Sorunuza verilen kısa cevap "muhtemelen 2,5 ile 3,5 mil arasında; koşucu 2,5'e ne kadar hızlı ise koşucu 3.5'e o kadar yavaş." Uzun cevap oldukça uzun.
Sorunuzda daha önce not ettiğiniz gibi, tam cevap hızınıza bağlıdır; ancak aynı zamanda, üzerinde ya da yüzeyde sürülmesine, tepenin yukarı, tepenin aşağı ya da düz olmasına, rüzgarlı ya da sakin olmasına ve bisikletlinin ne kadar "aero" olduğuna da bağlıdır. Bununla birlikte, sakin koşullar altında sağlam düz bir yüzeyde bir yol bisikletinden bahsediyorsak, “eşdeğer” mesafe hakkında bazı tahminlerde bulunmak mümkündür. Basit cevap, verilen çizelgede bir mil koşma eforunu eşitlemek için belli bir sürede döngülenmesi gereken mesafeyi gösteren aşağıdaki çizelgede verilmiştir.
Bu çizelgede, x ekseni bir mil için çalışma temposudur ve y ekseni de aynı zaman aralığında dönmesi gereken mesafeyi gösterir. Örneğin, 4 dakika içinde bir mil koşarsanız, "damlalarda" kullanıyorsanız, eşdeğer bir bisiklet mesafesi aynı 4 dakikada yaklaşık 2 mil (yani 30 mil / saat) sürecektir. Eğer 10 dakika / mil hızla bir mil koştuysanız, bir mil koşmanız 10 dakika sürer ve eşdeğer bir bisiklet mesafesi aynı 10 dakikada yaklaşık 3.5 mil (yaklaşık 21 mil / saat) olur. .
Grafik nasıl hesaplandı? Koşarken, X metre / saniye çalıştırmak için gereken güç yaklaşık X watt / kg vücut ağırlığıdır (bkz. Hall, Figueroa, Fernhall ve Kanaley, 2004 veya McArdle, Katch ve Katch, 2007 ); Y metrede / saniyede Y ^ 3 ile değişir (bkz. Wilson ve Papadopoulos, 2007).). Böylece, bir milin yürümesi için gereken süreyi, bireyin ve bisikletin ağırlığını ve diğer bazı basitleştirici varsayımları biliyorsak, dönüşümü yapabiliriz. Çalışan gücün kesin bir tahmini, bireyin brüt metabolik verimliliğine, koşucunun enerjisel ekonomisine (yani, bir enerji anlamında ne kadar ekonomik bireyin koşucu stili olduğu) ve koşucunun dinlenme metabolik hızına bağlı olacaktır, ancak genel olarak Olağandışı yetenekleri veya engelleri olmayan normal büyüklükteki bir birey, sağlam bir düz zeminde çalışırken enerji harcaması yaklaşık 0,8 ila 1,1 kcal / kg / km arasında değişecektir. Bu nedenle, ortak bir kural, koşmanın yaklaşık 1 kcal / kg / km gerektirmesidir. Kilokalori başına 4,2 joule vardır ancak brüt metabolik verim genellikle% 19-25 aralığındadır; eğer 23 değerini kabul edersek. GME için% 8, (saniyede metre cinsinden koşu hızı) * (kg cinsinden vücut ağırlığı) watt cinsinden makul bir güç tahmini; veya metre / saniye ~ watt / kg cinsinden hız.
