Uzun mesafe bisiklet sürmeden bir hafta önce ne yapmalıyım?

1 hafta içinde 50 mil bisiklet sürüyorum. Bir süredir eğitim alıyorum ve şu noktada olmalıyım, anlamaya çalışıyorum:

• Sıkı çalışın, hazırlık yapmak için birkaç bisiklet sürün
• Dinlenme ve kolay alma.

Her iki argümanı da duydum (biri benzer bir sürüş yaptığını ve diğerleri dinlenmeye odaklandığını söyledi)

Büyük bir bisiklet sürüşünden bir hafta önce ne yapılması gerektiği konusunda herhangi bir öneriniz var mı?

Doğru cevap her ikisidir. Gerçek yolculuğunuzdan 4 gün önce hedef mesafenizin yaklaşık% 80'ini uzun bir sürüş yapmalı ve daha sonra bisikletten 3 gün dinlenmelisiniz.

Bu, vücudunuza uyandırma çağrısı verir ve ciddi egzersizler gelir ve daha sonra bunun için bir dinlenme süresi gelir.

Bu cevabın neden hakkında bazı açıklamaları var, ancak tek gerçek tartışma, yolculuğun zamanlaması ve dinlenme süresinin uzunluğu.

Çoğu insan için, 3 gün iyileşmek için yeterlidir, ancak kazandığınız kazançları kaybedecek kadar değil.

FWIW, 50 mil uzun bir yolculuk, ancak bisiklete mil koyduğunuz ve doğru yemeği yemeye dikkat ettiğiniz sürece eğitim programınızla aşırı derecede ilgilenmeniz gerekmediği sürece , yeterli miktarda, hem sürüşe hazırlanırken hem de yaparken.

50 mil (iyi havalarda, makul düz arazide), o kadar da değil, eğer 10-15 mil segmentlere ayırır ve aralarında birkaç dakika dinlenmeyi bırakırsanız. Bir "oturuşta" rahatça 10-15 mil yapabiliyorsanız, o zaman gerçek zorluklarınız olmamalıdır (ertesi gün oldukça ağrılı olmaktan başka).

Haftada 10-25 mil sürmek bir çift yapmayı tavsiye ederim, ama binmeden önce gün (veya iki) kolay alarak. Ve vites ve frenlerin iyi çalıştığından ve lastiklerin doğru şekilde şiştiğinden, bisikletinizin "ayarlandığından" emin olun.

Önce akşam nişastalı yiyecek biraz ağır gidin, iyi (çok yağlı) bir kahvaltı yemek ve her saat kadar bazı aperatifler aldığınızdan emin olun. Ve bol su için. Sıcak bir günse, tuzlu atıştırmalıklar şeklinde ekstra tuz aldığınızdan emin olun, örn.

50 (80.4km) mil mi?

Uzaklığı düşünmemenizi öneririm , bunun yerine zamanı düşünmeye başlayın .

50 mil hızla, bu ~ 5 saate kadar.

Öneririm ... bir hafta önceden yarı sert bir antrenman yapabilirsin. Aksi takdirde, sadece rahatlayın ve sürüş gününe kadar düşük çabayla kolay sürüşler yapın.

İyi olacaksın. Ve sana en iyisini diliyorum.

Soru, bunun organize, desteklenen bir yolculuk olup olmadığı hakkında bahsetmedi. Bu desteklenen bir sürüş ise, yol boyunca yiyecek / dinlenme durakları olacaktır. Dinlenme duraklarından yararlanın ve bir şeyler atıştırın, biraz dinlenin ve günün tadını çıkarın.

İlk 71 mil sürüşümü yaptım ve senin gibi, sürüşten önce ne yapacağım ya da yapmama konusunda endişeliydim. Bu sürmek sonsuza kadar yapmış bisikletçilerden çok ipucu okuduktan sonra .... Ben sürüş önce beslenme, hidrasyon ve iyi bir gece uykusu çok önemli olduğunu öğrendim. Sürüşünüzden bir hafta önce SAĞLIKLI karbonhidrat yemeyi tercih edin. Zihninizi bunun için hazırlayın ve tadını çıkarın. Yolculuğum sırasında bol miktarda su içtim (ihtiyacınız olduğunu hissetmeseniz bile), her saatte bir yemek yedim ve yolculuğumdan sonra ne kadar enerji kaldığımdan şok oldum. Ben bir hafta sonra 180 (iki gün) bisiklete binmek için hazır alıyorum ve SO dört gözle bekliyorum. Umarım bu ipucu yardımcı olur ve sürüşünüzde iyi şanslar!

