Programımın öngörülen egzersizini tamamlayamazsam ne yapmalıyım?

Bu genel bir soru, ama doldurmak için bazı özellikler vereceğim. Texas Method periyodizasyon programındayım. Pazartesi günü, çömelme ağırlığında 5 lb'lik bir artış için öngörülen antrenmanı tamamlayamadım. Aslında Pazartesi günü gerçekten zayıftım. Ben yattım ve muhtemelen doğru da yememişti. İlk setten sonra, dört tane daha yapma şansım olmadığını biliyordum, bu yüzden ağırlığı yirmi pound düşürdüm - ve hala üçüncü sette bir temsilciden başarısız oldum. Günün geri kalanında ne yapmam gerektiğine dair hiçbir fikrim yoktu. Sadece bir şey uydurdum - ne olduğu önemli değil, çünkü ne yaptığımı bilmiyordum, ama temel olarak, planlanan tüm egzersizlerin ağırlıklarını düşürdüm.

Düşük bir performans gününde sadece ne yapacağımı bilmiyorum, aynı zamanda bir periyodizasyon programında haftanın geri kalanını ve muhtemelen ertesi hafta nasıl değiştirileceğini bilmiyorum. Lütfen bana ipucu ver.

Joe Micela'nın Minimumları ve Maksimumları

Kendi güç eğitimimdeki en önemli sorunlardan biri, güç çalışmamın genellikle diğer atletik ve sosyal çabalar tarafından itilmesidir. Sık sık planlanan sayılar vurmak için yeteneği olmadan bir egzersiz kendimi bulmak.

Şu anda toplam kaldırma hacmini azalttım ve bu iyi. Başka bir yaklaşım periyodik geri çekilme haftaları olacaktır. Ya da belki de kendi kendini yöneten egzersiz zorluklarına alışırım. (“Her antrenmanda değişebildiğin kadar sert git” gibi süslü isimleri olan insanlar var. Bu bana bir domuza ruj koymak gibi geliyor.)

Gelen Performans Menüsü serbest sayısında minimum ve maksimum: (e-posta kaydı gerekli) Joe Micela bir orta dikkate almadığım yolunu anlatılır.

Programım, sporcunun bir egzersiz, hafta ve döngü için vurması gereken belirlenmiş hedeflere dayanıyor. Kısmen belirlenmiş yüzdelerden ve sporcunun nasıl hissettiğinden kısmen çalışıyoruz. İyi hissettiklerinde, programın gerektirdiğinin ötesine geçiyoruz. Eşit hissetmediklerinde, haftalık ve döngü hedeflerine ayak uydurmak için hala vurmaları gereken minimum sayıları vardır.

Böylece, kaldırıcının yapışmaya çalıştığı planlanmış egzersizler var. Ancak, bir gün izin verilmiyorsa, hacim veya yoğunluk, belirlenen bir minimum değere düşürülebilir. Bir testosteron ve glikojen bolluğu ile o günler için tersi. Bu fikri çok beğendim.

“Her antrenmana beş pound ekleyin, ancak ilk çalışma seti kapalıysa,% 5 azaltın ve planlandığı gibi devam edin” veya “her antrenmana beş pound ekleyin, ancak ilk maksimum rep kapalıysa, 10 kadar boşaltın % ve ekstra iki set ekleyin ”gibi görünüyor. Bununla birlikte, her zaman olduğu gibi, kendi koçu olmak, özellikle de kendim kadar deneyimsiz olduğunda, buradaki en zor kısımdır.

Bunun sizin özel senaryosunuzda nasıl oynayacağı ilk setin ne kadar kötü hissettiğine bağlıdır. İlk sette tamamen korkunç hissedersem, bazen o egzersizin hacmini korurken ağırlığı% 15 oranında azaltacağım ve sonra gün için bırakacağım diyebilirim. Bir sonraki antrenmanda, bir sonraki öngörülen atlamaya ilerlemeden başka bir atış yapacağım. Öte yandan, oldukça iyi hissedersem, bazen sadece% 5 geri çekerim veya set başına tekrar sayısını 5'ten 3'e düşürürüm, aksi takdirde antrenmanı (ve daha sonra antrenmanları) planlandığı gibi tamamlarım.