doğrudan yağ ve protein yakmaya başlar. Bu, kan dolaşımına salınan ketonların üretilmesine neden olur. Bu da tekrar bulantı, aşırı yorgunluk, uyuşukluk ve "beyin sisi" gibi rahatsız edici bir his verir. (Özellikle Ketozis, kötüye giderse 2-3 gündür kıçınıza vuracak. Burada listelenen diğer koşulların çoğu, eğer uygun şekilde tedavi edilirse, en fazla birkaç saat içinde iyileşebilir.)
- Kan basıncı dalgalanmaları. Bazı insanlar egzersiz yaptıktan sonra kan basıncında oldukça aşırı değişiklikler yaşarlar. Bu genellikle kısa ömürlüdür, ancak baş ağrısından, yorgunluğa ve bayılmaya kadar çok çeşitli belirtiler ortaya çıkartabilir.
- Nörotransmitter dalgalanmaları. Egzersizin (özellikle yoğun egzersiz) birtakım nörokimyasalların salınımına neden olduğu iyi bilinmektedir. Bu "koşucunun yüksek" denilen nedenidir. Ve elbette, biri "yüksek" olduğunda, kişi sonunda "aşağıya inecek" ve sonuç, egzersiz yaparken üretilen endorfinlerden bir çeşit "geri çekilme" olacaktır.
Tahminime göre, hafif kan şekeri ve nörotransmitter "yoksunluğu" nun bir kombinasyonunu deneyimliyorsunuz, belki de bir dehidrasyon dokunuşuyla birleşiyorsunuz. Sürüşte her 30-60 dakikada bir tatlı veya nişastalı bir aperatif yemek, kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olacaktır (ve eğer biraz tuzluysa, daha iyisi). Snack ile bir bardak su veya iki bardak su için.
Ve yolculuğun yoğun bölümünü tamamladığınızda, bloğun etrafında yavaşça döndürün ya da "soğumaya" 5-10 dakika boyunca - her ne kadar endorfinleriniz kadar sıcaklığınızı değil.
(Tabii ki, belirli semptomlarınızın başlıca nedenini daraltmak için yukarıdakilerin farklı kombinasyonlarını deneyebilirsiniz.)
Ancak (doktorun muayenesi asla kötü bir fikir olmasa da) Çok fazla endişelenmem. Ne de olsa, bir erkeğin yaşayabileceği en iyi ikinci etkinliğe katıldınız, bu yüzden biraz hayal kırıklığı olması bekleniyor.