Spin sınıfı sizi uzun bir bisiklet yolculuğu için hazırlar mı?

Yaklaşan bir bisiklet turu için antrenman yapmam gerekiyor ve haftada 1-2 kez bir spin kursuna katılmanın (45 dk. Kurs) uzun bir bisiklet turuna hazırlanmanın uygun bir yolu olup olmadığını görmek istedim (50 - 75 mil)

Düzenli aerobik egzersiz, büyük bir yolculuğa hazırlanmak için kesinlikle değerlidir. Sıkma, bazı dış mekan sürüşleriyle birlikte iyi bir hazırlıktır, ancak bisiklete binmenin yerine geçmez.

Bisikletin hissi, denge, momentum ve çevresel ve trafik faktörleri kondisyonunuzu da etkileyecek ve bazıları tamamen zihinsel olabilir.

Zaman sınırlıysa, haftada 2-3 gün döndürmeyi deneyin ve dayanıklılığınızı artırın, ancak aynı zamanda her hafta en az bir kez daha dış mekan gezintisi yapın. Eğer 50 mil kullanıyorsanız, gerçek sürüşü yaptığınızda 3-5 saat bisiklet sürmeyi planlamanız gerekir.

Kolayca bisikletle 3 saatte başa çıkabileceğiniz yere kadar inşa edin, iyi olacaksınız.

Evet ve hayır.

Spin sınıfları genel aerobik formda yardımcı olur.

Eksiklikler var: Bana meydana gelen ilk düşünce "bisiklet kullanma" dır. Gözleri bağlı sınıfları çevirebilirsin. Gerçek bir sürüş, çeşitli durumlarda bisikleti kontrol etmek anlamına gelir. İkincisi, bir spin sınıfında, "sürücü" zorluğu belirler. Aslında sürüş, zorluk çevre tarafından belirlenir.

Sonuç olarak, spin sınıflarının aerobik kondisyon için iyi olduğu, ancak diğer becerilerin farklı pratikler gerektirdiği açıktır.

Genel olarak döndürme antremanı? İyi bir şey. Karanlık, yağışlı ve soğuk Pacific NW kışlarında spin antrenmanları yapıyorum. Spin egzersiz programı, kardiyovasküler dayanıklılığınız için harikalar yaratır. Öyleyse, örtülü kaldın.

Bununla birlikte, sıkma egzersizleri genellikle 45 dakika ila bir saat sürer. Uzun bir sürüş genellikle bundan daha uzundur, çok az ila hiç yardım yok. Döndürme antrenmanlarında bir başka şey, eğitmenin size "tepeler" direncini arttırmasıdır; inan bana, direnişi gerçekten artırmadığın sürece hiçbir zaman gerçeklikle eşleşmiyor . Bir başka şey, spin eğitmenlerinin çoğu zaman gerçek arazi üzerinde gerçek bir bisiklet sürmek konusunda gerçek bir deneyime sahip olmamasıdır; bu nedenle, eğirme eğitmeni aslında bir bisikletçi olmadıkça yardım edeceğinden emin değilsiniz.

Paket servisi? Genellikle her şeyi arttırır; Elbette spin eğitmenine bağlı olarak.

... Spin "sınıf" bir "sınıf" DEĞİLDİR ... bu bir antreman ...

Tecrübelerime göre, jimnastik salonu spin bisikletlerindeki eyerler genellikle tipik bir "gerçek" bisiklet eyerinden birazcık daha peluştur. Bu nedenle, kaç tane spin sınıfına katılırsanız katlayın, vücudunuzun asla egzersiz yapamayacağınız bir kısmı, poponuzun 50-75 mil boyunca bir bisiklet eyerini tolere etme kabiliyetidir.

Poponuzu 50-75 mil boyunca gerçek bir bisiklet eyerinde önemli bir rahatsızlık olmadan oturacak şekilde eğitmenin tek yolunun, önemli miktarda mil boyunca gerçek bir bisiklet eyerine oturmak olduğuna inanıyorum. Birkaç defa.