Bu grafikte, ilk önce x ekseni boyunca çeşitli koşu hızları için saniyede metre cinsinden hızı, 4 dakikalık bir milden (= ~ 6,7 m / s) ila 10 dakikalık bir mil (= ~ 2,7 m / s) olarak hesapladım. Temel kurallara göre, bu yaklaşık 6,7 watt / kg ila yaklaşık 2,7 watt / kg gerektirir. Daha sonra .005'in yuvarlanma direnci katsayısı (Crr), düz toprak, rüzgarsız ve 0.25, 0.33 ve 0.42 sq. yol bisikleti sürücüsü "aerobarlarda", "damlalarda" ve "davlumbazlarda") ve 6.7 watt / kg ile 2.7 watt / kg arasında üretim yapabilen bir bisikletçi için bisiklet hızını hesapladı. Koşu hızı, bir mil koşmak için gereken toplam süreyi tanımlar; böylece soru ortaya çıkar " eşdeğer bisiklet mesafesi 2 mil yaklaşırken, en aerodinamik bisikletçilerle rekabet eden en yavaş koşucular için eşdeğer bisiklet mesafesi 4 mil yaklaşıyor. Bu nedenle, siz ve meslektaşınız arasındaki arkadaş canlısı bir yarış için, ikiniz de dünya standartlarında bir sporcu değilseniz, bir yarışı engellemek için koşu mesafesinin 2,5x - 3,5x arasında olması yeterlidir; saati. eşdeğer bisiklet mesafesi 2 mil yaklaşırken, en aerodinamik bisikletçilerle rekabet eden en yavaş koşucular için eşdeğer bisiklet mesafesi 4 mil yaklaşıyor. Bu nedenle, siz ve meslektaşınız arasındaki arkadaş canlısı bir yarış için, ikiniz de dünya standartlarında bir sporcu değilseniz, bir yarışı engellemek için koşu mesafesinin 2,5x - 3,5x arasında olması yeterlidir; saati.
Eğer bisikletçi biraz daha aerodinamik olsaydı (örneğin, bisikletçi aerobar uzantıları kullanıyorsa ve ardından CdA 0.25 m ^ 2'nin altındaysa), eğri yukarı doğru hareket ederdi ve sürücünün aynı sürede daha fazla sürmesi gerekirdi (yani , daha hızlı) koşucunun enerji harcamasını eşleştirmek için. Eğer bisikletçi biraz daha az aerodinamik olsaydı (örneğin, bisikletçi pozisyonu daha dikse ya da gevşek ve gevşek kıyafetler giyiyorsa) sürücü daha hızlı bir şekilde enerjiyi harcardı, böylece eğri aşağıya inecekti.
Bu yaklaşımın kabaca bir doğrulaması, hiç şüphesiz, hem koşan hem de bisiklete binenlerin yaklaşık 42 dakika içinde 10 km koşmanın kabaca bir saatte 40 km sürmek kadar zor olduğunu söylemesidir. Bu, mil başına yaklaşık 6: 45'lik bir koşu temposu ve grafik, 6: 45'te yaklaşık 2.75 mil veya yaklaşık 24.5 mil / saat - 39 km / s olan bisiklet sürmeye eşittir. Eşitlik için temel kuralımız "daha hızlı bir koşucu için koşucu hızlı ve 3.5'e yakınsa, 2.5'e 3.5 kez; koşucu 3.5'e yakın." 6: 45 hızda bir mil çalıştırmak orta derecede hızlıdır, bu nedenle bisiklet mesafesinin eşdeğer çarpanının 3.5'ten 2.5'e daha yakın olmasını bekleriz - gördüğünüz gibi, tahmin edilen çarpan 2.75'tir, bu nedenle genel kurallar görünür. iş. Duatlonlardan veya triatlonlardan daha fazla kanıt toplanabilir. Aşağıda, Hawaii'deki Kailua-Kona'daki 2010 Ironman Dünya Şampiyonası'ndan verileri görebilirsiniz. Ironman 2.3 mil okyanus yüzmek, 112 mil bisiklet sürmek ve 26,2 mil maratondan oluşur. Aşağıdaki dağılım grafiği matrisi, her bir bitiricinin yüzme, bisiklet ve koşu sürelerini (saat cinsinden) gösterir.
Yüzme ayağını görmezden gelirsek ve sadece koşu ve bisiklet arasındaki ilişkiye yoğunlaşırsak, burada olduğu gibi 10k koşu süresine ve 40k bisiklet sürelerine eşdeğer olabiliriz:
Bu son iki çizelgenin açıkça gösterdiği şey, eşdeğer bisiklet mesafesinin koşu hızına ve aynı zamanda bireye de bağlı olacağıdır. Saçılma grafiğinde çok fazla "saçılma" vardır, bu da kuralın makul olmasına rağmen kesin olmadığını belirtir.