Bu zamanla ilgili değil, sürüşte tutarlı kalmakla ilgili. Karbonhidrat ve elektrolitleri paketleyin. Protein yok. Kolayca sindirmek istersiniz. Ağır katı yok ... bacaklarınızda kana ihtiyacınız var, karnınızda değil. 15 dakika içmeye başlayın. binmek. 30 dk .. yemeye ya da yemeye başlar. Geride kaldığınızda, geride kalırsınız. 50 mil, 100 değil. Sadece sür ve bir dahaki sefere öğren.

Yukarıdaki cevaplardan birkaçına katılıyorum. Bir haftadan önce toplamın yaklaşık% 80'i kadar bir sürüş, etkinlikten en az 4 gün önce daha küçük bir sürüş (zaman izin veriyorsa). Sonra dinlen ve iyi ye. Ayrıca eyerdeki zamanın en az eğitim sırasında mil kadar önemli olduğunu kabul ediyorum. Bu benim 1. yüzyıl yolculuğumda zor yolu öğrendiğim bir dersti. Benim arka ÇOK affedici oldu. 50 mil sürüyorsanız, gerçek mesafe ne olursa olsun, eyerde en az bu kadar zaman harcamalısınız. Umarım yardımcı olur! - 28. günde 3. Ojai Vadisi'ne biniyorum. . .

Dayanma. Bir hafta sonra kolay olmalısın. Kasların iyileşmesi veya yaralanma zamanınız yok. Kolay tutun, herhangi bir şey varsa hafif sürüşler.

Bir hafta dýţýnda kalmaya meyilliyim. Geçen yüzyılda bu yöntemle 500 bisikletçinin ilk 75'indeydim ve yarış gününde çok iyi hissettim.

Mutlak en iyi durumda olmanızı sağlamak için etkinlikten önce bir gün dinlenmeniz gerekir. En iyisi olmanız gerekmiyorsa bu gerekli değildir. ondan önceki gün, çok yoğun değil. Mesele şu ki, bir hafta vücudunuz için çok uzun bir zaman. çoğu şeyden kurtulabilirsiniz. dağlarda herhangi bir 100 mil maksimum yoğunluk canavar sürmek yapmayın. Bir keresinde bir kadın biniciden bir hafta boyunca böyle bir şeyden iyileşmediğini duydum (yüksek protein diyeti bunun için suçlanacaktı, ama yine de). çoğu bundan daha iyi iyileşir, ama üzülmekten daha güvenli olur, değil mi? ne yaparsan yap iyi olacaksın. Eğer gerçekten ciddiye alıyorsam, haftanın geri kalanında kısa yoğun sürüşler yapardım. çünkü böyle bir hazırlık sonra benim en hızlı sürme bazı yaptı.

Serioulsy bunu konuşma Ne sıklıkta sürdüğünüze ve ne zaman ve ne kadar sürdüğünüze bağlıdır?

Sık sık biniyorsanız ve her seferinde 20-25 Mil arasında bir yere biniyorsanız, hiç endişelenmeniz gerektiğini düşünmüyorum. Sadece son iki günde iyi dinlendiğinizden ve iyi protein diyeti sağladığınızdan emin olun.

Ara sıra sürüyorsanız, düzenli bir alıştırma yolculuğuna çıkmak ve biraz dayanıklılık ve dayanıklılık kazanmak daha iyidir .

Ayrıca, bu rekabetçi bir yolculuk ise, o zaman yol hakkında bilgi edinmek ve yolculuğunuzu planlamak için 35-40 mil sürüş yaklaşık 3 4 gün devam etmek de iyi bir seçenektir.

Karşılaştığım en iyi videolardan biri .. Gerekli öğelerin ayrıntılı listesini verir.