Kalp atış hızı ile egzersiz yapmak gerçekten iyi bir şey midir? [kapalı]

Ben 44 yaşında bir erkek, rekreasyonel bisikletçiyim - yaklaşık 6.000 mil / yıl. - Kalp atış hızı monitörünü yaklaşık 15 yıldır açıp kapatanlar. Oldukça dürüst olmak gerekirse, kalbimin ne yapmak istediğimi bildiği ve yapmayı reddettiği gibi gözüktüğü için ağırlaştırıcı buluyorum! Eğer bir “kurtarma yolculuğu” yapmaya çalışıyorsam, İK'm o kadar kolay yükselebilir ki, kurtarma bölgesinde kalmak imkânsız olan yanında, ancak aralıklarla uğraşırken, genellikle 150 BPM'ye ulaşmak için mücadele ediyorum. Son zamanlarda yerleşik bir güç ölçer olan bir iç mekan eğitmeni aldım. (İlk kez bir tane kullanıyorum.) Merak ettim, geçen hafta, her gün, bir süre boyunca benim için bir süre daha yüksek dayanıklılık veya daha düşük tempo bölgesi gibi görünen - sürekli 200 watt kullanmaya karar verdim. bu benim kalp atışımla ilgili. İK'nın çeşitli nedenlerden dolayı nasıl değiştiğinin farkındayım. Ben de aynı çabayla İK'm 123 BPM ile 152 BPM arasında değiştiğine şaşırdım! (Ve her ikisi de bu okumalar ardışık günlerde yapıldı.) Gerçekten yapılandırılmış bir şey yapmıyorum, ancak son zamanlarda CTS eğitim rutinlerinin temel kavramlarını takip ediyordum. (Testlerim için 148 - 164 BPM arasında değişen "saha testlerini" yapıyorlar - sonra bölgeleri buna göre belirledim.) Şimdi, nasıl halt edersem CTS'nin "tekrarlayan tırmanma aralıkları" gibi bir şey yapmam gerekiyor? sadece 4 BPM'lik bir aralığı vardır - eğer İK'm belirli bir çaba için THIRTY BPM kadar değişirse? (Evet, bir antrenördeki bir güç ölçerin% 100 doğru olmayabilir, ancak hala farkettim.) Aslında, eğer KH'm bu kadar değişken olursa, bu çoğu zaman "tırmanma tekrarı yaparken" anlamına gelmez , "Doğru yoğunlukta olmazdım. "doğru" İK bölgesine sıkı sıkıya bağlı kalsam bile mi? (CTS Laboratuarı'nda bir LT testi yaptırmaya çalıştım, ancak bu başarısız oldu. . En azından, her zaman öngörülen bir bölgede kalmak için mücadele etmek yerine, bu şekilde sürmek daha zevkliydi. ("Oh, yavaşla, İK'm çok yüksek.. Bekle, şimdi çok düşük, hızı al ... çok yüksek.. Çok düşük.. Çok yüksek..") Daha iyi olur muyum buna geri dönerek mi? (Hala "iyileşme", "dayanıklılık" ve "aralık" günleriyle ilgili bazı yapılara sahibim. Sadece belirli bir İK'da olma konusunda kontrol ya da endişelenmedim.) Bir güç ölçer iyi olurdu, ancak fiyatlar aşağı yönlü geldi, unut gitsin! İK bölgesi eğitimine devam edersem, İK'nın yüksek veya düşük olmasına bağlı olarak bölgeleri günlük olarak ayarlamalı mıyım? (Eğer yüksek veya düşük olursa, bu benim için çabucak ortaya çıkıyor. Ama biniciden önce iç mekan antrenörünü ne kadar kontrol edeceğimi bildiğim tek yol.) Çok kötü yapmadı gibi görünüyor. . .

Kalp atış hızı antrenmanı ile ilgili sorunlarınız hakkındaki tanımınıza bağlı olarak, günlük antrenman yaptığınız veya seanslar arasında yeterli dinlenme günü olmadığı ve kardiyo zindelik seviyenizin üzerinde antrenman yaptığınıza bahse girerim.

Eğer sadece bir sürüş yapmak yerine bir hedefe gitmeye ihtiyacınız varsa, antrenmanınızın yoğunluğunu bir seviyeye düşürmeyi deneyin ve iyi bir dinlenme günü programı uyguladığınızdan emin olun.

Vücudumuz egzersiz sırasında kazanmaz. Egzersiz bizi yıkıyor. Vücudunuz zilden geçtiğini algıladığında, egzersizden sonraki dinlenme dönemlerinde kazançlar elde edilir ve gereken yeni çaba seviyesini destekleyecek bir zirveye çıkar.

Sorun şu ki, bu en yüksek efor aşaması vücudunuzun alıştığı şeye dönmeden önce sadece kısa bir süre sürüyor ve bu iyileşme sürecini kendiniz için bulmak zor. Önemli olan, eğer o iyileşme noktasında tekrar egzersiz yaparsanız ve sonra bir dinlenme periyodunuz varsa, o zaman kazançlar elde edersiniz.

Kendinizi çok erken bir kez daha itin, böylece birikimin gerçekleşmesini önlersiniz. Çok uzun süre bekleyin ve kazancınız siz onları oluşturmadan önce kaybolur.

Bu neden sorunuzla alakalı? Çünkü aynı seyirde ve ard arda 2 gün boyunca çok farklı kalp atışları (özellikle daha yüksek oranlar) görüyorsanız, vücudunuz inşa aşamasıyla bitmez. Tekrar basmadan önce daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız vardı.

Benim için zorlandığımda en fazla kazancı kazanıyorum ve sonra 2 gün dinleniyorum, başka bir zorlu çaba, sonra bir gün dinleniyorum. Hafif çaba, bir gün dinlen. Zor çaba, 2 gün dinlen. Ve bunun gibi.

Ancak, ve bu anahtar, herkes için farklı . Başka birinin planını takip etmek sizin için neyin işe yaradığını bulmakta iyidir, ancak vücudunuzun size verdiği geri bildirime dikkat etmeniz ve buna göre değişiklik yapmanız gerekecektir. Bu geri bildirim (en azından bisiklet / antrenman dünyasında), kalp atış hızınız ve güç ölçerleriniz, ortalama hızınız ve algılanan efor seviyelerinizden gelen veriler şeklinde gelir.

CTS birçok kişiye uygulanabilir şekilde tasarlanmış harika eğitim programlarına sahiptir. Vücudunuzla iyi çalışması için değiştirilmeleri gerekebilir.

Bu makale, bazı faktörlere ilişkin biraz fikir verebilir:

http://pfitzinger.com/labreports/heartrate.shtml

(Koşu odaklı, ancak bisikletçiler için de geçerli.)

Dehidrasyonun kalp atışım üzerinde çok büyük etkisi var. Kötü bir şekilde dehidrate olduğumda 20 puan veya daha fazla arttığını gördüm. Bir öğün bir veya iki saat içinde egzersiz yapmak da kalp atışlarımı arttırıyor gibi görünüyor.

Bununla birlikte, gördüğünüz kalp atış hızı aralığı şüpheli görünüyor. Sizinkinin doğruluğunu kontrol etmek için başka bir İKY kullanmayı denediniz mi? FWIW, HRM'im (bir Garmin 500) kayış temasları yeterince nemlendirilmemişse veya göğsümde kötü bir şekilde yerleştirilmişse hatalı sonuçlar gösterir.