Günlük üst vücut halter?

Dinlenmek için bir gün bırakmadan kas kazanmak için her gün yapabileceğim iyi bir üst vücut halter rutini nedir? Üst vücut egzersizlerini 2 yarıya nasıl bölebilirim ki üst vücudun geri kalanı arasında dinlensin.

Arka plan: İyi donanımlı bir spor salonunda tatil günleri (2 hafta) bir halter günlük egzersiz seansı yapmak istiyorum, bu yüzden halter seanslarımı mümkün olduğunca yapabilmek için uygun olmak istiyorum. Yıl boyunca haftada sadece iki kez halter bakımı yapıyorum, gerisi x-trainer ve çalışıyor.

Bu çok zor alabilirsiniz. Normalde egzersiz günleri arasında dinlenmenizin nedeni, kaslarınıza, kaldırma sırasında meydana gelen kas parçalanmasından kurtulmaları için zaman vermektir. İnsanların üst vücut rutinlerini “kollar ve omuzlar” ve “göğüsler ve sırtlar” a kırdıklarını duydum. Bu yöntemi tercih etmememin nedeni, göğüs ve sırt (ve tam tersi) yaparken hala kollarınızdaki kasları kullanmanızdır. Kullanılmakta olan birincil kaslar olmasalar da, hala kullanılıyorlar (tezgah basarken ne kadar yardımcı olduğunuzu veya eğimli bir baskı yaparken omzunuzun ön kısmının ne kadarını kullandığınızı düşünün).

Sert bacak rutinlerinin ağırlık çalışanlarının en çok kaçırdığı fırsatlardan biri olduğunu düşünüyorum. Birincisi, stilts Hulk gibi bakmak istemiyorum. Fakat ağız kavgası yapmak, büyük kas gruplarını vücudunuz için çok faydalı olan bileşik bir şekilde kullanır (sert değil).