25 mil uzunluğundaki kolay, düz bir yolda bir iş arkadaşıma katıldım ve o kadar uzun süre bisiklete binmeye alışkın değildi. Geri döndüğümüzde, bir yanağından etkili bir şekilde biniyordu, çünkü eyer ona acı veriyordu. Hızı sürünmeye yavaşladı.

Bisikletle ilgili çok fazla tecrübeniz yoksa, uzun bir durumda, ellerinizde, bileklerinizde, omuzlarınızda, sırtınızda ve dipte ağrı için hazır olun. Özellikle bisikletinize tam oturmuyorsa.

Haftada 50-100mi binerim (çoğunlukla karayolu, bazı dağ) ve ilk sıkma dersim benim için çok zordu. Bence bunun tersi de doğru; İyi bir eğirici, gerçek yol sürüşünün daha dinamik ve zorlu olduğunu görebilir.

Mümkün olduğu kadar çok yol gezintisine çıkmaya çalışın.

100Km yarışınız kaslarınız için bir dayanıklılık testi olduğundan, uzun bir seansta ancak yerine geçmiyorsa eğirme iyidir. Diğerlerinin dediği gibi hidrasyon zamanınızdan daha önemlidir.

Döndürmeyi yapın, ancak yolculuğunuzu yapmadan önce 100km'yi gerçek bisikletle sürdüğünüzden emin olun. Sadece ne olacağını bileceksin.

Umarım tadını çıkarırsın!

Büyük bir bisiklete binmek için eğitim gören herkes için aşağıdakileri tavsiye ederim. Haftada bir kez dışarı çıkın ve mesafeyi haftada yüzde 10 artırarak uzun bir yolculuk yapın. Hafta boyunca daha kısa bir sürüş yapın ve gerçekten dayanıklılığa yardımcı olan bir spin bisiklete biraz aralıklı antrenman sığdırabilirseniz. Bir piramit hemen sonra bazı aralıklarla tırmanmaya başladı. Antrenman seanslarınızdan sonra tercihen daha uzun süren yolculukta bazı ağız kavgası, ciğerleri ve tek bacak kaldırmalarını yaptım. Bu gerçekten tırmanma yeteneğime yardımcı oldu. Hayal ettiğim bütün tepeler sadece fiziksel değil görsel olarak da basit kırıldı. Londra gezisine ve Fransa'dan Londra gezisine oranla daha kısa olan bir gezintiye çıktım.

onun uygun. her kış eğiririm. harika bir eğitim, beni gerçekten zorluyor. Rekabetçi bir etkinlik olmadığı sürece para cezası alacaksınız ve kendi hızınızı atabilirsiniz. Bir yarış bisikletindeyseniz 50-70 mil o kadar uzun değildir. Diğerlerinin dediği gibi: tho çok rahat olmasını beklemeyin. Sonuçta bisiklet sürmek bir dayanıklılık sporudur. Ben de biraz sürelim derim. neredeyse dünyanın kuzey yarısında yaz. rahat bir sürüş için mükemmel bir zaman. Bundan hoşlanmıyorsan, neden etkinliğe gitmeyi bile rahatsız etmiyorsun? İsterseniz, o zaman muhtemelen bazı aşırı ısıtılmış spor dersinde terlemekten daha fazla zevk alırsınız. bisikletinizi ve sürüş yapmayı, büyük gruplar halinde sürüş yaparken viraj alma vs.

Kışın haftada 8-12 saat dönüyor-) Pasifik Northwet). Haftada bir veya iki 2 saatlik seans yaptığımdan eminim. Yıllar boyunca çok etkili oldu. Bir anahtar emperyal bilgiye sahip olmaktır: faydalandığınızdan emin olmak için watt ve kalp atış hızı. Bazı watt çağrısı = kilonuz iyi bir hedef. Bisikletimin ağırlığını da buna ekliyorum. Ayrıca eğitim sırasında bana hedefler sağlayan eşik vat miktarı için bir test yaptım. Bisikletimde sadece eğitmen ve dönüş bisikleti yok.